Sehat dan Bugar Ketika Berpuasa

dr. Rafiqa Dewi

RS Lira Medika
 Puasa Dari Sudut Kesehatan :

- Proses Detoksifikasi Alami

- Dibutuhkan kualitas makanan yang baik agar tubuh tetap bugar

- Sahur dan Buka Puasa adalah proses penting dalam Ramadhan

- Metode konsumsi makanan yang salah dapat menyebabkan tubuh lemas

Selama berpuasa

- Kandungan Glukosa dalam darah / Tekanan darah menurun

- Kandungan Lemak berkurang

- Berat Badan Berkurang

 Panduan yang Benar dalam
Menjalankan Puasa agar Tubuh Kuat
Menjalankan Ibadah Puasa dan
Tampil lebih Bugar
Adalah Sangat Penting
 Apa yang harus dilakukan supaya
tetap bugar selama puasa ?
Minum yang cukup
Makan sahur secukupnya
Makan makanan berserat
Makan sayur dan buah
Olah raga ringan
Menjaga kebersihan gigi dan mulut selama berpuasa
Beraktivitas secara normal
Makanan yang dianjurkan :
Mengkonsumsi makanan yang berserat dan minum air atau
jus buah setiap hari akan :
Menghindari timbulnya sembelit atau susah buang air
besar
Kalau perlu boleh mengkonsumsi suplemen/multivitamin
yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh
Istirahatlah (selama 1 jam) di waktu siang hari karena
aktivitas siang hari menyebabkan banyak keringat keluar
Olahraga :
 Hindari minuman Dingin atau Es dan
makanan pedas atau asam :
Karena mulut, kerongkongan dan lambung sudah tidak
dilalui makanan selama sekitar 16 jam maka akan terjadi :
Peningkatan asam lambung yang akan mudah
terangsang bila menkonsumsi makanan dan minuman
sejenis itu
Hindari ! !
 Tips Sehat Segar Puasa :
1. Pada saat sahur
2. Pada saat berbuka
 Pada saat sahur :
Konsumsi makanan bergizi dan sederhana
Agar diupayakan bisa mencegah dehidrasi tubuh
Perbanyak juga makanan yang mengandung protein,
vitamin dan mineral serta makanan tambahan
Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari saat puasa
adalah Vitamin A, B, C
Bisa juga dari buah berwarna kuning atau merah, sayur
berwarna hijau tua, kacang-kacangan
Sahur di akhir waktu (mendekati imsak)
 Pada saat berbuka :
Awali dengan makanan atau minuman yang hangat dan
manis seperti setup, kolak, dll untuk menormalkan kadar
gula dalam tubuh
Jangan langsung minum es atau air dingin karena bisa
menjadi kembung.
Istirahat 1 jam sebelum menyantap makanan berbuka
yang telah dihidangkan
Berbuka dilakukan secara bertahap dan tidak terburu-
buru supaya lambung tidak kaget
 Pada saat berbuka :
Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat
badan ideal, sebaiknya menghindari makanan
tinggi kolesterol (lemak hewan, margarin,
mentega), makanan manis-manis (dodol, sirup,
coklat, kue tar, es krim), pengolahan makanan
jangan digoreng
Bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa
sebaiknya menambah porsi susunya dan
menghindari makanan yang sulit dicerna seperti
sayuran berserat kasar ( daun singkong, daun
pepaya)
 Bagi mereka yang berusia lanjut :
Aturlah pola makan saat berbuka puasa secara bertahap
Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun dilakukan
beberapa kali
Setelah berbuka puasa jangan langsung tidur karena
tubuh kita membutuhkan waktu untuk mencerna makanan
yang baru saja dimakan
Pengaruh Baik dari Berpuasa
Dampak Puasa pada Tubuh
TANDA HIPOGLIKEMIA
Berpuasa Ketika Hamil dan
Menyusui
Wanita hamil pada umumnya
memang tidak disarankan
untuk berpuasa, wanita hamil
dan menyusui diberikan
keringanan (rukhshah) untuk
tidak berpuasa.
Namun jika kondisi ibu dan
janin cukup sehat boleh saja
berpuasa
Nutrisi ketika sahur dan
berbuka harus diperhatikan
Berpuasa pada penderita Diabetes
Bagi penderita DM, terutama
yang menggunakan insulin pada
umumnya tidak dianjurkan untuk
berpuasa.
Resiko terjadinya hipoglikemi
Mengatur penggunaan obat DM

Jadwal obat :
Tablet Penurun gula : sebelum
berbuka puasa (makan utama)
dan sebelum makan utama
kedua, jangan diminum saat
sahur
Olahraga setelah sholat taraweh
Insulin dosis < 20 30 unit / hari :
sebelum berbuka.
Berpuasa pada penderita sakit Maag

Hindari jenis makanan yang

pedas, MENGANDUNG GAS
(duren, nangka, soda) dan asam
baik saat sahur dan berbuka
Jangan terlalu kenyang waktu
berbuka, tambahkan setelah
sholat taraweh dan menjelang
tidur
Obat maag bisa diminum
setelah berbuka, akan tidur dan
setelah sahur.
Tenangkan jiwa dan jauhi stres.
JIKA TIMBUL KELUHAN,
PERIKSA KE
DOKTER.....