STRESS

Apa yang anda perlu tahu?

KONSEP ASAS Stressor Distressor

Stress

Distress

KONSEP ASAS
D D

STRESSOR sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran STRESS arousal (tindak balas) tubuh dan minda

DISTRESSOR sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran ang menimbulkan kemudaratan D DISTRESS
D

STRESS " DISTRESS

#RA$ PRESTASI %S STRESS

P R E S T A S I

Lesu Malas

Bermotivasi Rajin

Sakit Bimbang

STRESS

JENIS-JENIS STRESS Stress Fisiologi Stress Psikologi Stress Tersembunyi Stress Krisis Kehidupan Stress Dalam Perubahan Hidup Stress Dari Sudut Kesihatan

SEBAB-SEBAB UTAMA STRESS

PSIKOSOSIAL BIOLOGIKAL PERSONALITI

Penyesuaian

Kekecewaan

PSIKOSOSIA&

Bebanan

Pengurangan

Biorhythms

Pemakanan

'IO&O#IKA&

Kebisingan

Kendiri

Tingkah laku

PERSONA&ITI

Kebimbangan

Kawalan

SEBAB-SEBAB STRESS GOLONGAN REMAJA Dirotan guru Gagal dala" u#ian Gagal bercinta Tiada pen e!uaian

Bertengkar dengan kawa Ber!eli!i$ pendapat

SEBAB-SEBAB STRESS GOLONGAN REMAJA

Dimarahi ibu bapa Pera aan rendah diri Dipulau !a"an-!a"an Tida! memahami pela#aran Tida! dihargai Ben$i !epada guru Tiada "ang

a!it hati !etegangan

!eta!utan gu ar

a!it %ta! pelupa

AKIBAT STRESS

gementa !e ediha

!urang daya tumpuan hilang emangat ngeri u ah buat !eputu mimpi an

sentiasa tabah

pengurusan masa %ARAATASI

penyesuaian diri

solat

rajin belajar

banyakkan aktiviti

&EJA'A STRESS

Gejala Fizikal Gejala Tingkah Laku

Gejala Emosi

GE&ALA 'I(IKAL
Sakit

kepala Insomnia (susah tidur) Terlebih tidur Masalah kulit Masalah seks Tekanan darah tinggi Sakit dada Sakit jantung Hilang selera

Lemah tenaga Mengantuk Sakit rahang Sentiasa lapar Sentiasa buang air Menggigit kuku Panas badan Berpeluh Sakit tengkuk

GE&ALA E)OSI
Kepala angin Menyendiri Kurang tumpuan Hilang ingatan Kurang rehat Sukar buat keputusan Telinga nipis

Sensiti Malu Kerap menangis Ingin bunuh diri Takut dikritik Mudah marah Mimpi ngeri Putus asa

GE&ALA TINGKA* LAK+

Mengetuk

jari Menghentak kaki Pelahap !yanyuk Menggigit jari Kuat merokok Menarik rambut Menggunakan dadah Ponteng le"at

(ARA )EN#ATASI STRESS

Kenal pasti masalah sebenar stress yang dihadapi# ukur tahap stress tersebut dan kemampuan kita untuk mengendalikannya$ Berdoa kepada %llah s$"$t$ agar segala permasalahan dapat dikurangkan$

(ARA )EN#ATASI STRESS

Bagi pelajar sediakan jadual "aktu ulangkaji dan jadual "aktu peribadi yang betul$ &unakan masa tertentu untuk bersenam' jogging dan bersukan se(ara berterusan$ Teknik tenang diri' relaks' yoga$

(ARA )EN#ATASI STRESS

)lakkan makanan berlemak kerana ianya melambatkan perjalanan darah$ Tidur se(ukupnya$ )lakkan buat kerja se(ara berlebihan atau yang tidak beri kepuasan$

(ARA )EN#ATASI STRESS

Tentukan matlamat untuk di(apai dalam hidup$ )lakkan suasana yang membosankan$ Selalu senyum dan riang$ *ikirkan boleh$

ATASI STRESS DENGAN CARA MENGENAL PERSONALITI

PERSONALITI TERBA*AGID+A

'er*ita+*ita tinggi Suka bertanding Tidak takut hada!i masalah Ker,a kuat Suka merokok (e!at marah Selalu sibuk Kurang sabar O!timistik

'an ak relaks Tenang 'ersika! terbuka Pendengar ang baik Kurang hada!i tekanan

-ENIS '

-ENIS A

PERSONALITI JENIS A

)udah terdedah ke!ada stress. -ika tidak dika/al akan menghada!i !en akit koronari ,antung atau darah tinggi. Semasa usia 01 tahun sudah ada tanda+tanda sakit ,antung dan ban ak hada!i tekanan ,i/a.

PERSONALITI JENIS B

)engikut ka,ian ) er $riedman dan Ra Rosenman (2340)5 !ersonaliti -enis '5 sebelum berusia 41 tahun tidak !ernah alami sakit ,antung /alau!un suka merokok atau tidak bersenam. Oleh itu kita !erlu tukar diri ke!ada !ersonaliti -enis ' kerana ia ban ak sifat+sifat bertenang5 tidak ba/a ker,a !e,abat ke rumah5 bersifat terbuka5 tidak *e!at marah5 ,angan menaruh hara!an terlalu tinggi

Sekian Teri"a ka!i$ Di edia!an( En) Salim *#)Md)Amin Unit Bimbingan + ,aun eling SM,) ,%mple! &%ng Bada!./011 ,)Terengganu

ANALISIS PETANDA STRESS

KATE#ORI A+ Reaksi Emosi KATE#ORI '+ #angguan Proses 'erfikir KATE#ORI (+ Pen akit $i6ikal KATE#ORI D+ Penun,uk Perlakuan Kategori E+ Reaksi Positif

SKOR O,'ebera!a tafsiran. -ika skor anda 1 bagi setia! kategori5 anda mungkin telah tidak /aras atau tidak betul semasa menandakan !ern ataan itu atau anda berkemungkinan telah boleh menguruskan stress dengan berkesan. -ika skor 7 bagi setia! kategori5 ini menun,ukkan anda mungkin boleh memberikan tindak balas untuk menghada!i sesuatu keadaan stress.

SKOR 0,1
-ika skor 8 atau lebih bagi salah satu kategori5 ini menun,ukkan anda ada sesuatu reaksi stress. -ika skor anda melebihi dari satu kategori5 ini menun,ukkan anda bertindak *ara lain dalam situasi ang berbe6a atau anda mungkin berada dalam stress bebera!a lama.

SKOR .,/
Ke!ada sesetengah orang skor 9 atau 4 ini adalah biasa. -anganlah tambahkan lagi !erasaan risau atau runsing5 *e!atlah berikhtiar atau men*ari ,alan untuk mengurangkan stress itu.