FASA LOMPAT TINGGI

Terdiri daripada empat (4) fasa:

Perujuan-larian menghala palang 2. Lonjakan-tindakan kaki untuk menaikkan badan 3. Layangan-gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan diatas palang 4. Pendaratan-sentuhan badan dan bahagiannya dgn tempat mendarat
1.

Gaya gunting Gaya timur Gaya guling barat Gaya pelana Gaya fosbury flop

Gaya gunting

Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjok dgn kaki yang berada di luar dari palang.semasa melepasi palang,pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur

Gaya Timur

Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan(90*).semasa melonjak kaki bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring

Gaya Guling Barat

Penujuan ke palang adalah secara bersudut seperti dalam gaya gunting.Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang.kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat berguling selari dengan palang untuk membuat pelepasan

Gaya pelana

Gaya ini hampir sama dengan gaya guling barat.Pelompat menuju ke palang secara bersudut.Ketika melepasi palang,muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang

Gaya Fosbury Flop

Penujuan ke palang sebelum pelompat melonjak adalah secara melengkung.Pelompat melepasi palang dengan membelakangi palang

Butiran Mengajar

Kepantasan masa penujuan hendaklah terkawal Gunakan tandaan semak supaya langkah langkah harian menjadi sama atau seragam Melonjak cara meledak dan angkat kedua dua belah ke atas Lutut kaki bebas diangkat dan melintangi badan sebaik sahaja pelompat melonjak Lentikkan badan semasa melepasi palang Buka kaki sedikit semasa meluruskan ke atas

Latihan Ansur Maju Lompat Tinggi Gaya Fosbury Flop

Sebelum memulakan latihan ini,para pelajar mestilah terlebih dahulu dapat menentukan kaki manakah yang akan digunakan untuk membuat lonjakan

Latihan 1

Berlari

anak atau pantas beberapa langkah ke hadapan dan kemudian melengkok beberapa langkah ke kiri dan begitu sebaliknya bagi yang menggunakan kaki kanan

Latihan 2
Apabila pelompat melangkah tandaan di bahagian melengkung,dia mestilah melonjak serta merta ke atas Kemudian kedua dua belah tangannya di hayunkan ke atas dan badan di pusingkan di udara dengan lutut kaki bebas menyilang badan Pelompat mendarat di atas kaki lonjak sambil menghadap tempat permulaan

Latihan 3

Pelompat melonjak ke atas dan melentikkan badan Sebelah tangan di hulur ke belakang untuk menyentuh palang yang tergantung

Latihan 4

Pelompat berdiri membelakangkan tali atau palang yang di rentangkan Pelompat mendarat di atas bahagian bahu atau bahagian badan

Latihan 5

Pelompat belari lima hingga tujuh langkah dan terus melompat dengan gaya Fosbury Flop

Aktiviti Untuk Lompat Tinggi (Gaya Flop)

Lompat tinggi gaya gunting Latihan pliometriks - sebelah kaki -dua belah kaki Lari naik dan turun tangga Lompat melepasi deretan pagar rendah (lonjakan dua belah kaki) Lari selekoh -memberi perhatian kepada condongan badan dan langkah larian Lari skip tegak dengan menggerakkan kedua dua belah tangan serentak ke atas

(a)Penujuan: -Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke palang 30 45 darjah. (b)Pelonjakan: -sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak,Pelompat hendaklah menolak dengan kuat.

(c)Layangan: -Setelah membuat lonjakan,badan dan kaki pelompat bebas berada didalam keadaan selari dengan palang.Ketika ini,badan dan kaki seolah-olah hendak menbalut palang. (d)Pendaratan: -Ketika pendaratan,pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas bahagian belikat atau belakang badan.

PERATURAS ASAS ACARA LOMPAT TINGGI

Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki Peserta boleh mula melompat di mana-mana ketinggian permulaan yag disukainya Sesuatu lompatan akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat,menjatuhkan palang semasa membuat palang lompatan atau menyentuh kawasan mendarat apabila tidak berjaya melompat

Peserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak 3 kali berturut-turut(tanpa diambil kira di aras mana kegagalan itu berlaku)akan terkeluar daripada pertandingan Seseorang peserta berhak meneruskan lompatannya(walaupun setelah semua peserta lain gagal)sehingga dia tidak dapat meneruskannya lagi mengikut peraturan Ketinggian lompatan diukur secara menegak dari aras tanah hingga ke bahagian tengah atas palang

GAYA TIMUR

GAYA GULING BARAT

GAYA GUNTING

Gaya pelana

Gaya fOsbury Flop