Banyak orang mengabaikan sarapan di pagi hari, salah satunya mungkin anda

diantaranya! Padahal sarapan sangat dibutuhkan oleh tubuh sebagai energi

untuk menunjang aktivitas anda hingga siang hari. Sarapan juga dapat
meningkatkan kemampuan konsentrasi anda, sehingga anda dapat menjalankan
aktivitas dengan baik. Oleh sebab itu makanan yang sehat dan mengeyangkan
adalah wajib hukumnya, berikut ini beberapa 15 makanan yang di
rekomendasikan untuk sarapan anda.

1. Salad

Salad baik bagi anda yang ingin berdiet, selain itu salad sangat dianjurkan
karena banyak mengandung serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh anda.
Anda dapat memvariasikan jenis salad menurut selera anda, banyak yang bisa
anda coba seperti salad buah atau salad sayuran.

2. Roti Gandum

Roti gandum sangat kaya akan serat dan nutrisi, ini bisa menjadi salah satu
pilihan sarapan anda. Selain dapat mengeyangkan anda roti gandum juga
rendah lemak dan rendah kolestrol, jadi anda tidak perlu ragu untuk
mengkonsumisinya sebagai sumber karbohidrat anda di pagi hari.

3. Sandwich

Bagi anda yang tidak punya waktu luang dalam menyajikan sarapan, sandwich
bisa menjadi pilihan anda. Anda hanya memerlukan waktu 10menit untuk
membuatnya. Sandwich memeliki berbagai macam variasi yang dapat anda buat
sesuai selera anda.
4. Pancake

Saat ini pancake sangat populer dijadikan menu sarapan di pagi hari karena
kandungan lemaknya yang rendah. Makanan yang satu ini dapat anda
campurkan dengan madu dan selai yang dapat anda pilih sendiri.

5. Omelet

Telur kaya akan protein yang dibutuhkan oleh tubuh, banyak cara mengolah telur
menjadi makanan yang bergizi dan enak di konsumsi, salah satunya adalah
omlet atau telur dadar. Cara membuatnya cukup mudah hanya memerlukan telur
dan sedikit garam, anda juga dapat menambahkan toping susai selera anda.

6. Onigiri / Nasi Kepal

Makan khas jepang ini bisa menjadi pilihan anda jika bosan dengan nasi putih
biasa. Membutuhkan nasi 1 centong nasi untuk membuatnya dan
membentuknya sesuai selera, anda juga dapat menentukan isianya berupa buah
plum, telur ikan salmon, daging cincang, atau bahkan garam saja.

Baca juga: Makanan Penambah Sperma Pria

7. Mashed Potato

Kentang kaya akan protein dan serat, kentang juga menjadi sumber karbohidrat
penganti nasi. Mengolah kentang menjadi sarpan pagi tidak sulit contohnya
Mashed Potato atau kentang tumbuk. Mashed potato sangat sehat di konsumsi
dan dapat menjadi menu pilihan sarapan anda.

8. Bubur Jagung

Menu selanjutnya adalah bubur jagung. Jagung juga bisa menjadi sumber
karbohidrat anda. Salah satu olahan jagung yang bisa anda konsumsi adalah
bubur jagung, selain baik bagi kesehatan jagung juga menjadi sumber gizi dan
protein yang baik bagi tubuh.

9. Bubur Kacang Hijau

Kacang hijau mengandung vitamin B1 dan B2 yang baik bagi tubuh anda.
Kacang hijau juga kaya akan kalsium yang baik bagi pertumbuhan tulang pada
anak. Menu yang satu ini sangat menyehatkan untuk sarapan pagi anda, selain
kacang hijau mempunyai kandungan karbohidrat dan protein yang tinggi. jadi
selain mengeyangkan makanan ini juga menyehatkan.

10. Bubur Ketan Hitam

Banyak sekali manfaat dari ketan hitam, salah satunya meningkatkan sistem
ketahanan tubuh, detoksifikasi (membersihkan racun dan kotoran dalam tubuh),
dan mengembalikan fungsi organ maupun metabolisma tubuh. Salah satu olahan
ketan hitam adalah bubur ketan hitam, dari manfaat di atas menu yang satu ini
sangat menyehatkan bagi tubuh anda.

11. Ubi Rebus

Ubi bisa menjadi pilihan anda untuk sarapan, penganan ini kaya akan beta
karotin yang dibutuhkan tubuh sebagai vitamin A yang berguna bagi mata. Jika
anda tidak ingin repot untuk mengolahnya, merebusnya adalah salah satu
pilihan yang simpel dan gampang. Ubi juga mengandung karbohidrat yang bisa
mengantikan nasi, oleh karena itu ubi rebus sangat di rekomendasikan menjadi
sarapan anda.

12. YOGURT

Yoghurt kaya akan kandungan kalsium dan protein, dan bisa mengeyangkan
anda hingga siang hari. Yogurt juga rendah lemak sehingga aman bagi anda
yang berdiet. Anda juga dapat menambahkan potongan buah sebagai tambahan
ketika mengkosumsinya.

13. Selai Kacang

Dengan menambahkan beberapa roti tawar dengan selai kacang anda sudah
cukup untuk menahan lapar hingga siang. Kacang juga kaya akan vitamin E,
niasin, thiamin, tembaga, fosfor, magnesium dan zat besi yang berguna bagi
tubuh anda. Jadi jangan ragu untuk mengkonsumsinya.
14. Tahu

Tahu Mengandung protein, lemak, karbohidrat, kalori dan mineral, fosfor, vitamin
B-kompleks seperti thiamin, riboflavin, vitamin E, vitamin B12, kalium dan
kalsium yang semuanya dibutuhkan oleh tubuh manusia. Anda dapat mengolah
tahu sebagai aneka makanan untuk sarapan anda.

15. Oatmeal

Oatmeal bisa anda campurkan dengan susu rendah lemak dan buah-buahan.
Oatmeal bisa menjadi salah satu varian anda jika anda sudah terlalu malas untuk
membuat sarapan. Selain itu oatmeal juga dapat meyehatkan jika dikonsumsi
dengan buah hal lainya outmela juga mengeyangkan anda sampai siang.

16. Buah-Buahan

Anda dapat mengkonsumsi langsung atau mengolahnya terlebih dahulu. Setiap

buah mengandung banyak vitamin dan serat yang dibutuhkan tubuh, buah-
buahan segar bisa menjadi penganjal perut anda dipagi hari sampai waktu
makan siang nanti.

Itu adalah beberapa menu makanan sehat yang dapat anda jadikan penganan
sarapan di pagi hari anda. Selain mengeyangkan menu-menu diatas juga
menyehatkan tubuh anda.