PENTINGNYA

SARAPAN PAGI

PRESENTED BY
NUR ELY FITRIA, AMG
Latar belakang
 Tanda-tanda anak usia sekolah yang bergizi baik :

 Perkembangan tubuhnya baik dengan berat dan

tinggi badan yang normal.
 Perkembangan ototnya baik dan kuat
 Postur tubuhnya bagus
 Kulitnya sehat, tidak ada luka dan dispigmentasi
 Rambutnya lembut dan bercahaya
 Matanya jernih
 Perkembangan emosi dan wataknya baik
 Tidur nyenyak
 Pencernaan dan pengeluaran baik
 Nafsu makan baik.
PENGERTIAN SARAPAN PAGI

Makan pagi atau sarapan merupakan makanan

yang dimakan ketika pagi hari sebelum kita
beraktifitas, makanan itu terdiri dari makanan
pokok serta lauk pauk atau bisa juga makanan
kudapan, sebelum pukul 09.00.
MENGAPA HARUS SARAPAN PAGI…..?????????

Banyak pelajar yang akan memulai aktifitas

sekolahnya dipagi hari malas untuk sarapan.
Hal ini paling sering disebabkan oleh waktu
persiapan.
SEHINGGA
AKHIRNYA MENJADI
KEBIASAAN
 MANFAAT SARAPAN PAGI

 Membantu untuk mencukupi zat gizi.

 Dapat memelihara ketahanan /

kesehatan tubuh,

 Membantu berkonsentrasi saat belajar

 AKIBAT TIDAK
SARAPAN PAGI

 Jika untuk anak sekolah akan malas dan

tidak dapat berpikir dengan baik.
 Badan akan terasa lemah, hal itu
disebabkan kekurangan zat gizi yang
diperlukan untuk tenaga.
 Tidak dapat melakukan aktifitas atau
kegiatan atau pekerjaan di pagi hari
dengan baik.
MACAM-MACAM SARAPAN PAGI
YANG SEHAT
 Contoh menu sarapan yang kurang
sehat
 Mie Instant
 Kentang Goreng + Saos Tomat
 Nugget pabrikan
 Telur Asin
 Sosis
 Kue Basah
 Makanan Instant
 AYO …….
SARAPAN PAGI

SIAP MENJADI
GENERASI
SEHAT
BERPRESTASI…????
TUMBUH TINGGI
SEHAT & BERPRESTASI
 DUA DIANTARA ANAK SEKOLAH
BERGIZI BAIK ADALAH……..

Perkembangan tubuhnya baik dengan

berat dan tinggi badan yang normal.
Postur tubuhnya bagus
 BAGAIMANA CARA
TUMBUH TINGGI, SEHAT
BERPRESTASI

Anak usia sekolah adalah saat periode PERTUMBUHAN

CEPAT….!!!!!!!

Asupan protein untuk anak haruslah berasal dari protein

yang dapat memenuhi semua kebutuhan asam amino
esential untuk menjaga jumlah kebutuhan agar tercukupi,
disamping menyediakan sejumlah protein ekstra yang
diperlukan untuk proses pertumbuhan.
Untuk tumbuh TINGGI, SEHAT dan BERPRESTASI,
Anak usia sekolah dianjurkan untuk mengonsumsi
makanan yang mengandung protein tinggi

Mengapa harus PROTEIN???

Karena Protein merupakan zat pembangun sel – sel

baru, mendorong metabolisme tubuh dan
memperbaiki sel - sel yang rusak.
 Contoh bahan makanan berprotein
tinggi
 Daging.  Ayam tanpa kulit. Daging
Daging mengandung tinggi ayam kaya akan kandungan
protein. Anda bisa memilih protein hewani, dalam 3 ons
daging sapi atau daging menyediakan 27 gram
kambing untuk memenuhi protein.
protein harian anda
 Telur. Protein dalam telur  Susu. Selain protein, susu juga
memiliki kualitas yang sangat SUSU menyediakan kalsium
tinggi karena asam amino yang cukup tinggi. kalsium
esensial yang dimilikinya merupakan jenis mineral
hampir ideal untuk memenuhi penting untuk
kebutuhan tubuh Anda. mempertahankan kepadatan
tulang.
 Ikan laut. Berbagai jenis Ikan menyediakan
protein hewani yang berkualitas tinggi. Jenis
Ikan laut umumnya mengandung asam lemak
omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan
jantung.
 Kepiting. Kepiting memiliki kandungan
protein yang cukup tinggi sehingga sangat
baik dikonsumsi bagi anak yang dalam
masa pertumbuhan. Kepiting merupakan
makanan sumber vitamin dan mineral
penting, rendah lemak dan memiliki sedikit
kalori. Kepiting juga mengandung asam
lemak esensial termasuk zat besi, seng,
kalium, magnesium kalsium dan fosfor.
 Tahu / Tempe. Harganya yang murah
menjadikan tahu/tempe sebagai makanan
alternatif pengganti protein hewani. 

 Ikan lele. Ikan yang satu ini merupakan salah

satu jenis ikan air tawar yang mengandung
tinggi protein. Dalam satu porsi ikan lele,
mengandung setidaknya 15,6 gram protein
yang dapat memenuhi kebutuhan asam amino
yang dibutuhkan tubuh Anda.  
 Kacang – kacangan, Seperti : Kacang Kedelai,
kacang hijau, kacang merah dll.
Buah – buahan, seperti Apel, Manggis, Jeruk Keprok, Pisang,
Jambu, Alpukat, Blueberry , Kurma, dll.
Sayuran , Seperti : Asparagus, Brokoli, Buncis,
Kecambah, Jagung manis,
 UNTUK TUMBUH TINGGI, SELAIN
MAKAN
MAKANAN SUMBER PROTEIN TINGGI
TENTUNYA HARUS DIIMBANGI
DENGAN OLAHRAGA
YANG MENDUKUNG PERTUMBUHAN
TINGGI BADAN
TERIMAKASIH