Tarikh : 3 Oktober 2013 Tingkatan : 4 Budiman

Bilangan Pelajar : 21 Orang Jantina : Perempuan Minggu : 12

Hari : Khamis Masa : 8.50 – 10.10 a.m

Tunjang Pelajaran : Kemahiran

Tajuk Pembelajaran : Kesukanan

Fokus Pembelajaran : Lari berpagar

Pengetahuan Sedia Ada : Pelajar pernah melihat aktiviti ini semasa acara sukan sekolah diadakan pada

tahun – tahun yang lalu.

Objektif Pembelajaran : Disepanjang proses pengajaran dan pembelajaran ini diharapkan pelajar dapat :

Kognitif : Menyatakan secara lisan sekurang – kurangnya 3 otot yang terlibat semasa melakukan

kemahiran lari berpagar.

Psikomotor : Melakukan teknik larian berpagar sekurang – kurangnya 3 kali percubaan dengan

teknik yang betul.

Afektif : Menunjukkan semangat kesukanan dengan menyertai pertandingan semasa

melakukan “mini game” lari berpagar.

Strategik Mengajar : Stail gabungan

KBKK : Pelajar dapat mengenalpasti dan mengaplikasikan setiap teknik yang

dilakukan.

Persediaan Pelajar : Berpakaian sukan yang lengkap

Persediaan Guru : 6 Kayu Pacang,4 Kon,2 Pagar,1 Visel,3 gelung dan ABM
Fasa / masa Aktiviti Maklumat pengajaran dan pembelajaran Organisasi Catatan.

Permulaan Set induksi  Pelajar dipecahkan kepada 4

kumpulan.
“Serpihan yang  Setiap kumpulan akan berbaris Pelajar
terpisah’ mengikut lorong belapan masing – mendengar setiap
Pb Pb Pb arahan yang
masing.
diberikan.
 Setiap ahli kumpulan akan berbaris Pb Pb Pb
mengikut belon masing – masing.
 Pelajar perlu meniup belon dan Pb Pb Pb
pecahkan belon untuk
Pb Pb Pb
mendapatkan sepihan puzzle.
 Pelajar akan berlari sambil Petunjuk :
membawa puzzle untuk di
kumpulkan di kawasan yang P – Pelajar
betanda dengan kon.
 Setelah semuanya selesai guru B – Belon
bertanyakan kepada pelajar apakah
- Kawasan
yang tertera pada puzzle tersebut.
Penerangan kumpulan
 Pelajar menyatakan puzzle tersebut
guru dan puzzle.
menunjukkan perkataan yang
pelajar.
bertulis lari berpagar.

Guru  Guru menerangkan cara larian ABM digunakan

menerangkan berpagar dengan lebih terperinci. untuk memberi
cara lakuan lari kefahami yang
berpagar dengan Fasa lari berpagar. lebih jelas kepada
betul. pelajar.
Fasa permulaan

 Teknik permulaan lari berpagar

adalah sama dengan acara lari
pecut.

Fasa lonjakan

 Pelajar berlari seperti acara pecut.

 Melonjak dengan menggunakan
hujung tapak kaki.
 Kaki hadapan diangkat tinggi.
 Kepala tegak memandang ke
hadapan.
 Pusat graviti ke hadapan sedikit
dari kaki yang melonjak.

Fasa layangan

 Angkat dengan pantas kaki

hadapan melepasi pagar.Ayunkan
tangan yang selari dengan kaki
 hadapan dengan pantas.
 Bengkokkan lutut kaki belakang ke
sisi dengan tapak kaki mengarah
keluar.Ayun tangan yang selari
dengan kaki belakang dengan
pantas.
 Codongkan badan ke
hadapan.Badan seolah – olah
melayang ke udara.

Fasa mendarat

 Jatuhkan kaki hadapan ke tanah

dengan pantas sebaik sahaja kaki
belakang melepasi pagar.
 Berat badan di hadapan kaki.
 Tarikh tangan yang bertentangan
kaki hadapan ke belakang dengan
pantas.
 Mendarat dengan hujung kaki
hadapan.

Fasa penamat

 Lari dengan pecutan maksimum

sebaik sahaja kaki hadapan
mendarat.
 Ayunkan kedua belah tangan
secara agresif dengan bantuan kaki
belakang.
 Pecut hingga ke garisan penamat.

Pemanasan  Pelajar diarahkan melakukan

badan
X X X
pemanasan badan dengan membuat
larian ulang alik dalam kawasan
yang ditetapkan.
 Pelajar melakukan larian sisi
sebanyak 4 kali ulangan.
 Regangan normal dari upper body
hingga ke lower body. X X

X X

X X

Perkembangan Ansur maju 1  Pelajar dipecahkan kepada 2

kumpulan
Melangkah  Setiap kumpulan perlu beratur
batang rotan. membuat larian.
  Pelajar perlu berlari dan
melangkah batang rotan yang
tersusun pada jarak yang tertentu.
 Lakuan ini akan dilakukan secara
bergilir – gilir diantara orang
pertama hingga orang terakhir.
 Semua pelajar perlu melakukan
aktiviti ini sebanyak 3 kali ulangan
.

Ansur maju 2  Latihan ini merupakan latihan

menggerakkan kaki belakang
Melangkah melepasi halangan.
batang rotan  Pelajar perlu berjalan dan
yang tinggi. melangkah dihujung batang rotan.
 Kaki hadapan pelajar hendaklah
melangkah keluar dari batang rotan
itu dan ini diikuti dengan kaki
belakang yang dibengkokkan
sehingga paras tumitnya menjadi
rapat dengan punggung pelajar.
 Kemudian pelajar perlu berlari
dan membuat lakuan yang sama
sebanyak 3 kali ulangan.
 Aktiviti ini dilakukan secara
bergilir – gilir.

Ansur maju ke –  Pelajar akan membuat larian dan

3 melompat melepasi belah rotan
yang ditinggikan dengan kon Objektif
Berlari dengan sebanyak 3 kali ulangan. psikomotor dapat
menggunakan  Diantara dua kon yang tersusun dicapai melalui
belah rotan dan itu,guru akan meletakkan 3 gelung lompatan di
pagar sebenar yang disusun rapat untuk antara kon yang
memudahkan langkah pelajar ke dijarak.
rotan yang seterusnya.
 Kemudian pelajar perlu lari
berpagar dengan menggunakan
pagar sebenar.
 Pelajar perlu lari secara bergilir –
gilir sebanyak 3 kali ulangan.

Kemuncak Mini game  Pelajar berada dalam garisan

belapan masing – masing.
Pertandingan  Pelajar perlu melakukan lari Pelajar memberi
antara kumpulan. berpagar secara bergilir – gilir kerjasama dalam
kumpulan untuk
 Mana – mana kumpulan yang
mendapatkan
 dapat manamatkan larian dengan Petunjuk : kemenagan
cepat maka kumpulan mereka akan
dinobatkan sebagai pemenang. Pelajar melakukan
larian secara bergilir
– gilir antara ahli
kumpulan masing –
masing.

Penutup Sesi  Pelajar diarahkan melakukan sesi

penyejukkan penyejukkan badan.
badan.  Sesi ini akan dilakukan dari lower
body ke upper body. X X
 Kemudian guru bersoal jawab
X X
dengan pelajar mengenai p & p
yang dilakukan pada hari tersebut. X
 Guru bersoal jawab dengan pelajar Objektif kognitif
: dapat dicapai
1. Kenapakah seseorang individu apabila pelajar
perlu melakukan warm up dan Petunjuk : menjawab setiap
cooling down sebelum dan soalan yang
selepas sesi latihan? ditanya oleh guru.
2. Otot apakah yang terlibat guru
semasa melakukan lari
berpagar. X - pelajar.

KEMAHIRAN LARI
BERPAGAR
 Fasa Permulaan
 Teknik permulaan acara lari berpagar
adalah sama dengan acara lari pecut.

Fasa lonjakan
 Meninggalkan muka trek sama seperti
lari pecut.
 Melonjak dengan menggunakan hujung
tapak kaki.
 Kaki hadapan diangkat tinggi.
 Kepala tegak memandang ke hadapan.
 Pusat graviti ke hadapan sedikit dari
kaki yang melonjak.

Fasa Layangan
 Angkat dengan pantas kaki hadapan
melepasi pagar.
 Ayunkan tangan selari dengan kaki
hadapan dengan pantas.
 Bengkokkan tulut kaki belakang ke sisi
dengan tapak kaki mengarah
keluar.Ayunan tangan yang selari
dengan kaki belakang dengan pantas.
 Condongkan badan ke hadapan.Badan
seolah – olah melayang ke udara.

Fasa Mendarat
 Jatuhkan kaki hadapan ke tanah
dengan pantas sebaik sahaja kaki
belakang melepasi pagar.
 Berat badan di hadapan kaki.
 Tarik tangan yang bertentangan kaki
hadapan ke belakang dengan pantas.
 Mendarat dengan hujung kaki hadapan.
 Fasa Penamat
 Lari dengan pecutan maksimum sebaik
sahaja kaki hadapan mendarat.
 Ayunkan kedua belah tangan secara
agresif dengan bantuan kaki belakang.
 Pecut hingga ke garisan penamat.

quadriceps
gastrocnemius

hamstrings