OLAH RAGA LANSIA

BY HUSNAN
Pengertian :
• Olah raga adalah bentuk latihan fisik yang
memberikan pengaruh baik (positif) terhadap
tingkat kemampuan fisik seseorang, bila dilakukan
secara baik dan benar.

Manfaat :

1. Meningkatkanperedaran darah
2.Menambah kekuatan otot
3. Merangsang pernafasan dalam
4. Membantu pencernaan
5. Menolong kerja ginjal
6. Membantu kelancaran pembuangan bahan
sisa
7. Meningkatkan fungsi jaringan
8. Menjernihkan dan melenturkan kulit
9. Merangsang kesegaran mental
10. Membantu mempertahankan berat badan
11. Memberikan tidur nyenyak
12. Memberikan kesegaran jasmani
Prinsip Program Latihan Fisik / Olah Raga :

1. Latihan fisik harus disenangi / diminati

2. Latihan fisik harus disesuaikan dengan kondisi
kesehatan (ada kelainan / penyakit atau tidak)
3. Latihan fisik sebaiknya bervariasi
4. Latihan fisik sebaiknya berlangsung lama /
teratur dan berulang
5. Dosis latihan fisik :
a. Lama latihan minimum : 15 – 45 menit teratur
b. Frekuensi latihan : 3 – 4 x / minggu
c. Kekuatan latihan : 60 – 80 % DNmaks (denyut nadi
maks) , dimana DNM = 220 – usia

6. Perlu latihan pemanasan dan pendinginan (bila sudah

ada latihan tersebut dalam senam, boleh tidak
dilakukan)

7. Sebelum latihan boleh minum (sebelum, selama dan

setelah latihan)

8. Makan sebaiknya sudah selesai 2 jam sebelum

latihan, agar tidak mengganggu pencernaan. Kalau
latihan pagi hari tidak perlu makan terlebih dahulu

9. Latihan diawasi pelatih agar tidak terjadi cedera

10. Latihan dilakukan secara lambat, gerakan tidak boleh
menyentak dan memutar (terutama untuk tulang
belakang)

11. Pakaian yang dikenakan terbuat dari bahan ringan,

tipis dan longgar
12. Waktu latihan sebaiknya pagi atau sore hari

13. Tempat latihan sebaiknya di luar atau di dalam rumah

(dekan jendela / ventilasi cukup)

14. Landasan tempat latihan sebaiknya tidak terlalu keras

dan dianjurkan berlatih di atas tanah atau rumput dan
bukan diatas lantai yang keras (hal ini untuk mencegah
terjadinya cedera kaki
Jenis Olah Raga / Latihan yang Baik Bagi Lansia.

1. Pekerjaan Rumah dan Berkebun

Kegiatan ini dapat memberikan suatu latihan yang
dibutuhkan untuk menjaga kesegaran jasmani, tetapi
harus dilakukan secara tepat, agar nafas sedikit lebih
cepat, jantung lebih cepat dan otot menjadi
lelah. Akan tetapi perlu selalu dikontrol terhadap
peningkatan denyut nadi jangan sampai melebihi
batas maksimal.
2. Jalan Kaki

Berjalan baik untuk meregangkan otot – otot kaki

dan bila jalannya makin lama makin cepat, akan
bermanfaat bagi daya tahan tubuh. Bila anda
memilih jenis ini sebaiknya dilakukan pada pagi hari
antara pukul 5 – 6, dikala udara masih bersih dan
segar.

Lokasi terbaik adalah daerah perkebunan atau

pegunungan yang jauh dari asap kendaraan
bermotor, pabrik yang menyebabkan polusi udara.
3. SENAM LANSIA