PUSAT LATIHAN DAERAH KUALA SELANGOR

SMK DATO’ HARUN

RANCANGAN LATIHAN TAHUNAN
2020

BULAN JANUARI 2020

MINGGU HARI WAKTU TEMPAT PROGRAM/LATIHAN

3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Taklimat dan brain storming
6.30 PTG
3.30 PTG – Pengenalan Padang & Warmup – SESI
MINGGU 2 SELASA SMKDH
6.30 PTG GAME
3.30 PTG –
KHAMIS Perlawanan persahabatan antara pasukan
6.30 PTG
Warmup Trainning
3.30 PTG – Perjumpaan pemain dengan Penasihat
ISNIN SMKDH
6.30 PTG (Pengetua) dan Pengurusan dan Jurulatih
taklimat Pendaftaran pelatih
Latihan kecergasan
MINGGU 3
3.30 PTG – Daya tahan kardiovaskular
SELASA SMKDH
6.30 PTG Daya tahan otot
Small sided game
3.30 PTG –
KHAMIS SMKDH Perlawanan persahabatan
6.30 PTG
Latihan
3.30 PTG – Fitness
ISNIN SMKDH
6.30 PTG Latihan Taktikal
Kemahiran
Latihan
3.30 PTG – Taktikal
MINGGU 4 SELASA SMKDH
6.30 PTG Formasi untuk 7 side
Small sided game
Latihan
3.30 PTG – Formasi untuk 7 side
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG Taktikal
Friendly game
 PUSAT LATIHAN DAERAH KUALA SELANGOR
SMK DATO’ HARUN
RANCANGAN LATIHAN TAHUNAN
2020

BULAN FEBUARI 2020

MINGGU HARI WAKTU TEMPAT PROGRAM/LATIHAN

3.30 PTG – Endurance training
ISNIN SMKDH
6.30 PTG Drill Skill
3.30 PTG – Strength training
MINGGU 5 SELASA SMKDH
6.30 PTG Drill Skill
3.30 PTG – Speed and power training
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG Drill Skill
3.30 PTG – Endurance and flexibility
ISNIN SMKDH
6.30 PTG Drill Skill and tactical
3.30 PTG –
MINGGU 6 SELASA SMKDH Coordination and strength
6.30 PTG
3.30 PTG – Fitness test
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG Small sided game
3.30 PTG –
ISNIN Friendly game
6.30 PTG
3.30 PTG –
MINGGU 7 SELASA SMKDH Post mortem and Jogging
6.30 PTG
3.30 PTG –
KHAMIS Friendly match
6.30 PTG
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Fitness training
6.30 PTG
3.30 PTG –
MINGGU 8 SELASA SMKDH Weight training
6.30 PTG
3.30 PTG – Agility training
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG Drill skill
 PUSAT LATIHAN DAERAH KUALA SELANGOR
SMK DATO’ HARUN
RANCANGAN LATIHAN TAHUNAN
2020

BULAN MAC 2020

MINGGU HARI WAKTU TEMPAT PROGRAM/LATIHAN

3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Latihan jeda
6.30 PTG
Latihan teknikal
3.30 PTG –
MINGGU 9 SELASA SMKDH (hantaran dekat, menahan bola dan
6.30 PTG
hantaran jauh)
3.30 PTG –
KHAMIS SMKDH Latihan litar
6.30 PTG
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Latihan LSD
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan teknikal
MINGGU 10 SELASA SMKDH
6.30 PTG (hantaran, menanduk)
3.30 PTG –
KHAMIS SMKDH Weight training
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan taknikal
ISNIN SMKDH
6.30 PTG (kawalan bola, permainan kecil
3.30 PTG –
MINGGU 11 SELASA SMKDH Latihan kekuatan otot
6.30 PTG
3.30 PTG –
KHAMIS Friendly match
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan teknikal
ISNIN SMKDH
6.30 PTG (player positioning)
3.30 PTG – Latihan pertahanan
MINGGU 12 SELASA SMKDH
6.30 PTG (Game formation)
3.30 PTG – Latihan menyerang
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (Game formation)
 PUSAT LATIHAN DAERAH KUALA SELANGOR
SMK DATO’ HARUN
RANCANGAN LATIHAN TAHUNAN
2020

BULAN APRIL 2020

MINGGU HARI WAKTU TEMPAT PROGRAM/LATIHAN

Latihan kemahiran
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Membuat hantaran melintang
6.30 PTG
Menjaring
3.30 PTG –
SELASA Latihan defensive and ovelaping
MINGGU 13 6.30 PTG
Latihan formasi game
3.30 PTG – Tactical
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG Formasi untuk 11 side
Small Sided Game
3.30 PTG –
ISNIN Friendly match
6.30 PTG
3.30 PTG –
MINGGU 14 SELASA SMKDH Endurance training
6.30 PTG
3.30 PTG – Fitness training
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG Bleep test
3.30 PTG – Latihan teknikal
ISNIN SMKDH
6.30 PTG (kawalan bola, permainan kecil)
3.30 PTG – Latihan Taktikal
MINGGU 15 SELASA SMKDH
6.30 PTG (posisi pemain)
3.30 PTG – Latihan Taktikal
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (Menyerang)
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Agility training
6.30 PTG
3.30 PTG –
MINGGU 16 SELASA SMKDH Fitness test
6.30 PTG
3.30 PTG – Training
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (ball mastry, small sided game)
 PUSAT LATIHAN DAERAH KUALA SELANGOR
SMK DATO’ HARUN
RANCANGAN LATIHAN TAHUNAN
2020

BULAN MEI 2020

MINGGU HARI WAKTU TEMPAT PROGRAM/LATIHAN

Latihan teknikal
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH (hantaran dekat, menahan bola dan
6.30 PTG
hantaran jauh)
MINGGU 17 3.30 PTG –
SELASA SMKDH Latihan litar
6.30 PTG
3.30 PTG –
KHAMIS SMKDH Latihan LSD
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan teknikal
ISNIN SMKDH
6.30 PTG (kawalan bola, permainan kecil)
3.30 PTG –
MINGGU 18 SELASA SMKDH Weight training
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan teknikal
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (hantran, menanduk)
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Latihan kekuatan otot
6.30 PTG
3.30 PTG –
SELASA SMKDH Latihan defensive dan ovelaping
MINGGU 19 6.30 PTG
Latihan formasi game
3.30 PTG –
KHAMIS SMKDH Tektikal defensive
6.30 PTG
Formasi untuk 11 side
Latihan formasi game
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Taktikal attacking
6.30 PTG
Formasi untuk 11 side
MINGGU 20 3.30 PTG –
SELASA SMKDH Fitness test
6.30 PTG
3.30 PTG –
KHAMIS Friendly match
6.30 PTG
 PUSAT LATIHAN DAERAH KUALA SELANGOR
SMK DATO’ HARUN
RANCANGAN LATIHAN TAHUNAN
2020

BULAN JUN 2020

MINGGU HARI WAKTU TEMPAT PROGRAM/LATIHAN

3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Latihan farlek
6.30 PTG
Latihan teknikal
3.30 PTG –
MINGGU 21 SELASA SMKDH (hantaran dekat, menahan bola dan
6.30 PTG
hantaran jauh)
3.30 PTG –
KHAMIS SMKDH Latihan litar
6.30 PTG
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Latihan LSD
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan teknikal
MINGGU 22 SELASA SMKDH
6.30 PTG (hantaran, menanduk)
3.30 PTG –
KHAMIS SMKDH Weight training
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan taknikal
ISNIN SMKDH
6.30 PTG (kawalan bola, permainan kecil
3.30 PTG –
MINGGU 23 SELASA SMKDH Latihan kekuatan otot
6.30 PTG
3.30 PTG –
KHAMIS Friendly match
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan teknikal
ISNIN SMKDH
6.30 PTG (player positioning)
3.30 PTG – Latihan pertahanan
MINGGU 24 SELASA SMKDH
6.30 PTG (Game formation)
3.30 PTG – Latihan menyerang
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (Game formation)
 PUSAT LATIHAN DAERAH KUALA SELANGOR
SMK DATO’ HARUN
RANCANGAN LATIHAN TAHUNAN
2020

BULAN JULAI 2020

MINGGU HARI WAKTU TEMPAT PROGRAM/LATIHAN

3.30 PTG – Endurance tranning
ISNIN SMKDH
6.30 PTG Drill Skill
3.30 PTG – -Pengenalan Padang & Warmup – SESI
MINGGU 25 SELASA SMKDH
6.30 PTG GAME
3.30 PTG –
KHAMIS Perlawanan persahabatan antara pasukan
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan taktikal
ISNIN SMKDH
6.30 PTG (hantaran dan terima bola)
3.30 PTG –
SELASA SMKDH Weight training
MINGGU 26 6.30 PTG
Latihan teknikal
3.30 PTG –
KHAMIS SMKDH (pertahanan)
6.30 PTG
Small sided game
3.30 PTG – Fitness test
ISNIN SMKDH
6.30 PTG Bleep test
3.30 PTG –
MINGGU 27 SELASA SMKDH Fun game
6.30 PTG
3.30 PTG –
KHAMIS SMKDH Weight training
6.30 PTG
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Small sided game
6.30 PTG
3.30 PTG –
MINGGU 28 SELASA Friendly match
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan teknikal
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (hantaran, menanduk dan menjaring)
 PUSAT LATIHAN DAERAH KUALA SELANGOR
SMK DATO’ HARUN
RANCANGAN LATIHAN TAHUNAN
2020

BULAN OGOS 2020

MINGGU HARI WAKTU TEMPAT PROGRAM/LATIHAN

3.30 PTG – Latihan transition
ISNIN SMKDH
6.30 PTG (menyerang dan bertahan)
Latihan teknikal
3.30 PTG –
MINGGU 29 SELASA SMKDH (hantaran dekat, menahan bola dan
6.30 PTG
hantaran jauh)
3.30 PTG –
KHAMIS Perlawanan persahabatan antara pasukan
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan transition
ISNIN SMKDH
6.30 PTG (bertahan ke menyerang)
3.30 PTG – Latihan formasi
MINGGU 30 SELASA SMKDH
6.30 PTG (posisi pemain)
3.30 PTG –
KHAMIS SMKDH Fitness test
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan teknikal
ISNIN SMKDH
6.30 PTG (kawalan bola dan permainan kecil)
3.30 PTG –
MINGGU 31 SELASA SMKDH Latihan kekuatan otot
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan teknikal
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (hantaran, menanduk dan menjaring)
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Weight training
6.30 PTG
3.30 PTG – Fitness training
MINGGU 32 SELASA SMKDH
6.30 PTG Jogging
3.30 PTG –
KHAMIS SMKDH Endurance training
6.30 PTG
 PUSAT LATIHAN DAERAH KUALA SELANGOR
SMK DATO’ HARUN
RANCANGAN LATIHAN TAHUNAN
2020

BULAN SEPTEMBER 2020

MINGGU HARI WAKTU TEMPAT PROGRAM/LATIHAN

3.30 PTG – Endurance training
ISNIN SMKDH
6.30 PTG Drill Skill
3.30 PTG – Strength skill
MINGGU 33 SELASA SMKDH
6.30 PTG Drill skill
3.30 PTG – Speed and power training
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG Drill skill and tactical
3.30 PTG – Endurance and flexibility
ISNIN SMKDH
6.30 PTG Drill skill
3.30 PTG – Latihan transition
MINGGU 34 SELASA SMKDH
6.30 PTG (bertahan ke menyerang)
3.30 PTG –
KHAMIS Perlawanan persahabatan
6.30 PTG
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Post mortem and jogging
6.30 PTG
3.30 PTG – Fitness test
MINGGU 35 SELASA SMKDH
6.30 PTG Small sided game
3.30 PTG –
KHAMIS SMKDH Latihan transition
6.30 PTG
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Latihan formasi
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan taktikal
MINGGU 36 SELASA SMKDH
6.30 PTG (sided pieces)
3.30 PTG – Latihan teknikal
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (kawalan bola dan permainan kecil)
 PUSAT LATIHAN DAERAH KUALA SELANGOR
SMK DATO’ HARUN
RANCANGAN LATIHAN TAHUNAN
2020

BULAN OKTOBER 2020

MINGGU HARI WAKTU TEMPAT PROGRAM/LATIHAN

3.30 PTG – Latihan formasi
ISNIN SMKDH
6.30 PTG (posisi pemain)
3.30 PTG –
MINGGU 37 SELASA Friendly match
6.30 PTG
3.30 PTG – Drill skill
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG Small sided game
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Fun game
6.30 PTG
3.30 PTG – Fitness training
MINGGU 37 SELASA SMKDH
6.30 PTG Bleep test
3.30 PTG – Latihan formasi
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (posisi pemain)
-Latihan
3.30 PTG – Fitness
ISNIN SMKDH
6.30 PTG Latihan Taktikal
Kemahiran
-Latihan
3.30 PTG – Taktikal
MINGGU 39 SELASA SMKDH
6.30 PTG Formasi untuk 7 side
-Small sided game (SSG)
-Latihan
3.30 PTG – Formasi untuk 7 side
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG Taktikal
-Friendly game
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Post morterm dan jogging
6.30 PTG
3.30 PTG –
MINGGU 40 SELASA SMKDH Latihan kekuatan otot
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan teknikal
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (kawalan bola dan permainan kecil)
 PUSAT LATIHAN DAERAH KUALA SELANGOR
SMK DATO’ HARUN
RANCANGAN LATIHAN TAHUNAN
2020

BULAN OKTOBER 2020

MINGGU HARI WAKTU TEMPAT PROGRAM/LATIHAN

3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Latihan Jeda
6.30 PTG
Latihan teknikal
3.30 PTG –
MINGGU 41 SELASA SMKDH (hantaran dekat, menahan bola dan
6.30 PTG
hantaran jauh)
3.30 PTG – Drill skill
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG Small sided game
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Fun game
6.30 PTG
3.30 PTG – Fitness training
MINGGU 42 SELASA SMKDH
6.30 PTG Bleep test
3.30 PTG – Latihan formasi
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (posisi pemain)
3.30 PTG –
ISNIN SMKDH Post mortem dan Latihan kekuatan otot
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan teknikal
MINGGU 43 SELASA SMKDH
6.30 PTG (kawalan bola dan permainan kecil)
3.30 PTG – Latihan taktikal
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (posisi pemain)
3.30 PTG –
ISNIN Friendly match
6.30 PTG
3.30 PTG – Latihan taktikal
MINGGU 44 SELASA SMKDH
6.30 PTG (menyerang)
3.30 PTG – Latihan teknikal
KHAMIS SMKDH
6.30 PTG (kawalan bola dan permainan kecil)