Sejarah Senam Aerobik

Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kebugaran aerobic pada dunia pada

tahun 1960-an. Pada tahun 1970-an tarian aerobic menjadi berubah sejak
tarian yang populer. Pada saat itu, sekelompok orang mempelajari tarian
dalam jangka waktu sekitar enam sampai delapan minggu. Tarian tarian
ini diadakan di gereja , pusat rekreasi, klub kebugaran dan juga sekolah .
Pada era ini, aerobic telah jauh berkembang pesat dan berbeda. Sekarang
aerobic bisa dilakukan secara individu dengan menirukan gerakan senam
yang terdapat dalam Video Senam Aerobic.
Aerobic yang dilakukan pada saat ini tidak seperti tarian. Pada saat ini,
aerobic mempunyai gerakan yang tersusun, tapi penampilannya tidak
terpaku pada musik. Sebagai tambahan pula, konsep aerobik ini telah
meluas dengan adanya berbagai macam jenis latihan seperti halnya
latihan dengan kursi, low impact, high / low impact, step dan juga slide
aerobic. Orang orang telah mengetahui bahwa aerobik menolong
mereka berpenampilan lebih baik dan merasa lebih baik dengan
mendapatkan kesenangan dan kesehatan.
 Tujuan Senam Aerobik
Ada 2 tujuan senam aerobik yaitu :

TUJUAN PERTAMA, meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.

Gerakan yang dipilih harus mampu menyebabkan denyut jantung
meningkat sedemikian rupa ke target latihan atau disebut juga zona
latihan.
TUJUAN KEDUA, pembentukan tubuh. Gerakann yang dipilih harus
mengandung kalestenik yang memenuhi tuntutan teknik dan ketentuan
anatomis tertentu.\
 Tahap Tahap Senam Aerobik
Tahap pemanasan
Sebelum anda melakukan gerakan inti dalam senam aerobik
sangatlah penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu
agar tidak terjadi cidera saat melakukan senam aerobik yang
nantinya bukan membuat anda sehat tetapi menambah beban
cidera bagi tubuh anda karena pada tahap awal anda telah salah
melakukannya. Pemanasan sendiri tujuannya adalah menaikkan
denyut jantung, menaikkan suhu tubuh awal, dan untuk
mempersiapkan otot otot kita serta persendian agar terhindar
dari yang namanya cidera. Pemanasan bisa anda lakukan selama
lima sampai sepuluh menit (5 10 menit) sebelum melakukan
gerakan senam aerobik.
Gerakan pemanasan bisa seperti jalan ditempat, menggerakkan
tubuh ke kanan dan ke kiri, menggerakkan lengan ke bawah sampai
ke bagian atas, dan lainnya.
Tahap gerakan inti
Pada tahap ini kita melakukan gerakan yang intensitasnya
lebih tinggi dan juga durasi yang akan terhitung lebih lama
dibanding dengan pemanasan sebelumnya yaitu sekitar (22
55 menit). Berikut merupakan gerakan inti dari gerakan
senam aerobik :
Marching
Jogging
Kicking
Single Step
Bouble Step
Gripevire
Leg Curl
Heel Touch
Tahap pendinginan
Tahapan pendinginan ini merupakan tahap terakhir dari gerakan inti
yang bertujuan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung
yang cepat kembali menjadi stabil atau normal kembali yang
berkurang secara bertahap dan juga mengembalikan kondisi normal
pada otot otot pada tubuh anda. Tahap pendinginan bisa anda
lakukan dengan durasi yang hampir sama seperti pada tahapan
pemanasan di awal tadi yaitu sekitar lima sampai sepuluh menit (5
10 menit).
Selain itu yang perlu anda ketahui mengenai senam aerobik ini
adalah jenis jenisnya apa saja. Dan jenis dari senam aerobik ini
dibedakan dengan berdasarkan musik yang mengiringinya dan juga
tentunya gerakan serta intensitasnya terlihat berbeda sedikit dan
hasil yang didapatkan sangatlah banyak.
Low Impact Aerobic.
Hight Impact Aerobic.
Discorobic.
Rockrobic.
Aerobic Sport.
Aerobic Dance.