Manajemen Stress

Outline
Strees

itu apa? Tanda-tanda stress Penyebab stress Manajemen stress

Sehat jiwa
Merasa

sehat dan bahagia, mampu menghadapi tantangan hidup, dapat menerima orang lain sebagaimana madabta, dan mempunyai sikat positif terhadap diri sendiri dan orang lain

Stres itu apa?

Suatu

respon adaptif terhapda situasi yang dirasakan menantang atau mengancam kesehatan seseorang

Macam Stres
Eustress

Stres yang dapat meningkatkan produktivitas dan kompetensi

Stres yang bersifat destruktif (merusak)

Distress

Penyebab stres

Lingkungan Fisik Peran / Tugas (Stressor) : Konflik Peran, Beban Kerja Karakteristik Tugas Antar pribadi Organisasi

Gejala dan tanda stres

Kognitif Konsentrasi Perilaku Mudah

dan daya ingat berkurang

tersinggung, menarik diri, marah Emosional Takut, cemas, depresi, cepat lelah Fisiologis Tekanan darah, denyut jantung, dan frekensi napas meningkat Kekebalan tubuh menurun

Dampak Stres
Psikis

: murung, kurang semangat, ketidakpuasan Fisik : pusing, gangguan tidur, tekanan darah, maag, bertambah sakitnya. Perilaku : Kinerja rendah, tk kecelakaan kerja naik, salah mengambil keputusan, tingkat absensi mengkt

Manajemen Stres
Target

yang realistis Perencanaan

Antisipasi

masalah, mempunyai rencana cadangan

Pola

pikir
positif

Berpikir

Relaksasi
Mempelajari

teknik relaksasi dan meluangkan waktu untuk bersantai

Mendiskusikan
Memanfaatkan

masalah
dukungan sosial yang ada

Manajemen Stres
Training

Membiasakan bertahan dalam tekanan Makan makanan sehat dan teratur

Nutrisi

Olahraga

teratur Tidur cukup

Bentuk adaptasi terhadap stress

Teladan

yang positif Optimisme Humor Altruisme Agama & Spiritual Dukungan sosial

Review: Tips Praktis

Menentukan

target yang realistis Olahraga teratur Makan sehat Tidur yang cukup Bekerja dan istirahat yang seimbang Berpikir positif dan optimis Meningkatkan interaksi sosial

References

Ahern, N., Ark, P., Byers, J. (2001). Resilience and coping strategies in adolescents. Paediatric Nursing. 28(10). Beckmann-Murray, R., Proctor-Zentner, J., & Yakimo, R. (2009). Health promotion strategies through the life span. New Jersey: Prentice Hall Bhui, K., King, M., Dein, S., & OConor, (2008). Ethnicity and religious coping with mental distress. Journal of Mental Health. 12(2). Copstead, L. C. & Banasik, J. L. (2010). Pathophysiology: Biological and behavioral perspectives (2nd ED.) USA: W. B. Saunders Company Fielding, R (Undated) Retrieved September 25, 2007 from:http://www.pitt.edu/~super1/lecture/beh0091/img007.GIF&imgrefurl Hildon, Z., Smith, F., Netuveli, G. & Blane, D. (2008). Understanding adversity and resilience at older ages. Sociology of Health & Illness. 30(5). Posen, D. B. (1995). Stress management for patient and physician. Retrieved September 21, 2007 from: Http://Serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro00/web3/edmundson.html Pranulis, M. S. (1975). Coping with acute myocardial infarction. Psychological Aspects of Myocardial infraction. Mosby: St. Louis Southwick, S. M. (2007). Cleveland Clinics posttraumatic stress disorder symposium. California: Audio-digest Steinhardt, M. & Dolbier, C. (2008). Evaluation of a resilience intervention to enhance coping strategies and proctitive factors and decrease symptomatology. Journal of American College Health. 56(4). Images retrieved from Microsoft: http://office.microsoft.com/en-us/images/?CTT=97