SENAM

KEGEL
ALYA DEWI 13.20.0001
KAMILIYA PUTRI 13.20.0004
SELFI LIANI 13.20.0008
Silvi AMALIA 13.20.0009
MAMAY N R 13.20.0006
WILDA WIDIA 13.20.0010
 Pengertian Senam Kegel

Dinamai dengan nama ginekolog Arnold Kegel, olahraga ini dapat memperkuat

otot dasar panggul, yang meregang selama kehamilan dan persalinan. Jika

dilakukan dengan benar, Kegel dapat meminimalkan peregangan dan

memperkuat otot-otot di area panggul dan vagina.

 Jika sedang mengandung anak pertama, kita
mungkin tidak memahami peran penting otot-otot
ini setelah melahirkan. Tapi begitu mencapai tahap
pascapartum, ibu akan segera menemukan
pentingnya otot dasar panggul.
 
Tidak hanya mendukung organ reproduksi dan
mengontrol fungsi kandung kemih dan usus, otot
dasar panggul yang kuat juga dapat membantu
menunda atau mencegah prolaps organ panggul
dan gejala lainnya.
 
jika dilakukan dengan benar dan berulang kali, dia
juga menunjukkan bahwa ibu dapat menghindari
gejala seperti stres dan inkontinensia yang dapat
disebabkan oleh persalinan serta penuaan.
 
 Manfaat Senam Kegel

1. Memperbaiki fungsi kandung

kemih
Seiring pertambahan usia atau berat
badan, otot-otot dasar panggul yang
menopang kandung kemih dapat
melemah. Kondisi ini bisa membuat
Anda tidak sengaja mengeluarkan
urine saat bersin, tertawa, atau batuk.
Salah satu cara untuk memperkuat
kembali otot-otot tersebut adalah
2. Meningkatkan performa seksual pada pria
Senam Kegel juga bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual pada
pria dan juga libido. Olahraga ini dapat mengencangkan otot panggul di
sekitar penis, sehingga mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi
dini.

3.  Melancarkan proses persalinan

Rutin melakukan senam Kegel selama hamil dapat memperkuat dan
melenturkan otot panggul, sehingga dapat membuka jalan lahir dan
proses persalinan pun menjadi lebih lancar. Selain itu, senam Kegel juga
dapat mencegah rahim turun (prolaps uteri).
4. Mengatasi keluhan pada ibu hamil
Melakukan senam Kegel secara teratur juga dapat
meredakan atau mencegah berbagai masalah
kehamilan, seperti: Nyeri punggung bawah,Sembelit
atau sulit buang air besar, Nyeri saat buang air kecil,
buang air besar, dan berhubungan seksual
Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan keluarnya
tinja

5. Mengencangkan vagina
Persalinan atau pertambahan usia dapat membuat 
ukuran vagina menjadi sedikit lebih longgar. Namun,
kondisi tersebut tidaklah permanen. Melakukan senam
Kegel dapat mempercepat pengencangan vagina
dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang
mengelilingi vagina.
cara Melakukan Gerakan Senam Kegel
● Temukan Otot yang Tepat

Untuk mengidentifikasi otot dasar panggul,

hentikan buang air kecil di tengah-tengah.
Setelah mengidentifikasi otot-otot dasar
panggul, kamu dapat melakukan latihan di
posisi apapun, meskipun kamu mungkin
merasa mudah melakukannya dengan
berbaring terlebih dahulu.

● Sempurnakan Teknik  
Untuk melakukan Kegel, bayangkan kamu
duduk di lantai dan mengencangkan otot-
otot panggul seolah-olah sedang
mengangkat sesuatu. Cobalah selama tiga
detik setiap kalinya, kemudian rileks selama
tiga hitungan.
Lanjutan

● Pertahankan Fokus

Untuk hasil terbaik, fokuskan pengetatan hanya pada otot-otot dasar panggul. Berhati-
hatilah untuk tidak melenturkan otot-otot di perut, paha, atau bokong. Hindari juga
menahan napas, dan sebagai gantinya bernapaslah dengan bebas selama latihan.

● Ulangi Tiga Kali Sehari

Lakukan setidaknya tiga set 10 hingga 15 pengulangan sehari. Jangan biasakan

menggunakan latihan Kegel untuk memulai dan menghentikan aliran urine. Melakukan
latihan Kegel saat mengosongkan kandung kemih sebenarnya dapat menyebabkan
pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap, dan dapat meningkatkan risiko infeksi
saluran kemih.
video
Thank you 