SENAM HAMIL 4.Ibu hamil dengan pendarahan,kelainan letak
Jalan ditempat,angkat bahu ke atas sampai 1x8 kali
Pengertian
Adalah senam yang dilakukan oleh ibu hamil untuk
persiapan fisik maupun mental menghadapi dan
mempersiapkan persalinan yang aman,tepat dan
normal.
Manfaat senam hamil
1. Menjaga kondisi otot dan persendian untuk
persiapan persalinan.
2. Meningkatkan kesehatan fisik,mental serta
kepercayaan diri ibu hamil dalam persalinan.
3. Membentuk sikap tubuh yang sempurna
selama kehamilan.
4. Menguasai tekhnik pernafasan untuk
mengatur ketenangan bumil.
Syarat mengikuti senam hamil.
1. kehamilan normal dengan izin dari
bidan/dokter
2. Kehamilan berusia minimal 6 bulan.
3.Diutamakan pada kehamilan pertama
maupun berikutnya yang mengalami kesulitan
persalinan atau melahirkan anak premature.
4. Latihan dilakukan secara teratur/dan terus-
menerus dalam suasana yang tenang.
5. Berpakaian cukup longgar.
6. Menggunakan kasur/matras.
Larangan mengikuti senam hamil.
1. Ibu hamil dengan penyakit jantung karena
senam hamil dapat memperberat kerja
jantung.
2. Ibu hamil dengan penyakit tekanan darah
tinggi karena senam dapat meningkatkan
tekanan darah.
3. Ibu hamil dengan anemia.
c.
bayi,dan panggul sempit. hitungan putar bahu ke depan 1x8 kali hitungan,putar
Waktu memulai senam hamil bahu ke belakang 1x8 kali hitungan.
Senam hamil dimulai pada umur kehamilan sekitar 6
bulan (24 minggu) sampai 7 bulan (28 minggu)
Persiapan senam hamil
1. Pakaian yang longgar.
2. Matras/kasur dan bantal.
3. Kursi. d. Jalan ditempat,angkat bahu ke atas sampai 1x8 kali
4. Ruangan yang nyaman. hitungan putar bahu ke depan 1x8 kali hitungan,putar
5. Suasana tenang dan santai. bahu ke belakang 1x8 kali hitungan.
G.Gerakan-gerakan dalam senam hamil
Gerakan pemanasan
1. Tujuan
a. Meregangkan/melenturkan otot.
b. Memacu denyut jantung.
c. Melonggarkan persendian.
2. Tahapan-tahapan gerakan pemanasan. e.Tangan memegang perut,putar pinggang
a. Jalan ditempat selama 1x8 kali hitungan. kesamping,kebelakang,kedepan selama 1x8 kali
b. Jalan ditempat,tangan dipinggang,anggukan hitungan ( untuk melonggarkan sendi panggul )
kepala kebawah dan keatas sampai 1x8 kali
hitungan menolehkan kapala ke kanan atau
kekiri sampai 1x8 kali hitungan,kemudian
putar kepala ke kanan dan ke kiri sampai 1x8
kali hitungan.
f.Membungkukan badan sambil mengayunkan tangan
kedepan,kaki ditekuk dan tarik nafas perlahan lewat
hidung selama 1x8 hitungan.
Gerakan pernafasan Gerakan penguat c. Gerakan penguatan otot perut
1.Tujuan 1. Tujuan posisi setengah duduk dengan bersandar pada 2
a. Member efek penenang. a. Melancarkan peredaran darah. bantal,tangan memegang kedua kaki,angkat kaki
b. Membantu proses kelahiran tanpa merasa b. Menguatkan otot-otot dasar panggul ( setinggi mungkin,lakukan selama 1x8 hitungan.
lelah. gerakan kegel)
2. Tahapan-tahapan gerakan pernafasan 2. Tahapan-tahapan gerakan penguat
a. Pernafasan perut a. gerakan kaki
Posisi tidur
terlentang,kaki lurus,
kedua tangan di atas
perut tarik nafas lewat d. Latihan mengejan
hidung dengan kedua tangan sejajar bahu,kedua bahu,kedua lutut
menggembungkan sejajar panggul,kepala dan badan sejajar
perut,keluarkan nafas b. Gerakan kegel ( dilakukan selama 1x8 hitungan) kasur/matras.
melalui mulut perlahan- posisi tidur terlentang kedua kaki Kempeskan perut tahan sehingga punggung menjadi
lahan 1x8 hitungan. ditekuk,kedua tangan dibawah bengkak.
bokong,kerutkan bokong seperti menahan Kerutkan pantat kemudian lepaskan kerutan.
b. Pernafasan dada BAK/BAB. Pandang kedepan sehingga punggung menjadi
Posisi tidur cekung.
terlentang,kaki lurus
,kedua tangan disamping
dada,tarik nafas melalui
hidung dengan
menggembungkan otot
dada,keluarkan nafas Posisi tidur terlentang kedua kaki
melalui mulut perlahan ditekuk,kedua tangan diatas perut,gerakkan
lahan 1x8 hitungan. seperti menahan BAK/kencing e. Gerakan merangkak
kedua tangan sejajar
c. Pernafasan terengah-engah bahu,kedua lutut sejajar
Posisi tidur penggul,kepala sejajar kasur
terlentang,kaki lurus, atau matras, tundukkan kepala
kedua tangan diatas kempeskan perut,tahan
dada,tarik nafas melalui sehingga punggung menjadi
hidung,keluarkan secara bengkak,kerutkan pantat
terengah-engah. kemudian lepaskan.
 f. Posisi duduk bersila b. kaki jinjit,paha dibuka,punggung lurus c. Jalan-jalan dengan posisi kaki seperti
tangan diatas paha,kempeskan perut,tarik bahu mencengkeram
kebelakang sehingga posisikan leher sehingga
posisikan leher sehingga pandangan kedepan,lakukan
selama 1x8 hitungan.

d. ulangi gerakan yang pertama,yaitu jalan-jalan biasa

Gerakan pendinginan dengan menarik nafas panjang kemudian
1. Tujuan menghembuskan nafas secara perlahan lahan sambil
a. mengembalikan denyut jantung kearah mengayunkan tangan ke atas dan ke bawah.
Gerakan relaksasi. normal.
1. Tujuan b. mencegah mengumpulnya darh pada
Untuk melatih ketenangan sehingga proses bagian kaki.
persalinan dapat berjalan lancar. 2. tahapan-tahapan gerakan pendinginan
2. Tahap-tahap gerakan rileksasi ( hitung selama 1x8 a. Jalan-jalan biasa dengan menarik nafas
hitungan) kemudian menghembuskan nafas secara
Kaki sebelah bawah ditekuk,kaki atas lurus,tangan perlahan- lahan sambil mengayunkan tangan
di depan dan di belakang,kerutkan otot-otot ke atas dan ke bawah.
muka,tarik nafas perlahan dari hidung keluarkan
melalui mulut secara perlahan.
Gerakan koreksi sikap
1. Tujuan
a. Mengurangi dan menghindari kram
otot/nyeri otot
b. Mengurangi nyeri panggul dan pinggang
2. Tahap-tahap gerakan koreksi sikap b. jalan-jalan dengan posisi kaki dijinjit.
a. Telapak kaki menggulung botol kaleng.
 Senam hamil

Disusun oleh :
Tim PKL/PKMD Bidan
2010

PROGRAM STUDI DIPLOMA III KEBIDANAN

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN MUHAMMADIYAH
PEKAJANGAN
PEKALONGAN
2010