Tutorial 5

(EDU3083)
Nama ahli kumpulan
:
Aswane Poornesveran
Kalaiwani
Ramkrishnon

BAHASA TAMIL 2

Soalan Tutorial 5

Bentangkan hasil pentaksiran berdasarkan

Burnout Self-Check List. Cadangkan
cara-cara yang boleh guru lakukan untuk
menguruskan tekanan emosi dengan bijak.

DEFINISI BURNOUT
Keadaan

emosi, mental dan keletihan

fizikal yang disebabkan oleh tekanan

berlebihan yang berpanjangan.
Ianya

terjadi apabila diri diselubungi

kesedihan dan tidak dapat memenuhi

keperluan diri.

Jika

tekanan

berterusan,

diri

akan

mula

hilang minat dan motivasi. Seterusnya ia

menyebabkan produktiviti diri berkurangan
dan meningkatkan perasaan diri yang tidak
berdaya, tiada harapan dan marah.

Jika anda mempunyai rasa dan keadaan

seperti

itu

setiap

masa,

mempunyai sikap burnout.

maka

anda

Konsep Burnout
Istilah dipelopori oleh seorang ahli
psikoanalisis Amerika, Herbert J.
Freudenberger (1972)
burnout is not a condition that gets better
by being ignored
(Freuden berger)

Suatu keadaan keletihan dari segi emosi,

mental dan fizikal yang disebabkan oleh
stres yang melampau dan berpanjangan
(Noriati et.al., 2010).

1)
2)

Anda Dikatakan
Dalam Keadaan
Burnout Jika

Setiap hari adalah hari malang anda.

Bebanan kerja atau kehidupan seharian
adalah suatu yang membosankan dan
membebankan.

3)

Kepenatan sepanjang masa.

4)

Hari yang dilalui dipenuhi dengan kerja yang

membosankan dan menyesakkan fikiran.

5)

Anda berasa apa yang anda lakukan tidak

TEKANAN Vs BURNOUT

TEKANAN

BURNOUT

Reaksi emosi berlebihan.

Emosi kurang atau kabur.

Menghasilkan sifat tergesa-gesa

dan terlalu aktif.

Menghasilkan sifat tidak berdaya

dan tiada harapan.

Tenaga berkurangan.

Motivasi, idea dan harapan

berkurang.

Sifat kebimbangan.

Kesedihan dan ditinggalkan.

Melemahkan fizikal diri.

Melemahkan emosi diri.

Boleh membunuh dalam

keadaan tidak dijangka.

Menyebabkan diri tidak layak

untuk hidup.

Aktiviti

Anda diberi masa 5 minit untuk

melengkapkan borang burnout selfchecklist.

Perbincangan skala skor yang

diperolehi

2030

There is no burnout. You may

be taking your life or work too
casually.

3145

This is a normal score for

anyone who wors hard and
seriously. Relax periodically.

4660

You are experiencing some

mild burnout and could benefit
from careful review of your
lifestyle.

6175

You are beginning to experience

burnout. Take steps to better
control your life.

7690

You are burning out. You should

seek help, reevaluate your
present life, and make changes.

90 or
higher

You are dangerously burned out

and need immediate relief. Your
burnout is threatening your
physical and mental well-being.

SEBAB-SEBAB
BURNOUT
Burnout

disebabkan oleh:

Tekanan

kerja yang

melampau.
Gaya

hidup.

Sifat

personaliti diri.

TANDA-TANDA DAN
SIMPTOM BURNOUT
Burnout

adalah proses yang berlaku

dalam masa yang satu tempoh yang
panjang.
Kebanyakannya tidak tahu mereka
dalam keadaan murung dan keadaan
akan bertambah teruk setiap hari.
Simptom awal kemurungan:
Tanda

fizikal diri.
Emosi tidak stabil.
Sifat diri yang tidak diduga.

MENGATASI BURNOUT
Jika

anda mengalami masalah

burnout, ianya akan bertambah teruk
jika tidak diatasi.
Tips untuk mengatasi Burnout
adalah:
Memulakan

hari dengan senyuman.

Mengamalkan pemakanan yang
seimbang, senaman dan tidur yang
cukup.
Merehatkan diri dari kerja .
Mencuba sesuatu aktiviti baru yang
menyeronokkan.

PROSES PEMULIHAN
BURNOUT

STAGE 1-MEMPERLAHANKAN
AKTIVITI
Paksa

diri untuk memperlahan

segala aktiviti dan ambil cuti.
Dapatkan rehat dan pulihkan
kembali semangat diri.
STAGE

2- DAPATKAN SOKONGAN

Kongsi

masalah pada rakan,orang

tersayang dan keluarga bagi

 STAGE

3-DAPATKAN SEMULA
KEYAKINAN DIRI DAN
KEUTAMAAN
Pulihkan

semula keyakinan diri

dengan menetapkan matlamat diri
dan harapan.

Membina

semula kehidupan yang

membuatkan diri bahagia.

MENGATASI
BURNOUT DI TEMPAT
KERJA

Senaraikan

masalah yang

dihadapi.
Ambil

pendekatan yang proaktif

bagi mengatasi masalah.

Berbincang

dengan ketua di tempat

kerja jika masalah yang dihadapi

semakin membebankan dan tiada

 Huraikan

aktiviti kerja yang

dijalankan.
Minta

ketua di tempat kerja

mengemaskinikan tugas atau

kerja dengan mengasingkan kerja
yang luar dari bidang anda.

 Minta

pembaharuan dengan tugas

kerja yang baru.

Jika

anda melakukan kerja yang

sama setiap hari,cuba minta

sesuatu yang baru di tahap yang
berlainan.

 Ambil

cuti rehat.

Ambil

cuti rehat jika masalah

semakin membebankan.
Pergi

melancong untuk mendapatkan

semula tenaga yang hilang.

Persediaan tidak
mencukupi
Jenis pembelajaran dan masalah
tingkah laku
Guru yang dapat meningkatkan
pencapaian tidak burnout

Kekurangan autonomi
Guru menganggap diri mereka
sebagai seorang guru pakar dan
mereka tidak suka akan penglibatan
pihak berkuasa, ibu bapa, dan orang
lain dalam P&P yang akan diajar atau
telah diajar.

Kesukaran dalam
tingkah laku murid
Ini berkaitan dengan punca
pertama. Murid-murid yang
mempunyai kekurangan dari
segi kemampuan dan motivasi
cuba untuk mengelakkan
memberi penglibatan semasa
guru mengajar.

Kebosanan
Kebanyakan guru merasakan bahawa
profesion keguruan ini membosankan
setelah bekerja lebih kurang setahun
atau dua tahun.
Mereka beranggap ia sebagai rutin
harian dan tidak mencuba untuk
menghasilkan bahan-bahan yang
menarik ataupun menggunakan jenis
pengajaran yang berlainan.

(a) Berhenti Sejenak

(b)

Berkomunikasi
Dapatkan sokongan daripada
keluarga atau rakan

Berjumpa dengan kaunselor

(c) Tidur

(d) Bina rutin harian

baharu

Lakukan kerja penting ketika

benar-benar bersedia dan
tiada halangan
Gunakan jam bekerja yang

tinggal untuk mengatasi

masalah sampingan dan
meningkatkan produktiviti

RUJUKAN
Boms, S. (2009). Burnout. Sumber diperolehi
daripada http://alistapart.com/article/burnout
pada 7 Julai 2015.
Burnout Self Checklist. Sumber dimuat turun
daripada dannyilagan.com/burnoutselfcheklist
pada 15 Julai 2015.
Noriati A.Rashid, Boon Pong Ying, Sharifah
Fakhriah Syed Ahmad, & Zuraidah A.Majid
(2010). Siri pendidikan guru: guru dan cabaran
semasa. Selangor Darul Ehsan : Oxford Fajar
Sdn.Bhd.