Tunjang 2: B1DJ2E1

Nama :.................................................................... Tarikh :....................

Tingkatan :....................................................................
____________________________________________________________________________

Arahan: Isikan tempat kosong dengan kemahiran-kemahiran yang sesuai mengikut tiga jenis
permainan di bawah.

Servis Gerak kaki Menanduk Smesy

Mengelecek Pukulan Mengelak Menjaga gol

Menjaring Menendang Grip ( Memegang Bet ) Menghadang

BOLA SEPAK BOLA JARING PING PONG

Tunjang 2: B1DJ2E2

Nama :.................................................................... Tarikh :.........................

Tingkatan :...................................................................

1. Nyatakan fasa-fasa larian pecut dalam petak yang disediakan.

Fasa Penamat Fasa Pecutan Fasa Berlepas Fasa Permulaan

1. 2. 3. 4.

2. Nyatakan fasa-fasa lontar peluru dalam ruang yang disediakan.

Fasa Ikut Lajak Fasa Gelongsor Fasa Persediaan Fasa Lontaran

1. 2. 3. 4.
Tunjang 2: B2DJ2E1

Nama :.................................................................... Tarikh :......................

Tingkatan :....................................................................
______________________________________________________________________

Arahan: Berdasarkan gambarajah di bawah, labelkan otot utama yang terlibat dalam aksi permainan
bola sepak, bola jaring dan ping pong.

Tendangan Voli Menjaring Pukulan hadapan

Jawapan:

A: .................................................................
Deltoid
B: ................................................................ Rektus abdominis
C: ................................................................. Hamstring
Trisep
D: ................................................................
Kuadrisep
E: .................................................................
Trapezius
F: ................................................................ Soleus
G: .................................................................
Tunjang 2: B2DJ2E2

Nama :.................................................................... Tarikh :.....................

Tingkatan :....................................................................
______________________________________________________________________

Arahan: Berdasarkan gambarajah di bawah, nyatakan otot-otot utama yang terlibat ketika melakukan
aktiviti lari pecut dan lontar peluru.

Deltoid Gastroknomius Kuadrisep

A: .......................................................

B: ........................................................

C: .........................................................

Trapezius Deltoid Kuadrisep

A: .......................................................

B: ........................................................

C: .........................................................
Tunjang 2: B2DJ2E3

Nama :.................................................................... Tarikh :........................

Tingkatan :....................................................................
______________________________________________________________________

Arahan: Susunkan fasa-fasa berikut mengikut turutan yang betul bagi acara lontar peluru dan lari
pecut.

1. Acara Lari Pecut

Fasa Susunan
Fasa Pecutan
Fasa Penamat
Fasa Berlepas
Fasa Permulaan

2. Acara Lontar Peluru

Fasa Susunan
Fasa Lontaran
Fasa Ikut Lajak
Fasa Persediaan
Fasa Gelongsor
Tunjang 2: B2DJ3E1

Nama :.................................................................... Tarikh :.....................

Tingkatan :....................................................................
______________________________________________________________________

Arahan: Tandakan ( ) pada teknik-teknik lakuan yang betul berdasarkan kemahiran pendaratan
dan kemahiran statik.

Teknik Pendaratan Statik

Melompat bintang dari peti lombol dan mendarat

dengan dua belah kaki.
Duduk bentuk V.

Sokongan hadapan dengan kedua-dua belah tangan.

Melompat ke sisi dari peti lombol dan mendarat

dengan dua belah kaki.
Berlari dua tiga langkah, melonjak dengan kedua-dua
belah kaki dan mendarat dengan dua belah kaki.
Dirian Y, dirian kepala, dirian harimau dan dirian
tangan.
Imbangan L atau imbangan dekam.

Bengkokkan lutut ketika mendarat untuk menyerap

daya.
Tunjang 2: B2DJ4E1

Nama :.................................................................... Tarikh :........................

Tingkatan :....................................................................
______________________________________________________________________

a) Tandakan ( ) bagi ciri-ciri pemilihan tempat perkhemahan yang sesuai dan ( x ) bagi yang tidak
sesuai.

i) Memastikan pintu khemah mengadap cahaya matahari.

ii) Memilih tapak perkhemahan yang rata

iii) Khemah didirikan di kawasan semak samun

iv) Memilih tempat yang teduh dan selesa

v) Membuat khemah jauh dari pokok yang condong dan dahan yang mati

b) Susunkan langkah-langkah cara memasang dan melipat khemah bentuk A mengikut urutan
dengan betul.

Langkah-langkah mendirikan khemah bentuk A Susunan

1. Ketuk pancang di keempat-empat penjuru
2. Ikat tali khemah kepada pancang dikeempat-empat penjuru untuk
mengukuhkannya
3. Bentangkan hamparan
4. Pasang dan sambungkan tiang dan palang dengan betul
5. Bentangkan pelindung khemah.
Tunjang 2: B3DJ2E1

Nama :.................................................................... Tarikh :......................

Tingkatan :....................................................................
______________________________________________________________________

Senarai Semak

Permainan: Bola Jaring

Kemahiran Hantaran

Hantaran Aras Dada

Hantaran Aras Bahu

Hantaran Atas kepala

Hantaran Sisi

Hantaran Lantun

Kemahiran Menerima Bola

Kemahiran Mengacah

Kemahiran Menghadang

Kemahiran Menjaring

Kemahiran Pergerakan Kaki

 Senarai Semak

Permainan: Bola Sepak

Kemahiran Menendang
Tendangan Leret
Tendangan Lambung
Tendangan Voli

Kemahiran Menyerkap
Menyerkap Bola Leret
Menyerkap Bola Tinggi

Kemahiran Menggelecek
Kemahiran Melakukan Hantaran
Hantaran Ke Hadapan
Hantaran Ke Sisi
Hantaran Silang

Kemahiran Menanduk
Menanduk ke Hadapan
Menanduk ke Sisi
Menanduk ke Belakang

Kemahiran Menjaga Gol

Menangkap bola leret

Menangkap bola tinggi
Teknik menumbuk bola
Teknik menendang bola di udara
Teknik tendangan lantun
Tunjang 2: B3DJ3E1

Nama :. Tarikh:.............................
Tingkatan :.

SENARAI SEMAK

KEMAHIRAN (PENDIDIKAN PERGERAKAN)

1. AKTIVITI KEMAHIRAN ASAS PENDARATAN

Pandang ke hadapan

Ayun tangan ke hadapan semasa di udara untuk mendapatkan kuasa

Bengkokkan lutut ketika mendarat untuk menyerap daya

Mendarat menggunakan bebola kaki

2. AKTIVITI KEMAHIRAN STATIK Teknik Imbangan Skala Depan

Posisi mula. Berdiri tegak, tangan diluruskan ke atas

Melangkah ke hadapan sambil melentikkan badan

Ayun tangan ke belakang

Ayun tangan ke hadapan sambil mengangkat satu kaki belakang

Tunjang 2: B3DJ3E2

Nama :................ Tarikh :................

Tingkatan :................

Arahan: Kenal pasti komponen kecergasan fizikal yang terlibat dalam aktiviti Gimnastik Pendidikan.

Kelenturan Ketangkasan Imbangan Koordinasi Kekuatan Otot

Gulingan: .. Lompat dakap: ....

Skiping: . Berlari: ..

Merangkak: Menolak dan menarik:

Tunjang 2: B4DJ2E1

Nama :................ Tarikh :................

Tingkatan :................

Arahan: Anda dikehendaki menunjukcara teknik fasa-fasa kemahiran lari pecut dalam jarak 30 meter
dan kemahiran lontar peluru dengan betul dan selamat.

1. Lari Pecut 30 meter

i. Fasa Permulaan

a. Peringkat ke garisan

b. Peringkat sedia

ii. Fasa Berlepas

iii. Fasa Pecutan

iv. Fasa Penamat

2. Lontar Peluru
i. Fasa Persediaan

ii. Fasa Gelongsor

iii. Fasa Lontaran

iv. Fasa Ikut Lajak

Tumpuan kepada perkara-perkara berikut:

1. Kedudukan postur badan.
2. Ayunan tangan dan langkahan kaki.
3. Langkah-langkah keselamatan semasa melakukan kemahiran olahraga.
Tunjang 2: B4DJ3E1

Nama :..................... Tarikh:.........................

Tingkatan :.....................

Arahan: Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti Gimnastik

Pendidikan.

Tumpuan kepada perkara-perkara berikut:

i. Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan.

ii. Lakukan aktiviti mengikut kemampuan.

iii. Patuhi arahan dan panduan guru.

iv. Pastikan kawasan aktiviti selamat digunakan.

v. Lakukan aktiviti dengan bantuan rakan.

vi. Pakai pakaian dan kasut yang sesuai.

Tunjang 2: B4DJ4E1

Nama :..................... Tarikh:.........................

Tingkatan :.....................

Arahan: Menyediakan senarai semak dan tentukan samada aspek tersebut dikategorikan dalam aspek
keselamatan sebelum ,semasa atau selepas perkhemahan

1. Periksa peralatan dan pastikan tiada yang hilang atau rosak

2. Maklumkan dan dapatkan kebenaran daripada ibubapa untuk pergi berkhemah
3. Pastikan jarak antara khemah tidak terlalu hampir supaya pergerakan lebih selesa
4. Adakan perhimpunan pada pagi dan petang bagi memastikan setiap peserta berada di kawasan
perkhemahan
5. Senaraikan ,sediakan dan periksa peralatan yang diperlukan untuk tujuan perkhemahan.
6. Bersihkan peralatan sebelum disimpan
7. Taburkan serbuk belerang bagi menjauhkan binatang bias
8. Sediakan peti pertolongan cemas dan peralatan keselamatan yang lain
9. Lipat khemah dan bersihkan kawasan perkhemahan

Sebelum Perkhemahan Semasa Perkhemahan Selepas Perkhemahan

Tunjang 2: B5DJ2E1

Nama :..................... Tarikh:.........................

Tingkatan :.....................

Arahan: Menganalisis kesalahan-kesalahan yang dilakukan dalam situasi permainan.

Kerja Kumpulan
1. Bentukkan lima orang sekumpulan.
2. Perbincangan tentang tugasan diberi.

TUGASAN:
Setiap kumpulan mengenal pasti kesalahan-kesalahan yang dilakukan dalam situasi permainan dari
segi aspek:
a) Gerak Kaki
i-
ii-
iii-

b) Hadangan
i-
ii-
iii-

c) Lebih Kawasan
i-
ii-
iii-

d) Sentuhan
i-
ii-
iii- ....
SKEMA JAWAPAN

Tunjang 2: B1DJ2E1

BOLA SEPAK BOLA JARING PING PONG

Mengelecek Menjaring Servis
Menendang Gerak kaki Pukulan
Menanduk Menghadang Smesy
Menjaga gol Mengelak Grip ( Memegang Bet )

Tunjang 2: B1DJ2E2

Lari pecut : Fasa Permulaan, Fasa Berlepas, Fasa Pecutan, Fasa Penamat
Lontar peluru : Fasa Persediaan, Fasa Gelongsor, Fasa Lontaran, Fasa Ikut Lajak

Tunjang 2: B2DJ2E1

A: Kuadrisep
B: Hamstring
C: Soleus
D: Deltoid
E: Trisep
F: Trapezius
G: Rektus abdominis

Tunjang 2: B2DJ2E2

Lari pecut: Lontar peluru:

A: Deltoid A: Trapezius
B: Kuadrisep B: Deltoid
C: Gastronomius C: Kuadrisep

Tunjang 2: B2DJ2E3

Lari pecut : Fasa Permulaan, Fasa Berlepas, Fasa Pecutan, Fasa Penamat
Lontar peluru : Fasa Persediaan, Fasa Gelongsor, Fasa Lontaran, Fasa Ikut Lajak
Tunjang 2: B2DJ3E1

.Teknik Pendaratan Statik

Melompat bintang dari peti lombol dan mendarat
dengan dua belah kaki.
Duduk bentuk V.
Sokongan hadapan dengan kedua-dua belah
tangan.
Melompat ke sisi dari peti lombol dan mendarat
dengan dua belah kaki.
Berlari dua tiga langkah, melonjak dengan kedua-
dua belah kaki dan mendarat dengan dua belah
kaki.
Dirian Y, dirian kepala, dirian harimau dan dirian
tangan.
Imbangan L atau imbangan dekam.
Bengkokkan lutut ketika mendarat untuk menyerap
daya.

Tunjang 2: B2DJ4E1

A. Ciri-ciri tapak perkhemahan

vi) Memastikan pintu khemah mengadap cahaya matahari. x

vii) Memilih tapak perkhemahan yang rata

viii) Khemah didirikan di kawasan semak samun x

ix) Memilih tempat yang teduh dan selesa

x) Membuat khemah jauh dari pokok yang condong dan dahan yang mati

B. Langkah-langkah mendirikan khemah

Langkah-langkah mendirikan khemah bentuk A Susunan

1. Ketuk pancang di keempat-empat penjuru 3
2. Ikat tali khemah kepada pancang dikeempat-empat penjuru untuk 5
mengukuhkannya
3. Bentangkan hamparan 1
4. Pasang dan sambungkan tiang dan palang dengan betul 2
5. Bentangkan pelindung khemah. 4
Tunjang 2: B3DJ2E1

*Pemerhatian guru (Senarai Semak)

Tunjang 2: B3DJ3E1

*Pemerhatian guru (Senarai Semak)

Tunjang 2: B3DJ3E2

i. Gulingan : Kekuatan otot

ii. Lompat dakap : Imbangan
iii. Skiping : Koordinasi
iv. Berlari : Ketangkasan
v. Merangkak : Koordinasi
vi. Menolak dan menarik : Kelenturan

Tunjang 2: B4DJ2E1

*Pemerhatian guru (Senarai Semak)

Tunjang 2: B4DJ3E1

*Pemerhatian guru (Senarai Semak)

Tunjang 2: B4DJ4E1

Sebelum Perkhemahan Semasa Perkhemahan Selepas Perkhemahan

Periksa peralatan dan pastikan
tiada yang hilang atau rosak.
Maklumkan dan dapatkan
kebenaran daripada ibubapa
untuk pergi berkhemah.
Pastikan jarak antara khemah
tidak terlalu hampir supaya
pergerakan lebih selesa.
Adakan perhimpunan pada
pagi dan petang bagi
memastikan setiap peserta
berada di kawasan
perkhemahan.
Bersihkan peralatan
sebelum disimpan.
Taburkan serbuk belerang
bagi menjauhkan binatang
bisa.

Senaraikan, sediakan dan Lipat khemah dan bersihkan

periksa peralatan yang kawasan perkhemahan
diperlukan untuk tujuan
perkhemahan.
Sediakan peti pertolongan
cemas dan peralatan
keselamatan yang lain.

Tunjang 2: B5DJ2E1

e) Gerak Kaki
iv- Pemain mengheret atau menggelosorkan kaki mendaratnya.
v- Pemain salah menggerakkan kaki semasa membuat hantaran.
vi- Pemain melompat atau meloncat dengan mana-mana kaki.

f) Hadangan
iv- Pemain yang menghadang dengan mendepakan tangan tidak sampai jarak 3 kaki.
v- Pemain mendepakan tangan atau menyentuh apabila berada rapat dengan pihak
lawan.
vi- Pemain mengacah-acah semasa menghadang.

g) Lebih Kawasan
iv- Pemain membuat hantaran melintasi dua kawasan.
v- Pemain tidak menyentuh bola dalam kawasan tengah atau bulatan gol semasa
hantaran.
vi- Pemain bermain diluar kawasan posisinya.

h) Sentuhan
iv- Pemain secara sengaja atau tidak senagaja menyentuh pihak lawan seperti menolak,
menjatuhkan, memegang, meluru dan merebahkan badan.

*sebarang jawapan yang sesuai.