Car

adi
etOCD

1.Jendel
amakanper
tama

Padaj
endel
amakany
angper
tama:Andamempuny
aiwakt
umakansel
ama8j
am l
alu

di
l
anj
utkandenganber
puasasel
ama16j
am.

Cont
ohny
abegi
ni:

Padapukul10pagiAndamul
aimakan,
makasel
ama8j
am kedepan,
tepat
nyahi
nggapukul

6sor
e,Andamasi
hbol
ehmemakanapapun.

Si
sa16j
am sel
anj
utny
a,Andahar
usber
puasa.Andahany
aper
lumel
akukanpuasamakan.

Andamasi
hdi
per
bol
ehkanmi
num,t
apihany
amemi
num ai
rput
ihsaj
a,t
idakbol
ehmi
num

mi
numany
angl
ain.

Namuni
ngat
lahbahwaAndabol
ehmakansemauAndanamunmasi
hdal
am bat
askewaj
aran,

t
idakbol
ehmakanber
lebi
han.

Jendel
amakanper
tamai
nibi
sadi
gunakansebagaicar
adi
etOCDunt
ukpemul
a.Lakukanl
ah

sampai
tubuhmeny
esuai
kandi
riset
elahi
tubar
ulahmenj
alankandi
ett
ingkatsel
anj
ut a.
ny

2.Jendel
amakankedua

Jendel
amakankeduai
niAndamemi
l
ikiwakt
ubebasmakan6j
am sedangkansi
sa18

j
am ber
ikut
nyaAndahar
usber
puasa.

Mi
sal
nya:pukul11si
angAndamul
aimakan,
makawakt
umakanber
akhi
rpadapukul5

sor
edansi
sany
ahar
usber
puasa.

Unt
uk Anda y
ang t
elah t
erbi
asa dengan j
endel
a makan per
tama dan mer
asa sul
i
t

mel
akukanj
endel
amakankeduaj
anganl
ahkhawat
ir
,Andabi
samenggabungkanny
a.

Cont
oh:Dal
am wakt
usat
umi
ngguAndamenj
alankanj
endel
amakanper
tamasel
ama6
har
i,si
sany
a1har
imenj
alankanj
endel
amakankedua.Ter
usl
ahmel
akukanpeni
ngkat
an

supay
atubuhAndabi
sameny
esuai
kandenganj
endel
amakankedua.

3.Jendel
amakanket
iga

Semaki
nti
nggit
ingkat
anny
amakawakt
uunt
ukmakanAndasemaki
nter
bat
as.Di
etOCD

l
evelt
igai
nihany
amengi
j
inkanAndamakansel
ama4j
am saj
alal
usi
sany
a20j
am l
agi
,

Andahar
usber
puasa.

Mi
sal
kanpukul11si
angAndamul
aimakan,sel
anj
utny
aAndadi
per
bol
ehkanmakan

hi
nggapukul
3sor
e,l
aludi
l
anj
utkandengan20j
am ber
puasa.

Apakah Anda masi

h bel
um mampu unt
uk menj
alankanny
a? Anda bol
eh

menggabungkanny
adengan2l
evel
jendel
amakansebel
umny
a.Andabi
samel
akukanny
a

ber
ti
ngkat
.

Cont
oh:

Mul
aidar
iSeni
nsampaiKami
s,Andamenj
alankanj
endel
amakanper
tama,har
iJumat

danSabt
umenj
alankanj
endel
amakankedua,
lal
upadahar
iMi
nggumenj
alankanj
endel
a

makanket
iga.

At
auAndabi
samenggabungkanny
asecar
aber
gant
ian,
seper
tiber
ikut:

Har
iini
:j
endel
amakanper
tama.

Besok:
jendel
amakankedua.

Lusa:
jendel
amakanket
iga.

I
ngat
lahunt
ukmeni
ngkat
kani
ntensi
tasj
endel
amakanket
igasupay
atubuhAndabi
sa

meny
esuai
kan.
4.Jendel
amakankeempat

Jendel
amakant
erakhi
riniseper
ti
nyamenger
ikankar
enaAndahar
usber
puasa24j
am.

Tapit
enangsaj
a,maksudny
abukanl
ahAndat
idakbol
ehmakansamasekal
i
,tapihany
a

di
per
bol
ehkanmakansekal
isaj
adal
am sehar
idankapanwakt
umakanny
ater
ser
ahAnda.

Mi
sal
kanpukul11si
angAndamakan,
makaAndabol
ehmakanl
agipukul11si
angpada

esokhar
iny
a.

Memangt
ampakny
aekst
ri
m,t
apii
ngat
lah,Andabol
ehmenggabungkanny
adengan3

l
evel
jendel
amakany
angl
ainny
a.

Sekar
angAndat
elahmenget
ahuit
ingkat
anOCD,mar
isi
makj
ugat
ipsdi
etOCDsupay
a

bi
sasuksesdanhasi
l
nyat
erl
i
hatny
ata.

Ti
pscar
adi
etOCD

1.Menghi
ndar
isar
apan

Memangkedengar
anny
aanehdanl
ucu.Ber
bedadengandi
etl
ainy
angmeny
arankan

unt
uk t
idak mel
ewat
kan sar
apan,t
apidi
etOCD mal
ah sebal
i
kny
a.Menur
utDeddy

sar
apanhany
amenambahi
nsul
i
nyangakanmeny
ebabkanAndamengant
uk.Sebai
kny
a

AndaMul
aimakan3-
4jam sesudahAndat
erbangundar
iti
dur
.

2.Ti
dakmakanber
lebi
han

Memangbenardal
am di
etOCDt
idakadapant
angan.Tapihali
tuj
anganl
ahmembuat

Anda j
adikal
ap makan.Makanl
ah sesuaidengan por
siAnda bi
asany
a.Mi
sal
nya:

bi
asany
apor
simakanAndaadal
ah1pi
ri
ng,
makat
erusl
ahmakan1pi
ri
ngsaj
a.

3.Panduandi
etOCDunt
ukpemul
a
Bi
l
aAndaseor
angpemul
a,j
anganl
angsungmemul
aidenganl
evelsusah.Lakukandul
u

y
ang mudah.Mul
ail
ahdenganmel
akukanj
endel
amakaper
tamasel
ama1 mi
nggu,

kemudi
anpadami
ngguber
ikut
nyaj
i
kat
ubuht
elaht
erbi
asaat
auber
adapt
asit
ingkat
kan

padaj
endel
amakankedua.Ji
kaber
hasi
l
,padami
ngguket
igamul
ait
erapkanj
endel
a

makanket
iga.Nah,
padami
nggukeempatbukanber
art
iAndahar
usmener
apkanj
endel
a

makankeempatset
iaphar
i.Sel
i
ngi
jendel
amakanket
igadenganj
endel
amakankeempat
.

4.Ber
olahr
agar
uti
n

Mel
akukandi
ett
idakber
art
iAndabol
ehber
mal
as-
mal
asan.Denganr
uti
nmel
akukan

ol
ahr
agasel
amamel
akukandi
etOCD,makaber
atbadani
dealat
aubent
ukt
ubuhi
deal

y
angAndai
dam-
idamkanbi
saseger
ater
wuj
ud.AndaTi
dakhar
usmel
akukanol
ahr
aga

y
angt
erl
aluber
atdanmeny
iksa,denganmel
akukanol
ahr
agar
inganseper
tij
oggi
ng,

si
t-
up,danpush-
up,i
tusudahcukup.Memangkel
i
hat
anny
aDi
etOCD i
tumudahdan

ber
bedadenganj
eni
sdi
ety
angl
ain.Tapimel
akukandi
ett
anpakomi
tment
inggiadal
ah

si
a-si
a.Sebabi
tu,l
akukandi
eti
nidengankomi
tment
inggidandengancar
ayangbenar
,

di
etOCDy
angAndal
akukani
nibi
saber
hasi
l
.Semogaber
manf
aat
.