Beragam Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan

Hampir setiap gerakan dalam senam aerobik bertujuan untuk melancarkan dan
meningkatkan aliran oksigen ke otot tubuh dan jantung. Makin banyak oksigen yang
masuk ke dalam tubuh, fungsi organ dapat berjalan dengan baik sehingga tubuh pun
makin sehat.
Jika dilakukan secara rutin, berikut ini adalah beragam manfaat senam aerobik yang
dapat diperoleh:

1. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Gerakan senam aerobik bisa membuat napas dan detak jantung menjadi lebih cepat.
Hal ini akan memperkuat otot jantung dan meningkatkan kemampuan jantung untuk
memompa darah ke seluruh tubuh.
Senam aerobik juga diketahui berkaitan dengan peningkatan kadar kolesterol baik
(HDL) dan penurunan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Kombinasi dari hal-hal
ini dapat mencegah terbentuknya plak yang menyebabkan ateroskleoris dan
meningkatkan risiko penyumbatan di pembuluh darah.
Sumbatan pembuluh darah bisa menyebabkan terjadinya penyakit jantung
koroner atau stroke.

2. Menurunkan berat badan

Jika dilakukan secara rutin dan disertai dengan pola makan sehat, senam aerobik dapat
menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Oleh karena itu, rutin melakukan
senam aerobik bisa menjadi pilihan bila Anda ingin menurunkan berat badan.

3. Meningkatkan stamina
Saat baru memulai senam aerobik, Anda mungkin merasa lelah walau baru sebentar.
Namun, jika dilakukan secara rutin, perlahan stamina akan meningkat dan Anda
menjadi tidak mudah lelah.

4. Memperkuat tulang dan otot

Manfaat senam aerobik juga dapat memperkuat tulang dan otot serta memperlambat
laju penurunan kepadatan tulang, baik pada wanita maupun pria. Dalam jangka
panjang, senam aerobik secara rutin setidaknya 30 menit sehari, dapat menurunkan
risiko terkena osteoporosis.

5. Memperbaiki suasana hati

Gerakan dalam senam aerobik bisa membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang
berperan sebagai pereda nyeri alami, meningkatkan suasana hati, dan memberikan
rasa bahagia.
Tidak hanya itu, aerobik juga bisa meredakan rasa cemas dan membuat tubuh lebih
rileks sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak.

6. Meningkatkan kemampuan kognitif

Manfaat senam aerobik tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh, tetapi juga kesehatan
mental. Senam aerobik secara rutin terbukti dapat memperkuat daya ingat dan
meningkatkan kemampuan berpikir pada anak-anak maupun orang dewasa. Bahkan,
melakukan senam aerobik dapat mencegah pikun pada lansia.

7. Menurunakn risiko terkena penyakit kanker

Menurut berbagai penelitian, aktif secara fisik setiap hari bisa menurunkan risiko
terkena beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar, kanker payudara, kanker
prostat, dan kanker paru-paru.
Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda disarankan rutin melakukan senam arobik
dengan durasi minimal 30 menit setiap hari.

Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Senam Aerobik

Sebelum memulai senam aerobik, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan,
antara lain:

Frekuensi dan intensitas

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa manfaat senam aerobik lebih optimal bila
dilakukan dengan durasi singkat, tetapi dengan frekuensi yang lebih sering. Durasi
minimum yang direkomendasikan adalah 150 menit setiap minggu.
Artinya, manfaat senam aerobik akan lebih optimal jika dilakukan selama 30 menit
sehari sebanyak 5 kali dalam seminggu, dibandingkan jika durasinya 50 menit tetapi
hanya 3 kali dalam seminggu.
Berolahraga aerobik secara berlebihan ternyata juga tidak baik untuk tubuh. Terlalu
sering melakukan senam aerobik dapat menyebabkan beberapa kondisi, seperti
kelelahan, gangguan tidur, dan jantung berdeba bahkan saat istirahat.

Pemanasan dan pendinginan

Senam aerobik umumnya terbagi menjadi tiga bagian, yaitu pemanasan, gerakan inti,
dan pendinginan. Pemanasan dilakukan selama sekitar 5–10 menit dengan tempo
gerakan yang meningkat secara bertahap. Sementara itu, pendinginan dilakukan
dengan menurunkan tempo gerakan secara perlahan.
Pemanasan dan pendinginan tidak boleh dilewatkan karena bertujuan untuk
meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera otot dan sendi.
Anda bisa bergabung dengan pusat kebugaran untuk berlatih senam aerobik. Berlatih
dengan bantuan seorang instruktur akan membuat gerakan Anda lebih terarah.
Olahraga bersama juga dapat membuat Anda lebih bersemangat.
Namun, Anda juga bisa melakukan senam aerobik secara mandiri di rumah. Anda
hanya perlu menyetel video tutorial dan mengikuti gerakannya. Ini sangat cocok bagi
Anda yang tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke pusat kebugaran.
Meski senam aerobik memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, Anda tetap
disarankan untuk berkonsultasi kepada dokter sebelum rutin berlatih, terutama bila
memiliki penyakit kronis atau kondisi medis tertentu.