KEGIATAN SENAM PROLANIS

SABTU, 14 MEI 2022

MATERI PENYULUHAN: KENDALIKAN HIPERTENSI DENGAN CERDIK

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah keadaan tekanan darah sistolik dan diastolik lebih dari
140/90 mmHg. Berdasarkan penyebabnya hipertensi dibedakan menjadi 2 kelompok, yaitu:

1. Hipertensi essensial atau hipertensi primer, yaitu hipertensi yang tidak diketahui penyebabnya.
2. Hipertensi sekunder, yaitu hipertensi yang diketahui penyebabnya. Contohnya hipertensi karena
kelainan pembuluh darah ginjal, atau karena gangguan kelenjar tiroid (hipertiroid).

Pada umumnya hipertensi tidak disertai dengan gejala atau keluhan tertentu. Keluhan tidak spesifik
pada penderita hipertensi antara lain:

1. Sakit kepala
2. Jantung berdebar
3. Gelisah
4. Penglihatan kabur
5. Mudah lelah

Hipertensi berbahaya, karena jika tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi penyakit lain.
Komplikasi penyakit akibat hipertensi yang tidak terkontrol seperti:

1. Penyakit jantung
2. Penyakit stroke
3. Penyakit ginjal
4. Penyakit pembuluh darah tepi
5. Kerusakan retina
6. Gangguan saraf
7. Gangguan serebral/otak

Faktor risiko hipertensi dibagi menjadi 2 kelompok, yaitu:

1. Faktor internal, tidak dapat diubah seperti umur, jenis kelamin dan genetik.
2. Faktor eksternal, dapat diubah seperti kebiasaan merokok, konsumsi garam, berat badan
berlebih/overweight, kurang aktivitas fisik, konsumsi alkohol dan stres.

Faktor risiko eksternal hipertensi dapat dikendalikan dengan menerapkan gaya hidup sehat dan
minum obat secara teratur. Menerapkan gaya hidup sehat dengan CERDIK, yaitu:

1. Cek kesehatan secara rutin. Termasuk cek tinggi badan, berat badan, lingkar perut dan
pemeriksaan tekanan darah minimal 1 tahun sekali.
2. Enyahkan asap rokok, dengan cara tidak merokok dan tidak ada anggota keluarga yang merokok
di dalam rumah.
3. Rajin aktivitas fisik. Aktivitas fisik minimal 30 menit/hari atau 150 menit/minggu. Bagi lansia
aktivitas fisik dapat melakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti jalan santai, berkebun atau
menyiram tanaman.
4. Diet seimbang, dengan cara konsumsi sayur dan buah 3 porsi/hari; konsumsi gula <4 sdm/hari;
konsumsi garam <1 sdt/hari; serta konsumsi lemak <5 sdm/hari.
5. Istirahat cukup, dengan menerapkan waktu tidur yang teratur.
6. Kelola stres dengan baik. Menjaga kesehatan jiwa dengan cara tenangkan pikan dan mental.