BAB I

PENDAHULUAN
A; LATAR BELAKANG
Mungkin bukan senam asma yang akrab di telinga anda, melainkan jenis senam lainnya
seperti senam hamil dan senam jantung. Tetapi yang kali ini adalah senam asma. Senam asma
merupakan salah satu pilihan olah raga yang tepat bagi penderita asma. Karena Senam asma
bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan juga meningkatkan kemampuan benapas.
Angka kejadian asma bervariasi di berbagai negara, tetapi terlihat kecenderungan bahwa
penderita penyakit ini meningkat jumlahnya, meskipun belakangan ini obat-obat asma banyak
dikembangkan. Di negara maju angka kesakitan dan kematian karena asma juga terlihat
meningkat. Tanggal 4 Mei 2004 ditetapkan oleh Global Initiative in Asthma (GINA) sebagai
World Asthma Day (Hari Asma se-Dunia). Menurut data organisasi kesehatan dunia (WHO),
penyandang asma di dunia mencapai 100-150 juta orang. Jumlah ini diduga terus bertambah
sekitar 180 ribu orang per tahun. Baru-baru ini Howarth dan rekan menemukan bahwa ekspresi
dari sitokin yang disebut tumor necrosis factor alpha (TNF-) pada saluran napas berkaitan
dengan tingkat keparahan asma. TNF- adalah salah satu sitokin inflamasi yang berhubungan
dengan alergi. Hasil penelitiannya memperlihatkan bahwa penderita asma berat memiliki TNF-
yang lebih tinggi konsentrasinya dibandingkan dengan orang normal. Pada penderita asma berat
ditemukan bahwa tingkat ekspresi gen TNF- lebih besar daripada pada penderita asma sedang
maupun yang terkontrol, meskipun telah dilakukan terapi kortikosteroid dosis tinggi. Penelitian
Berry dan rekan kemudian membuktikan bahwa TNF- adalah efektor utama hiperresponsivitas
bronkial pada penderita asma yang sulit disembuhkan dengan terapi kortikosteroid. Namun
faktor TNF- ini tidak berlaku pada semua tipe asma. Berbeda dengan pada asma berat, pada
asma sedang, jumlah TNF-nya sama dengan penderita asma yang terkontrol.
Peningkatan jumlah penderita asma di negara berkembang termasuk Indonesia saat ini
membutuhkan penanganan yang serius. Data dari medical record Rumah Sakit Umum Ahmad
Yani Metro menunjukkan bahwa jumlah penderita asma bronkial pada tahun 2007 masuk dalam
10 besar penyakit yang ada di ruang Penyakit Dalam yaitu mencapai 148 orang (8,26%).
Sedangkan pada tahun 2008 penderita asma bronkial tidak masuk dalam 10 besar. Dari data

tersebut, penulis tertarik untuk melakukan asuhan keperawatan pada pasien dengan gangguan
sistem pernapasan asma bronkial.
B;

RUMUSAN MASALAH
1. Apa yang disebut dengan senam pernapasan?
2. apa saja prinsip-prinsip gerakan senam?
3. apa saja dasar-dasar senam pernapasan?
4. apa yang dimaksud dengan senam asma?
5. apa tujuan dilakukannya senam asma?
6. apa saja efek samping dari senam asma?
7. bagaimana gerakan dari senam asma?

BAB II
PEMBAHASAN
C;

A. SENAM PERNAPASAN

a;

Pengertian
b;
Senam Pernafasan dikenal juga sebagai Senam Tera Indonesia
(dimodifikasi) yaitu gabungan gerakan tubuh, pernafasan dan konsentrasi yang
dilakukan secara berkesinambungan tidak terputus antara satu gerakan dengan gerakan
berikutnya, secara benar dan mengikuti aba-aba musik pengiring, dilakukan dengan
konsentrasi pada gerakan dan imajinasi sesuai gerakan yang kita mainkan.
c;
d;
Prinsip-prinsip gerakan yang mendasari Senam Tera Indonesia adalah :

Gerak Ringan dan lentur

Gerak Lambat
Gerak Melingkar
Gerak Yang Ajek
Gerak Tidak Terputus

e; Dasar-dasar Senam Pernafasan :

1; Sikap Tubuh : Tubuh berdiri tegak tanpa membusungkan dada atau mengangkat

bahu. Pandangan mata lurus ke depan. Semua otot dikendorkan ( rileks ). Kedua
kaki dibuka selebar bahu telapak kaki dalam posisi sejajar tidak menggeser ke kiri
atau ke kanan ( kecuali saat gerakan Meraup Air, Mendorong Ombak dan
Membentangkan Sayap). Pada saat mengangkat tangan, bahu tidak boleh ikut
terangkat. Pada saat badan bergerak ke kiri/kanan pinggang saja yang ikut
berputar. Siku tidak menempel di rusuk. Pada saat lutut ditekuk, bila dilihat dari
atas tidak melebihi ujung jari kaki. Pada saat jongkok, pada posisi Kuda-kuda,
pantat tidak ditonjolkan ke belakang. lutut tidak boleh ikut terangkat.
2; Gerakan

Tubuh : Dilakukan selamban mungkin sesuai irama musik,

berkesinambungan hindari sikap berhenti tengah gerakan. Gerakan ringan dan
lentur. Gerak melingkar menyesuaikan gerakan yang dimainkan sesuai gerakan
alam ( bumi dan alam semesta penuh gerakan melingkar dan memutar). Setiap
gerakan harus dilakukan secara benar. Keseimbangan bobot tubuh harus tepat.

3; Pernafasan : bertujuan untuk meningkatkan kemampuan paru-paru, agar dapat

memenuhi kebutuhan oksigen, yang merupakan zat vital untuk terjadinya proses
Metabolisme, agar tercipta energi yang sangat kita butuhkan dalam kehidupan kita.
; Tarik nafas perlahan-lahan , melalui hidung sementara bibir dirapatkan, lidah
ditempelkan di langit-langit rongga mulut.
; Hembus nafas perlahan-lahan, boleh melalui hidung maupun mulut seperti
menyebutkan huruf H dan tidak ditiupkan.
; Tarik Nafas : Saat tangan diangkat, dibuka, digerakkan ke kiri.
4; Hembus nafas : Saat tangan diturunkan, ditutup, didorong, digerakkan ke kanan.

Konsentrasi : Konsentrasi dalam Senam Tera Indonesia adalah konsentrasi dari

Meditasi Dinamis ( tidak terfokus pada satu titik ) yaitu konsentrasi pada gerakan
dan imajinasi membayangkan kepada nama gerakan yang sedang kita lakukan.
5; Pelaksanaan Senam Pernafasan : Senam Pernafasan terdiri dari Senam Pernafasan

Pokok dan Senam Pernafasan Lanjutan. Masing-masing terdiri dari 20 macam

gerakan. Hitungan tarik-lepas nafas dalam masing-masing gerakan berbeda yaitu
ada 6 atau 12 hitungan tarik-lepas nafas. Senam Pernafasan dalam Senam
Indonesia adalah dan termasuk golongan Pernafasan Lembut '. Dilaksanakan
secara alami sesuai dengan kondisi fisik dan umur seseorang. * Dilakukan secara
halus dan tidak disentak-sentak ; * Bernafas secara berirama, teratur ; *
Berkesinambungan tidak terputus-putus, tidak ada kegiatan menahan nafas, lebihlebih Mengunci Nafas ; * Dilakukan penuh konsentrasi dan penuh perasaan ; *
Sikap mental dalam suasana gembira/senyum agar otot-otot muka rileks sehingga
darah mengalir lebih lancar.
f; Urutan Gerak Pernafasan
1; mengatur nafas

Berdiri tegak kedua kaki sejajar dan dibuka selebar bahu. Pandangan ke depan.
o Tarik nafas perlahan-lahan , melalui hidung sementara bibir dirapatkan, lidah
ditempelkan di langit-langit rongga mulut.
o Hembus nafas perlahan-lahan, boleh melalui hidung maupun mulut seperti
menyebutkan huruf H dan tidak ditiupkan.
o Lakukan tarik-lepas sebanyak 12 kali.
o

2; bangkit mengatur nafas

Posisi berdiri kedua tangan diangkat lurus ke depan sambil tarik nafas kemudian
lepas nafas tangan turun kembali dan lutut ditekuk. Punggung/badan tetap tegak.
Lakukan tariklepas nafas 6 kali.
o Manfaat gerakan naik turun menggerakkan CHI (tenaga dalam) melancarkan
saluran Meridian (saluran Chi)---peredaran chi dan darah menjadi lancar.
o Cocok untuk pengidap penyakit darah tinggi, jantung koroner dan radang lever
/hepatitis.
o

3; melapangkan dada

Kedua tangan lurus ke depan bentangkan tangan sambil tarik nafas, dada
dilapangkan. Tangan kembali ke depan sambil lepas nafas, lutut di tekuk posisi
kuda-kuda. Dilakukan sebanyak 6 kali.
o Imajinasi : Membayangkan seperti di puncak gunung dengan dada dilapangkan
dan pandangan mata jauh ke depan
o Manfaat : Menggerakkan tenaga Chi, melancarkan peredaran darah dan tenaga ke
seluruh tubuh.
o Cocok untuk pengidap : penyakit pembengkaan paru-paru, jantung koroner, lemah
syaraf, jantung berdebar, sesak nafas, pengap dalam dan syaraf perasa terganggu.
o

4; mengayun pelangi

Angkat kedua tangan lurus ke atas ayun ke kiri, tangan kanan di atas kepala,
tangan kiri lurus ke arah kiri kaki kanan ditekuk badan condong ke kanan sambil
tarik nafas. Kemudian ayun kedua tangan arah sebaliknya/kanan, kaki kiri ditekuk
badan condong ke kiri sambil lepas nafas. Dilakukan 6 kali tarik-lepas nafas.
o Imajinasi : Membayangkan pelangi yang beraneka warna, menikmati da larut
dalam keindahannya.
o Manfaat : Membantu mengurangi / menghilangkan perasaan kaku dan
penumpukan lemak pada pinggang.
o Cocok untuk pengidap : penderita sakit pinggang.
o

5; membelah awan

Kedua kaki kuda-kuda/lutut ditekuk posisi tangan menyilang di bawah (lihat

gambar) angkat tangan ke atas sambil menarik nafas, lepas nafas.tangan turun
kembali seolah-olah membelah awan. Dilakukan berulang 6 kali tarik-lepas nafas.
o Imajinasi : Mengambang bersama awan di langit biru, dengan iang gembira
menguak gumpalan awan di angkasa.
o Manfaat : Memupuk dan menambah tenaga pada bagian paha dan pinggang. Cocok
untuk pengidap : penderita jantung koroner, asma dan radang / ngilu sekitar sendi.
o

6; mengayun lengan
o

o
o
o
7;
o

o
o
o

Kedua kaki posisi kuda-kuda/lutut ditekuk. Tangan kiri lurus ke depan telapak
tangan ke terbuka ke atas, putar lengan dan tangan kanan ke belakang, atas terus
dorong ke depan sambil hembuskan nafas, posisi telapak tangan kanan tepat di atas
tangan kiri. Dilakukan 6 kali tarik-lepas nafas.
Imajinasi : Mengambang bersama awan di langit biru, dengan riang gembira
menguak gumpalan awan di angkasa.
Manfaat : Memupuk dan menambah tenaga pada bagian lengan dan pinggang.
Cocok untuk pengidap : jantung, bronchitis, asma dan radang / ngilu sekitar bahu,
siku gelang tangan.
mengayuh di danau
Posisi awal angkat tangan di depan badan kemudian mengikuti perputaran bahu
ayun kedua tangan ke bawah, belakang terus ke atas, turun kembali di depan badan
. Lutut ditekuk saat tangan ke bawah. Tarik nafas saat tangan diayun ke atas,
hembus nafas saat turun di depan badan. Lakukan tarik-lepas nafas 6 kali.
Imajinasi : Membayangkan mengayuh perahu di danau yang tenang dengan santai
dan penuh kedamaian.
Manfaat : Memperkuat daya kerja organ pencernaan serta menyegarkan pikiran.
Cocok untuk pengidap : penyakit darah tinggi, susah tidur, lemah syaraf, sakit
pinggang, ginjal.

8; mengangkat bola

Posisi berdiri tegak angkat tangan kanan ke depan,sambil jinjit ( seolah

mengangkat bola ) kemudian tangan diturunkan dan kaki kembali keposisi semula.
Ulangi angkat tangan kiri dst bergantian. Saat mengangkat tangan tarik nafas dan
lepas nafas saat tangan diturunkan. Dilakukan 12 X tarik lepas nafas.
o Imajinasi : Membayangkan kehidupan masa kanak-kanak yang penuh keceriaan.
o

Manfaat : Menenangkan hati, menenteramkan pikiran,menghilangkan pegalpegal/perasaan kaku pada otot-otot pinggang mempertinggi daya kerja ginjal.
o Cocok untuk pengidap : Penyakit darah tinggi, susah tidur, lemah syaraf, sakit
pinggang, ginjal.
o

9; mendorong ombak

Kaki kiri ke depan, kedua tangan ditekuk di depan dada dorong tangan ke depan
sambil lepas nafas, kemudian tarik kembali sambil tarik nafas lakukan 6 x gerakan
kemudian ganti kaki kanan di depan ulangi gerakan tadi 6 tarik-lepas.
o Imajinasi : Membayangkan kita main-main di laut dan ikut beralun dengan
alunannya.
o Manfaat : memperkuat daya kerja hati dan limpa menghilangkan pegal-pegal pada
otot punggung.
o Cocok bagi pengidap : penyakit radang hati, paru-paru dan syaraf diantara tulang
iga, lemah syaraf, susah tidur.
o

10; membentangkan sayap

Kaki kiri ke depan, rentangkan kedua tangan sambil tarik nafas, dada dilapangkan, tubuh ke belakang, kemudian tangan tutup kembali lepas nafas. Dilakukan
sebanyak 6 kali tarik-lepas nafas. Kemudian ganti kaki, kaki kanan ke depan
lakukan gerakan seperti sebelumya tarik-lepas nafas 6 x juga.
o Imajinasi : membayangkan kita seperti burung merpati sedang mengepakkan sayap
dan banyak menghirup udara bersih. Manfaat : melancarkan peredaran darah pada
hati, membantu rasa pengap di dada, radang hati paru-paru, jantung koroner dan
lemah syaraf.
o Cocok bagi pengidap : penyakit paru-paru, hepatitis, jantung, lemah syaraf,
penyakit asma.
o

11; menjulurkan tinju

Posisi kaki kuda-kuda / lutut ditekuk, kedua tangan dikepalkan di samping perut.
Dorong tinju tangan kiri ke depan sambil lepas nafas, kemudian ditarik kembali
sambil menarik nafas sementara tinju tangan kanan dorong ke depan lepas nafas,
demikian seterusnya bergantian tangan kiri tangan kanan sampai 12 kali tarik-lepas
nafas.
o Imajinasi : membayangkan seakan-akan kita mendorong sesuatu dengan tinju
dengan memakai tenaga dari dalam tubuh ( bukan tenaga otot / luar ).
o

Manfaat : menambah kekuatan tenaga dalam, dan mempertinggi stamina tubuh,

memperbesar kapasitas daya kerja paru-paru, serta menambah tenaga.
o Cocok bagi pengidap : penyakit asma, lemah syaraf, syaraf perasa dan susah tidur.
o

12; terbang melayang

Posisi kuda-kuda/lutut ditekuk kedua tangan di samping badan, rentangkan tangan

ke atas sambil menarik nafas kedua kaki jinjit, kemudian tangan turun kembali
lepas nafas, sambil menekuk lutut. Diulang 12 X tarik-lepas nafas.
o Imajinasi : Seakan-akan kita seperti bangau yang sedang terbang di alam bebas.
o Manfaat : Membantu menghilangkan ketegangan pikiran, kepala pusing, kepala
merasa membengkak / gembung / membesar,lemah syaraf dan syaraf perasa.
o Cocok bagi pengidap : Penyakit syaraf, sakit kepala, pencernaan lemah.
o

13; memutar roda

o

o
o
o
o

Posisi berdiri kuda-kuda/lutut ditekuk, ke dua tangan seolah-olah ada roda di

depan badan kita, kemudian digerakan berputar ikuti arah jarum jam, tarik nafas
saat tangan bergerak ke atas dan posisi kaki kembali tegak. Saat berputar turun,
lepas nafas kaki ditekuk kembali dilakukan 3 x putaran. Kemudian berbalik arah 3
x putaran.
Imajinasi : Membayangkan tubuh kita seperti roda besar yang berputar dengan
pinggang sebagai porosnya.
Manfaat : Memperkuat otot pinggang, paha dan kaki, memperlancar /
mempertinggi sirkulasi darah pada tubuh, membantu penyembuhan
pegal-pegal di pinggang dan paha, radang disekitar bahu dan menghilangkan
lemak-lemak.
Cocok bagi pengidap : Pinggang pegal-pegal.

14; meredakan nafas

Posisi berdiri kuda-kuda/lutut ditekuk, ke- dua tangan di depan badan lalu diangkat
seolah-olah meraup sesuatu sampai di depan mata sambil menarik nafas, kaki
tegak. Kemudian tangan diturunkan seperti posisi awal dan lepas nafas kaki
ditekuk kembali. Dilakukan 6 X tarik-lepas nafas.
o Imajinasi : Melepaskan semua konsentrasi pada gerakan yang telah kita lakukan,
dengan perasaan lega dan damai kita akhiri latihan.
o Manfaat : menenangkan pikiran.
o

Cocok bagi pengidap : tekanan darah tinggi, lambung dan jantung koroner dan
usus.

D;
E;

B. SENAM ASMA
a. Pengertian

Senam asma merupakan salah satu pilihan olah raga yang tepat bagi penderita asma.
Karena Senam asma bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan juga
meningkatkan kemampuan benapas. Senam asma dilakukan dengan gerakan-gerakan
dengan posisi tubuh berdiri dan mengoptimalkan gerakan tangan dan kaki yang
divariasikan dengan gerakan kepala. Senam asma biasanya dilakukan 3-4 kali dalam
seminggu sekitar 30 menit. Senam asma akan memberikan hasil setidaknya setelah 6-8
minggu.
b. Tujuan Senam Asma
o Melatih Otot pernafasan agar lebih Kuat, lentur, terlatih.
o Melatih cara bernafas yang benar jika terjadi serangan asma.
o Meningkatkan sirkulasi darah.
o Memudahkan batuk dan ekspektorasi (mengeluarkan lendir).
o Mempercepat dan mempertahankan asma yang terkontrol.
o Aktivitas fisik maksimal.
o Kualitas hidup yang lebih baik.

g;

c. Efek samping
h;
Efek samping yang timbul dari senam asma biasanya berupa serangan
asma bertambah berat atau timbulnya serangan pneumotoraks (Kempes Paru). Oleh
karena itu, sebelum melakukan senam asma harus memperhatikan beberapa hal berikut
ini :
a.

Tidak dalam serangan asma.

b.

Tidak dalam serangan gagal jantung

c.

Tidak dalam kondisi kesehatan yang menurun, seperti Flu, Kurang tidur, Baru sembuh

dari sakit, dll.

i;d. Gerakan Senam Asma
a.

Posisi Doa

Berdiri tegak dengan tangan lurus di samping badan (sikap sempurna), lalu tundukan kepala.
b.

Gerakan pernafasan

Berdiri tegak lalu lakukan gerakan jalan ditempat dengan mengangkat kaki minimum

20cm dari lantai sambil melenggangkan tangan. Lakukan gerangan tersebut 3x8
hitungan.
Berdiri tegak, lalu lakukan gerakan lari ditempat sambil mengayunkan lengan dengan
posisi kedua siku menekuk. Lakukansampai 3x8 hitungan.
Berdiri tegak lalu lakukan kembali gerakan jalan ditempat sampai 3x8 hitungan.
Letakkan kedua tangan dipinggang. Tundukan kepala, kemudian tegakan kembali.
Lakukan gerakan menundukan kepala dan menegakan kepala bergantian sampai 3x8

hitungan.
Letakkan kedua tangan dipinggang. Palingkan muka kekanan, kembali lurus kedepan,
kemudian palingkan muka kekiri dan kembali lurus kedepan. Lakukan 3x8 hitungan.
Letakkan kedua tangan dipinggang, miringkan kepala kekanan kemudian kembali tegak
selanjutnya miringkan kepala kekiri. Lakukan 3x8 hitungan.
Letakkan tangan lurus di samping tubuh, kaki dibuka selebar bahu. Ayunkan tangan
kanan lurus keatas sehingga telapaknya menghadap kearah badan dan ayunkan tangan
kiri kebelakang dengan telapak tangan menghadap belakang. Lakukan hal tersebut pada
hitungan 1-4 kemudian lakukan gerakan sebaliknya pada hitungan 5-8. Lakukan
gerakan-gerakan tersebut sampai 3x8 hitungan.
Letakkan kedua tangan di bahu, buka kaki selebar bahu. Pada hitungan 1-4 putar bahu
kedepan, seperti putaran roda. Lakukan gerakan sebaliknya pada hitungan 5-8. Lakukan
gerakan diatas bergantian sampai 3x8 hitungan.
Posisikan kedua tangan lurus disamping badan, buka kaki selebar bahu. Tepukan tangan
diatas kepala kemudian kembali ke posisi semula sambil menepuk paha samping luar.
Lakukan 3x8 hitungan.
Posisikan kedua tangan dipinggang, buka kaki selebar bahu. Putar pinggul searah jarum
jam pada hitungan 1-4 dan pada hitungan 5-8 putar pinggul berlawan dengan arah jaru
jam. Lakukan gerakan sampai 3x8 hitungan.
Rapatkan kedua kaki lalu letakkan kedua tangan dipinggang. Hentakan tungkai kaki
kanan dan kiri ke depan dengan posisi sendi pergelangan kaki 900 secara bergantian.
Selanjutnya, hentakan tungkai kaki kanan dan kiri kea rah samping (secara bergantian).
Terakhir, hentakan kearah belakang (secara bergantian). Lakukan gerakan tersebut
masing masing 1x8 hitungn.

 Lakukan kembali gerakan jalan ditempat sampai 2x8 hitungan.

Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan, lalu angkat kedua tangan ke

atas sambil menarik napas sampai hitungan kedua. Pada hitungan 3-8, turunkan kedua
tangan sambil menghembuskan napas. Lakukan gerakan tersebut 3x8 hitungan.
c.

Gerakan Peregangan
Buka kaki selebar bahu. Luruskan tangan kanan ke depan sedangkan tangan kiri
memegang siku tangan kanan kemudian tarik siku tangan kanan kearah tangan kiri
sampai tangan kanan menyentuh dada. Tahan gerakan ini sampai hitungan ke 4. Pada
hitungan 5-8 kembalikan ke sikap awal secara perlahan-lahan. Selanjutnya lakukan
gerakan sebaliknya (posisi tangan kanan memegang siku tangan kiri).
Buka kaki selebar bahu lalu angkat tangan kanan ke atas sampai tangan rileks di
belakang kepala, kemudian pegang sikunya dengan tangan kiri. Tarik siku tangan kanan
ke belakang pada hitungan 1 kemudian tahan mulai hitungan 2-4. Kemudian ke sikap
awal secara perlahan-lahan, pada hitungan 5-8. Selanjutnya lakukan gerakan sebaliknya
(posisi tangan kanan memegang siku tangan kiri).
Buka kaki selebar bahu, lalu jalin kedua tangan di belakang badan. Pada hitungan ke 1,
angkat kedua tangan ke atas sambil mengempiskan perut. Selanjutnya, tahan gerakan
tersebut sampai hitumgan ke 4. Kemudian secara perlahan-lahan pada posisi awal mulai
hitungan 5-8.
Buka kaki selebar bahu, lalu lipat kedua tangan di depan dada sampai ujung jari
keduanya beradu. Pada hitungan satu putar tubuh bagian atas ke kanan tetapi panggul
dan wajah tetap menghadap kedepan. Tahan gerakan ini sampai hitungan ke 4.
Kembalikan ke sikap awal secara perlahan-lahan pada hitungan 5-8. Selanjutnya lakukan
gerakan seperti diatas untuk arah yang berlawanan.
Buka kaki selebar bahu, kedua tangan lurus di samping badan. Pada hitungan ke 1
dorong tangan kanan ke atas sambil memiringkan badan. Tekuk lutut kaki kiri dan
tangan kiri menumpu pada paha kiri. Tahan gerakan ini sampai hitungan ke 4.
Kembalikan ke sikap awal secara perlahan-lahan pada hitungan 5-8.
Berdiri dengan kaki rapat, kedua lengan lurus disamping badan. Pada hitungan 1,
langkahkan kaki kanan kedepan sampai tumit menempel pada lantai. Kedua tangan
bertumpu pada paha kanan, kemudian rendahkan badan sambil tekuk lutut kiri dan sendi
panggul (badan dan kepala tetap lurus). Tahan gerakan tersebut pada hitungan 2-4. Pada
hitungan 5-8, perlahan-lahan kembalikan pada posisi sikap awal.

Kedua kaki rapat dan tangan lurus disamping badan. Pada hitungan ke 1, tekuk lutut
kanan ke belakang sampai maksimal. Pegang pergelangan tangan kaki kanan dengan
tangan kiri lalu tarik kebelakang. Selanjutnya rentangkan tangan kanan kesamping. Pada
hitungan 2-4 tahan gerakan tersebut. Secara perlahan-lahan kembalikan ke posisi awal
pada hitungan 5-8. Selanjutnya lakukan gerakan sebaliknya (tangan kanan memegang
tangan kiri).
Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan lurus di samping tubuh. Pada
hitungan 1, tarik tungkai kanan ke depan sampai lutut kanan menekuk. Selanjutnya
rendahkan badan dengan kedua tangan bertumpu pada paha kanan (badan dan kepala
tetap lurus). Tahan gerakan ini sampai hitungan 4. Kembalikan ke sikap awal secara
perlahan-lahan pada hitungan 5-8 kemudian, lakukan gerakan yang sama dengan arah
berlawanan.

d.

Gerakan Inti A

Pada prinsipnya setiap gerakan pada gerakan inti A selalu di ikuti dengan menarik dan
mengeluarkan nafas dalam. Gerakan menaik nafas dimulai melalui hidung, lalu nafas
dikeluarkan lewat mulut seperti orang meniup lilin. Waktu yang diperlukan untuk menarik nafas
lebih pendek dari pada mengeluarkan nafas. Berikut ini adalah gerakan yang dilakukan pada
gerak inti A :

Buka kaki selebar bahu, letakan tangan di pinggang. Pada hitungan 1 tegakkan kepala
dan busungkan dada. Selanjutnya, tundukan kepala pada hitungan 2-4. Lakukan gerakan
tersebut bergantian sampa 2x8 hitungan.
Tangan masih diatas pinggang dan kaki dibuka selebar bahu. Palingkan muka kekanan
pada hitungan 1 lalu pada hitungan 2 arahkan kembali muka ke depan dan tahan sampai
hitungan 4. Pada hitungan 5 palingkan muka ke kiri dan pada hitungan 6-8 arahkan
kembali kedepan. Lakukan gerakan tersebut bergantian sampai 3x8 hitungan.
Buka kaki selebar bahu dan letakan kedua tangan lurus di samping tubuh. Pada
hitungan 1 angkat bahu kananlalu turunkan pada hitungan 2-4. Lakukan hal tang sama
pada bahu kiri. Lakukan gerakan bergantian sampai 3x8 hitungan.
Rapatkan kedua kaki dan tangan lurus di samping tubuh. Putar bahu ke belakang dengan
siku sedikit tertekuk pada hitungan 1-3 kemudian hentakan kedua tangan kebelakang
pada hitungan 4. Pada hitungan 5-7 putar kembali bahu ke depan lalu pada hitungan 8
hentakan tangan kedepan. Lakukan gerakan bergantian sampai 3x8 hitungan.

e.

Buka kaki selebar bahu dan kedua tangan lurus disamping tubuh. Pada hitungan 1
angkat kedua tangan ke atas sejajar telinga hingga membentuk huruf V. pada hitungan
2-4 kembalikan tangan pada posisi semula. . Lakukan gerakan bergantian sampai 3x8
hitungan.
Buka kaki selebar bahu, angkat kedua tangan lurus ke depan setinggi bahu sehingga
telapak tangan mengahadap ke depan. Tarik kedua tangan ke belakang pada hitungan 1
sambil menekuk lutut dan tangan dikepalkan. Pada hitungan 2-4 kembali keposisi
semula dengan posisi tangan seperti mendorong. Lakukan gerakan bergantian sampai
3x8 hitungan.
Buka kaki selebar bahu, angkat kedua tangan lurus ke depan setinggi bahu sehingga
telapak tangan mengahadap ke depan. Pada hitungan 1 gerakan tangan kearah samping,
Pada hitungan 2-4 kembali keposisi semula. Lakukan gerakan bergantian sampai 3x8
hitungan.
Gerakan Inti B

Buka kaki selebar bahu dan letakan kedua tangan pada bahu. Luruskan tangan ke atas
lalu turunkan kembali. Selanjutnya luruskan tangan kiri ke atas lalu turunkan kembali.
Lakukan gerakan ini bergantian sampai 4x8 hitungan.
Letakan kedua tangan lurus di samping tubuh. Lemparkan tangan kanan ke depan atas
dan tangan kiri ke belakang. Selanjutnya lakukan gerakan sebaliknya sehingga tngan kiri
diatas dan tangan kanna mengayun kebelakang. Lakukan sampai 4x8 hitungan.
Buka kaki selebar bahu, posisikan kedua tangan yang sikunya menekuk 900 di samping
tubuh. Dorong kedua tangan lurus ke atas sampai menyerong tubuh ke kanan, lalu tarik
posisi tangan ke posisi semula. Dorong kembali kedua tangan sambil menyerong tubuh
kekiri. Lakukan gerakan masing-masing1x8 hitungan.
Lakukan jalan di tempat sebanyak 2x8 hitungan kemudian lakukan kembali jalan
ditempat sambil menarik napas sampai 3x8 hitungan.
Buka kaki selebar bahu dan kedua tangan lurus disamping tubuh. Silangkan kedua
tangan di depan tubuh, hentakan kaki kanan ke depan sampai tumitnya menyentuh lantai
sambil merendahkan badan. Selanjutnya kembali keposisi tegak sambil tangan
direntangkan. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kiri lakukan bergantian kanan dan
kiri sampai 4x8 hitungan.
Rapatkan kedua kaki sambil menyilangkan tangan kanan diatas tangan kiri di depan
dada. Rentangkan kedua tangan ke samping tubuh sambil melemparkan tungkai kaki

kanan ke samping, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama untuk kaki
kiri secara bergantian hingga 4x8 hitungan.
Rapatkan kedua kaki lalu silangkan kedua tangan di depan dada dengan posisi tangan
kanan diatas tangan kiri. Rentangkan kedua tangan ke samping seperti renang gaya katak
lalu serongkan kaki kanan kesamping. Kembalikan ke posisi semula dan lakukan
gerakan yang sama dengan arah yang berlawanan berganti-ganti smpai 4x8 hitungan.
Selingi dengan jalan ditempat sampai 2x8 hitungan kemudian lakukan kembali jaln di
tempat sambil menarik napas sampai 3x8 hitungan.
Berdiri dengan kedua kaki rapat lalu angkat kedua tangan ke atas dengan posisi siku
menekuk 900. Gerakan kedua tangan tersebut ke depan dan angkat kaki kanan sampai
panggul menekuk membentuk sudut 900 lalu kembali ke posisi awal. Lakukan pula
gerakan yang sama untuk kaki kiri. Lakukan secara bergantian 4x8 hitungan.
Buka kedua kaki agak lebar lalu rentangkan kedua tngan lurus ke samping. Dorong
tangan kiri ke arah kanan sedangkan tangan kanan menyentuh lutut kiri yang agak di
tekuk. Lakukan gerakan yang sama dengan arah yang berlawanan secra bergantian 4x8
hitungan.
Selingi dengan jalan di tempat sampai 2x8 hitungan kemudian lakukan kembali jalan di
tempat sambil menarik napas sampai 3x8 hitungan.

f.

Gerakan Aerobik
Sambil lari ditempat luruskan kedua tangan ke depan, lalu kembalikan ke pundak.
Selanjutnya ulurkan kedua tangan ke samping dan kembalikan ke pundak. Lakukan
gerakan tersebut bergantian sampai 2x8 hitungan setiap hitungan jatuh pada kaki kanan.
Selingi dengan jalan ditempat sampai 2x8 hitungn kemudian lakukan kembali jalan
ditempat sambil menarik napas sampai 3x8 hitungan.
Lakukan lari di tempat dengan posisi tubuh condong ke depan sehingga salah satu kaki
terlempar ke belakang dan lutut kaki yang lain dalam posisi lurus. Pandangan mata ke
bawah dan kedua tangan bebas bergerak mengikuti irama lari di tempat. Lakukan
gerakan yang sama untuk kaki yang lain secara bergantian sampai 2x8 hitungan.
Lakukan lari di tempat dengan posisi tubuh condong ke belakang sehingga salah satu
kaki terlempar ke depan dan lutut kaki yang lain dalam posisi lurus. Pandangan mata ke
atas dan kedua tangan bebas bergerak. Lakukan gerakan ini sampai 2x8 hitungan.
Lakukan lari di tempat dengan posisi tubuh tegak sambil melemparkan kedua kaki ke
samping kanan dan kaki kiri bergantian. Kedua tangan bebas bergerak mengikuti irama
lari di tempat. Lakukan gerakan ini sampai 2x8 hitungan.

g.

Lakukan lari di tempat dengan posisi tubuh tegak sambil melemparkan kaki kanan agak
serong ke kiri dan kaki kiri di lemparkan agak serong ke kanan. Lakukan gerakan ini
bergantian sampai 2x8 hitungan.
Berdiri dengan kedua kaki agak rapat, lalu letakan kedua tangan diatas pundak.jatuhkan
kaki kanan satu langkah kesamping dengan kedua tangan lurus ke samping setinggi bahu
lalu gerakan kaki kiri mengikuti langkah kaki kanan sambil kedua tangan kembali ke
pundak. Jatuhkan kaki kiri 1 langkah ke samping dengan kedua tangan diangkat lurus ke
samping, lalu gerakan kaki kanan mengikuti sambil meletakan tangan kembali hingga ke
posisi awal. Lakukan sampai 2x8 hitungan.
Gerakan Pendingin (Cooling Down).

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu lalu jalin kedua tangan di belakang
kepala. Tekan kepala ke belakang pada hitungan 1 lalu tahan dengan kedua tangan pada
hitungan 2-4. Pada hitungan 5-8 kembalikan ke posisi semula secara perlahan.
Buka kaki selebar bahu lalu topang dagu dengan tangan kanan dan tnagn kiri diletakan
di samping tubuh. Dorong dagu kekiri dengan tangan kanan pada hitungan 1 lalu tahan
gerakan ini sampai hitungan 4. Pada hitungan 5-8 kembalikan secara perlahan-lahan ke
posisi semula.
Buka kaki selebar bahu lalu luruskan tangan kanan ke depan dengan tangan kiri
memegang siku kanan. Dorong siku kanan dengan tangan kiri sampai menyentuh dada
pada hitungan 1 lalu tahan gerakan ini sampai hitungan 4. Pada hitungan 5-8 kembalikan
secara perlahan ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama dengan arah berlawanan.
Buka kaki selebar bahu lalu luruskan tangan kanan ke atas rileks di belakang kepala dan
sikunya dipegang oleh tangan kiri. Pada hitungan 1 tarik siku kanan ke belakang dan
than gerakan ini sampai hitungan 4. Pada hitungan 5-8 kembalikan secara perlahan ke
posisi semula. Lakukan gerakan yang sama dengan arah berlawanan.
Buka kaki selebar bahu lalu lipat kedua tangan di depan dada hingga jari-jarinya beradu.
Pada hitungan 1 putar tubuh kekanan dengan panggul dan wajah tetap menghadap
kedepan lalu tahan gerakan ini sampai hitungan 4. Pada hitungan 5-8 kembalikan secara
perlahan ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama dengan arah berlawanan. Berdiri
dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua tangan lurus di samping. Pada hitungan 1
langkahkan kaki kanan ke depan sampai tumitnya menempel pada lantai. Rendahkan
badan sambil menekuk lutut kiri dan sendi panggul kanan. kedua tangan bertumpu pada
paha kanan. Tahan sampai hitungan 4 dengan posisi tubuh dan kepala tetap lurus. Pada

hitungan 5-8 kembalikan secara perlahan-lahan pada posisi semula.lakukan gerakan

yang sama dengan arah berlawanan.
Buka kaki selebar bahu sambil merapatkan kedua tangan diatas perut. Pada hitungan 1,
tarik nafas sambil menggembungkan otot perut. Selanjutnya hembuskan napas pada
hitungan 2-4 sambil mengecilkan perut yang di bantu dengan tekanan kedua tangan.
Hitungan ke 5 tarik napas kembali sama seperti gerakan sebelumnya, lalu hembuskan
kembali. Lakukan sampai 2x8 hitungan.
Buka kaki selebar bahu lalu luruskan kedua tangan kedua tangan ke depan setinggi
bahu. Turunkan badan dengan menekuk lutut sedikit pada hitungan 1, lalu tahan gerakan
ini sampai hitungan 4. Pada hitungan 5-8, kembalikan secara perlahan-lahan pada posisi
semula. Lakukan sampai 2x8 hitungan.
Buka kaki selebar bahu dengan kedua tangan lurus ke samping tubuh. Tarik napas pada
hitungan 1 lalu tahan pada hitungan 2-4. Pada hitungan 5 hembuskan napas keluar
sambil menepuk paha bagian samping tarik napas kembali, lalu tahan seperti seperti
gerakan sebelumnya. Kemudian keluarkan napas sambil menepuk paha bagian samping.
Terakhir, dorong kedua lengan ke depan sambil menghembuskan napas.
Selanjutnya lakukan kembali keposisi doa.

BAB III
PENUTUP

A.
KESIMPULAN
Senam pernapasan mengikuti aba-aba musik pengiring, dilakukan dengan konsentrasi
pada gerakan dan imajinasi sesuai gerakan yang kita mainkan. Senam asma merupakan
salah satu pilihan olah raga yang tepat bagi penderita asma. Karena Senam asma
bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan juga meningkatkan kemampuan
benapas. Senam asma dilakukan dengan gerakan-gerakan dengan posisi tubuh berdiri
dan mengoptimalkan gerakan tangan dan kaki yang divariasikan dengan gerakan kepala.
Senam asma mempunyai beberapa gerakan meliputi: posisi doa, gerakan pernafasan,
gerakan peregangan, gerakan inti A, gerakan inti B, gerakan aerobic, gerakan pendingin.
F;

B. SARAN

Bagi penderita asma sebaiknya rutin untuk melakukan senam asma, karena banyak
manfaatnya dan gerakan-gerakannya juga tidak terlalu berat. Penderita asma dapat
meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan bernapas.

DAFTAR ISI
http://medicastore.com/neo_napacin/senam_asma.htm
http://www.scribd.com/doc/32831715/Pengaruh-Olahraga-Terhadap-Kesehatan

sumber: http://senamteraindonesiajakartabarat.blogspot.com/2011/04/hakekat-danmanfaat-senam-tera.html