Teknik Meditasi Sederhana yang Baik

Terdapat berbagai jenis teknik meditasi yang digunakan sebagai cara untuk bermeditasi, yang
dapat anda terapkan ke dalam gaya hidup anda untuk membuat efek yang menenangkan.
Meditasi adalah teknik kuno yang memusatkan pikiran pada obyek tertentu, doa, atau hanya
membenamkan diri ke dalam keheningan yang mendalam tanpa gangguan atau keributan yang
dapat mengganggu konsentrasi. Ini adalah cara yang bagus untuk memilah-milah pikiran
seseorang, menetapkan pikiran pada jalur tunggal untuk mencari kedamaian.
Berbagai jenis meditasi dapat membantu anda berfokus pada berbagai bidang kehidupan,
termasuk rutinitas anda. Ini dapat membantu anda mengatasi sakit kepala, stres, dan masalah
kesehatan lainnya yang muncul dalam diri kita. Menggunakan meditasi sebagai cara untuk
menenangkan diri dan membawa kepada semua yang bersifat damai dan positif.

A. Macam jenis teknik bermeditasi

Hal ini tidak mudah untuk menemukan keseimbangan antara dunia luar dan dalam, di mana kita
dapat menemukan cara untuk hidup berdampingan tanpa kekacauan yang mempengaruhi kita.
Meditasi dapat menjadi jawaban untuk banyak masalah dengan mengetahui bagaimana
mengontrol emosi seseorang, situasi, dan interaksi dengan orang-orang dalam cara yang terbaik.

B. Teknik Pernafasan
Jenis meditasi ini berfokus pada pernafasan seseorang, di mana anda harus berkonsentrasi
tentang cara anda mengambil udara dan melepaskannya. Cara ini biasa dilakukan dengan pose
duduk bersila dengan tangan ditempatkan di atas lutut, bisa juga dengan ibu jari dan jari tengah
yang saling bersentuhan, meski tidak menyentuh juga tidak apa-apa. Pernafasan difokuskan
ketika anda menghirup udara dan ketika anda melepaskannya. Anda harus memperhatikan
bagaimana anda bernafas dan bagaimana rasanya untuk menarik nafas dalam-dalam dari
diafragma anda. Selalu ingat untuk menggunakan nafas perut.
C. Teknik fokus

Teknik ini sangat mirip dengan teknik sebelumnya meskipun di sini anda dapat memfokuskan
diri pada hal tertentu seperti lilin atau suara yang berorientasi pada alam atau bahkan musik yang
dapat membantu anda menggali lebih dalam. Mendengarkan music akan membantu anda untuk
fokus dan menghilangkan segala bayangan yang muncul dalam benak anda.

D. Teknik meditasi berjalan

Teknik meditasi berjalan ini melibatkan pemilihan tempat yang digunakan untuk berjalan – jalan
mungkin seperti di pantai, taman, atau jalan yang tenang di pagi hari, atau bahkan di dalam
rumah, sesuai rute yang telah ditentukan saat anda berjalan, fokuskan pada cara kaki anda
bergerak maju untuk mengambil langkah berikutnya, dan bagaimana udara bergerak masuk dan
keluar saat bernafas. Teknik ini nantinya dapat berguna untuk menenangkan pikiran anda
sewaktu anda merasa sendirian. Biasanya orang yang sendirian pasti merasa sepi, namun alam
hal ini, anda sendirian tapi tidak merasakan kesepian dalam hidup anda. Akhirnya, anda akan
menemukan kebahagiaan dan kedamaian di dalamnya.

E. Teknik transendental

Ini adalah teknik meditasi dimana memakai ucapan dalam hati, bukan mulut. Dalam teknik
semacam ini seseorang dapat memilih salah satu mantra ataupun doa yang akan terus diulang –
ulang sehingga pikiran berfokus pada kata – kata atau pada makna dari mantra atau doa tersebut.
Ada juga yang menganggapnya sebagai meditasi dzikir.

F. Teknik spiritual

Meditasi ini digunakan dalam keadaan doa atau dapat juga di keheningan, dimana dengan tujuan
untuk meminta bimbingan. Meditasi ini bertujuan untuk mencari jawaban atas pertanyaan.
Sembari duduk dalam keheningan meditasi yang mendalam dengan mata tertutup dan terfokus
untuk mencari solusi atas sesuatu hal. Biasanya teknik meditasi ini digunakan untuk mencari
wangsit.
Yoga Asana

Asana merupakan anggota atau unsur yang ketiga dari astangga yoga. Asana ini adalah sikap
pada waktu melaksanakan yoga. Dalam melaksanakan yoga, sikap duduk yang baik adalah sikap
duduk yang paling disenangi dan rileks, asalkan dapat menguatkan konsentrasi dan pikiran serta
tidak terganggu karena badan terasa sakit akibat sikap duduk yang dipaksakan. Selain itu sikap
duduk yang dipilih agar dapat berlangsung lama, serta mampu mengendalikan sistem saraf
sehingga terhindar dari goncangan-goncangan pikiran.

Patanjali menganggap setiap asana sebagai sukha asana (asana yang menyenangkan), bilamana
tidak memaksa dan membantu untuk menstabilkan badan dan budi. Ada beberapa bentuk-bentuk
asana, antara lain:

GERAKAN MENURUT YOGA ASANAS

Jenis-jenis Gambar Penjelasan Manfaat

Asana
Padmasana Kedua kaki Dapat
diluruskan menopang
kedepan lalu tubuh dalam
tempatkan jangka wak
kaki kanan tu yang
diatas paha lama, hal ini
kiri, disebabkan
kemudian karena
kaki kiri tubuh mulai
diatas paha dapat
kanan. dikendalika
Kedua n oleh
tangan boleh pikiran.
ditempatkan
dilutut.
Siddhasana Letakan Memberika
salah satu n efek
tumit ketenangan
dipantat, dan pada
lain tumit seluruh
dipangkal jaringan
kemaluan. saraf dan
Kedua kaki mengendali
diletakkan kan fungsi
begitu rupa seksual.
sehingga
kedua ugel-
ugel
mengenai
satu dengan
lain.

Swastikasana Kedua kaki Menghilang

lurus kan
kedepan reumatik
kemudian menghilang
lipat kaki kan
dan taruh penyakit
dekat otot empedu dan
paha kanan, lendr dalam
bengkokkan keadaan
kaki kanan sehat,
dan dorong membersihk
telapak kaki an dan
dalam ruang menguatkan
 antara paha urat-urat
dengan otot kaki dan
betis. paha.

Sarvangasana Berbaring Memelihara

dengan kelenjar
punggung thyroid.
diatas
selimut,
angkat kedua
kaki perlahan
kemudian
angkat tubuh
bagian atas,
pinggang,
paha, dan
kaki lurus ke
atas.
Punggung
ditunjang
oleh kedua
tangan.

Halasana Posisi tubuh Menguatkan

rebah dengan urat dan
telapak otot tulang
tangan belakang
telungkup dan susunan
disamping urat-urat
badan. disisi kanan
Kedua kaki kiri tulang
 rapat lalu punggung.
diangkat
keatas
dengan
posisi lurus.
Tubuh
jangan
bengkok.
Kaki dan
tubuh buat
siku lebar.
Turunkan
kedua kaki
melalui
muka sampai
jari kaki
mengenai
lantai. Paha
dan kaki
membentuk
garis lurus.

Matsyasana Rebahkan Membasmi

diri diatas bermacam
punggung, penyakit
dengan seperti
kepala asma, paru-
diletakkan paru,
pada kedua bronchitis.
tangan yang
disalipkan.
Paschimottana Duduk Membuat
sana dilantai nafas
dengan kaki berjalan di
menjulur brahma nadi
lurus, pegang (sungsum)
jari kaki dan
dengan menyalakan
tangan, api
tubuh pencernaan,
dibengkokka dan Untuk
n ke depan. menguarngi
lemak
diperut.

Mayurasana Berlutut Menguatkan

(Burung diatas lantai, pencernaan,
Merak) jongkok membetulka
diatas jari n salah
kaki, angkat pencernaan
tumit keatas dan salah
dengan perut seperti
kedua tangan kembung,
berdekatan, juga
dengan murung hati
telapak dan limpa
tangan diatas yang
lantai, ibu bekerja
jari kedua lemah akan
tangan harus baik
mengenai kembali.
lantai dan
 harus
berhadapan
dengan kaki.

Ardha Latakkan Memperbai

Matsyendrasa tumit kiri aki alat-alat
na didekat pencernaan,
lubang pantat member
dan dibawah nafsu
kemaluan makan.
mengenai Kundalini
tempat akan
diantara dibangunka
lubang pantat n juga dan
dan membuat
kemaluan. candranadi
Belokkan mengalir
lutu kanan tetap.
dan letakkan
ugel-ugel
kanan
dipangkal
paha kiri,
dan kaki
kanan
diletakkan
diatas lantai
berdekatan
dengan
sambungan
kiri, letakkan
ketiak kiri
diatas lutut
kanan
kemudian
dorong
sedikit
kebelakang
sehingga
mengenai
bagian
belakang dari
ketiak.
Pegang lutut
kiri dengan
telapak
tangan kiri
perlahan
punggung
belokkan ke
sisi dan putar
sedapat
mungkin ke
kanan,
belokkan
jidat ke
kanan
sehingga
segaris
dengan
pundak
kanan,
 ayunkan
tangan kanan
kebelakang
pegang paha
kiri dengan
tangan
kanan, tulang
punggung
lurus.
Salabhasana Rebahkan Menguatkan
diri dengan otot perut,
telungkup, paha, dan
kedua tangan kaki,
disisi badan menyembuh
terlentang. kan
Tangan penyakit
diletakkan perut dan
dibawah usus juga
perut, hirup penyakit
nafas limpa dan
seenaknya penyakit
kemudian bungkuk
keluarkan dapat
perlahan. dikurangi.
Keraskan
seluruh
badan dan
angkat kaki
ke atas + 40
cm, dengan
lurus
 sehingga
paha dan
perut bawah
dapat
terangkat
juga.

Bhuyanggasan Merebahkan Istimewa

a diri dengan untuk
telungkup, wanita,
lemaskan dapat
otot, dan memberi
tenangkan banyak
hati, letakkan faedah,
telapak tempat anak
tangan dan kencing
dilantai akan
dibawah dikuatkan,
bahu dan menyembuh
siku, tubuh kan
dan pusar amenorhoea
sampai jari- (datang
jari kaki bulan tidak
tetap di cocok),
lantai, angkat dysmenorho
kepala dan ea (merasa
tubh ke atas sakit pada
perlahan waktu
seperti cobra datang
 ke atas, bulan,
bengkokkan leucorrhoea
tulang (sakit
punggung ke keputihan),
atas. dan macam
penyakit
lain di
kantung
kencing dan
indung telor
dan
peranakan.

Dhanurasana Rebahkan Menghilang

diri dengan kan sakit
dada dan bungkuk,
muka reumatik di
dibawah, kaki, lutut,
kedua tangan dan tangan.
diletakkan Mengurangi
disisi, kedua kegemukan,
kaki ditekuk dan
kebelakang, melancarka
naikkan n peredaran
tangan darah.
kebelakang
dan pegang
ugel-ugel,
angkat dada
dan kepala
ketas,
 lebarkan
dada, tangan
dan kaki
kaku dan
luruskan,
tahan nafas
dan
keluarkan
nafas
perlahan.

Gomukhasana Tumit kaki Menghilang

kiri kan
diletakkna reumatik di
dibawah kaki,
pantat kiri, ambein,
kaki kanan sakit kaki
diletakkan dan paha,
sedemikian menghilang
rupa, kan susah
sehingga BAB.
lutut kanan
berada diatas
lutut kiri dan
telapak kaki
kana ada
disebelah
paha kiri
berdekatan.
Trikonasana Berdiri Menguatkan
tegak, kedua urat-urat
kaki tulang
terpisah, +65 punggung
– 70 cm, dan alat-alat
kemudian di perut,
luruskan menguatkan
tangan gerak usus
dengan lebar, dan
segaris menambah
dengan nafsu
pundak, makan.
tangan
sejajar
dengan
lantai.

Baddha Duduk Asana ini

Padmasana dengan sikap bukan untuk
Padmasana, bermeditasi
tumit tetapi untuk
mengenai memperkuat
perut, tangan kesehatan
kanan dan
kebelakang menguatkan
memegang badan.
ibu jari Dapat
kanan, begitu menyembuh
juga tangan kan lever,
kiri. Tekan uluhati,
janggut ke usus.
 dada, lihat
pada ujung
hidung dan
bernafas
pelan-pelan.

Padahasthasan Berdiri Menghilang

a tegak, tangan kan hawa
digantung nafsu,
disebelah tamas,
badan, kedua menghilang
tumit harus kan lemak.
rapat tapi jari
harus
terpisah,
agkat tangan
kedua-
duanya ke
atas kepala.
Perlahan
bengkokkan
badan ke
bawah, jang
an
bengkokkan
siku lalu
pegang jari
kaki dengan
ibu jari, jari
telunjuk, dan
jari tengah.
Matsyendrasa Duduk Menghilang
na dengan kaki kan
menjulur, reumatik,
letakkan kaki menguatkan
kiri diatas prana shakti
pangkal paha (gaya batin)
kanandan dan
letakkan menyembuh
tumit kaki kan bayak
kiri di pusar. penyakit.
Kaki kanan
letakkan
dilantai di
pinggir lutut
kiri. Tangan
kiri melalui
lutut kanan
diluarnya
memegang
jari kaki
kanan
dengan ibu
jari, telunjuk,
dan jari
tengah lalu
tekankan
pada lutut
kanan dan
kiri.
Chakrasana Berdiri Melatih
dengan kegesitan,
tangan tangkas,
diangkat segala
ketas, pekerjaan
perlahan- akan
lahan dilaksanaka
turunkan n dengan
kebelakang cepat.
dengan
membengko
kkan tulang
punggung.

Savasana Tidur Memberika

terlentang, n istirahat
tangan lurus pada badan,
disamping pikiran, dan
badan, sukma.
luruskan kaki
dan tumit
berdekatan.
Tutup mata
bernafas
perlahan,
lemaskan
semua otot.
Janusirasana Letakan Menambah
tumit kiri di semangat
antara lubang dan
pantat dan menolong
kemaluan, pencernaan.
dan tekanlah Asana ini
tempat itu. menggiatka
Kaki kanan n surya
menjulur chakra.
dengan lurus.
Pegang jari
kaki kanan
dengan dua
tangan.
Garbhasana Kedua Memperkua
tangan t
diantara paha pencernaan
dan betis, dan
keluarkan menambah
kedua siku nafsu
lalu pegang makan
telinga kanan
dengan
tangan kanan
dan
sebaliknya.
Kukutasana Lebih dulu
menbuat
padmasana.
Masukan
tangan satu
persatu
dalam betis
hingga
sampai kira-
kira di siku,
telapak
tangan
diletakkan di
lantai dengan
jari terbuka
kedepan,
angkat badan
keatas salib
kaki kia-kira
sampai di
siku.