Pelajaran 5

Aktivitas
Kebugaran
Jasmani
Tujuan pembelajaran: Sumber: Shutterstock.com

 Memahami hakikat kebugaran jasmani.

 Mendeskripsikan komponen-komponen
kebugaran jasmani.
A. Hakikat Kebugaran Jasmani
Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani diartikan sebagai

kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan
kegiatan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan
yang berlebihan.
B. Unsur-unsur kebugaran jasmani
1. Kecepatan (Speed)

Kecepatan (speed) adalah

kemampuan untuk
menempuh suatu jarak
dalam waktu sesingkat-
singkatnya.
2. Kelincahan (Agiilty)

Kelincahan (agility) adalah

kemampuan seseorang
untuk dapat mengubah arah
dengan cepat dan tepat
pada waktu bergerak tanpa
kehilangan keseimbangan.
3. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah
kemampuan seseorang
dalam memelihara posisi
tubuh yang statis (tidak
bergerak) atau dalam
keadaan posisi badan yang
dinamis (bergerak).

Latihan keseimbangan berdiri bangau

Latihan keseimbangan sikap kapal terbang
4. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah salah

satu pola gerak yang
terbentuk dari gabungan
beberapa fungsi
komponen kesegaran
jasmani.
Aktivitas Latihan Lompat Tali secara Berpasangan dengan Teman
5. Kekuatan

kemampuan otot saat menerima beban

ketika melakukan kegiatan
6. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan merupakan sebuah

kemampuan seseorang dalam
menggunakan sistem jantung, paru-paru
atau sistem pernapasan, dan peredaran
darahnya yang secara efektif dan efisien.
7. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan seseorang

untuk mengendalikan gerak-gerak bebas
tubuh terhadap suatu sasaran.
8. Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur merupakan tingkat

penyesuaian seseorang pada segala
kegiatan kerja secara efektif dan efisiens
dengan cara penguluran tubuh yang baik.
9. Daya Otot / Muscular Power

Daya otot merupakan sebuah kemampuan

seseorang untuk menggunakan kekuatan
maksimal yang dikeluarkan dalam waktu
yang singkat.
10. Kecepatan Reaksi

Reaksi merupakan suatu kemampuan

seseorang untuk segera bertindak dan
menanggapi rangsangan yang ditangkap
oleh indra. Satu di antara latihan yang bisa
meningkatkan reaksi yaitu olahraga
tangkap bola.
C. Tes dan Pengukuran Latihan Kebugaran Jasmani
1. Bentuk-Bentuk Kebutuhan Tes dan Pengukuran Jasmani

Tes kesegaran jasmani Indonesia terdiri atas lima

butir, yaitu lari cepat 60 m, angkat tubuh/pull-up,
baring duduk/sit-up, loncat tegak/vertical jump, dan
lari jarak jauh.