ANALISIS PERGERAKAN NAIK TURUN BANGKU

PENGENALAN

Naik turun bangku juga merupakan salah satu aktiviti yang dilakukan dalam
latihan litar.

Aktiviti ini sering dilakukan oleh atlit sukan olahraga.

Aktiviti ini boleh meningkatkan daya tahan kardivoskular dan daya tahan otot.

Aktiviti ini juga dilakukan berperingkat dan mengikut kemampuan individu itu
sendiri.

TUJUAN

Meningkatkan daya tahan otot.

Meningkat dan melatih keupayaan anaerobic dan aerobik.
Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan.
Membina daya tahan kardiovaskular.
Ulang aktiviti secara berterusan selama satu minit.

CARA AKTIVITI DIJALANKAN

Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan di sisi. Mata memandang kearah

hadapan di depan bangku.
Naikkan kaki kanan ke atas bangku diikuti dengan kaki kiri.
Berdiri tegak diatas bangku.
Turunkan kaki kanan ke lantai diikuti dengan kaki kiri.
Ulang aktiviti secara berterusan selama satu minit.

KELEBIHAN

Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Menguatkan kekuatan otot kaki.
Bagi atlit yang berpengalaman, mereka boleh menggunakan bola segar atau

dumbel.
Meningkatkan tahap stamina seseorang individu.

ANGGOTA YANG TERLIBAT MELALUI

AKTIVITI NAIK TURUN BANGKU

TULANG

SENDI

OTOT

PERGERAKAN

GAMBAR TULANG YANG TERLIBAT

GAMBAR OTOT YANG TERLIBAT

GAMBAR SENDI YANG TERLIBAT

BALL AND SOCKET JOINT

HINGE JOINT

JENIS-JENIS PERGERAKAN YANG TERLIBAT

Apabila kaki kiri dinaikkan di atas bangku, pergelangan

kaki kanan akan mengalami pergerakan lengkungan
plantar dan kaki kiri pula mengalami pergerakan
lengkungan dorsi.

Peha sebelah kiri mengalami pergerakan fleksi apabila

kaki dinaikkan di atas bangku dan betis mengalami
pergerakan extensi.

Pergerakan diulang kiri dan kanan sehingga tamat masa

selama satu minit dan kadar nadi akan mula diambil.