DO NOT EAT CAN EAT
1. Ayam(semua bahagian) panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa tepung.
1. Semua jenis nasi, roti, bijirin, oat, mee &spagetti.
2. Gula pasir, gula melaka, gula perang, gula
merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang
bergula tinggi.
3. Semua jenis buah-buahan atau jus buah-buahan
4. Semua jenis minuman bergula, milo, barli, air
bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc)
5. Segala bentuk kekacang, tempe & sebagainya.
6. Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola
sotong, bebola ayam(bertepung)
7. Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-
muih dan semua produk bergandum.
8. Sos & Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohidrat)
9. Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang,
segala jenis ubi, lobak merah.
10. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak
kira rendah lemak atau tidak.
11. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps,
coklat, aiskrim, twisties, nachos, popcorn & jeruk
12. Sate yang diperap dengan gula atau madu.
Keropok lekor, otak-otak & sata.
2. Telur ayam, telur itik, telur ikan. telur masin, telur dadar, rebus & goreng.
3. Ikan, udang, ketam (sotong, kerang, tiram dan kupang adalah lebih tinggi
karbohidrat, hadkan pengambilan)
4. Daging(semua bahagian) rusa, lembu, kambing steak, satay grill, sup ekor,
daging bakar, disalai, keropok kulit lembu.
5. Sayuran hijau, seperti sawi, kangkung, bayam, salad, timun, rumpai laut &
sebagainya.
6. Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan (hadkan kepada 2-3 keping sehari).
7. Air kosong, air mineral, air RO minum 8 gelas sehari atau lebih.
8. Burger atau hotdog rendah karbohitrat(hadkan pengambilan 1-2 sehari)
9. Makan supplement seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi
tenaga dan menguatkan daya ketahanan badan.
10. Semua jenis minyak, seperti minyak sawit, olive oil & sebagainya.
11. Chewing gum sugar free. (2 or 3 biji sehari)
12. Psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.(tanpa gula)
13. Mayonis dibenarkan dalam jumlah yang sedikit.
14. Pemanis tiruan atau semula jadi(slenda, stevia) hadkan 3 hidangan sehari.
15. Herba semua herba segar dan sedikit herba kering contohnya selasih, daun
salam, daun bawang, daun ketumbar, oregano, rosemary dan lain-lain.
16. Rempah rempah seperti garam, saderi, lada cili, serbuk cili, ketumbar, jintan
putih, serbuk kari, bawang putih, halia,paprika, kepingan lada merah ,Elakkan
campuran rempah yang mengandungi gula atau tepung tambahan
17. Avocado, buah zaitun, cendawan, kacang buncis, sengkuang, bendi, rebung, labu,
tomato, soya kosong & tempe (kurangkan pengambilan).
18. Limau & lemon (hadkan 2 sudu perahan limau sehari)
19. Mana-mana sos tanpa gula tambahan yang tidak melebihi 2 gram karbohidrat
sesudu besar boleh diterima.
20. Kurangkan pengambilan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein.
Walaupun tanpa gula, kafein yang berlebihan telah terbukti menyebabkan gula
darah rendah, yang boleh membuat anda ketagih gula. (1 atau 2 cawan sahaja)
21. Semua produk yang menggunakan aspartame, seperti coke light, diet coke
(melambatkan penurunan bagi sesetengah orang)