PENTINGNYA SARAPAN

Di Indonesia budaya sarapan masih cukup rendah dibandingkan negara lainnya. Orang
Indonesia cenderung memilih untuk melewatkan sarapan karena :

• Takut terlambat kerja atau sekolah

• Tidak ada waktu untuk menyiapkan
• Anak susah bangun
• Malas sarapan
• Tidak mengetahui pentingnya sarapan
PADAHAL SARAPAN ADALAH
WAKTU MAKAN TERPENTING
DALAM SATU HARI
DAMPAK TIDAK
SARAPAN
 BURUK BAGI JANTUNG
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA, pria yang melewatkan sarapan
pagi memiliki sekitar 27% lebih banyak kemungkinan menderita serangan jantung jika
dibandingkan dengan mereka yang sarapan pagi.
 RESIKO TINGGI DIABETES TIPE 2
• Harvard University School of Public Health melakukan penelitian yang bertujuan untuk
menemukan korelasi antara kebiasaan makan dan kesehatan.

• Menurut hasil, perempuan yang memiliki kebiasaan menghindari sarapan pagi berisiko lebih
tinggi terkena diabetes tipe 2, daripada perempuan yang sarapan setiap hari.
 MENINGKATKAN BERAT BADAN
Karena kita kelaparan terus nyemil mulu. Terus juga makan siangnya over porsi
 MENINGKATKAN RESIKO KANKER
Gara-gara tidak sarapan. Terus makan banyak pas siang. Terus jadi gemuk. Nah klo udh
kelebihan berat badan nanti bisa meningkatan risiko kanker
 DAPAT MENYEBABKAN MIGRAIN
Tidak sarapan bisa memicu penurunan tingkat gula secara besar-besaran yang nanti
menyebabkan pelepasan hormon yang dapat mengimbagi kadar glukosa yang rendah
 MEMICU KERONTOKAN RAMBUT
Sarapan pagi memiliki peran utama dalam meningkatkan pertumbuhan folikel rambut.
Makannya sarapan yang bernutrisi biar rambutnya terjaga.
MANFAAT SARAPAN
 MENGISI KEMBALI ENERGI TUBUH
Jadi tubuh manusia itu seperti ponsel yg perlu di charge. Sarapan sebagai cara kita untuk
mencharge tubuh kita agar bisa beraktivitas dengan semangat hari itu. Orang yang telah
melakukan sarapan pasti akan lebih bersemangat
 MENYEGARKAN OTAK
Setelah kita sarapan pasti energi tubuh akan kembali. Dengan kembalinya energi tadi bisa
meningkatkan kinerja otak. Orang yang sudah sarapan otaknya lebih siap berkonsentrasi,
mengingat, dll. Makannya penting bgt apalagi buat ank sekolah
 MEMBANTU PROGRAM
PENURUNAN BERAT BADAN
Bingungkan? Makan kok malah bikin kurus. Soalnya menu sarapan pagi yang sehat bisa
meningkatkan metabolisme dan mengontrol nafsu makan sehingga berat badan turun.
 MENCEGAH PENYAKIT MAAG
Sarapan pagi dapat mencegah kita dari penyakit maag karena dengan sarapan maka lambung
kita akan terisi dan menetralisir asam lambung. Jika lambung terlalu lama kosong maka akan
menyebabkan asam lambung meningkat. Akhirnya menyebabkan lambung kita kosong dan
maag
 MENGURANGI RESIKO STRESS
Dalam keaadan perut kosong dipagi hari dengan aktivitas yg padat serta tekanan pekerjaan
yang tinggi dan kondisi cuaca yg kurang sahabat maka dapat membuat stress. Oleh karena itu
sarapan bisa mengurangi risiko stress tersebut
 MENGHINDARI MAKANAN TAK
TERKONTROL
Dengan sarapan pagi maka kita tidak akan merasa lapar berlebih. Karena kita tidak sarapan
nanti porsi makan siang kita berlebih. Selain itu juga kita banyak menggonsumsi cemilan-
cemilan yg cenderung tidak menyehatkan
PENTINGNYA BEROLAHRAGA
SECARA RUTIN
• Kesadaran masyarakat Indonesia mengerjakan aktivitas fisik ternyata masih sangat rendah,
hal ini ditunjukkan melalui Data Badan Pusat Statistik (BPS) 2015 yang menyebut bahwa
jumlah masyarakat Indonesia yang rutin melakukan olahraga hanya 27,61 persen.
• "Hal ini berbanding terbalik dengan durasi waktu masyarakat menggunakan gawai. Kita
(Indonesia) nomor 3 terbesar di dunia yang masyarakatnya menghabiskan waktu rata-rata 3
jam sampai 23 menit sehari. Tapi olahraga minimal 30 menit saja nggak bisa," ujar Mury di
sela-sela peluncuran Milo Baru di Jakarta, Kamis (3/10/2018).
ALASAN MALAS
BEROLAHRAGA
 TERLALU TUA
Bukan alasan, toh Anda bisa mencari tempat atau klub kebugaran yang membuka kelas sesuai
usia Anda.  
 TERLALU GEMUK
Tak perlu canggung atau malu. Umumnya, orang memang merasa malu untuk memulai
berolahraga, padahal orang lain justru menghargai Anda sebagai individu yang berkomitmen
dalam menjaga kesehatan tubuh. Lagipula, kalau Anda sudah kelebihan berat badan,
sebetulnya justru harus rajin berolahraga. Aktivitas fisik sekecil apa pun pasti akan membantu
menurunkan berat badan.
 TERLALU LEMAH
Justru aktivitas fisik yang teratur akan memberikan Anda tambahan kekuatan dan energi.
 TERLALU LELAH
Kegiatan fisik yang teratur sebenarnya akan memberikan Anda tambahan tenaga. Dengan
melatih otot, jantung, paru-paru dan pembuluh darah, maka Anda akan mendapat tambahan
tenaga untuk mengatasi stres dan beban pekerjaan yang Anda hadapi sehari-hari.  
 SERING SAKIT
Anda tidak disarankan berolahraga bila kondisi tubuh tidak sehat. Namun, begitu Anda merasa
sehat, mulailah berolahraga karena akan membantu Anda mempertahankan kondisi tubuh.
Mulailah perlahan-lahan dan lakukan secara konsisten.  
 TIDAK ADA WAKTU
Tak perlu waktu berjam-jam untuk merasakan manfaat olahraga. Yang penting teratur dan
porsinya cukup, seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Perubahan-perubahan kecil
pada kegiatan rutin Anda, seperti menggunakan tangga daripada lift atau memarkir kendaraan
agak jauh dari kantor atau supermarket, juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan Anda,
sama seperti manfaat yang didapatkan dari olahraga.
 TIDAK BERSEMANGAT
Olahraga terbukti mampu meningkatkan dan mempertahankan suasana hati. Nah, bila Anda
berhasil menyingkirkan penghalang yang menghambat Anda untuk memulai olahraga, Anda
pun akan merasa lebih optimis dan bahagia. Cara terbaik untuk mengembalikan tubuh ke
bentuk semula tentunya dengan berolahraga. Bukan saja membantu mengembalikan
kelenturan otot dan menghilangkan timbunan lemak, tetapi juga sangat baik untuk mengatasi
stres. Berkonsultasilah dengan dokter kapan sebaiknya mulai berolahraga.
MANFAAT OLAHRAGA
 MENGURANGI RESIKO PENYAKIT
JANTUNG
Dengan sering melakukan olahraga secara teratur dapat membuat kita terhindar dari penyakit
jantung. Sebuah ulasan dari berbagai penelitian dan uji coba yang dilakukan oleh para peneliti
pada tahun 2013 – mencakup 305 uji coba lebih dari 339.000 peserta – menemukan bahwa
tidak ada perbedaan yang terdeteksi secara statistik antara mereka yang berolahraga dan
mereka yang menggunakan obat dalam mencegah penyakit jantung koroner dan pradiabetes.
 MENINGKATKAN FUNGSI OTAK
Olahraga teratur bisa meningkatkan konsentrasi, kreativitas serta kesehatan kita. Hal ini
disebabkan karena dengan berolahraga jumlah oksigen dalam tubuh kita akan meningkat
sehingga memperlancar aliran darah kita menuju otak
 MENGURANGI STRESS
Anxiety, Stress and Coping: An International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga
bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan. Jadi partisipan
yang sering melakukan olahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih rendah dibandingkan
dengan yang tidak. Karena olah raga menyebabkan otak bereaksi untuk melepaskan banyak
hormon termasuk hormon endorphin dan neurotsansmitter.
 TIDUR LEBIH BAIK
Dengan rutin berolah dapat membuat kita lebih segar disiang hari dan bisa tidur lebih nyenak
di pagi hari. Namun hal ini tidak bisa terjadi secara instan. Butuh waktu kurang lebih 4 bulan
agar kita bisa merasakan manfaatnya secara langsung. 4 bulan rutin olahraga
 MENINGKATKAN ENERGI
Pas capek pasti kita mager latihan atau olahraga. Tapi menurut para peneliti klo kita lelah
justru malah bagusnya kita olahraga dengan intensitas rendah, seperti jalan santai. Hal ini
dapat menyebabkan penurunan tingkat kelelahan dan meningkatkan energi 20 persen
 PANJANG UMUR
Pada 2012, yang mempelajari lebih dari 650.000 orang, menemukan bahwa manfaat
berolahraga sedang selama 150 menit (atau sekitar setengah jam lima hari seminggu) dapat
meningkatkan masa hidup hingga 3,4 tahun. Berolahraga hanya 10 menit sehari, atau 75 menit
seminggu, dapat memberi tambahan umur 1,8 tahun.