KECERGASAN

Disediakan oleh Irene

GKK 1043
Definisi kecergasan
 Bermaksud seseorang individu mempunyai
kemampuan untuk melakukan aktiviti fizikal
dengan tenaga yang minimum
 Satu keadaan apabila fizikal boleh melakukan
harian dengan efektif (sentiasa bertenaga dalam
apa-apa jua keadaan)
 Berkait rapat dengan keberkesanan melakukan
pergerakan
 Ditingkatkan dengan senaman yang bersesuaian
 Merangkumi beberapa jenis kecergasan:
(i)Kecergasan Fizikal
(a)kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan
(b)kecergasan fizikal berlandaskan kemahiran motor
(ii)Kecergasan mental
(iii)Kecergasan emosi
(iv)Kecergasan sosial
(v)Kecergasan rohani
Konsep Kecergasan Menyeluruh
 Integrasi bagi komponen-komponen
mental,sosial,emosi,fizikal,dan rohani
 Mencerminkan perasaan seseorang tentang
kehidupan
 Keupayaan diri untuk berfungsi dengan lebih
cekap dan berkesan
 Kemampuan untuk menjalani kehidupan yang
seimbang
(i)Kecergasan Fizikal
-keupayaan memenuhi keperluan kehidupan seharia dan
masih mempunyai tenaga untuk bertindak balas terhadap
perkara yang tidak diduga
(a)Kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan
1.Daya tahan kardiovaskular
-keupayaan system kardiovaskular menger darah beroksigen
ke otot-otot yang berkerja
-membawa keluar bahan kumuhan dari otot
-sistem kardiovaskular terdiri daripada:
(i)Jantung
(ii)Paru-paru
(iii)Rangkaian Arteri dan Vena
2. Daya Tahan Otot
-Keupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal
yang berulang-ulang berterusan dengan intensity
tenaga yang ringan atau sederhana
*Ujian Bangkit Tubi 1 minit
*Ujian Tekan Tubi Tanpa Henti
*Ujian Wall Sit
*Ujian Gayut Tangan
3.Kompoisisi Tubuh Badan
-Endomorf ialah bentuk tubuh badan yang gempal
kerana banyak lemak yang terkumpul di bawah kulit
-bentuk badan ini sesuai untuk ahli sukan angkat
berat dan untuk ahli sukan pelari jarak jauh
4.Fleksibiliti
-pergerakan sesuatu sendi melalui julat pergerakan
sepenuhnya
-hasil pergerakan itu ditentukan oleh penguncupan dan
pemanjangan tendon dan ligament
-Contoh aktiviti:aktiviti regangan(membabitkan otot dan tisu
yang menentukan keseimbangan tubuh
5.Kekuatan otot
-didefinisikan sebagai keupayanan sesuatu otot atau
kumpulan otot menghasilkan daya maksimum mengatasi
rintangan
-kemampuan otot mengatasi beban atau rintangan yang
berat
-contoh:angkat berat ,ujian lompat jauh berdiri, lompat
sarjan
(b)Kercegasan fizikal berlandaskan kemahiran motor
1.Koordinasi
-keupayaan menyelaras dan menyeragamkan pergerakan
anggota untuk menghasilkan sesuatu tundakan tertentu
*Ujian menggelecek keranjang atau bola sepak
*Ujian lompat heksagon
2.Kepantasan
-keupayaan melakukan pergerakan daalam suatu jangka
masa yang singkat
Contoh:aktiviti verjalan pantas,berlari ,dan berjogging
-dapat membawa kesan kepada peningkatan pengaliran
darak ke tisu dan otot dengan baik serta lancar
3.Keseimbangan
-kebolehan individu mengimbangkan badan semasa
dalam keadaan statik dan dinamik
-keupayan mengekalkan keseimbangan aoabila
pusat graviti seseorang dan tapak yang
meyokongnya diubah
Contoh:berjalan di atas titian , berdiri dengan
menggunakan sebelah kaki
4.Ketangkasan
-keupayaan mengubah haluan atau pergerakan
dengan pantas dan tepat melalui ruang
-contoh:larian zig zag ,ujian larian ulang alik 10
meter
5.Kuasa
-kebolehan individu melakukan pergerakan yang
pantas dalam jangka masa yang singkat
*Ujian Lompat Menegak
*Ujian Lompat Jauh Berdiri
6.Masa tindak balas
-masa antara suatu stimulus dengan permulaan
tindakan ke[ada stimulus tersebut
-semakin cepat seseorang bertindak balas terhadap
stimulus ,semakin cepat masa tindak balasnya
*Ujian Nelson untuk Kaki
*Ujian Nelson untuk Tangan
(ii)Kecergasan Mental
-keupayaan seseorang untuk belajar dan
berkembang secara intelektual
-berupaya berfikir,menyoal,dan menganalisis
peristiwa untuk menyelesaikan masalah kehidupan
seharian
-dapat dilakukan melalui pengalaman formal dan
pengalaman tidak formal
(iii)Kecergasan Emosi
-keupayaan mengawal emosi supaya berasa selesa
untuk meluahkan perasaan
-dapat melakukan perkara dengan cara yang sesuai
(iv)Kecergasan Rohani
-kepercayaan terhadap sesuatu kuasa penyatuan
-dapat memberi makna di dalam kehidupan
-memberi perasaan pertalian dengan manusia lain
-memberi hala tuju dalam mencari makna
kehidupan
(v)Kecergasan sosial
-keupayaan untuk berinteraksi dengan orang lain
dan persekitaran
-keupayaa seseorang untuk menyesuaikan diri dalam
institusi social melalui tingkah laku seharian
Kepentingan Kecergasan
(a)Memberi perlindungan kepada seseorang daripada
ancaman penyakit hipokinetik(kekurangan pergerakan)
-contoh:penyakit jantung,kegemukan
(b)Membantu seseorang melakukan tugas dengan cepat
tanpa berasa lesu
-masih mempunyai tenaga untuk melibatkan aktiviti lain
-dapat menghadapi segala kecemasan yang berkemungkinan
berlaku
(c)Membantu seseorang melakukan kerja seharian dengan
penuh semangat
-dapat mengelak dan menjauhi daripada dijangkiti penyakit
-contoh:diabetes,penyakit jantung
(d)Menjadikan sistem penyedaran darah dan paru-
paru berfungsi dengan lebih cekap
-berkemampuan untuk mengedar darah dan oksigen
ke seluruh badan semasa aktiviti pergerakan
(senaman) dilakukan
(e) Tidak memberi ruang kepada penyakit
-contoh:diabetes, penyakit jantung,koronari,angin
almar, dan tekanan darah tinggi
Sistem Biologi Manusia
(A)Sistem Kardio Respiratori
-daya tahan kardiovaskular merupakan keupayaan system
kardio respiratori untuk melakukan kerja bagi suatu jangka
masa yang lama
-berterusan dengan intensiti kerja yang ringan atau
sederhana
-aktiviti berat memerlukan pengeluaran darah yang kaya
dengan oksigen untuk membolehkan otot-otot dapayt
menjalankan aktiviti berat secara berterusan
-kadar pengambilan oksigen yang maksimum dianggap
petunjuk terbaik untuk menentukan tahap daya tahan
kardiovaskular
(B)Sistem Perkumuhan
-terdiri daripada
Paru-paru
Kolon
Buah pinggang
Kulit
-merupakan pelindung terhadap racun yang berkait
rapat dengan sistem pernafasan,peredaran,dan
endokrin untuk membebaskan toksin dalam tubuh
-berfungsi untuk mencegah pengumpulan toksin
-membebaskan tubuh daripada sisa-sisa yang
terdapat dalam badan setiap hari
Fungsi organ dalam tubuh badan
(i)Paru-paru
-untuk mengeluarkan karbon dioksida daripada
tubuh
(ii)Kolon
-membolehkan sisa makanan pepejal melaluinya
(iii)Buah pinggang
-menyingkirkan pukul sisa cecair dan nitrogen
(iv)Kulit
-menghaslkan peluh dan mengumuh sisa metabolik

Kesan penyakit kolon

-sembelit
-cepat tua
-penyerapan nutrient yang lemah
-kanser kolon
Sekian,Terima kasih
Soalan-soalan:
1. Sebagai seorang pelajar,apakah cara- cara anda
untuk menyihatkan badan kita ?
2. Pada pendapat anda, apakah kesan-kesan yang
akan timbul sekirannya seseorang tidak membuat
senaman ?
3. Pada pandangan anda, bagaimanakah kita dapat
mengawal emosi diri sendiri dengan sebaiknya ?