Pola Hidup Sehat Saat Berpuasa

dr. Nurul AS
RS Lira Medika
 Puasa Dari Sudut Kesehatan :

- Proses Detoksifikasi Alami

- Dibutuhkan kualitas makanan yang baik agar tubuh tetap bugar

- Sahur dan Buka Puasa adalah proses penting dalam Ramadhan

- Metode konsumsi makanan yang salah dapat menyebabkan tubuh lemas

Selama berpuasa

- Kandungan Glukosa dalam darah / Tekanan darah menurun

- Kandungan Lemak berkurang

- Berat Badan Berkurang

 Panduan yang Benar dalam
Menjalankan Puasa agar Tubuh Kuat
Menjalankan Ibadah Puasa dan
Tampil lebih Bugar
Adalah Sangat Penting
 Apa yang harus dilakukan supaya
tetap bugar selama puasa ?
Minum yang cukup
Makan sahur secukupnya
Makan makanan berserat
Makan sayur dan buah
Olah raga ringan
Menjaga kebersihan gigi dan mulut selama berpuasa
Beraktivitas secara normal
Makanan yang dianjurkan :
Mengkonsumsi makanan yang berserat dan minum air atau jus
buah setiap hari akan :
Menghindari timbulnya sembelit atau susah buang air besar
Kalau perlu boleh mengkonsumsi suplemen/multivitamin yang
dapat meningkatkan daya tahan tubuh
Istirahatlah (selama 1 jam) di waktu siang hari karena aktivitas
siang hari menyebabkan banyak keringat keluar
Olahraga :
 Hindari minuman Dingin atau Es dan
makanan pedas atau asam :
Karena mulut, kerongkongan dan lambung sudah tidak dilalui
makanan selama sekitar 16 jam maka akan terjadi :
Peningkatan asam lambung yang akan mudah terangsang bila
menkonsumsi makanan dan minuman sejenis itu
Hindari ! !
 Tips Sehat Segar Puasa :
1. Pada saat sahur
2. Pada saat berbuka
 Pada saat sahur :
Konsumsi makanan bergizi dan sederhana
Agar diupayakan bisa mencegah dehidrasi tubuh
Perbanyak juga makanan yang mengandung protein, vitamin
dan mineral serta makanan tambahan
Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari saat puasa adalah
Vitamin A, B, C
Bisa juga dari buah berwarna kuning atau merah, sayur
berwarna hijau tua, kacang-kacangan
Sahur di akhir waktu (mendekati imsak)
 Pada saat berbuka :
Awali dengan makanan atau minuman yang hangat dan manis
seperti setup, kolak, dll untuk menormalkan kadar gula dalam
tubuh
Jangan langsung minum es atau air dingin karena bisa menjadi
kembung.
Istirahat 1 jam sebelum menyantap makanan berbuka yang
telah dihidangkan
Berbuka dilakukan secara bertahap dan tidak terburu-buru
supaya lambung tidak kaget
 Pada saat berbuka :
Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat
badan ideal, sebaiknya menghindari makanan tinggi
kolesterol (lemak hewan, margarin, mentega),
makanan manis-manis (dodol, sirup, coklat, kue tar, es
krim), pengolahan makanan jangan digoreng
Bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa
sebaiknya menambah porsi susunya dan menghindari
makanan yang sulit dicerna seperti sayuran berserat
kasar ( daun singkong, daun pepaya)
 Bagi mereka yang berusia lanjut :
Aturlah pola makan saat berbuka puasa secara bertahap
Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun dilakukan beberapa
kali
Setelah berbuka puasa jangan langsung tidur karena tubuh kita
membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang baru saja
dimakan
Pengaruh Baik dari Berpuasa
Dampak Puasa pada Tubuh
TANDA HIPOGLIKEMIA
Berpuasa Ketika Hamil dan
Menyusui
Wanita hamil pada umumnya
memang tidak disarankan
untuk berpuasa, wanita hamil
dan menyusui diberikan
keringanan (rukhshah) untuk
tidak berpuasa.
Namun jika kondisi ibu dan
janin cukup sehat boleh saja
berpuasa
Nutrisi ketika sahur dan
berbuka harus diperhatikan
Berpuasa pada penderita Diabetes
Bagi penderita DM, terutama
yang menggunakan insulin pada
umumnya tidak dianjurkan untuk
berpuasa.
Resiko terjadinya hipoglikemi
Mengatur penggunaan obat DM

Jadwal obat :
Tablet Penurun gula : sebelum
berbuka puasa (makan utama)
dan sebelum makan utama
kedua, jangan diminum saat
sahur
Olahraga setelah sholat taraweh
Insulin dosis < 20 30 unit / hari :
sebelum berbuka.
Berpuasa pada penderita sakit
Maag
Hindari jenis makanan yang
pedas, MENGANDUNG GAS
(duren, nangka, soda) dan
asam baik saat sahur dan
berbuka
Jangan terlalu kenyang waktu
berbuka, tambahkan setelah
sholat taraweh dan
menjelang tidur
Obat maag bisa diminum
setelah berbuka, akan tidur
dan setelah sahur.
Tenangkan jiwa dan jauhi
stres.
JIKA TIMBUL KELUHAN,
PERIKSA KE
DOKTER.....