Ditulis Oleh Mutiara mardiyyah Wednesday, 09 November 2011 Oleh : Hidayah Asyati Puspita Dewi, SST.

FT Fisioterapis Rumah Sakit Azra Bo or Stretching adalah peregangan otot yang diperlu an dan diguna an bai untu orang sehat atau sa it untu mengulur, melentur an atau menambah !le"ibilitas otot#otot yang dianggap bermasalah$ Saat anda di antor atau mela u an pe er%aan, stretching dapat sangat berguna untu men%aga ebugaran tubuh atau elenturan otot#otot anda$ &agi pe er%a antoran men%aga elenturan tubuh dan otot sangat penting untu men%aga ebugaran tubuh seseorang pe er%a$ 'ida ter ontrolnya posisi er%a dan posisi postur tubuh yang tida bai dari seseorang pe er%a antor a an dapat mempengaruhi iner%a$ (osisi er%a dan posisi postur yang tida bai dapat berpengaruh e leher dan punggung anda yang a an men%adi sa it terutama bagi pe er%a yang be er%a di depan layar omputer dengan %am er%a yang berlebihan$ (engaturan posisi dan postur sangat berperanpenting dalam mempertahan an ebugaran atau elenturan otot#otot tubuh$&eri ut merupa an macam macam stretching untu pe er%a yang terbiasa er%a didepan omputer dan me%a pada )a tu lama Stretching No 1 * +and Stretching Stretching ini sederhana, genggam %ari %ari anda dengan eras tahan selama , deti dan lepas$ -langiselama .#10 ali$ Starching ini berguna untu merele"sasi an otot otot%ari %emari dan lengan ba)ah anda$ Otot otot yang terlibat merupa anotot#otot %ari, otot#otot pergelangan tangan dan otot#otot lengan ba)ahanda$ Stretching No 2 * /acial Stretching, Stretching ini di er%a an dengan mengucap an huru! 0, 1, -, 2, O dengan pene anan pada pengucapan, tahan selama , deti dan lepas$ Dila u an Selama .# 10 ali$ Stretching iniberguna untu merile sasi an otot otot dise itar mu an anda, pipi,dagu, rahang, bibir dan ening$ Stretching No 3* Shoulder Shrugging Stretching ini dila u an dengan mengang at edua bahu atau punda anda pelan pelan e arah atas, denganposisi postur tega dudu , tahan selama , deti dan lepas anpelan#pelan, ulangi .#10 ali Stretching ini berguna untu merile sasi an dan mengulur otot#otot se itar leher, bahu bagian atasdan puinggung atas 4beli at5$ Sangat berguna se ali bagi pe er%a yangdudu dengan durasi lama,seperti rapat$ Stretching No 6 * Shoulder 7etraction Stretching ini dila u an dengan edua tangan memegang epala bagian bela ang, pelan pelan gera an lengan e arah bela ang sehingga bagian edua beli at salingmende at di tahan selama , deti dan lepas an pelan#pelan, ulangi .#10 ali$ 8era an ini berguna untu meregang an otot 9otot punggung atasterutama elompo otot otot daerah tulang beli at$ Stretching No .* Nec Side &ending Stretching ini dila u an dengan edua lengan disamping,

lalu gera an leher e salah satu sisi ananatau iri perlahan lahan sampai gera an tersebut ma"imum atau tida timbul gera an lagi$ 8era an tersebut ditahan selama , deti ulangiselama .# 10 ali$ 8era an ini berguna untu meregang an otot otot leherbagian samping luar dan otot otot bahu$ Stretching No ,$Nec 7otation Stretching ini dila u an dengan edualengan disamping tubuh, lalu gera an leher dengan memutar leher ebagian anan atau iri perlahan lahan sampai gera an tersebut ma"imumatau tida ada gera an lagi, tahan gera an tersebut sampai , deti danulangi selama .#10 ali$ 8era an ini berguna untu meregang an otototot leher samping Stretching No :* Nec /le"ion Stretching ini dila u an dengan posisitubuh tega , lengan disamping anan dan iri, gera an leher mene u eba)ah sampai ma"imum sampai terasa tari an otot otot leher, tahansampai , deti dan ulangi .#10 ali$ 8era an ini ber!ungsi untu meregang an otot otot leher bagian tengah atau pas diteng u Stretching No 9* Shoulder 0dduction$ Stretching ini dila u an denganposisi lengan atas pada posisi 90 dera%at, setelah itu rapat an lengan atas etubuh pelan pelan lalu te u si u anda pelahan lahan %uga menyesuai andengan posisi lengan yang mene u , sampai terasa adanya tari an padaotot otot bahu bagian samping, tahan selama , deti lalu lepas anperlahan#lahan, ulangi .#10 ali$ Stretching No 10* Shoulder +al! /le"ion bilateral$ Stretching ini dila u an dengan eduaa tangan saling menggenggam, lalu gera an eduatangan tersebut eatas sampai se%a%ar dengan mu a, lalu putar bagian tangan dari mengepal eduanya men%adi terbu a eduanya dengan memutartangan tersebut, tahan selama , deti ulangi .#10 ali$ Stretching inimelibat an otot#otot lengan atas dan ba)ah sampai tangan$ Stretching No 11* Shoulder /ull /le"ion bilateral$ Stretching ini hampir sama dengan stretching shoulder hal! stretching bilateral hanyasa%a gera an bahu ditambah sampai diatas epala tahan sampai , deti ulangi .#10 ali$ Stretching ini ber!ungsi mengulur otot otot seluruhlengan$ Stretching No 12* Shoulder ;ateral &ending$ Stretching ini dila u an dengan edua tangan ebela ang, salah satu tangan memegang si u lenganlainnya, setelah itu tari perlahan lahan sampai adanya tari an padabagian ba)ah samping bahu anda, tahan smapai , deti dan ulangi .# 10 ali$ Stretching ini ber!ungsi meregang an otot tricep$ Stretching No$13* +ip Stretching$ Stretching ini dila u an bisa dila u an pada posisi dudu ataupun berdiri$ -ntu posisi dudu ,diusaha an dudu dengan tegap dan posisi lutut diusaha an 90 dera%at$0ng at tung ai ba)ah anda dengan mene u lutut, de at an e bagian dadaanda, tahan sampai , deti ulangi .<10 ali$ Stretching ini ber!ungsimeregang an otot bagian paha ba)ah dan otot bo ong$ Stretching No$16* 1llio'ibial Stretch$ Stretching ini dila u an dengan posisi dudu tegap, satu

tung ai melipat e tung ai sebelahnya,dengan tangan memegang lutut pada tung ai yang berla)anan, tari lututtersebut dan leher menengo e sisi yang berla)anan pada tung ai yangditari tahan , deti dan ulangi .#10 ali$$Stretching ini ber!ungsi untu otot otot sisi samping luar paha anda$ Stretching No$1. * (ectoral=Stretching No 1,* >al! Stretching$ Stretching ini dila u an pada posisi berdiri$ Dengan salah satu sisi tung ai pada bagian lututnya mene u dan yang satu tung ainya lagi lurus ebela ang, dan telapa a i sisi tung ai yang lurus ebela ang menapa dengan lurus edepan ,anda a an merasa an tari an pada sisi otot otot betis anda tahan sampai, deti dan ulangi .#10 ali $ Stretching ini ber!ungsi meregang anotot#otot pada betis anda $Stretching ini dila u an bisa pada posisi dudu atau berdiri$ Dengan dudu atau berdiri posisi badan tegap, edua lengan pada posisi ebela ang dengan saling menggenggam$Setelah itu puter bali telapa tangan anda se aligus lalu dorong eba)ah hingga seluruh bagian dalam lengan anda terasa tertari tahan hingga , deti ulangi .#10 ali$$ Stretching ini ber!ungsi untu otototot pada lengan ba)ah dan atas anda 7ead more* http*??)))$arti el$indonesianrehabe@uipment$com?search?label?0A'1/ B20S'72'>+1N8Ci"DD2et0'g>16