Anda di halaman 1dari 1

JADUAL LATIHAN PASUKAN OLAHRAGA 2013

Hari Fasa 1( Persediaan)


Ahad
Kestabilan
3 x 30m pecut latihan
latihan ( lompat jauh, pecut,lompat tinggi, dll )
3 x 300m Berat latihan
Isnin
Kestabilan
3 x 30m latihan pecut
3 x 3 x (100m, 50m, 100m)
Selasa
Kestabilan
3 x 30m latihan pecut
latihan ( lompat jauh, pecut,lompat tinggi, dll )
6 x 50m Berat latihan
Rabu
Kestabilan
3 x 30m latihan Pecut
latihan ( lompat jauh, pecut,lompat tinggi, dll )
2 x 1000m
Khamis REHAT
JUMAAT
Kestabilan
10 x 150m latihan
SABTU Rehat