SELF- MANAGEMENT

Learning Points
 Mhs dpt memanfaatkan waktu dg lebih baik,
“work smarter and not harder”
 Mhs dpt mengidentifikasi stressors (penyebab
stressnya) dan mencari cara untuk menekan
atau mengubah respon stressnya
 Mengenali dan mengatasi rintangan demi
peningkatan diri
 Mengevaluasi Kecerdasan emosinya
 Self-management diwujudkan dalam
manajemen waktu dan manajemen stress

1. Manajemen waktu
 Manajemen waktu ad: kemampuan untuk
mengalokasikan waktu dan sumberdaya
kita untuk mencapai tujuan .
 Menciptakan keseimbangan antara
pekerjaan dan kehidupan pribadi.
 “Work Smarter, Not Harder”

 Menurunkan tingkat stress

2. Manajemen Stress
 Manajemen stress ad: kemampuan
mengatur respon-respon kita thd situasi
yang tjd dlm hidup kita.
 Jika tidak dipahami dan dimanage dapat
menimbulkan berbagai respon, yi:
i. respon fisiologis yi: problem2 fisik yg tjd
sbg akibat dr penderitaan mental. Ex:
jantung, tekanan darah tinggi, alergi,
kolesterol tinggi, dll
2. Manajemen Stress (lanjut)

ii. Efek Psikologis, tidak sll tampak mata

spt efek fisiologis. Ex: depresi,
kecemasan, fobia, alkoholik, dsb.
iii. Efek Organisasional: meliputi
ketidakpuasan kerja, kecelakaan,
hubungan interpersonal karyawan yg
buruk, produktivitas rendah & rendahnya
pelayanan pd pelanggan.
3. Tips Manajemen Waktu
 Perencanaan dan Prioritas
 Biasakan membuat “to do” list.
 Gunakan patokan 80/20,yi” 80% hasil
didapatkan dari 20% waktu yg terfokus.
 Temukanlah waktu optimal anda, yi waktu
dimana kita mrs plg fres dan tenang.
 Buat prioritas tugas2 anda dg
memperhatikan tingkat kepentingannya.
3. Tips Manajemen Waktu
(lanjut)
KUADRAN 1 KUADRAN 2
Penting & Mendesak Tdk Penting tp Mendesak
Mengangkat telp
Mengerjakan tugas
Cek email
Rapat mendadak

KUADRAN 3 KUADRAN 4
Penting tp Tdk Mendesak Tidak Penting & Tdk
Membaca buku teks u mgg Mendesak
dpn Surfing internet u iseng

Menghabiskan waktu Nonton Tv u habskan wkt

bersama sahabat
 3. Tips Manajemen Waktu
(lanjut)
 Delegasikan
 Hindari menunda waktu. Pemangsa waktu
terbesar.
4. Tipe- tipe Stress
 Ada dua tipe “ Bad stress & Good Stress”
 Good Stress (eustress) bersifat positif.
Jenis stress ini membuka peluang
pertubuhan diri dan kepuasan diri, lalu
mendorong orang untuk meningkatkan
performanya.
 Bad Stress (Distress) bersifat negatif dan
menghasilkan efek yang melemahkan.
 5. Bagaimana cara mengelola
stress
 Temukan stressor dan tingkat stressmu.
 Terapkan / praktekkan kemampuan time
manajemen.
 Sharing & membuka diri dg org lain
 Menulis diari. Dg menuliskan pikiran & perasaan
kita, kita dpt menemukan peta emosi kita.
 Bercerita kepada teman yg dpt dipercaya, atau
profesional (spt konselor)
 Relaksasi
5. Bagaimana cara mengelola
stress (lanjut)
 Olahraga scr teratur
 Usahakan u tdk konsumsi alkohol dan
kafein
 Makanlah makanan yg berkualitas