SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN SERI KUNDANG PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN TINGKATAN 4 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 1 JAM

Arahan : Kertas soalan ini mengandungi 50 soalan. Jawab semua soalan. Tiap-tiap soalan diikuti empat cadangan jawapan yang berhuruf A, B, C dan D. Bagi tiap-tiap soalan pilih satu jawapan sahaja.

Nama : .. TUNJANG : KECERGASAN

1.

Kelas : ..

.. ialah keupayaan jantung, salur darah dan system respiratori untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang. A B C D Kelenturan Kekuatan otot Daya tahan otot Daya tahan kardiovaskular

Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan aktiviti fizikal atau pendidikan jasmani? A B C D Latihan spesifik Latihan isotonik Memanaskan badan Menyejukkan badan

3 Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang diambil ketika A B C D 4 selepas sahaja seseorang mandi dan beristirehat selepas sahaja makan tengahari sambil berehat selepas sahaja rehat tengahari sambil menonton televisyen selepas sahaja bangun dari tidur pagi tanpa melakukan sesuatu aktiviti

Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah jenis otot yang terbabit ? A B C D Trisep Soleus Deltoids Rectus abdominis

5 Latihan-latihan seperti jogging, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan pantas dapat meningkatkan A B C D ketangkasan kekuatan otot dayatahan otot daya tahan kardiovaskular

6 Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul A B C D memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan badan menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktiviti memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan badan

7 Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index] A BMI B C D 8 BMI = = [tinggi (m)] berat badan (kg) [tinggi (m)] Ukuran lilit pinggang (cm) Berat badan (kg) [tinggi (m)] Berat badan (kg) Tinggi (m)

BMI = BMI =

Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini disebabkan A B C D otot tegang oksigen berlebihan pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot pengumpulan asid laktik yang berkurangan dalam otot

9 Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan A B C D daya tahan otot isometrik daya tahan otot dinamik daya tahan otot isotonik daya tahan otot isokinetik

10 Kekuatan otot bermaksud . A B C D kemampuan daya mengatasi otot yang kuat kemampuan daya menghasilkan otot yang kuat kemampuan otot atau sekumpulan otot mengatasi daya kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi daya

11 Pilih cara pernafasan yang betul semasa latihan pernafasan I II III IV A B C D kita perlu sedut (inhale) semasa menurunkan bebanan kita perlu sedut (inhale) semasa mengangkat bebanan kita perlu hembus (exhale) semasa menurunkan bebanan kita perlu hembus (exhale) semasa mengangkat bebanan I, II II, III III dan IV I dan IV

PERMAINAN : HOKI

12 Berat bola hoki yang digunakan dalam pertandingan dan diluluskan oleh Persatuan Hoki
Antarabangsa ialah A B C D 60 gm hingga 70 gm 156 gm hingga 163 gm 135 gm hingga 145 gm 165 gm hingga 170 gm

13 Antara kemahiran-kemahiran asas dalam permainan hoki ialah I II III IV A B C D Menolak Memukul Menyerkap Menghadang I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

14 Semasa pertandingan hoki setiap pasukan mempunyai pemain termasuk seorang penjaga gol A B C D 10 11 12 13

helmet, leg guard dan kickers, ball guard, glov dan pengalas dada

15 Penyataan di atas adalah berkait rapat dengan A B C D penjaga gol pemain pertahanan pemain penghalang pemain penghalang utama

16 Dalam permainan hoki seorang pemain yang ingin menghantar bola melalui udara perlu menguasai kemahiran I II III IV A B C D Menguis Mencedok Mencungkil Menggelecek I dan II II dan III III dan IV I dan IV

17 Sekiranya foul dilakukan dalam kawasan D oleh pasukan bertahan. Apakah hukuman
yang diberikan oleh pengadil? A B C D Pasukan bertahan mendapat pukulan percuma Pasukan penyerang mendapat pukulan percuma Pasukan bertahan mendapat pukulan sudut penalti Pasukan penyerang mendapat pukulan sudut penalti Pegang kayu di bahagian atas dengan kedua-dua tangan dirapatkan Tangan kanan berada di sebelah bawah tangan kiri Berdiri mengiring dengan bahagian bahu kiri mengarah kesasaran bola Bola berada di hadapan dan selari dengan kaki kiri Hayun kayu ke belakang, kontak dan ikut lajak

18

Penyataan di atas merujuk kepada kemahiran dalam permainan hoki.

A B C D

menolak memukul mencedok menyerkap

PERMAINAN : TENIS 19 Tenis adalah permainan yang boleh dijalankan di atas gelanggang I Pasir II Permukaan keras III Gelanggang rumput IV Sintetik dan tanah liat A B C D I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

20

Dalam permainan tenis semasa melakukan pukulan voli, satu tangan digunakan untuk memukul bola manakala sebelah lagi digunakan A B C D untuk persediaan berlari untuk mengimbangi badan untuk persediaan ayunan balik untuk mengambil lajak pukulan

21

Dalam permainan tenis, pukulan kilas ialah pukulan bahagian yang bertentangan pukulan pepat belakang raket yang dilakukan bahagian A B C D tangan kiri tangan kanan tangan yang dominan tangan tidak dominan

22

Dalam permainan tenis banyak pukulan yang digunakan. Apakah pukulan yang menyebabkan kontak bola lebih tepat dan laju? A B C D pukulan voli pukulan pepat pukulan kilas satu tangan pukulan kilas dua tangan

23

Apakah piala yang paling berprestij bagi kejohanan tenis berpasukan lelaki? A Wimbledon

B C D

Davis Cup David Cup Grand Slam

PERMAINAN : SEPAK TAKRAW 24 Bola takraw diperbuat daripada bahan sintetik dan mempunyai lubang pertemuan sebanyak A B C D 10 11 12 13

25 Terdapat tiga pemain dalam satu regu semasa pertandingan yang terdiri daripada I II III IV A B C D tekong apit kiri apit kanan apit tengah I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

26 Sejak tahun 1999, kiraan mata 21 mula diperkenalkan dalam permainan sepak takraw. Apakah sistem kiraan mata sebelumnya? A B C D 3 mata 11 mata 15 mata 19 mata

lonjak dengan tinggi sehingga punggung melepasi 0.5m daripada jarring. Semakin tinggi lompatan semakin baik.

27 Penyataan tersebut merujuk kepada kemahiran A B C D menanduk melambung mengumpan menghadang

28 Hantaran dan umpanan bola yang baik oleh feeder membolehkan killer melakukan rejaman yang deras. Pemain di posisi manakah yang boleh menjadi feeder atau killer. I II III IV Tekong Apit kiri Apit kanan Pemain gantian.

A I, II dan III B I, II dan IV C I, III dan IV D II, III dan IV OLAHRAGA : LARI BERPAGAR / LOMPAT KIJANG / LOMPAT JAUH 29 Acara 400 meter lari berpagar melibatkan peserta bagi peringkat umur A B C D lelaki 15 tahun dan lelaki 18 tahun lelaki 15 tahun dan perempuan 15 tahun lelaki 15 tahun dan perempuan 18 tahun lelaki 18 tahun dan perempuan 18 tahun

30 Namakan atlit lari berpagar Malaysia yang memenangi pingat emas acara 110 meter lari berpagar Sukan SEA pada tahun 1997, 1999 dan 2001. A B C D Herman Tino Edwin Moses Istiaq Mubarak Nur Herman Majid

31 Dalam acara lompat kijang gaya yang menekankan jarak paling maksimum pada lonjakan pertama atau hop adalah A B C D gaya Polish gaya Rusian gaya Plyometrik gaya Antropometrik

32 Mengapakah perlunya latihan plyometrik dalam acara lompat kijang ? A B C D untuk meningkatkan suhu badan atlet untuk meningkatkan kekuatan dan kelembutan badan untuk meningkatkan tahap kecergasan kardiovaskular atlet untuk menguatkan otot- otot belakang badan dan kuasa eksplosif

33 Latihan yang boleh meningkatkan kuasa eksplosif kaki semasa membuat lonjakan dalam acara lompat jauh ialah A B C D latihan litar latihan fartlek latihan plyometrik latihan kardiovaskular

34 Apakah yang perlu dilakukan oleh seorang atlet apabila melakukan fasa mendarat dalam acara lompat jauh ? I Ayun tangan ke belakang dan bawa kedua-dua kaki dirapatkan ke hadapan II Ayun tangan ke hadapan dan bawa kedua-dua kaki dirapatkan ke hadapan III Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas IV Dahulukan hujung kaki untuk mendarat dan gerakkan tangan ke belakang dengan pantas A B C D I dan II I dan III III dan IV I dan IV

GIMNASTIK ARTISTIK 35 Ahmad telah mendarat dari peti lombol dengan sebelah kaki, ramalkan apa yang akan berlaku dari situasi ini ? A B C D Mendarat dengan sempurna Menghilangkan imbangan dan jatuh Mendatangkan kecederaan kepada otot kaki Mendatangkan kecederaan kepada otot tangan

GIMNASTIK IRAMA 36 Pergerakan dalam gimrama boleh dilakukan secara I bersaorangan

II berdua III bertiga IV berkumpulan A I dan II B II dan III C III dan IV D I dan IV GIMNASTIK PENDIDIKAN 37 Gimnastik pendidikan saling berkait rapat dengan kerana kedua-duanya melibatkan anggota badan untuk bergerak secara berterusan. A B C D Gimnastik Irama Gimnastik Artistik Pendidikan Kreatif Rekreasi

PENDIDIKAN KREATIF 38 Dalam pergerakan kreatif banyak nilai-nilai positif yang boleh diterapkan agar boleh diaplikasikan dalam kehidupan seharian, antara nilai-nilai nya ialah I II III IV A B C D bekerjasama berhemah tinggi keseronokan dan kepuasan kebebasan mencurahkan perasaan,idea dan emosi I , II dan III I , II dan IV I , III dan IV II , III dan IV

TUNJANG : REKREASI DAN KESENGGANGAN PERKHEMAHAN 39 Apakah yang dimaksudkan dengan perkhemahan? A B C D Berkhemah di tempat yang jauh dari bandar Berdisiplin , berdedikasi dan mematuhi peraturan Mendirikan khemah menggunakan kreativiti sendiri Salah satu aktiviti bagi memenuhi masa lapang dan untuk merehatkan fikiran.

40 Terdapat lima persediaan sebelum perkhemahan iaitu

A pengangkutan, peralatan,pembentukan jawatankuasa,surat kebenaran dan belanjawan. B kedudukan kawasan perkhemahan, kebenaran ibu bapa, makanan, alatan dan pengangkutan C pembentukan jawatankuasa, kenal pasti kawasan, surat kebenaran, belanjawan dan alatan perkhemahan D kedudukan kawasan perkhemahan, susunan tempat perkhemahan, aktiviti dijalankan, peraturan keselamatan dan belanjawan. 41 Apakah tujuan belerang ditabur di sekeliling khemah? A B C D Menghalang nyamuk mengigit peserta Memberi isyarat kepada peserta mengenai keselamatan Menghasilkan bauan yang harum bagi setiap khemah peserta Menghalang binatang merayap menghampiri kawasan khemah

TUNJANG : KESUKANAN 42 Dasar Sukan Negara menggariskan konsep I II III IV A B C D sukan pertandingan sukan untuk semua sukan untuk kecemerlangan sukan untuk kesihatan yang optima I dan II II dan III III dan IV I dan IV

43 Sukan untuk kecemerlangan berfokuskan A B C D atlet cemerlang program susulan latihan di luar negara program pembangunan sukan yang cemerlang

TUNJANG : KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA Utamakan Kesihatan Badan Sihat Otak Cergas Negara Bersih Rakyat Sihat. 44 Berdasarkan penyataan di atas berikan maksud kesihatan yang menyeluruh. A Bebas daripada pengaruh dadah

B Individu yang cemerlang dalam semua aspek C Individu yang sihat dari segi fizikal dan mental D Bebas daripada penyakit, sihat mental, fizikal dan emosi serta rohani dan jasmani.

Jenis penderaan Terdampar Diabaikan Fizikal Seksual Emosi/psikologi Lain-lain Jumlah

Bilangan 106 250 413 291 17 30 1107

45 Merujuk jadual di atas, apakah punca berlaku penganiayaan ke atas kanak-kanak? A Keseronokan B Pengaruh emosi C Kurang kasih sayang D Pengaruh rakan sebaya TUNJANG : GAYA HIDUP SIHAT PEMAKANAN 46 Obesiti atau kegemukan yang berlebihan adalah disebabkan oleh A B C D Pengambilan makanan yang berkalori tinggi Pengambilan makanan yang berkarbohidrat tinggi Pengambilan vitamin dan garam mineral yang berlebihan Pengambilan makanan yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.

PENGURUSAN STRES 47 Kesan konflik ke atas remaja ialah I II III IV A B C D bermotivasi tinggi cepat berputus asa mudah bertengkar dengan orang lain tidak dapat bergaul mesra dengan orang lain I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

PENYALAHGUNAAN BAHAN 48 Apakah tujuan diadakan Akta Dadah Berbahaya 1952 Pengawalan Dadah di Malaysia Akta Racun 1952 A Memberi rawatan dan pemulihan kepada penagih dadah B Mengesan, membeku dan merampas aset pengedar dadah C Mengawal pengimpotan, pemilikan, pengeluaran, penjualan dan penggunaan racun D Menambah keberkesanan pihak yang berkuasa dalam mengambil tindakan ke atas orang-orang yang terlibat dalam pengedaran dadah TUNJANG : KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN KESELAMATAN 49 Akta Perlindungan Wanita dan Gadis 1973 (Akta 106) bertujuan untuk A B C D menangkap wanita dan gadis yang suka berfoya-foya merancang program khusus untuk meningkatkan ekonomi memberikan perlindungan dan pemulihan kepada mereka yang berumur bawah 21 tahun menerima kemasukan mereka yang berumur lebih 18 tahun tahun dengan kebenaran Mahkamah Majistret

PERTOLONGAN CEMAS 50 Terdapat tiga faktor yang menyebabkan tulang patah I hentakan kuat II hentakan sederhana III hentakan sisi IV hentakan spontan A I, II dan III B I, II dan IV Disediakan oleh C I, III dan IV D II, III, dan IV Disemak oleh Disahkan oleh

..

..