KEGEL

EXERCISE Anggota :
• Adla Fauzatin Nur
• Aulia Rahmi
• Ghina Aufa Sari
• Rizky Kurratul ‘ain
Definisi
latihan kontraksi kecil yang terjadi di dalam otot
dasar panggul yang menguatkan uretra,
kandung kemih, rahim, dan dubur.
Senam kegel pertama kali dikembangkan oleh
Dr. Arnold Kegel seorang dokter spesialis
kebidanan dan penyakit kandungan di Los
Angeles sekitar tahun 1950-an.
Pengembangan senam ini dilatar belakangi
oleh pasien wanita saat proses persalinan
sering tidak mampu menahan keluarnya air
seni.
ANATOMI PELVIC FLOOR
(Otot Dasar Panggul)
Manfaat Menjaga Kebugaran
Tubuh.
Mengurangi Masalah
Inkontinensia
Mencegah Turunnya
Rahim.

Senam
kegel

Mencegah Ambeien Memudahkan Proses Mempercepat

Atau Wasir. Persalinan Normal. Penyembuhan Episiotomy.
Pasca Melahirkan
Saat setelah melahirkan, wanita paling sering
terkena inkontinensia urine yang terjadi dikarenakan
melemahnya otot dasar panggul yang terjadi akibat
proses melahirkan.

Dikarenakan itu senam kegel ini di sarankan untuk

dilakukan pada wanita yang baru saja melahirkan.
Dan juga senam kegel ini juga dapat digunakan
sebagai mempercepat penyembuhan Episiotomy.
Kegel Exercise
Tujuan
01 memperkuat otot-otot dasar panggul.

Cara
02 Mengkontraksikan otot-otot dasar panggul .

Gerakan
03 mengencangkan otot-otot dasar panggul.

Dosis
04 satu set : 10 kali kontraksi selama ±5-6
detik lalu rileks 10 detik, dilakukan 3-4 kali
sehari.
Latihan
1. Ambil posisi yang nyaman.
Latihan dapat dilakukan dengan berbaring di lantai. Pastikan otot
pantat dan perut rileks. Saat berbaring, maka punggung harus rata
dengan lengan di samping, lutut ke atas dan menyatu/rapat. Juga
jaga kepala di bawah untuk mengindari leher menjadi tegang.

2. Tekan otot dasar panggul selama lima detik

Ketika baru memulai, ini adalah latihan yang baik, karena
kontraksi otot dasar panggul tidak terlalu lama. Jika lima detik
terlalu lama , maka dapat memulai latihan dengan
mengkontraksikan hanya selama 2-3 detik. Lakukan seperti ingin
menahan buanga air kecil.
3. Konsentrasi hanya untuk mengencangkan otot dasar
panggul
Harus fokus hanya pada otot-otot ini, karena itu harus menghindari
meregangkan otot lainnya, seperti pantat, paha atau perut, untuk
hasil terbaik. Untuk membantu konsentrasi dan efisiensi gerakan,
pastikan mengambil napas dan mengeluarkannya di saat
melakukan setiap set dari Kegel, daripada menahan napas .
Latihan Dengan Posisi Lain
Yang Harus Diperhatikan
Satu cara untuk menjaga otot rileks adalah
menaruh satu tangan pada perut untuk
memastikan perut rileks.
Jika punggung atau perut sedikit sakit
setelah menyelesaikan satu set latihan
Kegel, maka ini adalah indikasi tidak
melakukannya dengan benar.
Selalu lakukan Kegel dengan kandung kemih yang
kosong. Melakukan Kegel dengan kandung kemih
penuh dapat melemahkan otot dasar panggul
dasar.
Thank You