PENJASORKER KELAS 7 - Pertemuan 3 - 4 - Aktivitas Ritmik - Semester 2 - 01-02-2021
PENJASORKER KELAS 7 - Pertemuan 3 - 4 - Aktivitas Ritmik - Semester 2 - 01-02-2021
PENJASORKES KELAS 7
NOVA AULIA RAHMAN, S.Si., M.Or
MTs Al Irsyad Tengaran 2 Majalengka
Tahun Ajaran 2020/2021
Majalengka, 1 Februari 2021
G. Aktivitas Ritmik
1. Aspek Pengetahuan
❖Mengetahui berbagai jenis irama dalam aktivitas ritmik
❖Mengetahui berbagai jenis lagu yang masuk ke dalam aktivitas Ritmik
❖Mengetahui berbagai macam jenis ketukan .
2. Aspek Sikap
❖Mengembangkan sikap dan perilaku kerja sama, empati, simpati, dan
toleransi, kedisiplinan, kepedulian, tanggung jawab.
3. Aspek Keterampilan
❖Keterampilan dalam melakukan gerakan tangan dan kaki dengan
terkontrol
PENGERTIAN SENAM RITMIK
Ciri-ciri, Jenis
Musik, Beat Irama,
Senam Irama
struktur Latihan
Senam Irama
Tujuan dan
Manfaat Senam Dasar-Dasar Gerak
Irama Senam Irama
SENAM IRAMA (AKTIVITAS
RITMIK)
• Serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan
cara mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga
melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas dan durasi
tertentu.
SENAM RITMIK
Senam ritmik (Modern rhythmic) disebut juga senam irama karena seluruh gerakannya
harus sesuai dengan irama yang mengiringinya. Senam ritmik pada pesta olahraga juga
dilombakan, baik dengan menggunakan alat maupun tanpa alat. Tinggi rendahnya tingkat
kesulitan gerakan merupakan kontribusi untuk mendapatkan nilai yang paling besar.
Senam ritmik adalah khusus untuk putri, di Indonesia perkembangan tidak sepesat
senam artistic yang untuk putra dan putri, walaupun kedua jenis senam ini dalam satu
wadah organisasi yaitu PERSANI untuk nasional dan FIG (Federation International de
Gymnastique) untuk international.Senam ritmik di Indonesia berkembang setelah tahun
1984.
• Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :
1. Kelentukan
2. Keseimbangan
3. Keluwesan
4. Fleksibilitas
5. Kontinuitas
6. Ketepatan dengan irama
Senam ritmik dapat dikategorikan menjadi 2 macam, yaitu : Kembali
a. Senam ritmik tanpa alat
b. Senam ritmik menggunakan alat (gada, tongkat, bola, simpai, tali, selendang)
CIRI-CIRI SENAM IRAMA
1. MANFAAT FISIK
Kembali
Dasar-dasar senam rikmik
Gerakan dasar yang harus dikuasai dalam senam ritmik (baik dengan
alat maupun tanpa alat), adalah :
a. Langkah
Yang dimaksud langkah adalah berpindahnya salah satu kaki
belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi. Sedangkan
macam-macam langkah, yaitu:
b. Langkah Biasa
Caranya:
5. berdiri dengan sikap tegak
6. langkahkan kaki kanan di depan kaki kanan ke depan
7. langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dilanjutkan kedua kaki rapat
c. Langkah Keseimbangan
Caranya:
8. berdiri dengan sikap tegak
9. hitungan 1, malangkahkan kaki kiri kedepan
10.hitung 2, kaki kanan menyusul melangkah ke depan
11.sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki mundur
rapat.
2. Gerakan Ayunan Lengan
a. Ayunan Satu Lengan
1. Ayunan satu lengan depan belakang
Caranya:
a. Tahap Persiapan
- berdiri tegak melangkah ke kiri
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan
b. Tahap Gerakan
- ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan
- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper
- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan
c. Akhir Gerakan
- berdiri tegak, langkah kiri
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan.
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan.
2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping
Caranya :
a. Tahap Persiapan
- berdiri tegak, langkah ke kiri
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan
b. Tahapan Gerakan
- ayunkan lengan satu per satu
- saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper
- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4
ketukan
c. Akhir Gerakan
- berdiri tegak
-kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan.
Gerak Dasar Loncat:
1. Loncat ke Depan
Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke depan
adalah sebagai berikut:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b. Hitungan 1: Lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.
c. Hitungan 2: Lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.
d. Lakukan gerakan secara bergantian.
2. Loncat ke samping
b. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
c.Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian
melakukan gerakan lompatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan
berulang- ulang.
3. Loncat Kijang
b. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
c. Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar den kaki kiri lurus di belakang, kemudian
bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan berulang-ulang.
4. Meloncat Sambil Membuka dan Menutup Kaki
Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit.
Cara melakukannya, adalah sebagai berikut:
b. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
c. Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.
d. Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan.
e. Lakukan gerakan secara kontinu.
• Latihan Gerakan Senam Ritmik Tanpa Menggunakan Alat
a. Ayunan tangan
Gerakan tangan atau lengan yang paling mudah dilakukan adalah ke samping kanan
atau kiri untuk dikombinasikan dengan gerakan lainnya, cara melakukannya yaitu:
1) Sikap Mula: Berdiri dengan salah satu kaki (kiri), ujung jari kaki kanan diletakkan
rapat pada mata kaki kiri, sehingga kaki kanan sedikit menekuk. Kedua tangan lurus di
samping badan dengan telapak tangan terbuka menghadap kearah badan, jari-jari
rapat.
2) Gerakannya
a) Ayun ke dua tangan kearah kanan lurus setinggi bahu
b) Bersamaan dengan itu kaki melangkah ke kanan
c) Gerakan tangan ke kanan tersebut sejauh mungkin dan diikuti oleh badan, sehingga
berat badan ada di sebelah kaki kanan.
d) Ayun kembali kearah kiri, gerakan sama persis ke arah kanan, hanya kedua kaki tepat di
tempat.
b. Latihan gerakan ayunan tangan ke kanan dan ke kiri disertai langkah kaki.
Cara melakukannya adalah :
Merupakan lanjutan dari gerakan (a) yaitu ayunan tangan, hanya disini diikuti oleh
langkah step ke kanan dan ke kiri sesuai gerakan tangan. Jadi bila tangan diayun ke kiri
maka kaki kiri melangkah kearah kiri dan disusul kaki kanan, selanjutnya tangan diayun ke
kanan maka kaki kanan melangkah ke kanan yang disusul kaki kiri, begitu juga
seterusnya.
• c. Putaran badan disertai
liukan Cara melakukannya :
1)Sikap mula, sama seperti pada sikap mula ayunan tangan di atas
(latihan a) atau (latihan b)
2) Gerakannya
a) Hitungan 1, ayun kedua tangan kearah kanan bersamaan kaki
kanan step ke kanan (sikap badan lihat latihan 3)
b) Hitungan ke 2, ayun kembali kedua tangan kearah kiri diikuti kaki kiri
melangkah step kekiri
c) Hitungan 3, 4 : dilakukan gerakan hitungan 1 dan langsung
memutar badan (berbalik atau 180) setelah berbalik langsung
tangan ayun kearah kiri
d) Hitungan 5 : seperti gerakan hitungan (1)
e) Hitungan 6 : seperti gerakan (2)
f) Hitungan 7, 8 : sama seperti hitungan (3, 4)
g) Ketika melakukan putaran badan yaitu pada hitungan (3, 4) dan
hitungan (7, 8) lakukan gerakan meliuk yaitu menggeliat agak
bergelombang dan pinggul aktif.
Kembali