Senam Lantai

By : Kelompok William
 Anggota Kelompok
Airlangga Gabriel
Rasendrya Jason Keane Nabil Priya
Brillianto /
Rahman / 01 Hagan / 14 Susanto / 22
13

Satya Ananta Surya Jagad William Artahsasta

Fachri / 27 Sasena / 30 Kurniadi / 34
 01
Roll Depan dan Roll
Belakang
Pengertian, langkah-langkah, video, dan
pelemasan
 Roll Depan dan
Roll Belakang
Roll depan atau guling depan merupakan
gerakan atau latihan berupa gerakan
berguling ke depan dan dilakukan secara
terus menerus. Sementara roll belakang
merupakan gerakan atau bentuk latihan
berupa gerakan berguling ke belakang yang
dilakukan secara terus menerus.
 Langkah-Langkah
Melakukan Roll
Depan
• Mula-mula posisikan tubuh dengan cara berjongkok.
Kemudian kedua tangan menumpu pada matras
selebar bahu.
• Luruskan kedua kaki. Tekuk siku tangan. Kepala
dilipat hingga dagu menyentuh dada.
• Guling ke depan dengan mendaratkan tengkuk
terlebih dulu. Kemudian kaki dilipat rapat pada dada.
• Kedua tangan dilepaskan tumpuan dari matras.
Pegang mata kaki dan berusahalah bangun.
• Bangun dengan posisi jongkok dan kedua tangan ke
depan.
 Langkah-Langkah
melakukan Roll Belakang
• Berdiri tegap dengan kedua tangan diangkat lurus ke
atas membentuk huruf “V”.
• Pandangan lurus ke depan.
• Ikuti dengan menekuk kedua lutut sampai agak
jongkok atau setengah jongkok. Kemudian luruskan
tangan ke depan.
• Gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap
menyangga dan memberi dorongan agar gulingan
maksimal.
• Ketika berguling, kaki lurus dan ketika menjatuhkan
badan, kaki dijatuhkan diatas kepala.
• Kembali ke posisi semula dengan berdiri tegak dan
pandangan mata ke depan.
 Pelemasan Roll Depan dan
Belakang
• Berdiri tegak dengan kedua tangan ditaruh di bawah dahi. Kemudian posisikan kepala sampai
menghadap atas.
• Kepala menunduk dengan kedua tangan diatas kepala. Kemudian ubah posisinya dengan ditekan ke
bawah.
• Kepala menoleh ke samping kiri dengan telapak tangan kanan menekan dagu. Ulangi gerakan dengan
arah sebaliknya.
• Gerakan patah-patah leher ke arah kanan dan kiri. Tangan diposisikan diatas kepala dan tarik telapak
tangan secara perlahan.
• Lengan kanan menyelinap ke tangan kiri/depan dada. Selanjutnya tangan kiri menekan lengan kanan
yang lurus di depan dada. Lakukan gerakan tersebut sampai otot bahu terasa tertarik.
• Lengan kanan ditekuk di belakang kepala. Kemudian tangan kiri menyentuh siku dan ditarik sampai otot
bahu terasa tertarik. Lakukan dengan arah dan posisi sebaliknya.
• Kaki ditekuk ke belakang dengan tangan sebagai penahan. Lakukan secara bergantian kanan dan kiri.
• Kaki diangkat lurus ke depan dan ditahan dengan tangan. Lakukan secara bergantian kanan dan kiri.
• Posisi kuda-kuda dengan kedua tangan memegang kedua lutut sembari menekan. Kemudian badan
serong ke kanan dan ke kiri.
 02
Sikap Lilin
Pengertian, langkah-langkah, dan video
 Sikap Lilin
Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan
dengan sikap kedua kaki rapat ke atas.
Gerakan sikap lilin disebut juga dengan
istilah armstand. Dalam pelaksanaannya,
tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh
bagian atas yang ditopang oleh kedua
tangan.
 Langkah-Langkah
Melakukan Sikap
Lilin
• Sikap awal gerakan sikap lilin adalah kedua tangan rapat
diposisikan di samping badan, sementara kedua tungkai
diluruskan.
• Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung
kaki.
• Angkatlah pinggul ke atas, lalu tahanlah dengan kedua
tangan.
• Jagalah keseimbangan dengan cara punggung tetap
menempel di lantai atau matras.
• Pertahankanlah posisi tersebut dalam beberapa
hitungan.
• Gerakan diakhiri dengan mendarat dengan cara kaki
diturunkan perlahan
 03
Meroda
Pengertian, langkah-langkah, dan video
 Meroda
Gerakan meroda adalah gerakan memutar
badan ke samping. Hal ini dilakukan dengan
menarik tubuh ke belakang dan menarik tangan
ke lantai satu per satu. Ketika satu atau kedua
tangan di lantai, kaki bergerak melintasi tubuh,
lalu kembali ke tanah satu per satu, selesaikan
gerakan dengan kembali ke posisi tegak.
 Langkah-Langkah
Melakukan Gerakan
Meroda
● Memulai dengan posisi menyerang. Untuk memulai menyerang,
rentangkan kaki utama ke depan dan tekuk sedikit. Kaki belakang
harus lurus, lengan harus berada tepat di atas kepala dan dekat
dengan telinga.
● Letakkan tangan di lantai. Letakkan tangan di lantai dan putar
90°.
● Tendangan kaki di atas kepala. Tendangan satu kaki pada satu
waktu di atas kepala. Kaki yang menendang harus mendarat
terlebih dahulu.
● Mendarat seperti posisi awal. Ambil posisi menyerang dengan
arah yang berlawanan dari tempat memulai. Lengan harus berada
di atas kepala dan dekat dengan telinga. Kaki depan harus sedikit
ditekuk dan kaki belakang harus lurus.
 04
Tiger Jump
Pengertian, langkah-langkah, dan video
 Tiger Jump
Lompat harimau adalah salah satu gerakan dalam senam lantai
atau floor execise tanpa bantuan alat. Lompat harimau berasal
dari sikap kedua lengan ketika melompat dan berguling yang
menyerupai harimau. Gerakannya merupakan pengembangan
dari gerakan guling depan, dengan gerakan melompat dan
melayang di udara yang jaraknya lebih jauh dan lebih tinggi.
Lompat harimau berarti gerakan melompat membusur dengan
perbedaan pada awalan serta sikap mendarat.
 Langkah-Langkah
Melakukan Tiger
Jump
● Sikap dimulai dengan berdiri. Lalu ambil ancang-ancang, dengan kecepatan
disesuaikan. Kedua kaki rapat dan tumit diangkat. Dalam beberapa langkah untuk
melakukan tolakan.
● Tolak kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut
ditekuk dengan tujuan melompat ke atas dan ke depan. Lompat ke atas dan ke
depan dengan kedua tangan lurus ke depan. Sehingga badan melayang di udara
dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Berikutnya tungkai lurus,
tangan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras
● Tekuk kepala sampai menunduk di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh
matras. Kemudian punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri
dalam posisi jongkok dan tangan lurus ke depan.
 05
Kayang
Pengertian, langkah-langkah, dan video
 Kayang
Kayang adalah salah satu gerakan
senam lantai yang menitik beratkan
tumpuan pada tangan dan kaki secara
bersamaan. Sebagai gambarannya,
gerakan kayang ini memposisikan tubuh
melengkung ke belakang. Untuk
melakukan gerakan ini diperlukan
matras sebagai alas.
 Langkah-Langkah
Melakukan Gerakan Kayang
• Awalan
Lakukan pemanasan yang Tidur
baik dan benar sebelum
melakukan kayang.
• Posisikan badan telentang di atas matras dan muka
menghadap ke atas.
• Tekuk kedua kaki, telapak kaki ditempelkan ke
permukaan matras. Posisikan kedua tangan
menekuk di samping kepala.  Lalu kedua telapak
kaki tangan juga ditempelkan ke atas matras.
• Angkat tubuh kalian dengan perlahan, usahakan
kaki dan tangan tetap lurus.
• Kepala tetap rileks dengan posisi di antara sela
kedua tangan.
 Langkah-Langkah
Melakukan Gerakan Kayang
Awalan Berdiri
• Lakukan pemanasan terlebih dahulu.
• Posisikan badan tegak dan kedua kaki sedikit terbuka.
• Rilekskan nafas.
• Secara perlahan kedua tangan mulai diarahkan ke belakang
dan badan perlahan dilentingkan ke belakang.
• Pastikan kedua telapak tangan dan telapak kaki sudah
menempel di lantai atau matras.
• Tetap posisikan kaki dan tangan lurus saat badan melenting.
• Akhiri gerakan kayang ini dengan telentang sempurna.
• Sikap kayang awalan berdiri ini dikhususkan bagi pesenam
yang sudah mahir berkayang.
Terimakasih
Ada Pertanyaan?