Physical Education

RENANG
 Sejarah Olahraga Renang

• Perlombaan berenang dimulai di Eropa

sekitar tahun 1800. Sebagian besar
perenang berenang dengan memakai gaya
dada.
• Renang menjadi salah satu cabang
olahraga yang dilombakan sejak
Olimpiade Athena 1896. Nomor renang
putri dilombakan sejak Olimpiade
Stockholm 1912.
 Sejarah Olahraga Renang
• Pada 1902, Richard Cavill
memperkenalkan renang gaya bebas.
Federasi Renang Internasional dibentuk
pada 1908. Gaya kupu-kupu pertama kali
dikembangkan pada tahun 1930-an. Pada
awalnya, gaya kupu-kupu merupakan
variasi gaya dada sebelum dianggap
sebagai gaya renang tersendiri pada 1952.
 Organisasi renang

Fédération
Internationale de Persatuan Renang Asian Amateur
Natation Seluruh Indonesia Swimming
Federation
 Macam macam gaya renang

Gaya Bebas
(front crawl)
Gaya Kupu-
kupu
(Butterfly stroke)

Gaya Dada
(Breast stroke)
Gaya
Punggung
(Back stroke)
 Gaya Bebas
(front crawl)

Renang Gaya Bebas ialah gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Renang gaya bebas sendiri adalah gaya yang tidak terikat dengan teknik-
teknik dasar tertentu.
• Posisi renang gaya bebas
1. Posisi dada menghadap ke permukaan air.
2. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh
ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua
belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke
atas dan ke bawah.
3. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap
ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan
digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan
kepala berpaling ke samping.
4. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih
untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya
berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang
yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.
 Gaya Kupu-kupu
(Butterfly stroke)

Renang Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu

gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.

• Posisi renang gaya kupu-kupu

1. Posisi dada menghadap ke permukaan air.
2. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke
bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum
diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki
secara bersamaan menendang ke bawah dan ke
atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-
lumba.
3. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan
hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara
dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.
 Gaya Dada
(Breast stroke)
Gaya dada ialah gaya berenang yang paling populer untuk renang rekreasi.
Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama.

Posisi renang Gaya dada atau gaya katak

1. Posisi dada menghadap ke permukaan air, namun
berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam
keadaan tetap.
2. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara
kedua belah tangan diluruskan di depan.
3. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti
gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke
depan.
4. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang
berenang sehingga disebut gaya katak.
5. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di
permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau
dua kali gerakan tangan-kaki.
 Gaya Punggung
(Back stroke)
Gaya punggung ialah gaya berenang yang hampir mirip dengan gaya renang
bebas. Namun, hanya saja gaya punggung memiliki posisi punggung yang
menghadap kepermukaan air dan posisi wajah menghadap ke atas. Renang
gaya punggung ini sudah dikenal sejak zaman kuno.

Posisi renang gaya punggung

1. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang
mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat
atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba,
perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan
menghitung jumlah gerakan.
2. Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa
dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di
permukaan air.
3. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju
pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada
di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas
dengan mulut atau hidung.
 Peraturan dalam Olahraga Renang
• a.    Seorang perenang yang mengganggu perenang lain dengan memotong jalannya
atau cara lain menyebabkan pelanggaran
b.    Perenang harus berada pada lintasannya masing-masing sesuai dengan undian
atau keputusan panitia
c.    Bilamana suatu pelanggaran mengancam kesempatan untuk menang bagi
peserta, maka ketua pertandingan berkuasa untuk memperkenankan peserta tersebut
berlomba kembali dalam babak berikutnya
d.    Dalam semua nomor pertandingan, seorang perenang pada waktu berbalik harus
menyentuh ujung kolam. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan tidak
diperkenankan mengambil langkah dari dasar kolam
e.    Berdiri pada dasar kolam pada waktu melakukan perlombaan tidak akan
menyebabkan perenang didiskualifikasi kecuali apabila ia berjalan
f.    Seorang peserta yang berenang sendiri saja harus menyelesaikan seluruh jarak
renangnya dahulu untuk dapat dinyatakan menang
g.    Dalam nomor estafet, suatu regu akan didiskualifikasikan apabila ada perenang
yang kakinya telah terlepas dari tempat start sebelum peserta terdahulu menyentuh
dinding, kecuali apabila perenang yang melakukan kesalahan tadi kembali ke tempat
start semula dan cukup pada dinding saja
h.    Seorang perenang harus mengakhiri perlombaan dalam lintasan yang sama
seperti pada waktu start.
 WOW Manfaat Renang
• Membentuk otot.
• Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan
paru-paru. KEREN
..
• Menambah tinggi badan.
• Melatih pernafasan.
• Membakar kalori lebih banyak.
• Menghilangkan stres, dll.
 HAL-HAL YANG TIDAK
WOW BOLEH DILAKUKAN
SAAT Renang

• PANIK
• MEMAKAI JEANS, KAOS, JAKET DSB KEREN
..
• MAKAN SAMBIL BERENANG
• MASUK KOLAM LANGSUNG
• TIDAK PEMANASAN
• BERGURAU BERLEBIHAN
THANKS. . .