MEMASAK MAKANAN SENDIRI

Anda punya masalah perut buncit dan tidak bisa masak? Yuk mulai sekarang belajar memasak.
Mereka yang ingin mengecilkan perut buncit sering tertarik terhadap metode diet berat (crash
diet). Memang berhasil, namun ingat, crash diet baik untuk hasil jangka pendek. Selain itu, crash
diet dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting dan dapat menyebabkan beberapa masalah
kesehatan. Untuk mengecilkan perut yang buncit, anda perlu menghilangkan lemakyang
menumpuk di perut dan mengikuti diet secara sehat dan seimbang. Diet yang sehat yakni diet
dengan tinggi protein dan serat (Makanan serat tinggi seperti gandum, oatmeal, kacang polong ,
kelabat, kedelai, dll.), rendah karbohidrat, rendah lemak dan natrium.
Salah cara mewujudkan diet sehat tersebut anda harus memasak sendiri masakan yang anda
konsumsi. Dengan memasak sendiri, anda mengenal dan tahu betul komposisinya. Mulailah
dengan kebiasaan memasak makanan dengan sedikit minyak. Hindari konsumsi kalori terlalu
berlebihan. Menu makanan anda harus mencakup makanan yang membakar lemak, misalnya,
apel, buah jeruk, cabai, kacang-kacangan, kayu manis, ketimun, jahe, asparagus dan tomat.

2. MENGUBAH KEBIASAAN MAKAN

Selain makanan sehat yang termasuk dalam program diet, yang tidak kalah penting adalah waktu
dan frekuensi makan anda. Mengkonsumsi makanan yang banyak pada satu waktu tertentu adalah
faktor utama penyebab kelebihan lemak. Makan banyak dalam satu waktu dapat mengakibatkan
gagalnya lemak menjadi energi, sehingga menumpuk dalam tubuh. Untuk menghindari hal
tersebut, anda dapat mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering, daripada makan
dalam porsi banyak 2 kali sehari.

sdengan pemanis. Dalam menu diet, anda bisa memasak sayuran, kacang, makanan yang
menganding protein, gandum sereal, kacang-kacangan, ikan, susu rendah lemak dan sejumlah
kecil lemak sehat (seperti minyak zaitun). Minum banyak air putih, setidaknya 8-10 gelas, dalam
sehari. Air sangat penting untuk kesehatan sel dan membantu dalam pencernaan. Air bekerja
sebagai agen detoksifikasi dan sebagai penekan nafsu makan.
3. OLAHRAGA UNTUK MENGECILKAN PERUT
Cara mengecilkan perut buncit dengan berolahraga. Tempat latihan atau fitness center sebetulnya
kurang efektif dalam usaha anda untuk menyingkirkan lemak di perut. Jika anda melakukan
beberapa kali Sit-up atau latihan perut setiap hari, saya yakin tidak akan bisa meratakan perut
buncit anda. Namun jika ingin memperkuat otot perut maka fitness center cocok untuk anda.

Berbicara tentang olahraga sebagai cara mengecilkan perut buncit, anda cukup melakukan
kegiatan fisik yang moderat selama sekitar 45-50 menit, 4-6 kali dalam seminggu, sudah cukup
efektif untuk menghilangkan lemak dari perut. Semakin banyak waktu yang anda luangkan untuk
CARDIO (seperti jalan cepat, bersepeda, jalan santai, jogging, dll) dan latihan aerobik, maka
semakin cepat anda akan kehilangan lemak di perut. Cobalah luangkan waktu untuk berenang,
selain cepat membakar kalori juga bagus menghilangkan stres. Yang harus diperhatikan yakni
anda harus konsisten dan tidak boleh melewatkan olahraga ringan tersebut dalam 4-6 kali dalam
seminggu. Lakukan meski hanya 5 menit! Anda juga dapat meningkatkan durasi dan intensitas
olahraga tersebut secara bertahap, untuk meningkatkan stamina tubuh. Lakukan 5-10 menit
pemanasan sebelum memulai olahraga.

4. UBAH GAYA HIDUP ANDA

Anda ke kantor bekerja naik mobil? naik motor? Jika iya, maka luangkan 1-2 hari meninggalkan
mobil motor anda. Gunakan angkutan umum (bis, kereta, angkot atau bahkan bersepeda) agar
lemak yang menumpuk terurai menjadi energi. Gunakan anak tangga di kantor daripada
menggunakan elevator. Lakukan aktivitas berjalan sebanyak yang anda bisa. Selain itu anda harus
mengubah kebiasaan makan berlebihan pada malam hari atau saat anda terbangun tengah malam.
Cobalah menikmati makan malam 2-3 jam sebelum beranjak tidur.

Perubahan gaya hidup secara tidak langsung dapat membantu mengecilkan dan menghilangkan
lemak di perut. Berhenti merokok dan hindari terlalu banyak minum 0bat.Tinggalkan semua hal-
hal yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan obesitas. Anda bisa mencoba yoga,
meditasi, menikmati musik, jalan santai, kegiatan olahraga, liburan, tidur yang cukup serta
hindari stres. Stres atau tekanan berlebihan dapat mengakibatkan ketidakseimbangan hormon dan
obesitas. So, siap memulai hidup sehat?
5. MENGKONSUMSI VITAMIN C
Vitamin C membantu mengurangi tingkat stres dan mengembalikan hormon stres (kortisol) ke
tingkat yang normal. Pengurangan kortisol dapat membantu untuk mencegah peningkatan
penyimpanan lemak di perut. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C
setiap hari, misalnya jeruk, buah kiwi, dll. Saat ini vitamin C juga tersedia dalam bentuk
suplemen, namun disarankan untuk mengkonsumsi vitamin c melalui makanan/buah-buahan. Jika
anda memilih vitamin c dalam bentuk suplemen, sebaiknya jangan lebih dari 500 miligram per
hari.

6. ISTIRAHAT DAN TIDUR CUKUP

Cara mengecilkan perut buncit berikutnya adalah dengan melakukan istirahat dan tidur yang
cukup. Imbangi aktivitas anda dengan istirahat yang cukup untuk pemulihan stamina dan tubuh
anda setelah lelah beraktivitas olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa ketika anda tidak cukup
tidur, tubuh terjadi peningkatan hormon ghrelin, yakni hormono yang meningkatkan nafsu
makan. Anda secara bersamaan mengalami penurunan hormon leptin, sehingga sulit untuk
merasa kenyang dari ukuran porsi yang anda konsumsi biasanya. Perubahan ini secara fisiologi
menyebabkan anda sulit untuk mengontrol kelaparan.

7. MINUM AIR PUTIH MEMBANTU MENGURANGI LEMAK

Sebuah studi dari jurnal endokrinologi klinis dan metabolisme menunjukkan bahwa individu,
tingkat metabolismenya meningkat sebesar 30 persen setelah minum sekitar 17 ons air. Penelitian
lain menunjukkan bahwa meningkatkan volume cairan dalam tubuh dapat membantu untuk
memecah lemak yang tertimbun dalam tubuh. Minumlah air putih setidaknya 8 gelas air putih
setiap hari.

Selain tips diatas, cara ideal untuk menyingkirkan lemak perut adalah untuk memilih makanan
yang sehat. Berikut adalah makanan yang bagus untuk mengurangi lemak perut.
8. LEMAK TAK JENUH DARI ALMOND.
Almond mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh. Lemak tak jenuh berfungsi
membantu mencegah anda dari makan secara berlebihan. Sebuah studi di American Journal of
Clinical Nutrition telah membuktikan bahwa mengkonsumsi almond dapat menekan kelaparan.
Selain itu almond bagus untuk penderita jantung.

Almond mengandung magnesium yang tinggi dimana merupaka komponen penting membangun
otot. Otot yang kuat membantu membakar lebih banyak lemak di perut. Selain itu, serat yang
tinggi pada almond akan membuat anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Siapkan
almond dalam bentuk makanan atau cemilan setiap harinya.

9. SEMANGKA UNTUK MENGURANGI LEMAK DI PERUT.

Asosiasi Diet Amerika mengatakan bahwa semangka merupakan buah yang bagus untuk
mengurangi lemak di perut. Semangka berisi 91 persen air dan ketika anda makan semangka
sebelum makan besar, maka air tersebut akan menambahkan sejumlah besar kalori dalam
makanan.

Selain itu, semangkan membuat perut merasa kenyang lebih lama. Buah yang berair ini juga kaya
akan vitamin B1, B6 dan C, serta kalium dan magnesium. Studi yang dilakukan di University of
Kentucky mengungkapkan bahwa minum dua gelas jus semangka setiap hari selama delapan
minggu dapat mengurangi berat badan (terutama lemak di sekitar perut) tanpa mengubah otot
massa.

10. MENTIMUN, BUAH RENDAH KALORI.

Mentimun adalah buah yang rendah kalori. 100 gram mentimun mengandung sekitar 96 persen
air dan hanya sekitar 45 kalori. Mentimun mengandung vitamin B dan C, mineral serta kaya akan
serat. Mengkonsumsi mentimun setiap hari adalah merupakan cara yang efektif untuk
membersihkan tubuh dari racun yang dikeluarkan oleh sistem pencernaan dan menurunkan berat
badan.

11. TOMAT MENGONTROL LEMAK PERUT

Satu buah tomat memiliki sekitar 33 kalori. Tomat mengandung senyawa yang dikenal sebagai 9-
oxo-ODA yang membantu mengurangi lipid darah, yang pada gilirannya membantu mengontrol
lemak di perut. Senyawa ini juga bermanfaat melawan penyakit kronis yang berkaitan dengan
obesitas.

Selain intu, lycopene pada tomat merupakan antioksidan kuat yang menawarkan banyak manfaat
kesehatan seperti mengurangi keriput, melawan kanker dan mengurangi kadar kolesterol. Tomat
 adalah sebuah sumber nutrisi seperti zat besi, kalium serta kaya vitamin A dan C. Masukkan buah
tomat dalam diet harian anda.

12. ALPUKAT MEMBANTU MEMBAKAR LEMAK DI PERUT

Asam amino penting yang dikenal sebagai lesitin dalam alpukat membantu dalam mengelola
berat badan. Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang membantu membakar lemak di
perut dengan mudah. Selain itu, alpukat kaya akan serat juga membantu sistem pencernaan dan
menjaga dari makan secara berlebihan. Alpukat juga memiliki sifat anti-penuaan, anti jamur dan
antibakteri yang memberikan banyak manfaat kesehatan dan kecantikan.

13. MENGKONSUMSI BUAH NANAS

Nanas, buah tropis ini mengandung enzim bromelain, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Enzim
bromelain memiliki fungsi memetabolisme protein yang memberikan kontribusi untuk mengolah
makanan dalam perut.

Sebuah studi yang dilakukan di University of Maryland mengungkapkan bahwa nanas juga
membantu memerangi bakteri yang menyebabkan diare dan juga sangat efektif untuk
menyembuhkan gangguan usus, perut kembung dan berkontribusi untuk merampingkan
pinggang. Selain itu, nanas mengandung vitamin B-6 dan C, mangan, tiamin, tembaga dan serat
yang menyediakan sejumlah manfaat untuk kesehatan.

1. Teh Hijau

Hal pertama yang bisa Anda coba sebagai cara mengecilkan perut buncit tradisional
adalah dengan teh hijau. Sejak dulu teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara
menurunkan berat badan dan mengecilkan perut yang efektif. Untuk mendapatkan
manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau hangat secara teratur sebelum
Anda makan. Pastikan teh hijau yang Anda minum tanpa gula.

Minum teh sebelum makan tentunya akan membuat perut terasa lebih berisi saat
makan, ini akan membuat Anda secara otomatis mengurangi konsumsi makan
Anda. Teh hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme
lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak yang ada pada tubuh, salah
satunya adalah lemak pada perut. Selain itu teh hijau juga kaya akan anti oksidan
yang sangat bermanfaat untuk mencegah kanker dan juga teh hijau berkhasiat
menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh. Sungguh luar biasa bukan?
2. Teh dan Jeruk Nipis
Selain dengan menggunakan teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa
yang dicampurkan dengan jeruk nipis. Selain bisa menjadi minuman yang
menenangkan pikiran, mengonsumsi campuran teh hangat dan jeruk nipis juga
cukup efektif sebagai cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga. Yang perlu
Anda siapkan sebelumnya adalah 3 sendok makan teh, satu buah jeruk nipis dan
segelas air panas. Jika sedang tidak tersedia jeruk nipis, Anda bisa bisa
menggantinya dengan jeruk lemon.

Cara pembuatannya pun cukup mudah dan tidak memakan waktu yang lama.
Pertama, seduh teh yang telah Anda siapkan sebelumnya dengan segelas air
panas. Tunggu beberapa saat hingga suhu turun, lalu tambahkan perasan air jeruk
nipis. Jangan menambahkan jeruk nipis saat suhu masih panas, karena akan
merusak vitaminnya. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal Anda bisa
mengonsumsi ramuan tradisional ini dua kali sehari dengan porsi gelas saja.
Minumlah secara rutin dan perut buncit Anda akan perlahan-lahan mengecil.

Mengatasi Rambut Kering.

Cara mengatasi rambut kering agar kembali normal menurut Alfons, hairstylist ternama Indonesia
adalah:
Pilihlah shampo dan kondisioner yang sesuai dengan jenis rambut. Setelah keramas sebaiknya
menggunakan kondisoner pada bagian ujung rambut agar rambut tidak kering dan pecah-pecah.
Untuk memaksimalkan perawatan rambut agar tidak kering, sebaiknya menggunakan kondisioner
tanpa bilas (leave in conditioner) atau serum setiap hari.
Melakukan creambath dan hairspa untuk melindungi rambut dari kerusakan rambut seperti rambut
kering. Creambath berfungsi membantu mengatasi rambut yang kering, karena fungsinya untuk
melembabkan rambut karena dapat mengaktifkan kelenjar minyak. Sementara hairspa berfungsi
untuk memberikan asupan nutrisi khusus sehingga rambut menjadi lembab sehingga baik
digunakan untuk perawatan rambut kering.
Menggunakan masker rambut yang sesuai dengan jenis rambut minimal seminggu sekali.
Jika menggunakan pewarnaan rambut, pelurusan dan pengeritingan makan gunakan vitamin
khusus untuk melindungi rambut agar tidak kering akibat pemakaian bahan-bahan kimia dan
gunakan bahan yang tidak mengandung alcohol.
Ketika menggunakan alat styling rambut seperti mencatok ataupun men-blow rambut dan
mengeringkan rambut dengan hairdryer sebaiknya menggunakan suhu yang tidak terlalu panas.
Dan sebelum menggunakan alat-alat tersebut sebaiknya gunakan vitamin khusus rambut seperti
kondisioner dan vitamin lainnya.
 Minyak marocco dan argan yang terdapat dalam kandungan bahan alami seperti ekstrak bunga
mawar dikenal sangat bagus untuk kesehatan rambut karena mengandung vitamin E. Untuk
mengatasi rambut kering sebaiknya minyak ini digunakan sesudah keramas, yang dioleskan pada
rambut pada keadaan setengah kering. Oleskan bagian akar dan ujung rambut secara merata,
lalu diamkan selama beberapa menit dan kemudian rambut disisir.
Minyak zaitun juga mengandung vitamin E dan antioksidan sehingga dapat membantu
melembabkan rambut yang kering dan rusak. Untuk mengatasi rambut kering, pijatkan daerah
kepala dengan minyak zaitun selama 30 menit, sesudah itu rambut dibilas menggunakan air
hingga bersih, kemudian keramas.
Minyak santan kelapa juga dapat mengatasi rambut kering karena mengandung kalsium, lemak
Omega 3, serat, dan protein. Fungsinya adalah melembabkan kulit kepala dan meningkatkan
kesehatan rambut sehingga dapat mengatasi rambut kering. Caranya, oleskan minyak santan
kelapa ke rambut dan kulit kepala, lalu sambil pijat agar lebih meresap. Sesudah itu diamkan
selama 15 menit, lalu bilas menggunakan air bersih.
Untuk menata rambut kering agar terlihat lebih rapi, sehabis keramas rambut dalam keadaan
setengah kering. Sebaiknya rambut digulung terlebih dahulu, kemudian dikeringkan dengan
handuk dan biarkan kering dengan sendirinya. Setelah kering berulah rambut di-blow dengan tiga
lapis dan dua tingkatan agar terlihat mengembang dan lembut secara alami. Dianjurkan sebelum
menggunakan alat blow, oleskan vitamin marocco ataupun argan sebagai pelindungnya.
Treatment dengan keratin yang dilakukan oleh tenaga professional. Keratin adalah protein
berserat yang berada di dalam sel-sel epidermis dan zat penyusun rambut. Keratin ini dibuat oleh
keratonosit (sel-sel yang membentuk jaringan epidermis, kulit bagian luar). Treatment diawali
dengan mencuci rambut agar kotoran pada rambut hilang, kemudian dicampurkan dengan krim
khusus agar keratin meresap. Sesudah itu, rambut dikeringkan dengan hairdryer suhu sedang.
Dan agar rambut tidak kering sebelum menggunakan hairdryer, rambut diberi vitamin seperti
minyak morocco dan argan.
Treatment ole-relax yang menggunakan teknologi antifrizz, nutria-huile yang dapat menutrisi
rambut, melembutkan rambut, dan melenturkan setiap helai rambut yang kasar dan kering, kaku
dan sukar diatur sehingga lebih mudah ditata ekstra lembut dan berkilau. Rangkaian treatment
ole-relax terdiri dari shampo, masker dan serum. Untuk mendapatkan hasil yang baik, sebaiknya
treatment ini dilakukan minimal seminggu sekali dan sebaiknya dilakukan oleh tenaga professional
di salon.