KEBUGARAN JASMANI

KOMPETENSI DASAR
 3.5 Menganalisis konsep latihan dan
pengukuran komponen kebugaran jasmani
terkait kesehatan (daya tahan, kekuatan,
komposisi tubuh, dan kelenturan)
menggunakan instrumen terstandar
 4.5 Mempraktikkan hasil analisis konsep
latihan dan pengukuran komponen kebugaran
jasmani terkait kesehatan (daya tahan,
kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan)
menggunakan instrumen terstandar
A. Pengertian Kebugaran
Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan
tubuh manusia melakukan aktivitas sehari-
hari tanpa mengalami kelelahan yang
berlebihan sehingga tubuh masih bisa
melaksanakan aktivitas lain.
B. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
1. Kekuatan (Strength)
2. Daya Tahan (Endurance)
3. Daya Otot (Power)
4. Kecepatan (Speed)
5. Daya Lentur (Flexibility)
6. Kelincahan (Agility)
7. Koordinasi (Coordination)
8. Keseimbangan (Balance)
9. Ketepatan (Accuracy)
10. Reaksi (Reaction)
B. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

1. Kekuatan (Strength)
 Kekuatan adalah kemampuan dalam
mempergunakan otot untuk menerima beban
sewaktu bekerja
 Contoh :
a. Squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot
perut
b. Push up, melatih kekuatan otot lengan
c. Sit up, melatih kekuatan otot perut
d. Angkat beban, melatih kekuatan otot lengan
e. Back up, melatih kekuatan otot perut dan punggung
B. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

2. Daya Tahan(Endurance)
 Daya Tahan adalah kemampuan seseorang

dalam mempergunakan sistem jantung ,

paru-paru, dan peredaran darahnya secara
efektif dan efisien untuk menjalankan kerja
secara terus menerus.
 Contoh :

a. Lari 2,4 km
b. Squatthurst jump
c. Lari multi stage
B. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
3. Daya Otot (Muscular Power)
 Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam

mempergunakan kekuatan maksimum yang

dikerahkan dalam waktu sesingkat-singkatnya
 Latihan yg dapat melatih daya ledak otot adalah

latihan yang bersifat cepat atau berlangsung

secepat mungkin.
 Contoh :

a. Vertical jump (meloncat ke atas), melatih daya ledak

tungkai
b. Front jump (meloncat ke depan), melatih daya ledak
otot tungkai
B. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
4. Kecepatan (Speed)
 Kecepatan merupakan kemampuan seseorang

untuk mengerjakan gerakan

berkesinambungan dalam bentuk yang sama
dengan waktu sesingkat-singkatnya.
 Contoh :

a. Lari sprint 50m, 100m, 200m

B. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
5. Daya Lentur (Flexibility)
 Daya lentur adalah efektifitas seseorang

dalam menyesuaikan diri untuk segala

aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas.
 Contoh :

a. Upperr Body Flexibility Exercisesm

B. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
6. Kelincahan (Agility)
 Kelincahan adalah kemampuan seseorang

mengubah posisi di area tertentu dengan

cepat dan tepat.
 Kelincahan dapat dilatih dengan lari cepat

dengan jarak sangat dekat kemudian berganti

arah.
 Contoh :

a. Lari zig-zag
b. Lari bolak-balik 5 m
B. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
7. Koordinasi (Coordination)
 Koordinasi adalah kemampuan seseorang

dalam mengintegrasikan berbagai gerakan

yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal
secara efektif.
 Contoh latihan :

a. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan

tangan kanan kemudian menangkap dengan
tangan kiri
B. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
8. Keseimbangan (Balance)
 Keseimbangan merupakan kemampuan

seseorang mengandalkan organ-organ syaraf

otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-
gerakan dengan baik dan benar. Senam
merupakan salah satu cabang olahraga yang
mengandalkan keseimbangan.
 Contoh :

a. Berdiri dengan satu kaki

b. Sikap lilin
B. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
9. Ketepatan (Accuracy)
 Ketepatan adalah kemampuan seseorang

untuk mengendalikan gerak-gerak bebas

terhadap suatu sasaran.
B. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
10. Reaksi (Reaction)
 Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk

segera bertindak secepatnya dalam

menanggapi rangsangan yang ditimbulkan
lewat indra.
 Contoh :

a. Menangkap bola tenis yang dilempar ke kanan

dan ke kiri oleh orang lain
C. Komponen-komponen Kebugaran
Jasmani
1. Komposisi tubuh
2. Daya tahan jantung, paru-paru, dan
peredaran darah
3. Kekuatan dan daya tahan otot
4. Kelenturan sendi dan otot
C. Komponen-komponen Kebugaran
Jasmani
1. Komposisi tubuh
Komposisi Tubuh