Edukasi

Sleep
Hygiene
Kelompok 9
Pola Tidur
01 Definisi Tidur

02 Fungsi Tidur

03 Kualitas Tidur

04 Faktor yang Mempengaruhi

Kualitas Tidur
05 Dampak Kualitas Tidur yang Buruk

06 Sleep Hygiene
Definisi
Tidur

Tidur adalah suatu proses aktif, bukan

sekedar hilangnya keadaan terjaga.
Tingkat aktivitas otak keseluruhan tidak
berkurang saat tidur. (Sherwood, 2011)
 Fungsi Tidur

Restoratif (memperbaiki) kembali organ – organ tubuh

1

Sebagai tanda terdapatnya kelainan pada tubuh

Meningkatkan daya ingat, meningkatkan daya fokus dan

kreativitas, serta membantu dalam membuat keputusan

3
 KUALITAS TIDUR
“Kepuasan seseorang terhadap tidur, sehingga seseorang tersebut tidak memperlihatkan
perasaan lelah, mudah terangsang, dan gelisah, lesu, apatis, kehitaman disekitar mata,
kelopak mata bengkak, konjungtiva merah, mata perih, perhatian terpecah-pecah, sakit
kepala, dan sering menguap atau mengantuk.” (Hidayat, 2006)
 Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kualitas Tidur

Lingkungan Gaya Hidup

Penyakit Stress Emosi

Kelelahan Obat-obatan
 Dampak Kualitas Tidur Buruk

Mengantuk di siang hari Penurunan daya ingat Gangguan kecemasan

(mental)
 Sleep Hygiene
Menghindari Konsumsi Kafein
Stimulasi sususan saraf pusat, meningkatkan denyut
jantung, produksi adrenalin, dan juga mensupresi
produksi melatonin.

Menghindari tidur siang

Tidur di siang hari diketahui dapat
mengganggu homeostasis tidur, dan
sleep hygiene merekomendasikan
untuk menghindari tidur siang lebih Menghindari alkohol
dari 30 menit.
Penggunaan alcohol mendekati waktu tidur berkaitan
dengan penurunan SOL (Sleep Onset Latency) dan
peningkatan SWS (Slow Wave Sleep).
 Sleep Hygiene
Mengurangi tontonan sebelum tidur
Tempat tidur seharusnya hanya digunakan untuk tidur dan
kebutuhan seksual.

Mengatur jadwal tidur

Berguna untuk memaksimalkan
sinkronisasi antara tidur nyenyak
fisiologis, ritme sirkadian, dan episode
tidur malam hari. Mengusahakan tetap berada di
tempat tidur
Berada tetap di tempat tidur merupakan salah satu cara
untuk mempercepat tidur.
 Thank You
Insert the Sub Title of Your Presentation