Misalnya saja saat mengalami jet lag, siklus produksi serotonin masih akan mengikuti
zona waktu sebelumnya sehingga seseorang akan mengalami kesulitan dalam penyesuaian.
Selama musim dingin, dimana cahaya matahari tidak cukup untuk memicu produksi
serotonin, siklus tidur juga akan terganggu.
Meningkatkan Kadar Serotonin
Ada beberapa rekomendasi untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami.
Beberapa diantaranya adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat.
Ada pula yang mengatakan bahwa gerakan yang berulang seperti mengunyah permen
karet atau merajut dapat membantu meningkatkan kadar serotonin.
Selain itu, berolahraga dan berada di paparan cahaya yang terang akan meningkatkan
produksi serotonin terutama pada musim dingin.
Saran Lain untuk Tidur
Melatih kebiasaan tidur yang baik juga sangat membantu untuk memperlambat
produksi serotonin dan meningkatkan produksi melatonin.
Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan pastikan untuk
bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Kamar tidur sebisa mungkin harus gelap dan nyaman, tidak terlalu dingin namun juga
tidak terlalu hangat. Selain itu, hindari menonton TV atau bekerja di tempat tidur.
Sumber
siklus-tidur/
http://oketips.com/2610/tips-tidur-nyenyak-pengaruh-serotonin-melatonin-pada-