PEMERINTAH PROVINSI JAWA TIMUR

DINAS PENDIDIKAN
SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN NEGERI 5 MADIUN
Jl. Merak No. 5 Telp. (. 0351) 464575 Fax. ( 0351) 467820
Website : www.smkn 5 madiun.sch.id E-mail : smkn5kotamadiun@gmail.com
MADIUN Kode Pos : 63128

RENCANA PELAKSANAAN LAYANAN (RPL)

BIMBINGAN KLASIKAL
SEMESTER GENAP TAHUN PELAJARAN 2022/2023

A Komponen Layanan Dasar

B Bidang Layanan Pribadi
C Topik / Tema Layanan Mengelola Stres dan Cara Mengatasinya
D Fungsi Layanan Pemahaman dan Pencegahan
E Tujuan Umum Peserta didik dapat mengelola stres dan cara mengatasinya
F Tujuan Khusus 1. Peserta didik/konseli dapat memahami pengertian
stress
2. Peserta didik/konseli dapat memahami faktor-
faktor penyebab dan dampak stress
3. Peserta didik/konseli dapat memahami cara mengatasi
stress
G Sasaran Layanan K Kelas X TKJ 2
H Materi Layanan 1. Pengertian stress
2. Faktor-faktor penyebab dan dampak stress
3. Cara mengatasi stress
I Waktu Sekali Pertemuan ( @1 x 45 Menit)
J Sumber Materi Slamet, Dkk 2016, Materi Layanan Klasikal Bimbingan
Dan Konseling Untuk Smk-Mak Kelas 12, Yogyakarta,
Paramitra Publishing
Realita: Jurnal Bimbingan Dan Konseling, 8(1), 1933-
1945.
K Metode/Teknik Ceramah, Curah pendapat dan tanya jawab
L Media / Alat LCD, Power Point tentang Mengelola Stres dan Cara
Mengatasinya
M Pelaksanaan
Tahap Uraian Kegiatan
1. Membuka dengan salam dan berdoa
2. Membina hubungan baik dengan peserta didik
(menanyakan kabar, pelajaran sebelumnya, ice
1. Tahap Awal / breaking)
Pedahuluan 3. Menyampaikan tujuan layanan materi Bimbingan dan
Konseling
4. Menanayakan kesiapan kepada peserta didik
 1. Guru BK menayangkan media slide power point yang
berhubungan dengan materi layanan
2. Peserta didik mengamati slide pp yang berhubungan
dengan materi layanan
3. Guru BK mengajak curah pendapat dan tanya jawab
2. 2. Tahap Inti 4. Guru BK membagi kelas menjadi 6 kelompok, 1
kelompok 5- 6 orang
5. Guru BK memberi tugas kepada masing-masing
kelompok
6. Peserta didik mendiskusikan dengan kelompok masing-
masing
7. Setiap kelompok mempresetasikan tugasnya kemudian
kelompok lain menanggapinya, dan seterusnya
bergantian sampai selesai.
3. Tahap Penutup 1. Guru BK mengajak peserta didik membuat kesimpulan
yang terkait dengan materi layanan
2. Guru BK mengajak peserta didik untuk agar dapat
menghadirkan Tuhan dalam hidupnya
3. Guru BK menyampaikan materi layanan yang akan
datang
4. Guru BK mengakhiri kegiatan dengan berdoa dan
salam
M Evaluasi
1. Evaluasi Proses 1. Memperhatikan proses layanan dengan refleksi hasil
masing-masing peserta didik dan Sikap atau antusias
peserta didik dalam mengikuti kegiatan layanan.
2. Evaluasi setelah mengikuti kegiatan klasikal, antara
lain: merasakan suasana
yangmenyenangkan,pentingnya topik yang dibahas,
cara penyampaian yang menarik.
2. Evaluasi Hasil Evaluasi setelah mengikuti kegiatan klasikal, antara lain:
merasakan suasana yangmenyenangkan,pentingnya topik
yang dibahas, cara penyampaian yang menarik.

Mengetahui, Madiun, 9 April 2023

Konselor Pamong Praktikan

Dra. Eni Andayani Ruly Berliandika

NIP. 19651230 200701 1 012 NIM. 11418003
 MENGELOLA STRES DAN CARA
MENGATASINYA

Pengertian Stress
Stres adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental/psikis)
apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseorang
menyesuaikan diri.
Faktor – faktor Penyebab Stress

Stres yang dialami setiap orang bisa berbeda-beda. Beberapa orang menganggap
ujian sekolah dapat menyebabkan stres, tetapi beberapa orang akan lancar
menghadapinya.

Penyebab stres belum diketahui secara pasti. Namun, ada beberapa faktor risiko
yang dapat menimbulkan stres, yaitu:

 Berada di bawah banyak tekanan.

 Keluarga yang tidak harmonis
 Peristiwa yang membuat trauma
 Penyakit berjangka lama (kronis)
 Kesenjangan ekonomi
 Lingkungan yang tidak aman, seperti area konflik
 Beban pekerjaan

Gejala Stress

Stres terbagi dalam stres akut dan kronis. Stres akut terjadi dalam jangka waktu
yang pendek dan mudah ditangani. Sementara itu, stres kronis berlangsung dalam
waktu lebih lama, yang jika tidak ditangani dapat menimbulkan masalah
kesehatan.

Stres ditandai dengan adanya perubahan fisik dan mental. Gejala yang muncul
saat seseorang mengalami stres dapat berbeda-beda

Gejala atau tanda stres dapat dibedakan menjadi:

1. Gejala emosi:
 Mudah gusar
 Frustrasi
 Suasana hati yang mudah berubah
 Sulit untuk menenangkan pikiran
 Bingung
 Perasaan tidak berguna
 Cenderung menghindari orang lain
 Depresi
2. Gejala fisik
 Lemas
 Pusing
 Mual
 Diare
 Sembelit
 Nyeri otot
 Jantung berdebar
 Gangguan tidur
 Hasrat seksual menurun
 Tubuh gemetar
 Telinga berdenging
 Kaki atau tangan dingin dan berkeringat
 Mulut kering
 Sulit menelan
3. Gejala kognitif
 Sulit fokus
 Sering lupa
 Pesimis
 Cenderung berpandangan negatif
 Sering membuat keputusan yang tidak baik
4. Gejala perilaku
 Perubahan pola makan
 Kebiasaan menghindari tanggung jawab
 Sikap gugup seperti menggigit kuku
 Jalan mondar-mandir
 Kebiasaan merokok 
Gejala-gejala Stress Pada Remaja

Anda dapat mengetahui apakah diri kalian mengalami depresi atau tidak maka
Anda perlu mengetahui gejala-gejala depresi pada remaja. Bagaimana gejala-gejala
stress yang dialami remaja ? ada beberapa gejala-gejala depresi pada remaja, yaitu:
1. Kehilangan minat dan kegembiraan pada hampir semua aktivitas
2. Berat badan mengalami penurunan, padahal tidak sedang melakukan diet. Atau
justru mengalami peningkatan berat badan lebih dari 5% dalam satu bulan. Atau
mengalami penurunan atau justru peningkatan nasfu makan hampir setiap hari.
3. Mengalami insomnia (kesulitan tidur) atau hipersomnia (lebih banyak tidur).

4. Mengalami penurunan minat dalam melakukan aktivitas yang terjadi hampir

setiap hari dan kehilangan energi hampir setiap hari.
5. Merasa dirinya tidak berharga atau merasa bersalah yang berlebihan.

6. Kehilangan kemampuan untuk berpikir dan berkonsentrasi.

7. Munculnya perasaan sedih hampir setiap hari.

8. Munculnya pikiran-pikiran tentang kematian, ide bunuh diri yang berulang

tanpa rencana, atau adanya usaha percobaan bunuh diri.

Pencegahan Stres
Stres dapat dicegah dengan menjalani pola hidup yang sehat. Cara yang bisa
dilakukan adalah:

 Beristirahat dan tidur yang cukup setiap hari

 Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai, seperti membaca buku,
menikmati teh hangat, mendengarkan musik, atau menonton film
 Mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi lengkap dan seimbang
 Berolahraga secara rutin selama minimal 30 menit setiap hari
 Bersosialisasi dengan orang yang menyenangkan dan memberikan dampak positif
 Melakukan meditasi atau teknik relaksasi
 Evaluasi Proses

Soal:
1. Apa pengertian Stres menurut anda?
Jawab:

2. Apa saja faktor – faktor penyebab Stres yang anda ketahui?

Jawab:

3. Sebutkan Gejala – gejala Stres yang anda ketahui?

Jawab:

4. Bagaimana cara mencegah Stres

Jawab:
 Evaluasi Hasil

N PERNYATAAN SKOR
O 1 2 3 4
1 Saya memahami dengan baik tujuan yang diharapkan
dari materi yang disampaikan
2 Saya sangat senang diberi layanan informasi tersebut
3 Saya memperoleh banyak pengetahuan dan informasi
yang disampaikan
4 Saya dapat menerapkan materi yang telah diberikan
5 Bagaimana suasana hati anda setelah diberi layanan
ini
TOTAL