SENAM


NAMA: M. Bagus Al Hikma Azhar
KELAS:X IPS 1
ABSEN:13
 A. SEJARAH SENAM

BANYAK SUMBER YANG MENYATAKAN BAHWA OLAHRAGA SENAM LANTAI BERASAL DARI TIONGKOK.
SENAM MAUPUN SENAM LANTAI MENJADI SALAH SATU OLAHRAGA TERTUA DI DUNIA. OLAH RAGA INI
SUDAH DILAKUKAN OLEH PARA BIARA DI TIONGKOK SEJAK TAHUN 2700 SEBELUM MASEHI. AWALNYA
SENAM LANTAI YANG DILAKUKAN OLEH BIARA BIARA DI TIONGKOK BERTUJUAN UNTUK BELA DIRI
DAN PENGOBATAN.
HAL ITU MEMBERIKAN KESIMPULAN BAHWA OLAHRAGA SENAM LANTAI BUKAN OLAHRAGA YANG
BARU DITEMUKAN PADA ABAD KE-20, NAMUN SANGAT JAUH SEBELUM ITU. PADA DASARNYA
GERAKAN SENAM DARI WAKTU KE WAKTU TIDAK JAUH BERBEDA, AKAN TETAPI SEIRING
PERKEMBANGAN ZAMAN, GERAKAN SENAM MULAI BANYAK DIKEMBANGKAN DAN DIBAGI KEDALAM
BERBAGAI JENIS, SALH STUNYA ADALAH SENAM LANTAI.
OLAHRAGA SENAM SENDIRI MULAI DIKENAL DI INDONESIA PADA SEKITAR TAHUN 1912 SAAT MASA
PENJAJAHAN BELANDA. MASUKNYA OLAHRAGA SENAM INI BEBARENGAN DENGAN DITETAPKANYA
PENDIDIKAN JASMANI SEBAGAI PELAJARAN WAJIB DI SEKOLAH. KARENA SENAM MERUPAKAN
BAGIAN DARI PENJASKERS, MAKA DENGAN SENDIRINYA SENAM JUGA TURUT DIAJARKAN DI
SEKOLAH.
SENAM PERTAMA KALI DIPERKENALKAN PADA WAKTU ITU ADALAH SENAM VERSI JERMAN. SISTEMINI
MENEKANKAN PADA KEMUNGKINAN GERAK GERAK YANG KAYA SEBAGAI ALAT PENDIDIKAN. LALU
PADA TAHUN 1916, SISTEM ITU DIGANTIKAN OLEH SISTEM SWEDIA YANG LLEBIH MENEKANKAN PADA
MANFAAT GERAK. SISTEN INI DIBAWA DAN DIPERKENALKAN OLEH SEORANG PERWIRA KESEHATAN
DARI ANGKATAN LAUT KERAJAAN BELANDA YANG BERNAMA Dr.H.F MINKEMA. MILAI DARI SINILAH
AKHIRNYA OLAHRAGA SENAM MULAI MENYEBAR KE BERBAGAI DAERAH DI INDONESIA.
 B.JENIS-JENIS SENAM


Senam Aerobik : olahraga yang menggerakkan tubuh secara
beriringan dengan irama musik yang dilakukan dalam durasi
waktu tertentu.
Senam Artistik : salah satu cabang senam yang cukup populer.
Senam Ritmik : salah satu cabang olahraga senam yang
memiliki ciri khas memadukan antara tarian dan balet.
Senam trampolin : jenis senam yang mirip dengan senam
akrobatik.
Senam umum : gabungan dari berbagai jenis gerakan senam
 C.PENGERTIAN
SENAMLANTAI
Senam Lantai merupakan suatu senam yang dilakukan di lantai
atau matras dan gerakan yang dilakukan bersifat sistematis.
Senam lantai termasuk dalam senam artistic yang mana dia tidak
mengunakan alat seperti meja lompat dan lain lain. Senam lantai
sendiri memiliki induk organisasi yang menaunginya yaitu FIG
yang mana dia merupakan induk organisasi senam artistic
internasional yang mana senam lantai termasuk dalamnya. Tugas
FIG sendiri ialah menyusun berbagai petunjuk peraturan. Di
indonesia induk organisasi senam diatur oleh PERSANI
(peraturan senam indonesia). Senam sendiri mulai dikenal di
indonesia sekitar tahun 1912 yang mana pada masa penjajahan
belanda.
D.JENIS-JENIS GERAKAN SENAM LANTAI
BESERTA TEKNIK MELAKUKANNYA

1. Sikap Kayang
 gerakan pertama berbaring diatas lantai/matras.
 Tekuk kedua lutut anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada
pinggul
 Tekuk kedua siku tangan anda, kemudian telapak tangan
bertumpu
 pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga
 Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan disusun ke atas
dengan dorongan dari kedua tangan yang lurus
 Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.
 
2. SIKAP LILIN
 Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua
kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada disamping
kanan dan kiri.
 Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul di
bantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan ke atas.
 Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang
berbentuk seperti siku.
 Pastikan jika kaki dan pinggul lurus, setelah itu jaga keseimbanganya.
 Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan
 
3. Handstand
 Langkah awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangna lurus disamping badan.
 Kemudian perlahan gerakan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang lainya.
 Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras atau
lantai.
 Angkat tungkai kaki secara perlahan dengan cara satu persatu
 Dorong bokong setinggi-tingginya hingga terangkat.
 Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan.
 Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dalam keseimbangan
dengan kedua tungkai rapat dan lurus.
 Untuk pemula, jika belum berpengalaman melakukanya dapat menggunakanya
dinding atau tembok sebagai bantuan atau sandaran atau tumpuan kedua kaki.
 
4. Roll Depan ( Forward Roll )
 Langkah awal yang harus dilakukan adalah jongkok dengan
kedua
 tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan diatas
matras.
 Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan.
 Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentu dada.
 Bergulinglah ke depan.
 Tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut kedepan dada dengan
posisi tangan merangkul lutut.
 Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak
 
5. Roll Belakang ( Back Roll )
 Posisi jongkok,kedua kaki rapat,dan tumit diangkat
 Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada
 Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan
menghadap keatas
 jatuhkan pantat ke belakang,badan tetap bulat
 Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik
kebelakang kepala
 Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras dibelakang kepala
kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan
kepala terangkat
 Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri
 
6. Meroda ( Cart Wheel )
 Langkah awal yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan
kedua tangan lurus disamping badan.
 Buka kaki selebar bahu sementarakedua tangan lurus ke atas
membentuk huruf V
 Jatuhkan badan kearah kiri seraya meletakkan telapak tangan kiri ke
atas matras .
 Angkatkaki kiri lurus ke atas.
 Kemudian, letakkan tangan kanan sementara kaki kiri mulai turun
kembali.
 Angkat tangan kiri disusul oleh kaki kiri.
 Kembali ke posisi awal berdiri tegak.
 MANFAAT SENAM
LANTAI

Manfaat senam lantai adalah sebagai berikut :
1. Menjaga kesehatan tubuh
2. Memperbaiki bentuk tubuh agar lebih proposional
3. Menguatkan otot punggung
4. Melancarkan peredaran darah
5. Meningkatkan kelenturan tubuh
6. Menguatkan otot lengan dan kaki
 
 
TERIMA KASIH
Assallammu’alaikum