dewi_kebugaran 24/05/2022

PENILAIAN
KEBUGARAN JASMANI
Workshop Pembinaan Kebugaran Jasmani Mandiri Di Kab Tasikmalaya, 19 Mei 2022

Oleh: Dewi Ratna Sari

DESKRIPSI SINGKAT

Modul ini menjelaskan

Menjelaskan secara detail :
secara teoritis :
1. Alur penilaian kebugaran
1. Pengertian jasmani,
kebugaran jasmani 2. Prapartisipasi penilaian
2. Komponen kebugaran jasmani,
kebugaran jasmani 3. Persiapan sampai
(kesehatan) pelaksanaan penilaian
3. Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani
kebugaran jasmani 4. Pemanfaatan KMB sebagai
4. Manfaat kebugaran pemantau pelaksanaan
jasmani program

1
dewi_kebugaran 24/05/2022

TUJUAN

TUJUAN UMUM
Peserta mampu melakukan penilaian kebugaran jasmani
TUJUAN KHUSUS
Menjelaskan pengertian kebugaran jasmani
Menjelaskan alur penilaian kebugaran jasmani
Melakukan pemeriksaan prapartisipasi penilaian kebugaran jasmani
Melakukan penilaian kebugaran jasmani

Kebugaran Jasmani

Pemeriksaan Pra Partisipasi Penilaian Kebugaran Jasmani

Alur Penilaian Kebugaran Jasmani
POKOK BAHASAN

Penilaian Kebugaran Jasmani

2
dewi_kebugaran 24/05/2022

Pokok bahasan 1.

Kebugaran Jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani

Physical fitness
kebugaran jasmani kesegaran jasmani

kesanggupan jasmani kesamaptaan jasmani

3
dewi_kebugaran 24/05/2022

SADOSO WIDANINGGAR ADI SAPUTRA

• Kemampuan
seseorang untuk • Kemampuan • Kemampuan
menunaikan tubuh seseorang tubuh seseorang
tugasnya sehari- untuk melakukan untuk melakukan
hari dengan tugas pekerjaan pekerjaan sehari-
mudah tanpa sehari-hari tanpa hari tanpa
mengalami rasa menimbulkan menimbulkan
lelah yang kelelahan yang kelelahan yang
berarti, serta berarti. berarti, sehingga
masih tubuh masih
mempunyai sisa memiliki
tenaga untuk simpanan tenaga
menikmati waktu untuk mengatasi
senggangnya beban kerja
untuk keperluan tambahan
mendadak.

Kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa merasa lelah yang

4
dewi_kebugaran 24/05/2022

KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

Berkaitan •
•
Daya Tahan Jantung dan Paru
Komposisi Tubuh
dengan • Kekuatan Otot

Kesehata •
•
Daya Tahan Otot
Fleksibilitas

• Keseimbangan
Berkaitan • Daya Ledak
dengan •
•
Kecepatan
Koordinasi
Keterampilan • Kelincahan
• Kecepatan Reaksi

10

Genetik

Aktivitas
fisik dan Istirahat
latihan fisik
FAKTOR YANG
MEMPENGARUHI
KEBUGARAN
JASMANI

Jenis Lemak
kelamin tubuh

Usia

5
dewi_kebugaran 24/05/2022

11

Manfaat Kebugaran Jasmani

Aspek Fisik Aspek Aspek Sosio-

Psikologis Ekonomis
1. Memperkuat Otot
jantung
2. Meningkatkan 1. Meningkatkan
kapasitas jantung rasa percaya diri, 1. Menurunkan biaya
3. Menurunkan risiko sportivitas, pengobatan, angka
penyakit PTM tanggung jawab, absensi kerja
4. Memperbaiki pengendalian 2. Meningkatkan
fleksibilitas sendi, stress
kekuatan otot, postur produktivitas
5. Menurunkan risiko 2. Mengurangi 3. Meningkatkan
keropos tulang kecemasan dan gerakan masyarakat
6. Meningkatkan sistem depresi
kekebalan tubuh

12

Upaya menentukan tingkat kebugaran jasmani melalui pemeriksaan atau t

setiap komponen kebugaran jasmani sesuai dengan norma
Penilaian Kebugaran Jasmani

6
dewi_kebugaran 24/05/2022

13

Pokok bahasan 2.

Alur Penilaian
Kebugaran Jasmani

14

1. Pendaftaran Peserta
(mengisi data diri dan Form PAR-Q & You)

7. Konsultasi dan 2. Pemeriksaan kesehatan

pengisian KMB (Tekanan darah, TB, BB, Glukosa, Kolesterol, dll)

Alur Penilaian
6. Pendinginan 3. Skrining kelayakan peserta dan pemberian nomer dada

danKebugaran Jasmani
pengembalian
nomer dada

4. Pemanasan dan Penjelasan Tes

5. Pelaksanaan Tes Rockport
Rockport

7
dewi_kebugaran 24/05/2022

15

Pokok Bahasan 3.

Pemeriksaan Pra Partisipasi

16

Pemeriksaan Pra Partisipasi

Kuesioner Pra Partisipasi dengan Physical Activity Readiness Questionaire dan You (PAR-Q and You)
Pemeriksaan Pra
Partisipasi:
Serangkaian anamnesis dan pemeriksaan fisik sederhana pada orang yang akan mengikuti program latihan fisik/olahraga dan pengukuran kebugaran jasmani

Jawaban “TIDAK” pada semua pertanyaan: dinyatakan layak untuk mengikuti penilaian kebugaran jasmani
Bila satu atau lebih jawaban “YA”: harus konsultasi ke dokter untuk pemeriksaan fisik lebih lanjut

8
dewi_kebugaran 24/05/2022

17

Mengetahui kondisi fisik dan masalah kesehatan peserta yang tidak memungkinkan dilakukan peng

18

Formulir Kelayakan Pengukuran Kebugaran Jasmani: Jawaban PAR-Q and You

TIDAK YA
LAYAK
DOKTER: PEMERS. KES.
Tes KJ
TIDAK LAYAK
Tingkat KJ
TERAPI/RUJUKAN
Program LF
~ Tingkat KJ-JP PEMANTAUAN

EVALUASI

9
dewi_kebugaran 24/05/2022

19

Pokok Bahasan 4.

Penilaian Kebugaran Jasmani

20

Peserta sehat mengikuti anamnesis dan pemeriksaan fisik

Sebelum pengukuran, peserta tidur cukup (minimal 6 jam)

Peserta memakai pakaian olahraga lengkap

Persiapan peserta
Makan 2 jam sebelum pengukuran
Pengukuran
sebaiknya digi
lakukan pa
hari

Tidak melakukan aktivitas berat minimalTidak merokok

24 jam menjelang
sebelum & selama
pengukuran . pengukuran

1
dewi_kebugaran 24/05/2022

21

Lintasan pengukuran diperiksa dan diukur

Alat yang akan digunakan disiapkan dan dicek: tensimeter, stetoskop, timbangan badan, pengukur tinggi badan, pengukur jarak, pengukur waktu, tanda

Alur pengukuran disiapkan: meja, kursi, dll

Persiapan pelaksana

Berkas yang dibutuhkan disiapkan: absensi, formulir kelayakan, KMB, formulir pengukuran, dll

22

Identitas
diri
Grafik
Masalah peserta pemantauan hasil
medis VO2 max (periode
waktu 12 bulan)

Data
pemeriksaan Rekomendasi
latihan fisik sesuai
fisik hasil pengukuran
tingkat kebugaran
jasmani
Hasil
pengukuran
kebugaran
Kartu Tabel tingkat
jasmani Menuju kebugaran jasmani
sesuai jenis kelamin
dan kelompok umur
Contoh olahraga
aerobik tipe 1, 2,
3 yang dapat Tabel hubungan
dilakukan waktu tempuh
dengan VO2 max
Metode dan
dosis latihan Petunjuk pelaksanaan
tes kebugaran dengan
metode Rockport

1
dewi_kebugaran 24/05/2022

24

Contoh-contoh tes kebugaran yang dapat dilakukan adalah:

Ergocycle Astrand
Lari 2.4 km (cooper test)
Lari 12 menit
Lari 15 menit (balke test)
Harvard step test Jalan cepat 4.8 km Bleep test
Jalan/Lari 1.6 km (rockport) Tes Jalan 6 menit
Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) Single test

1
dewi_kebugaran 24/05/2022

25

LINGKUNGAN TES
1.Tempat terbuka Waktu pelaksanaan:
Pagi: 06.00 - 10.00
Sore: 15.00 - 18.00
Waktu tersebut dipilih agar peserta tidak terpapar suhu panas dan terhindar dari cedera olahra

2. Tempat tertutup
Waktu pelaksanaan lebih fleksibel, karena tidak tergantung kondisi lingkungan
Ruangan AC atau ruang yang berventilasi baik

26

SINGLE TEST Lintasan datar 1 km dan 1,6 km

Tes lapangan untuk mengukur daya tahan jantung-paru peserta didik
(Anak Usia Sekolah)
Lokasi pemanasan/pendinginan

Tanda start dan finish

Pengukur jalan

Pengukur waktu

Bendera start

Peluit
Alat dan

Tiang pancang

Nomor dada

Meja dan kursi

Papan jalan

Lembar PAR-Q and You

Formulir tes

1
dewi_kebugaran 24/05/2022

27

Penilaian Single Test 1000 meter Kelompok Umur 10 – 12 Tahun

Usia 10 tahun Usia 11 tahun Usia 12 tahun

Klasifikasi
Putera Puteri Putera Puteri Putera Puteri
Baik Sekali <4’47” <5’16” <4’17” <5’04” 4’12” 4’52”

Baik 4’48”- 5’49” 5’17”- 6’28” 4’18”- 5’14” 5’05”- 6’10” 4’13”- 5’05” 4’53”- 5’54”

Cukup 5’50”- 6’52” 6’29”- 7’37” 5’15”- 6’12” 6’11”- 7’19” 5’06”- 5’57” 5’55- 6’55”

Kurang 6’53”- 7’53” 7’38”- 8’48” 6’13- 7’09” 7’20”- 8’28” 5’58”- 6’49” 6’56”- 7’56”

Kurang
>7’54” >8’49” >7’10” >8’29” >6’50” >7’57”
Sekali

28

Penilaian Single Test 1600 meter Kelompok Umur 13 – 19 Tahun

Putera Klasifikasi

Umur Kurang
Baik Sekali Baik Cukup Kurang
(tahun) Sekali
13 <7’23” 7’24”- 8’40” 8’41”- 9’58” 9’59”- 11’15” >11’16”
14 <7’06” 7’07”- 8’14” 8’15”- 9’21” 9’22”- 10’28” >10’29”
15 <6’32” 6’33”- 7’46” 7’47”- 9’01” 9’02”- 10’16” >10’17”
16 <6’31” 6’32”- 7’43” 7’44”- 8’55” 8’56”- 10’06” >10’07”
17 <6’28” 6’29”- 7’40” 7’41”- 8’52” 8’53”- 10’04” >10’05”
18 <6’27” 6’28”- 7’27” 7’28”- 8’56” 8’27”- 9’25” >9’26”
19 <6’21” 6’22”- 7’21” 7’22”- 8’26” 8’21”- 9’29” >9’30”

1
dewi_kebugaran 24/05/2022

29

Penilaian Single Test 1600 meter Kelompok Umur 13 – 19 Tahun

Puteri Klasifikasi

Umur Kurang
Baik Sekali Baik Cukup Kurang
(tahun) Sekali
10’56”-
13 <9’29” 9’30”- 10’55” 12’22”- 13’46” >13’47”
12’21”
10’52”-
<9’26” 9’27”- 10’51” 12’16”- 13’39” >13’40”
14 12’15”
10’34”-
<9’03” 9’04”- 10’33” 12’05”- 13’34” >13’35”
15 12’04”
16 <7’55” 7’56”- 9’48” 9’49”- 11’40” 11’41”- 13’32” >13’33”
17 <7’54” 7’55”- 9’43” 9’44”- 11’33” 11’34”- 13’22” >13’23”
18 <7’52” 7’53”- 9’27” 9’28”- 11’02” 11’03”- 12’37” >12’38”
19 <7’51” 7’52”- 9’25” 9’26”- 11’00” 11’01”- 12’34” >12’35”

30

TES ROCKPORT Lintasan datar 1,6 km

Tes lapangan untuk mengukur daya tahan jantung-paru orang dewasa

Lokasi pemanasan/pendinginan

Tanda start dan finish

Pengukur jalan

Pengukur waktu

Bendera start

Peluit
Alat dan

Tiang pancang

Nomor dada

Meja dan kursi

Papan jalan

Lembar PAR-Q and You

Lembar KMB

1
dewi_kebugaran 24/05/2022

31

1. Peserta tes melakukan pemanasan

5. Peserta
tes 2. Peserta tes berdiri di belakang garis “start”
aku
melkan
pendinginan
Pelaksanaan

4. Setelah aba2 “YA” peserta tes berjalan kaki, berjalan cepat

atau jogging 3. Setelah aba-aba “SIAP” peserta tes
(KONSTAN) mengambil sikap start
berdiri tegak, siap untuk berjalan/berlari
menempuh jarak 1,6 km menuju garis finish

32
Hubungan Waktu Tempuh – VO2Max
No. Waktu Tempuh VO2Max 21 8’25” – 8’40” 42
ml/kg/menit
22 8’41” – 8’56” 41
1 5’18” – 5’23” 62
23 8’57” – 9’14” 40
2 5’24” – 5’29” 61
24 9’15” – 9’32” 39
3 5’30” – 5’35” 60
25 9’33” – 9’52” 38
4 5’36” – 5’42” 59
26 9’53” – 10’14” 37
5 5’43” – 5’49” 58
27 10’15” – 10’36” 36
6 5’50” – 5’56” 57
28 10’37” – 11’01” 35
7 5’57” – 6’04” 56
29 11’02” – 11’28” 34
8 6’05” – 6’12” 55
30 11’29” – 11’57” 33
9 6’13” – 6’20” 54
31 11’58” – 12’29” 32
10 6’21” – 6’29” 53
32 12’30” – 13’03 31
11 6’30” – 6’38” 52
33 13’04” – 13’41” 30
12 6’39” – 6’48” 51
34 13’42” – 14’23” 29
13 6’49” – 6’57” 50
35 14’24” – 15’08” 28
14 6’58” – 7’08” 49
36 15’09” – 16’00” 27
15 7’09” – 7’19” 48 37 16’01” – 16’57” 26
16 7’20” – 7’31” 47 38 16’58” – 18’02” 25
17 7’32” – 7’43” 46 39 18’03” – 19’15” 24
18 7’44” – 7’56” 45 40 19’16” – 20’39” 23
19 7’57” – 8’10” 44 41 20’40” – 22’17” 22
20 8’11” – 8’24” 43 42 22’18” – 24’11” 21

1
dewi_kebugaran 24/05/2022

33

KLASIFIKASI TES ROCKPORT

(Laki-laki)

Laki-laki
Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
VO2max
Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik
(tahun) Sekali Sekali
20 - 29 < 25 25 - 33 34 - 42 43 -52 ≥ 53
30 - 39 < 23 23 - 30 31 - 38 39 - 48 ≥ 49
40 - 49 < 20 20 - 26 27 - 35 36 - 44 ≥ 45
50 -59 < 18 18 - 24 25 - 33 34 - 42 ≥ 43
60 -69 < 16 16 - 22 23 - 30 31 - 40 ≥ 41

34

KLASIFIKASI TES ROCKPORT

(Perempuan)

Perempuan
Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
VO2max
Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik
(tahun) Sekali Sekali
20 - 29 < 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 ≥ 49
30 - 39 < 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 ≥ 45
40 - 49 < 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 ≥ 42
50 -59 < 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 ≥ 38
60 -69 < 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 ≥ 35

1
dewi_kebugaran 24/05/2022

35

TES JALAN 6 MENIT Lintasan datar

Tes lapangan untuk mengukur daya Lokasi pemanasan/pendinginan

tahan jantung-paru lansia atau peserta tes dengan resiko penyakit

tertentu Tanda start dan finish

Pengukur jalan

Pengukur waktu

Bendera start

Peluit

Alat dan Tiang /Cone

Nomor dada

Meja dan kursi

Papan jalan

Lembar PAR-Q and You

Formulir tes

36

KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT

(Laki-laki)

JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )

KATEGOR
I 60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Sekali

Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Baik
Sek 700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m
ali

1
dewi_kebugaran 24/05/2022

37

KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT

(Perempuan)

JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )

KATEGOR
I 60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
Kuran
g 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m
Sekal
i
Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m
Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik
650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
Sekali

38

Lintasan Tes Jalan 6 Menit

1
dewi_kebugaran 24/05/2022

39

KRITERIA PENGHENTIANTES
Peserta mengeluh nyeri dada, sesak nafas dan jantung berdebar
Peserta tidak kuat berjalan lagi oleh karena suatu sebab
Kegagalan perangkat tes (hujan) Permintaan Peserta
Jika terjadi penghentian tes pada kondisi tersebut di atas, maka peserta dia

40

Evaluasi Hasil Tes

Tingkat Kebugaran Jantung-paru Anda Kurang Sekali/ Kurang
1. Frekuensi berolahraga Anda cukup 2 x seminggu
2. Intensitas olahraga Anda dengan denyut nadi 100 - 120 x/ menit
3. Lamanya Anda berolahraga cukup 20 - 30 menit, diluar waktu pemanasan dan
pendinginan
4. Tipe/ jenis olahraga Anda hanya dengan tipe Aerobik tipe 1 saja

Tingkat Kebugaran Jantung-Paru Anda Cukup

1. Frekuensi berolahraga Anda cukup 3 x seminggu
2. Intensitas olahraga Anda dengan denyut nadi 120 - 140 x/ menit
3. Lamanya Anda berolahraga cukup 30 - 40 menit, diluar waktu pemanasan dan
pendinginan
4. Tipe/ jenis olahraga Anda hanya dengan tipe Aerobik tipe 2 saja

Tingkat Kebugaran Jantung-Paru Anda Baik/ Baik Sekali

1. Frekuensi berolahraga Anda cukup 4-5 x seminggu
2. Intensitas olahraga Anda dengan denyut nadi 140 - 150 x/ menit
3. Lamanya Anda berolahraga cukup 40 - 60 menit, di luar waktu pemanasan dan
pendinginan
4. Tipe/ jenis olahraga Anda hanya dengan tipe Aerobik tipe 1, 2, 3 saja

2
dewi_kebugaran 24/05/2022

41

FormulirPemeriksaan
1. Identitas Peserta(Diisiolehpeserta)
Nama
Umur
Jenis Kelamin laki-laki/perempuan*
Pekerjaan
2. Pemeriksaan IndeksMassaTubuh(IMT) (Diisioleh petugas)
Berat Badan Kg
Tinggi Badan Cm
IMT kg/m2
3. SIMPULAN
Setelahmelakukan pemeriksaan dengan sesungguh
ya, makapeserta dinyatakan: Layak
n Tidak Layak
MengikutiTesKebugaranJasmani
Pemeriksa,
..………,…………….

*coretyang tidak perlu ( )

F o r mu l i r P A R - Q d a n Ha sil T e s K e b u g a r a n J a s m a n i 42
Nomor PesertaNama : …………………………………………
Kelompok : …………………………………………
: …………………………………………

KN O n e r P A R - Q (Diisi o le h P
u isio P eE se
R Tr ta
AN ) YAA YA T I D AK
N
1. A p a k a h A n d a p e rn a h d in ya ta kan me nde r i t a peny ak i t jan tu ng serta h
a n y a d ipe rbo l eh ka n me l a k u k a n aktivitas f isik s e sua i d e n g a n y a ng d
i re k o me n d a s i k a n o l e h d o k t e r?
2. Apakah Anda pernah merasakan nyeri dada pada waktu
m e l a k u k a n aktivitas f isik?
3. A p a k a h A n d a p e rn a h m e r a s a k a n nyeri d a d a p a d a w a k t u t idak
m e l a k u k a n aktivitas f isik?
4. A p a k a h A n d a p e rn a h k e h i l a n g an k e s e i m b a n g a n k a re n a p u s i n
g ? A t a u a p a k a h A n d a p e rn a h p i n g s a n ?
5. A p a k a h A n d a p e rn a h m e m p u n y a i m a s a l a h p a d a t u l a n g d a n / a
tau p e rs e n d i a n y a n g b e r t a mb a h p a ra h s e t e l ah m e l a k u k a n aktivitas
f isik?
6. Apakah saat ini dokter Anda memberikan resep obat untuk t
e k a n a n d a ra h t inggi a t a u u n t u k p e n y ak i t j a n t u n g ?
7. A p a k a h A n d a me n g e t a h u i a d a n y a a l a s a n la in y a n g m e n y e b a b k a
n A n d a t idak b o l e h me l a k u k a n aktivitas f isik?

H AS
N OI L T E S R O J ECNKIPSOTRETS (1 , 6 K M)* WAKTU KATEGORI PARAFPETUGAS
1. Dayataha
n
kardiorespirasi
J a la n / L ar i 1 , 6 (R o c k p o
rt)
* Ha sil T e s K e b u g a r a n J a s m a n i (Diisi O l e h P e tu g a s)

J akart a, … … … … … … …
Pemandu,

( )

2
dewi_kebugaran 24/05/2022

FORM KEDATANGAN PESERTA

43

Kelompok Usia........................................................... (Pria/Wanita)*

‘ Kode Warna : ……………………………..

NO NOMOR DADA LINTASAN WAKTU TEMPUH

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.

46

Salam Sehat Bugar Produktif