Puasa dan Kesehatan

Kuliah AIK IV ke 5
STIKES Muhammadiyah Kendal
Jum’at, 5 November 2021
 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan
Bagi seoramg muslim meningkatkan keimanan.
meningkatkan spiritual, serta mengejar ampunan dari Allah
SWT merupakan beberapa dari alasan utama seseorang
menjalankan ibadah puasa. Memang betul, berpuasa
merupakan kegiatan yang membawa berbagai kebaikan,
lantaran bulan Ramadan yang selalu dinanti-nanti.
Puasa, merupakan kewajiban bagi seorang mukmin untuk
meningkatkan ketaqwaan kepada Allah SWT. ternyata
terdapat berbagai manfaat yang bisa dirasakan bagi tubuh.
Berpuasa dapat membantu memperbaiki dan meningkatkan
kesehatan, baik jasmani maupun rokhani.
Memperbaiki Gula Darah
Puasa membawa manfaat bagi mereka yang
mengidap diabetes karena dapat membantu
mengurangi resistensi terhadap insulin serta
kadar gula darah berlebih. Hal ini bisa terjadi
karena insulin membantu mengontrol kadar gula
darah dalam tubuh dengan cara membawa gula
menuju sel tubuh dan menjadikannya sebagai
sumber energi.
 
Mengurangi Kolesterol Tubuh
Manfaat puasa yang kedua dapat dirasakan
pada kadar kolesterol tubuh. Pasalnya, puasa
mampu mengurangi kolesterol jahat LDL (low-
density lipoproteins). Dengan begitu, Anda tidak
perlu khawatir kolesterol menghambat arteri dan
mengakibatkan komplikasi, seperti serangan
jantung.
Mengurangi Lemak Tubuh
Terkadang, dokter akan mendorong Anda
mengurangi lemak tubuh atau menurunkan berat
badan demi menghindari risiko penyakit tertentu,
seperti hipertensi, stroke, serta penyakit jantung.
Jika Anda sedang mengurangi lemak karena
alasan kesehatan, puasa dapat membantu
meredakan asupan kalori Anda dan mendorong
tubuh untuk membakar lemak berlebih.
Menjadi Metode Detoks
Selanjutnya, Kementerian Kesehatan Republik
Indonesia (Kemenkes RI) juga menyatakan
bahwa manfaat puasa salah satunya adalah
untuk mendorong proses detoksifikasi.
Detoksifikasi berguna dalam membuang toksin
atau zat-zat buruk yang tidak bermanfaat bagi
tubuh kita.
Membantu Menghentikan Merokok
Pendapat seputar merokok dapat
membatalkan puasa ada beragam. Namun, Anda
bisa memanfaatkan berpuasa untuk mengurangi
dan bahkan menghentikan kebiasaan merokok.
Selain untuk meningkatkan pengalaman
berpuasa, Anda dapat terhindar dari risiko
penyakit seperti kanker paru-paru.
Mengurangi Peradangan
Saat sistem imun tengah melawan infeksi, peradangan pada
tubuh merupakan hal yang wajar. Tetapi, selain tidak terasa
nyaman, peradangan yang terus berlanjut justru akan berujung
pada penyakit lain, seperti diabetes atau penyakit jantung.
Untungnya, puasa juga dapat mengurangi radang pada tubuh.
Demikian tadi beberapa kebaikan serta manfaat puasa yang
bisa Anda rasakan. Sebelum lanjut berpuasa, pastikan Anda
juga mengacu pada saran dokter agar dapat menjalaninya
secara aman sesuai dengan kondisi kesehatan. Selain itu,
beberapa kondisi, seperti diabetes tipe 1
  Dari berbagai sumber, manfaat puasa bagi kesehatan:
1. Mengontrol gula darah Sejumlah studi menyebut, puasa
dapat mengontrol gula darah. Studi yang melibatkan 10
orang penderita diabetes tipe 2 menunjukkan, puasa
dalam rentang waktu tertentu dapat signifikan
menurunkan kadar gula darah. Menurut sebuah sumber
pembatasan asupan kalori dalam tubuh saat orang
berpuasa juga dapat mengurangi resistensi insulin. Dengan
mengurangi resistensi insulin, sensitivitas tubuh terhadap
insulin dapat meningkat. Sehingga glukosa dari aliran
darah bisa berpindah ke sel tubuh lebih efisien.
. Dengan demikian, manfaat puasa bagi kesehatan ini
dapat berguna bagi orang yang berisiko diabetes.
2. Mengurangi peradangan Sejumlah penelitian
menunjukkan, puasa dapat membantu mengurangi
peradangan dalam tubuh dan meningkatkan
kesehatan secara keseluruhan. Peradangan dapat
memengaruhi kemampuan tubuh saat melawan
infeksi. Ahli menyebut, peradangan berpotensi jadi
biang penyakit jantung, kanker, dan rheumatoid
arthritis. Studi kecil membuktikan, tingkat peradangan
orang yang berpuasa lebih dari 12 jam sehari dapat
menurun.
3. Mengurangi peradangan Sejumlah penelitian
menunjukkan, puasa dapat membantu mengurangi
peradangan dalam tubuh dan meningkatkan
kesehatan secara keseluruhan. Peradangan dapat
memengaruhi kemampuan tubuh saat melawan
infeksi. Ahli menyebut, peradangan berpotensi jadi
biang penyakit jantung, kanker, dan rheumatoid
arthritis. Studi kecil membuktikan, tingkat peradangan
orang yang berpuasa lebih dari 12 jam sehari dapat
menurun.
 4. Meningkatkan kesehatan jantung
Penyakit jantung selama ini masih menjadi penyebab
utama kematian di seluruh penjuru dunia.
Menerapkan pola dan gaya hidup sehat adalah cara
paling efektif mengurangi risiko penyakit jantung.
Studi yang melibatkan 110 orang dewasa dengan
kelebihan berat badan menunjukkan, puasa selama
tiga minggu dapat signifikan menurunkan tekanan
darah, kadar trigliserida, dan kolesterol jahat (LDL)
dalam darah.
penelitian pada lebih dari 4.000 orang juga membuktikan,
puasa dapat menurunkan penyakit jantung koroner dan
diabetes. Seperti diketahui tekanan darah, kolesterol,
diabetes adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
5. Berpotensi meningkatkan kesehatan otak Penelitian
pada hewan menunjukkan, puasa dapat meningkatkan
kesehatan otak. Menurut studi tersebut, puasa dapat
melindungi kesehatan otak dan meningkatkan
pembentukan sel saraf untuk meningkatkan fungsi kognitif.
Karena puasa dapat mengurangi peradangan, puasa juga
dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif
seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.
 6. Membantu penurunan berat badan, karena
meninggalkan makan dan minum selama
beberapa saat dapat mengurangi asupan kalori
secara keseluruhan. Selain membatasi asupan
kalori, kadar lemak secara bertahap dapat
menurun dan menjaga jaringan otot. Studi juga
membuktikan, puasa dapat meningkatkan
metabolisme. Caranya dengan meningkatkan
kadar neurotransmitter norepinefrin, yang dapat
membantu penurunan berat badan.
 7. Meningkatkan hormon pertumbuhan Hormon
pertumbuhan adalah hormin protein yang penting
bagi banyak aspek kesehatan. Hormon penting ini
dapat memengaruhi pertumbuhan, metabolisme,
penurunan berat badan, dan kekuaran otot.
Sejumlah studi menunjukkan, puasa dapat
meningkatkan kadar hormon pertumbuhan secara
alami. Hormon pertumbuhan dapat meningkat
optimal karena
pengaruh kadar gula darah dan insulin yang lebih
terkontrol saat puasa.
8. Memperbaiki suasana hati Setelah beberapa hari
berpuasa, proses detoksifikasi fisik dan mental dalam tubuh
dapat berjalan secara alami. Detoksifikasi fisik bisa bisa
terjadi karena racun yang tersimpan dalam lemak tubuh
dapat terurai. Selain itu, puasa juga dapat meningkatkan
hormon endorfin. Saat tubuh memiliki lebih banyak hormon
endorfin, Anda bisa merasa lebih baik atau lebih bahagia.
Dengan hormon endorfin yang lebih banyak, Anda bisa
merasakan kesehatan mental yang lebih baik. "Puasa
memungkinkan usus untuk membersihkan dan memperkuat
lapisannya. Ini juga dapat merangsang proses yang disebut
autophagy, yang mana sel membersihkan diri dan
menghilangkan partikel yang rusak dan berbahaya."
Berikut 20 manfaat puasa secara keseluruhan bagi kesehatan
tubuh, adalah :
• 1. Meningkatkan komposisi tubuh dan kebugaran
• 2. Mendorong rasa kenyang yang lebih besar
• 3. Meningkatkan metabolisme tubuh 
• 4. Mendukung penurunan berat badan
• 5. Mendorong sensitivitas insulin yang lebih baik
• 6. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
• 7. Menurunkan tekanan darah
• 8. Menurunkan gula darah
• 9. Meningkatkan trigliserida darah
• 10. Meningkatkan kesehatan jantung
• 11. Memungkinkan memperlambat penuaan dan
meningkatkan umur panjang
• 12. Mengurangi peradangan
• 13. Meningkatkan resistensi terhadap stres oksidatif
• 14. Meningkatkan renegerasi sel
• 15. Meningkatkan regulasi pertumbuhan sel jahat
• 16. Meningkatkan fungsi otak
• 17. Mengurangi produksi protein berbahaya
• 18. Mendorong respon stres yang sehat
• 19. Meningkatkan pemulihan dari cedera
• 20. Mendukung terbentuknya kolagen yang lebih sehat di
kulit
 Manfaat puasa bagi kesehatan ternyata
sangat banyak. Puasa artinya menahan makan
dan minum dari terbitnya fajar hingga
terbenamnya matahari. Bagi seorang muslim,
puasa merupakan kewajiban khususnya pada
bulan suci Ramadhan seperti saat ini. Akan
tetapi siapa sangka, dibalik perintah untuk
menahan makan dan minum tersebut ternyata
banyak manfaat yang bisa kita dapatkan.
 Bagi setiap mukmin diperintah oleh Allah SWT
untuk melaksanakan ibadah puasa Ramadhan
selama satu bulan penuh dam disunahkan untuk
melaksanakan puasa sunah seperti puasa syawal
6 hari, puasa Muharam, puasa ayamul bidh 3 hari
tiap bulan, puasa Senin Kamis, puasa Daud
berselang sehari puasa sehari berbuka Semua
dimaksudkan untuk meingkatkan ketaqwaan
kepada Allah SWT juga untuk meningkatkan
derajad kesehatan manusia.