KELINCAHAN

Terapi Latihan

Bayu Alamsyah 11190007

 PENGERTIAN KELINCAHAN

 Kelincahan berasal kata lincah.

dari
Lincah berarti selalu bergerak,
dapat diam, tidak tenang, tidak tetap
 Kelincahan adalah kemampuan untuk
merubah arah dan posisi tubuh dengan
cepat dan tepat pada waktu sedang
bergerak tanpa kehilangan
keseimbangan dan kesadaran akan
posisi tubuhnya.
Suharjana FIK UNY
 Guna Kelincahan
• Kelincahan adalah untuk
menkoordinasikan gerakan-gerakan
berganda atau stimulan, mempermudah
penguasaan teknik-teknik tinggi, gerakan-
gerakan efisien, efektif dan ekonomis
serta mempermudah orientasi terhadap
lawan dan lingkungan.

Suharjana FIK UNY

 latihan circuit training menurut Bompa
(2015)
1. Frekuensi :
pelatihan sebaiknya 3 kali perminggu
2. sirkuit :
dilakukan 2-3 tiap pos
3. Intesitas :
latihan antara 40%-50% dari maksimal ulangan
tunggal
4. Repetisi :
tiap pos 75% - 100% dari jumlah maksimal yang bisa
di capai dari periode kerja, dan periode kerja
15-30 detik dan periode waktu istirahat 15-60 detik.
 Ciri latihan
• Ciri–ciri latihan kelincahan adalah bentuk-
bentuk latihan harus ada gerakan
merubah posisi dan arah badan.
• Untuk mengetahui tingkat kelincahan
seseorang biasanya diberikan tes dengan
lari berkelok (zig-zag run), squat thrust,
hingga lari bolak-balik (shuttle run).

Suharjana FIK UNY

 Contoh bentuk latihan
• Lari bolak-balik (Shuttle Run)
• Lari leader drills
• Lari Zig-zag

Suharjana FIK UNY

 Contoh latihan lari zig - zag

• dengan berdiri tegak dengan kedua

tangan di samping badan dan lurus ke
depan lalu lakukan gerakan lari dengan
berbelok-belok ke arah kiri dan kanan
susuai dengan arah. Lari ini akan
dilakukan sebanyak 2-3 kali diantara
beberapa titik dengan jarak kurang lebih 1
sampai 2 meter dan memerlukan alat
bantu seperti cone/marker.

Suharjana FIK UNY

 Dodging tes run

Pelaksanaan:
Testi berdiri sedekat mungkin di belakang
garis start, kemudian berlari secepat-
cepatnya menurut arah yang ditentukan.

Penilaian:
a) Catat waktu yang ditempuh mulai dari
start sampai dengan finish.
b) Tes dilakukan 2 kali pelaksanaan dan
diambil waktu yang terbaik
DODGING TES RUN