OLAHRAGA

PADA
DIABETES MELITUS

LAB/SMF ILMU PENYAKIT DALAM

RSD dr. SOEBANDI JEMBER
FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS JEMBER
2015

Tujuan Latihan Fisik pada DM

Meningkatkan sensitivitas reseptor insulin
Menurunkan berat badan (pada DM
dengan obesitas)

Prinsip
Semua penderita DM dianjurkan latihan
ringan teratur setiap hari pada saat 1 atau
1,5 jam setelah makan.
Pada penderita DM dengan obesitas
dianjurkan latihan agak berat pagi dan
sore sebelum mandi pagi dan mandi
sore

Prinsip olahraga pada DM

Frekuensi: 3-4x seminggu
Intensitas: 70% denyut nadi maksimal
Durasi: 30-60 menit
Jenis latihan: jalan kaki, jogging,
bersepeda, berenang
Kontraindikasi olahraga jika kadar gula
darah >250gr/dL

Persiapan sebelum olahraga

Aktivitas aerobik intensitas rendah 5-10 menit

Pemanasan

Olahraga inti

Hindari olahraga yang melibatkan kaki

Pendinginan
Waktu 5-10 menit secara bertahap

PERHATIAN!!
Konsentrasi gula darah serum 200-400mg/dL

Perhatian!

Pemakaian alas kaki yang tepat dan perawatan kesehatan ka

PENCEGAHAN HIPOGLIKEMI SAAT OLAHRAGA

Kalau kadar gula darah <100mg/dL sebelum
olahraga, disarankan konsumsi snack karbohidrat
terlebih dahulu sebelum olahraga.
Kalau kadar gula darah >100mg/dL, tidak
disarankan untuk mengonsumsi snack karbohidrat
sebelum olahraga, tapi disarankan mengonsumsi
snack tsb selama olahraga.
Olahraga-snack-olahraga-snack.

 Untuk olahraga berdurasi lama, atau

dengan intensitas tinggi, disarankan
mengonsumsi snack karbohidrat lebih
banyak. Misalnya pada olahraga:
sepakbola, hiking, bersepeda, skating.
Konsumsi snack karbohidrat tiap 3060menit pada olahraga.

Referensi
American College of Sport Medicine. 1995. American
College of Sport Medicine. Jakarta: Penerbit Buku
Kedokteran EGC.
Zinman Bernard. 2001. Diabetes Mellitus in Exercise.
American Diabetes Association.
Chuck Krautblatt. 2011. Fitness ABCs. International
Fitness Association