SIT UP

Nama Kelompok:
Adelia Purba
Dwi Aprina Simarmata
Naila Sahfa Rizky
Nazla Azzahra
Tiara Aulia Pardede
 TOPIK PEMBAHASAN

01 Tujuan TKJI 02 Manfaat TKJI

Contoh Sit Up yang

03 benar 04 Contoh Sit Up yang salah
APA ITU
TKJI?
Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) adalah suatu tolak ukur untuk mengukur
tingkat kesegaran jasmani yang berbentuk rangkaian butir-butir tes yang menjadi
salah satu tolak ukur dalam mengetahui tingkat kesegaran jasmani anak yang
digolongkan sesuai dengan umur anak tersebut.

TUJUAN TKJI
• Pertama, untuk seleksi pekerjaan tertentu. Lulus tes kebugaran dapat memastikan
tubuh mampu melakukan pekerjaan tersebut, sekaligus mengurangi risiko cedera yang
mungkin terjadi.
• Kedua, tes kebugaran jasmani memiliki tujuan pribadi, misal untuk menentukan jenis
latihan dan rencana penurunan berat badan mana yang sesuai dengan kondisi
dikarenakan kita bisa membandingkan hasil pengujian terhadap orang lain dengan
kelompok usia dan jenis kelamin yang sama.
• Ketiga, dapat menggunakan hasil pengujian untuk menunjukkan menunjukkan
kemungkinan cedera atau risiko kesehatan tertentu. Sehingga kita dapat mengambil
tindakan pencegahan sebelum merasakan gejalanya.
 APA
MANFAAT
TKJI?
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Berikut adalah beragam manfaat latihan kebugaran jasmani,
baik untuk fisik maupun mental, jika dilakukan secara rutin:
1. Menjaga berat badan
Latihan kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya bisa
menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Namun, Anda juga harus mengiringinya dengan
pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.

2. Mengontrol kadar gula darah

Latihan kebugaran jasmani juga dapat mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah.
Pasalnya, saat olahraga, sel-sel tubuh jadi lebih mudah untuk mengambil gula dari dalam darah.
Dengan berolahraga secara rutin, kadar gula darah Anda bisa menjadi lebih stabil dan risiko Anda
untuk terkena diabetes tipe 2 pun akan berkurang.

3. Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular

Rutin melatih kebugaran jasmani dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan
pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke. Jika olahraga dilakukan secara rutin, otot
jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Otot jantung
yang kuat dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan begitu, risiko terjadinya penyakit
jantung dan pembuluh darah juga akan lebih Selain itu, latihan kebugaran jasmani juga bermanfaat
untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di
dalam tubuh sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner.
4. Menjaga kesehatan tulang
Manfaat latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah memperkuat tulang. Orang yang aktif berolahraga
terbukti memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik. Olahraga juga dapat mencegah
osteoporosis, terutama pada orang yang masih berusia 20–30 tahun. Jenis latihan kebugaran jasmani
yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang antara lain mendaki, naik turun tangga, dan angkat beban.
5. Memperbaiki mood
Latihan kebugaran jasmani juga mampu memperbaiki mood atau suasana hati Anda. Selain dapat
meningkatkan kadar hormon endorfin yang dapat memicu rasa senang dan perasaan positif, latihan
kebugaran jasmani juga dapat mengalihkan hal-hal negatif yang berkecamuk di pikiran Anda.
6. Mengurangi stres dan depresi
Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres dan meringankan gejala
depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga dapat menurunkan
tingkat stres di hari berikutnya. Di samping itu, olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam
darah yang umumnya berkurang pada penderita depresi. Orang yang rutin berolahraga juga cenderung
memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga risikonya untuk mengalami gangguan
mental akan lebih rendah. Manfaat latihan kebugaran jasmani bisa diperoleh dengan berolahraga selama
30 menit setiap harinya. Namun, jangan memaksakan diri untuk tetap berolahraga jika tubuh Anda
sedang lelah. Melatih tubuh secara berlebihan justru tidak baik untuk kesehatan dan tidak disarankan
oleh dokter. Jika Anda ingin mulai rutin berolahraga atau mungkin ingin mencoba jenis olahraga yang
baru, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter, terutama bila Anda memiliki masalah kesehatan, seperti
penyakit jantung, diabetes, atau radang sendi.
BAGAIMANA SIH CARA SIT
UP YANG BAIK DAN BENAR?
Cara Melakukan Sit Up yang benar
1.Memposisikan diri dengan berbaring
sementara punggung menempel di lantai,
serta lutut ditekuk.
2.Menghindari benturan kepala dengan lantai,
maka letakkan jari-jari tangan di belakang
kepala. KESALAHAN SAAT MELAKUKAN SIT UP
3.Tubuh bagian atas kemudian diangkat 1.Postur yang salah
hingga siku berada di sebelah lutut. 2.Lebih baik menggunakan matras
4.Kembali turunkan tubuh secara perlahan. 3.Tidak menggunakan otot perut
5.Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat. 4.Pola pernafasan yang salah
5.Hanya fokus terhadap kecepatan sit up
"Kegigihan bisa mengubah kegagalan
menjadi prestasi luar biasa."
- Matt Biondi
TERIMA
KASIH