Kursus

PERGERAKAN ASAS
PJM3102

Disediakan:
RICHARD KAJIM
JABATAN PJK
INSTITUT PERGURUAN GAYA

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
Menurut pakar dalam pendidikan jasmani
(Gallahue,D.L., 1996; Gabbard, C. LeBlanc, B. & Lowy.,
1994; Burton, 1977), membahagikan pergerakan asas
kepada 3:
Pergerakan lokomotor
Pergerakan bukan lokomotor
Pergerakan manipulatif

PERGERAKAN
ASAS

LOKOMOTOR

Lokomotor Beritma
Sekata

BUKAN
LOKOMOTOR

Lokomotor Beritma
Tidak Sekata

MANIPULATIF

KEMAHIRAN BUKAN LOKOMOTOR

KEMAHIRAN LOKOMOTOR
Lokomotor Beritma Sekata
1.
2.
3.
4.
5.

Berjalan
Berlari
Melompat (mendarat dengan dua
kaki)
Hope (Melompat & mendarat dengan
sebelah kaki)
Leap (melompat serta larian
memanjang dilakukan berterusan
dengan kaki berselang seli)
Lokomotor Beritma
Tidak Sekata

1.
2.
3.

Skip
Melongsor
Galop

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Membongkok
Meregang
Mengilas
Memusing
Menolak
Menarik
Hayun
Berbuai-buai/bergerak dari kiri ke kanan
Rebah
Bangkit

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
PERGERAKAN LOKOMOTOR
Pergerakan yang memerlukan seseorang bergerak dari
satu tempat ke tempat yang lain. Dengan kata lain,
dasar menyokong pelaku pergerakan berubah mengikut
pergerakan.

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
Contoh Pergerakan Lokomotor

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS

Pergerakan
Lokomotor

PERGERAKAN LOKOMOTOR

Kemahiran Pergerakan Lokomotor

Pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain.

Perlaku berubah mengikut pergerakan.
Kemampuan dan keupayaan kanak-kanak dalam
memupuk kemahiran pergerakan yang lebih
kompleks terletak kepada pemumpukan
kemahiran-kemahiran / teknik tertentu.
Antara kemahiran / tekniknya seperti Berjalan,
Berlari, Melonjak,Melompat (hop), Melongsor,
Galop ( berlari seperti kuda) & Skip.

Berjalan

Berlari

Melonjak

Melompat (Hop)

Melongsor

Galop ( berlari seperti kuda)

Skip

BERJALAN
Aktiviti-aktiviti:
1. Berjalan bebas menggunakan ruang

2. Berjalan dan berhenti bila isyarat diberi.

3. Berjalan dengan kelajuan berbeza.
4. Berjalan mengikut arah yang berlainan.
5. Berjalan dengan langkah kecil & besar
6. Berjalan dengan keadaan relax dan tidak relax
7. Berjalan dengan membentuk badan menjadi
gemuk @ kurus
8. Berjalan diatas jari-jari kaki.

BERJALAN
Berjalan ialah kemahiran yang paling
asas, di mana kita banyak
melakukannya dalam kehidupan kita
sehari-hari.
Banyak kanak-kanak mempunyai tabiat
berjalan yang salah. Hal ini biasanya
memenatkan beberapa bahagian badan
yang lain,selain kaki ianya juga
menyebabkan penggunaan tenaga
berlebihan yang sepatutnya
boleh dikurangkan.
Kedudukan imbangan yang betul semasa
berjalan dan mekanisme yang sesuai boleh
membuat seseorang itu berjalan
dengan gaya yang betul.
PERGERAKAN LOKOMOTOR

BERJALAN
Gaya berjalan yang biasa merupakan pergerakan
merentasi ruang dengan memindah-mindahkan
berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain.
Semasa berjalan, hujung kaki hendaklah
menghala lurus ke hadapan dengan sisi bahagian
dalam kedu-dua belah kaki seolah-olah mengikut
satu garis lurus.
Tangan melenggang bebas berselang seli
mengikut arah yang bertentangan dengan arah
kaki melangkah
Mengikut perlakuan seumpama ini dapat memberi
imbangan badan sambil dapat pula membawa
bahagian badan bergerak ke hadapan.
Terdapat ketikanya apabila kedua-dua tapak kaki
menyentuh tanah, dan pada masa inilah satu tapak
berpijak yang baru terhasil bagi menahan anggota
badan daripada rebah. Kedua-dua badan
hendaklah sentiasa tegak dan dalam keadaan
yang lega.
PERGERAKAN LOKOMOTOR

Berjalan dengan ibu jari kaki menghala bengkok ke arah luar.

Berjalan dengan ibu jari kaki menghala bengkok ke dalam.

Kaki terbuka lebar semasa berjalan.

BERJALAN
(KESILAPAN YANG LAZIM DILAKUKAN)

PERGERAKAN LOKOMOTOR

Tapak kaki terlalu rapat semasa berjalan.

Melenggang berlebih-lebihan.

Kepala condong ke hadapan.

FASA PENGAJARAN PENTING

Ayun langkah dari paras punggung

Berpijak di tumit & biarkan berat bdn beralih pantas

di sepjg bhgn sisi luar tapak kaki - ke hujung ibu jari

BERJALAN

Ibu jari kaki menghala lurus ke hadapan

Berjalan dengan lembut

Muka dongak dan memandang lurus ke hadapan

Melenggangkan lengan & tangan secara

bersahaja
PERGERAKAN LOKOMOTOR

 Berlari serta berlonjak hampir menyerupai

pergerakan berlari. Cuma ketika berlari pergerakan
buku lali dan lutut menjadi lebih kerap supaya lebih
banyak pergerakan meninggi dapat dicapai.
Semasa berlari lutut diangkat ke hadapan dan
kemudian kaki dihulur untuk memcecah tempat
berpijak.
Kaki belakang bengkok serta terangkat dari
tanah setelah mengambil kekuatan atau lanjutan
untuk bergerak maju.
Lonjakan adalah daripada satu kaki dan
pendaratan adalah di atas kaki yang satu lagi.
Kebiasaannya lonjakan didahului dengan satu
atau beberapa langkah larian supaya mendapat
lonjakan yang sempurna.

PERGERAKAN LOKOMOTOR

BERLARI SERTA BERLONJAK

(LEAP)

BERLARI SERTA BERLONJAK/ LEAP

(KESILAPAN YANG LAZIM DILAKUKAN)

Gagal memperoleh lanjuran permulaan yang dapat

menggerakkan badan ke udara dengan baik.

Gagal mengangkat badan di udara.

Gagal melunjurkan kaki.

Gagal menggunakan lengan.

Kedua-dua belah kaki mencecah tanah yang seharusnya cuma

sebelah.

PERGERAKAN LOKOMOTOR

FRASA PENGAJARAN PENTING

Tolak ke atas, hulur dan jejak

Ayun tangan (lengan) ke atas dan

ke hadapan.

Lari, lari & lompat (tekankan perkataan lompat

utk menandakan kekuatan dlm pergerakan)

PERGERAKAN LOKOMOTOR

BERLARI SERTA
BERLONJAK
(LEAP)

BERLARI SERTA BERLONJAK

(LEAP)
CADANGAN UNTUK PENELITIAN

Berlari serta berlonjak (leap) adalah sukar

bagi kanak-kanak. Beri latihan lompatan.
Variasi jarak dan ketinggian lompatan yang
memadai perlu dikuasai:

a)a)Lari
Laribeberapa
beberapalangkah
langkah
dan
kemudian
melompat.
dan kemudian melompat.

b)b)Melompat
Melompatseperti
sepertirusa
rusa
melompat
pagar.
melompat pagar.

c)c)Melompat
Melompatseutas
seutastali
tali
didiatas
lantai.
atas lantai.

e)e)Melompat
Melompatmenyeberang
menyeberang
dua
utas
tali
dua utas taliyang
yang
menyerupai
anak
sungai.
menyerupai anak sungai.
PERGERAKAN LOKOMOTOR

d)d)Melompat
Melompattali
taliyang
yang
ditinggikan
sedikit.
ditinggikan sedikit.

LEAP
Aktiviti-aktiviti:

Berlari & Leap

Berlari & leap merentasi tali yang
direntangkan
Berlari & leap merentasi objek
Berlari & leap melepasi tali yang diregang
Berlari & leap ke dalam gelung-gelung
rotan yang disusun di lantai

BERLARI
Aktiviti-aktiviti:

Berlari bebas
Berlari bebas & berhenti apabila isyarat diberikan
Berlari setempat
Berlari cepat & lambat
Berlari dengan langkah pendek & panjang
Berlari kehadapan & kebelakang
Berlari lurus, berbelok-belok & dalan bulatan
Berlari dalam arah yang berlainan
Berjalan & berhenti, berlari & berhenti
Membuat perbandingan dua pengalaman.
Bincang mengapa senang berhenti bila bergerak lambat
Memperkenalkan konsep momentem kehadapan
Memaklumkan keperluan untuk memindah pusat graviti dari hadapan ke belakang

LOMPATAN
Lompatan ialah pergerakan yang
mengangkat badan ke udara daripada
tempat berpijak dengan tolakan / lonjakan
sebelah atau kedua-dua belah kaki. Badan
berada di udara buat seketika, kemudian
turun semula di atas sebelah atau keduadua kaki. Tujuan lompatan mungkin untuk
menguasai jarak hadapan atau ketinggian
lompatan

PERGERAKAN LOKOMOTOR

LOMPAT KETINGGIAN

LOMPAT JARAK

LOMPAT KANGGARU

LOMPATAN
KESILAPAN YANG LAZIM DILAKUKAN

Gagal untuk membengkokkan kaki

selepas lompatan menyebabkan kaki
menyentuh tanah dengan mengurangkan jarak

Bahagian atas badan condong

ke hadapan semasa lompatan
untuk mencapai ketinggian

Gagal menghayun tangan ke

hadapan atau ke atas serentak
semasa melakukan lompatan

PERGERAKAN LOKOMOTOR

FRASA PENGAJARAN PENTING

Mengayun tangan ke belakang dan kehadapan

dan kebawah dan ke atas

LOMPATAN
Membengkokkan lutut dan buku lali dan
lonjak dengan kuat

Hulur dan jejak.

PERGERAKAN LOKOMOTOR

MELOMPAT
Aktiviti-aktiviti:

Melompat rendah
Melompat tinggi
Melompat ke hadapan, ke belakang & ke sisi
Melompat lurus, berbelok-belok & dalam bulatan
Melompat, memusing suku pusingan & mendarat. Ulang dengan
setengah pusingan & mengikut kebolehan masing-masing.
Melompat melepasi objek, ke hadapan, ke belakang & ke sisi.
Melompat seberapa tinggi yang boleh & mendarat dengan ringan
Melompat & menyentuh objek yang digantung dengan ketinggian
yang berbeza
Melompat sungai
Melompat ke dalam & keluar gelong rotan

HOP
1. Persediaan
a) Pusat graviti badan diedar kesisi kepada kaki yang menyokong
b) Pinggul, lutut & sendi pergelangan kaki menyokong dibengkokkan
c) Siku dibengkokkan
d) Tangan digerakkan ke atas semasa melompat untuk mengangkat badan ke atas & untuk
mengimbangkan badan.
2. Mendarat
a) Dengan sebelah bebola kaki
b) Pinggul lutut & pergelangan kaki dibengkokkan untuk menyerap kuasa semasa mendarat.

Aktiviti-aktiviti:

Hop dengan kaki kanan kemudian dengan kaki kiri

Hop dalam arah berlainan
Hop secara lurus, berbelok-belok & dalam bulatan
Hop ke dalam & ke luar gelong rotan yang diangkat.
Hop batang-batang rotan dirantai.
Berlari & hop.

SKIP
Skip adalah gabungan berjalan dan melompat
ketinggian.

Melangkah dengan sebelah kaki, kemudian

ketingting dengan kaki yang sama, dan tukar ulang
pergerakan dengan kaki yang sebelah lagi.

Pergerakan ini boleh dilakukan dengan arah

yang bebas, tetapi polanya hendaklah serupa, iaitu
bertukar-tukar kaki sambil mengimbangkan berat
badan pada setiap pertukaran langkah.

Tangan hendaklah dilenggangkan mengikut arah

yang bertentangan dengan kaki yang melangkah,
bagi mengawal imbangan.

PERGERAKAN LOKOMOTOR

SKIP
(KESILAPAN YANG LAZIM DILAKUKAN)

Berpijak dengan sebelah kaki serta

ketingting dengan kaki yang lain.
Berat badan dipindahkan pada tingtingan
dan tidak pada kaki yang berpijak / melangkah

PERGERAKAN LOKOMOTOR

Memperoleh jarak ke hadapan dan

tidak ketinggian kerana kaki
tidak diangkat ke atas

FRASA PENGAJARAN PENTING

Ayun langkah dari paras punggung

SKIP
Berpijak di tumit dan biarkan berat badan
beralih pantas di sepanjang bahagian sisi luar
tapak kaki sehingga ke hujung ibu jari

PERGERAKAN LOKOMOTOR

SKIP
Skip ialah gabungan dua pergerakan iaitu berjalan dan hop
1.
Pergerakan kaki : melangkah & hop
1 langkah ke kanan di ikuti dngn hop kaki yg sama & kaki kiri melangkah di ikuti dgn
hop kakai yg sama. Masa melangkah adalah lebih pjg dpd masa hop menyebabkan
pergerakan beritma tidak sekata.
2.
Hayunan tangan tangan dihayun ke hdpn & ke atas. Tangan bertentangan dgn
kaki hdpn dihayun. Hayunan tgn yg bertentangan ini memenuhi 2 fungsi iaitu
memberi imbangan & momentum semasa dlm fasa hop.
3.
Berat badan dan pusat graviti berat badan sentiasa di bebola kaki di sepjg
pergerakan. Pusat graviti berubah ke hdpn melepasi jari-jari kaki apabila skip ke
hdpn manakala apabila skip ke belakang, pusat graviti berpindah ke belakang
melepasi tumit.

Aktiviti-aktiviti:

Skip bebas
Skip ke hadapan
Skip ke belakang
Skip mengelilingi objek
Skip ke dalam dan ke luar gelung rotan
Skip berbelok-belok dan dalam bulatan
Skip berpasangan dengan langkah yang sama

GALOP
1.

2.
3.

Pergerakan kaki dan pemindahan berat badan- 1 kaki bergerak ke hadapan dan
berat badan dipindahkan kepadanya. Kaki belakang digerakan ke hadapan di
belakang tumit kaki hadapan. Dengan pergerakan pantas kedua-dua kaki diangkat
dihadapan dan berat badan diletak pada kaki belakang. Kaki hadapan sentiasa
dihadapan.
Pusat graviti- ia bergerak ke hadapan bila galop ke hadapan
Menolak dan mendarat
a) Menolak dengan bebola kaki belakang dan mendarat dengan kaki hadapan
b) Lulut dan pergelngan kaki sentiasa dibengkokkan semasa pergerakan
dilakukan

Aktiviti-aktiviti:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Galop secara bebas

Galop lurus, bebelok-belok dan dalam bulatan
Galop melepasi objek-objek seperti kon dan pundi kacang
Berkumpul dan galop dalam bulatan, ikut arah pusinagan jam dan tukar arah
Berpasangan, seorang galop mengejar pasangannya
Berpasangan galop bersama dan ikut rentak yang sama

1. MEMBONGKOK

Pergerakan ini membawa bahagian-bahagian rapat antara satu sama lain

Bahagian badan yang boleh dibengkokkan bergantung kepada struktur sendi
terlipat
Sendi engsel membenarkan badan dibongkokkan kehadapan dan kebelakang
sahaja
Sendi bola dan soket pula, membenarkan badan dibongkokkan kehadapan,
kebelakangan, ke kiri dan dalam bulatan

2. MEREGANG
1.
2.

Membongkok dan meregang bahagian-bahgian badan bermula dengan bahagian

kecil badan seperti jari-jari tangan, jari-jari kaki,tangan dan kaki kepada bahagian
besar badan seperti kaki, lengan, kepala dan belakang.
Membongkok dan meregang bahagian badan dengan menggunakan bahagian
yang berlaianan untuk dijadikan dasar menyokong

3. MENGILAS
1.
2.
3.

Pusingan bahagian badan mengelilingi paksi panjang tanpa menggerakkan dasar

menyokong
Berlaku dalam arah bulatan sahaja
Sendi menentukan bahagian badan yang boleh dikilas

4. MEMUSING
1.
2.

Mengilas bahagian badan yang berlainan seperti kaki, lengan, badan dan leher.
Membentuk dengan mengilas dan menggunakan bahagian badan berlainan
sebagai dasar menyokong

5. MENOLAK
1.
2.
3.

Menurunkan kuasa badan keatas kuasa rintangan

Menolak menjauhkan objek dari badan atau menjauhkan badan dari objek
Pergerakan dilakukan dengan menggunakan tangan dan lengan, tapak dan kaki,
bahu dan pinggul

6. MENARIK
1.Menggerakkan atau merapatkan objek kepada badan
2.Menolak dalam ruang dengan menggunakan bahagian badan yang berlainan
3.Menolak objek seperti pundi saga dan bola menggunakan bahagian badan yang
berlainan seperti tangan, siku dan kaki

7. HAYUN
Satu pergerakan bulat atau separuh bulatan mengelilingi bulatan satu titik tengah yang
tetap

8. BERBUAI-BUAI
1.Hayun tangan kehadapan, ke belakang atau menyilang badan didada
2.Hayun kaki kehadapan, belakang, atau ke sisi, menyilang kaki lain
3.Hayun dengan bergayut pada palang
4.Berbuai dengan berdiri tegak dan mengerakkan badan ke sisi, ke kiri, dan ke kanan
5.Dua tangan dihadapan, bengkok di siku, berbuai-buai dengan menggerakkan badan ke
kiri dan ke kanan

9. REBAH

Bahagian badan bergerak dari paras tinggi ke paras

rendah.
Merupakan satu pergerakan yang cepat atau perlahan
untuk merendahkan badan

10. BANGKIT
Badan seharusnya mempunyai imbangan, mempunyai
dasar menyokong yang stabil dan tenaga otot yang
cukup untuk mengatasi tarikan pusat bumi

PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

Pergerakan bukan lokomotor ialah keupayaan
untuk menggerakkan tubuh badan tanpa beralih
tempat.

Pergerakan kategori ini melibatkan pergerakan yang

tidak mengubahkan dasar menyokong pelaku
pergerakan.

Pergerakan Asas
Bukan Lokomotor ( kestabilan )

Membongkok

Meregang

Mengilas

Memusing

Menghayun

Berbuai buai

Rebah

Bangkit

Menolak

Menarik

Mendekam
PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

CONTOH CONTOH
PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR
a) MENGHAYUN

Menghayunkan tangan dan kaki ke kiri dan ke kanan

ataupun dari depan ke belakang

b) MEMBONGKOK

Membongkokkan badan ke bawah dan secara perlahan

lahan menegakkan badan.

PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

CONTOH CONTOH PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

c) MEMUSING

Memusingkan tangan bermula dari depan ataupun

dari belakang.

Pelajar dalam keadaan duduk dan memusingkan

badan mengikut pergerakan arah jam ataupun
sebaliknya.

Memusingkan badan pada aras pinggang bermula

dari arah kiri ataupun dari arah kanan.

PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

CONTOH CONTOH PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

d) MENDEKAM
Dekam dengan satu kaki
lurus ke hadapan.
Lompat dekam setempat
Dekam dengan tangan
menyentuh lantai

PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

CONTOH CONTOH PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

e) MENYOKONG
Sokongan kaki
Sokongan sisi
Sokongan dua lutut
Sokongan pada lantai
Sokongan pada bangku
Sokongan satu lutut
Sokongan dua tangan
satu kaki
Sokongan belakang
Sokongan satu tangan
satu kaki
Sokongan dengan
rakan seperti aktiviti
kereta sorong

PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

KEMAHIRAN
MANIPULATIF ALATAN

Kemahiran ini merupakan kemahiran asas yang

menyediakan murid-murid sekolah rendah untuk
mempelajari kemahiran asas sukan.

KEMAHIRAN MANIPULATIF ALATAN

(GELUNG ROTAN)

Pembelajaran kemahiran ini melibatkan objek seperti berikut :

KEMAHIRAN MANIPULATIF ALATAN

(TALI)

KEMAHIRAN MANIPULATIF ALATAN

(KAYU)

KEMAHIRAN MANIPULATIF ALATAN

(PUNDI KACANG)

KEMAHIRAN MANIPULATIF ALATAN

(BOLA)

MEMBALING
MELAMBUNG

MENAMPAR

MENGGOLEK

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR
Pergerakan kategori ini melibatkan pergerakan yang
tidak mengubahkan dasar menyokong pelaku
pergerakan.

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
PERGERAKAN MANIPULATIF
Kemahiran ini merupakan kemahiran asas yang menyediakan
murid sekolah untuk mempelajari kemahiran asas sukan.
Pembelajaran kemahiran ini melibatkan objek seperti pundi
saga/kacang, bola kecil, bola besar, gelung rotan, tali dan
relang getah (squaid).

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
Manipulasi dengan Alatan Gelang Rotan

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
Manipulasi dengan Alatan - Tali

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
Manipulasi Dengan Alatan - Kayu

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
Manipulasi Dengan Alatan Pundi Kacang

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
Manipulasi Dengan Alatan - Bola

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
Manipulasi Dengan Alatan - Bola

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
Pergerakan Bukan Lokomotor

KONSEP DAN PRINSIP-PRINSIP

PERGERAKAN ASAS
Pergerakan Gabungan Lokomotor dan Bukan Lokomotor