Info Daftar 10 Makanan Rendah Kolesterol

Ada 10 makanan rendah kolesterol yang baik untuk tubuh , yang tak hanya baik karena rendah kolesterol namun
juga dapat menurunkan kadar kolesterol , berikut diantaranya :

Kedelai

Kedelai dan turunannya seperti tahu , tempe , susu kedelai , dan tepung kedelai sangat kaya akan isoflavon .
Isoflavon sendiri adalah antioksidan yang mampu menekan kadar LDL atau kolesterol jahat . Namun untuk
konsumsinya juga perlu diperhatikan tentang pengolahannya , lebih baik direbus atau minyak zaitun ataupun sawit .
Pengolahan dengan minyak bekas (jelantah) dan terlalu banyak santan akan memberikan kadar lemak jenuh tinggi
yang justru memperburuk kadar kolesterol anda . Untuk diet kolesterol anda , konsumsi 25 gram kedelai perhari

Ikan Salmon

Ikan salmon adalah makanan baik selanjutnya . Ikan salmon diketahui kaya akan omega 3 yang sangat baik untuk
menekan LDL dan trigiserilda yang mampu meningkatkan DHL . Ikan salmon juga kaya akan DHA dan EPA yang
baik untuk kesehatan jantung . Di Indonesia ikan salmon juga dikenal baik untuk meningkatkan kecerdasan anak .
Untuk kesehatan anda konsumsi minimal 2 porsi ikan salmon perminggu

Kacang Kacangan

Kacang adalah sumber lemak larut yang baik . Serat larut diketehui sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol .
Mengkonsumsi makanan kaya lemak larut seperti kacang merah , kacang panjang dan buncis 6 minggu berturut
turut dapat menurunkan kadar kolesterol anda 10%

Cokelat

Jika ada yang bilang cokelat tinggi lemak , itu adalah pendapat yang salah . Cokelat dapat tinggi lemak karena
dicampur dengan dengan susu yang terlalu banyak . Cokelat sebenarnya kaya akan antioksidan dan flavonoid yang
baik untuk kesehatan kolesterol anda . Pilihlah jenis cokelat hitam atau dark chocholate untuk hasil terbaik

Bayam

Bayam adalah sayuran yang kaya lutein . Lutein sangat bagus untuk menjaga kesehatan mata . Lutein juga diketahui
bagus untuk melindungi jantung karena mencegah penempelan lemak pada pembuluh darah . Dianjurkan konsumsi
setengah mangkuk perhari untuk hasil maksimal

Margarin

Margarin memang menjadi pilihan memasak saat ini karena kadar lemak jenuhnya yang sedikit . Namun untuk
menghindari jenis margarin yang memiliki lemak trans , maka pilih jenis margarin dari minyak biji bunga kanola

Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang bisa meningkatkan kadar HDL . Namun karena alpukat tinggi kalori
jadi harus dikombinasikan dengan sayuran yang bisa menekan kalori .

Teh

Teh kaya akan antioksidan yang mampu merelaksasi pembuluh darah sehingga terbebas dari kebekuan darah . Selain
itu antioksidan flavonoid juga ampuh menurunkan kadar LDL . Konsumsi teh tiap hari mampu memnuhi kebutuhan
antioksidan anda

Bawang Putih

Jangan hindari bawang putih karena aromanya yang tidak sedap , bawang putih diketahui ampuh mencegah
hipertensi atau darah tinggi , menurunkan kadar kolesterol dan menurut kajian terkini bawang putih mampu
memecakhan partikel kolesterol yang menempel pada pembuluh darah

Mete , Amond Dan Kenari

Kandungan lemak tak jenuh dalam mete , almond dan kenari dapat menjadi solusi untuk menjaga kesehatan
jantung . Namun karena proteinnya tinggi , jangan terlalu banyak konsumsi mete almond ataupun kenari

Demikianlah sedikit informasi mengenai 10 Makanan Rendah Kolesterol yang dapat saya bagikan semoga
bermanfaat bagi anda . Jika anda mencari penyembuhan penyakit jantung silahkan anda baca artikel kami lainnya
mengenai obat alami penyakit jantung . Terima kasih atas kesediaannya membaca artikel ini , semoga