Kebutuhan Zat Gizi Ibu Menyusui

Berapa Kalori yang dibutuhkan untuk ibu

menyusui?
Wanita dewasa, biasanya membutuhkan
energi 2250 kalori per hari. Para ahli laktasi
menyarankan bagi ibu menyusui untuk
mendapat 500 kalori lebih banyak per
harinya dibandingkan dengan yang tidak
menyusui. Rata-rata ibu harus mengonsumsi
2300-2700 kalori ketika menyusui.
 Kebutuhan Zat Gizi Ibu Menyusui
1. Protein.
Dibutuhkan untuk membantu pemulihan setelah kehamilan dan persalinan.
Protein dapat diperoleh dari daging, ayam, ikan dan seafood, telur, keju, susu,
yogurt, dan sumber protein lainnya.
2. Cairan. 800-1000 ml/ hari. Dianjurkan minum 8-12 gelas.
3. Vitamin dan mineral. Kebutuhan vitamin dan mineral selama menyusui lebih
tinggi daripada selama hamil. Dianjurkan banyak makanan sayuran berwarna
4. Lemak. Lemak juga dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan
perkembangan bayi, selain itu ibu menyusui juga mebutukan lemak. Sumber
lemak tidak jenuh, yaitu alpukat, ikan berlemak (seperti ikan salmon), kacang-
kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan minyak kanola.
5. Zat Besi. Zat besi dibutuhkan untuk mencegah anemia setelah
melahirkan. kebutuhan zat besi diperoleh dari daging, ayam, ikan dan seafood,
kuning telur, dan sayuran hijau (seperti bayam dan brokoli).
6. Kalsium. Tidak hanya saat hamil, kebutuhan tinggi kalsium juga diperlukan saat
ibu menyusui. Kalsium diperoleh dari susu dan produk susu (seperti keju dan
yogurt), serta sayuran hijau (seperti bayam, brokoli, sawi hijau, daun kale, dan
lainnya).
 Gizi ibu menyusui dan ASI
Apa yang Ibu makan akan mempengaruhi ASI
Makanan Ibu bisa mempengaruhi bayi lewat pemberian ASI
(terutama pada rasa ASI). Berikut adalah jenis
makanan/minuman yang dapat mempengaruhi bayi melalui
ASI:
• Makanan pedas dan berbumbu tajam dapat menimbulkan
gangguan pencernaan seperti kembung, diare, alergi atau
masalah lain.
• Kafein yang ada dalam minuman Ibu, membuat bayi sulit
tidur sehingga waktu istirahat ibu pun berkurang. Padahal
ibu butuh istirahat untuk kembali mengurus bayi esok
harinya.