MENU MAKAN

IBU NIFAS
 DISUSUN OLEH :
• 1. Aissa Siti Rahmanda Nim. 1910105003
• 2. Linda Amilia Nim. 1910105057
• 3. Ella Puspita Neindriati Nim. 1910105060
• 4. Audry Choirunissa Nim. 1910105063
• 5. Mereditha Cahyani Nim. 1910105066
 PENGERTIAN
• Nutrisi adalah zat yang diperlukan oleh tubuh untuk keperluan metabolismenya.
• Kebutuhan gizi pada masa nifas terutama bila menyusui akan meningkat 25%, karena berguna untuk proses
kesembuhan karena sehabis melahirkan dan untuk memproduksi air susu yang cukup untuk menyehatkan
bayi semua itu akan meningkat tiga kali dari kebutuhan biasa.
• Nutrisi yang di konsumsi harus bermutu tinggi, bergizi dan cukup kalori. Kalori bagus untuk proses
metabolisms tubuh, kerja organ tubuh, proses pembentukan ASI.
 Nutrisi Pada Ibu Nifas

1. Air putih
2. Asam lemak omega-3
3. Susu rendah lemak
4. Sayuran hijau
5. Karbohidrat tinggi serat
6. Asupan protein
7. Buah kaya vitamin C
 Kebutuhan Ibu Nifas
• Para ahli laktasi menyarankan bagi wanita menyusui untuk mendapat 500 kalori lebih banyak per harinya
dibandingkan dengan yang tidak menyusui. Jadi, bisa disimpulkan kebutuhan kalori ibu menyusui berkisar
antara 2.500 dan 2.700 kalori per hari.
• Namun, seorang wanita yang sedang menyusui harus fokus pada tanda lapar tubuh, bukan sekadar hanya
memenuhi kebutuhan kalori ibu menyusui saja. Saat masa menyusui, seorang ibu harus mempertahankan
kecukupan gizi dan nutrisi yang diasup.
Contoh Menu Makan Ibu Nifas :
NAMA BAHAN BERAT ( GRAM ) URT
PAGI ;
200 gr 5 mangkok nasi sdg
Nasi
50 gr 1 ptg sdg
Pindang ikan
25 gr 1 ptg sdg
Tempe kedelai
25 gr 2 ½ sdm
Minyak
100 gr 1 gls
kangkung
100 gr 1 buah
pisang ambon
20 gr
Jam 10.00
10 gr
susu
Gula pasir
 Siang
NAMA BAHAN BERAT ( GRAM ) URT
SIANG
200 gr 5 mangkok nasi sdg
Nasi
50 gr 1 butir
telur
15 gr 1 ½ sdm
Minyak
25 gr 1 ptg sdg
Tempe kedelai
50 gr ½ gls
Jagung muda
50 gr ½ gls
Bayam
100 gr 2 iris sdg
pepaya
10 gr 1 sashet
teh
10 gr 1 sdm
gula pasir
50 gr 5 sdm
Jam 16.00 :
15 gr 1 ½ sdm
kacang hijau
20 gr 2 sd
gula pasir
susu
 Malam
NAMA BAHAN BERAT ( GRAM ) URT
MALAM
200 gr 5 mangkok nasi sdg
Nasi
50 gr 2 ptg sdg
Daging sapi
25 gr 1 ptg sdg
Tempe kedelai
10 gr 1 sdm
minyak
50 gr ½ gls
Bayam
50 gr ½ gls
Labu siyam
20 gr 2 sdm
Susu
10 gr 1 sdm
Gula pasir
 Siang :

• Nasi

• Ayam goreng

• Tahu goreng

• Sayur lodeh

• 1 mangkok papaya

• 1 gelas air putih

 Malam :

• Nasi

• Telor dadar

• Tahu bacem

• Tumis kacang hijau

• 1 buah jeruk

• 1 gelas air putih

TERIMA KASIH