5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap

ARTIKEL LENGKAP
Belajar menulis untuk berbagi

HOME TIPS DAN TRIK OTOMOTIF ARTIKEL ▼ PRIVACY POLICY ABOUT SITEMAP

DISCLAIMER CONTACT US

Home » Makalah » Tugas » Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan
POPULAR POSTS
Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan Cerita Timun Mas dalam Bahasa Jawa
Dek jaman biyen ing salah sawijining desa, ana mbok
dengan Kesehatan randa sing urip dewe ora ana anak utawa sedululur.
Amarga urip dewe mbok randa mau kepe... 1
Posted by Yandi Wijaya » Makalah, » Tugas » Saturday, November 26, 2016
Contoh Soal Announcement SMP pilihan
Ganda
MAKALAH KEBUGARAN JASMANI YANG BERHUBUNGAN DENGAN KESEHATAN Announcement English Convertion Club (SCC) is
  opening registration for new members join us and
improve your English! Every Thursday fro... 2
Disusun untuk Memenuhi Tugas Penjaskes
Makalah Kebugaran Jasmani yang
Berhubungan dengan Kesehatan
MAKALAH KEBUGARAN JASMANI YANG
BERHUBUNGAN DENGAN KESEHATAN Disusun
untuk Memenuhi Tugas Penjaskes Disusun Oleh :
Nama ... 3

Kesehatan Lingkungan Masyarakat
Masyarakat perlu disadarkan akan pentingnya
lingkungan yang baik jika ingin menciptakan komunitas
yang sehat dan bahagia. Apabila mereka ma... 4
Disusun Oleh :
  Contoh Announcement Text
Nama : Retno Kristiyanti Announcement 1 To all students of grade XII SMK
MAJU MAKMUR Jawa Tengah. This is an important
Kelas : XI AK 1 announcement for you who is following Sint... 5
No : 31
Kumpulan Puisi
 
TUHAN Karya : Anwar Rachmat Di
  saat hidup mulai goyah Aku pun
  menghentikan langkah Menatap
langit yang gemuruh Dihadapanmu
SMK YAPEK GOMBONG
Tuhan, ...
  6

TAHUN PELAJARAN 2014 / 2015

KATA PENGANTAR

Puji  syukur  penulis  panjatkan  kehadirat  Allah  SWT,  karena  dengan  rahmat  dan  karunia­
Nya  penulis  masih  diberi  kesempatan  untuk  menyelesaikan  makalah  ini,  makalah  ini
merupakan  salah  satu  dari  tugas  mata  kuliah  Pandidikan  Jasmani  dan  Kesehatan  1  ini
tepat pada waktunya.

Dalam  penyelesaian  makalah  ini  yang  berjudul  “Kesegaran  Jasmani  yang  Berhubungan
dengan  Kesehatan”.  Tidak  lupa  penulis  mengucapkan  terimakasih  kepada  dosen
pembimbing  dan  teman­teman  yang  telah  memberikan  dukungandalam  menyelesaikan
makalah ini.

Penulis  menyadari  bahwa  dalam  penulisan  makalah  ini  masih  banyak  kekurangan,  oleh
sebab  itu  penulis  sangat  mengharapkan  kritik  dan  saran  yang  membangun.  Semoga
dengan  selesainya  makalah  ini  dapat  memberikan  manfaat  pada  penulis  khususnya  dan
seluruh pembaca pada umumnya.

Kebumen, Januari 2015
Penulis

 
DAFTAR ISI

Halaman Judul

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 1/13
5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap
........................................................................................................................................ i
Kata Pengantar
.......................................................................................................................................ii
Daftar Isi
...............................................................................................................................................i
ii
BAB I PENDAHULUAN
..................................................................................................................... 1
1. Latar Belakang
............................................................................................................................ 1
2. Rumusan Masalah
....................................................................................................................... 2
3. Tujuan
Masalah.........................................................................................................................
... 2
BAB II PEMBAHASAN
...................................................................................................................... 3
1. Pengertian Kebugaran
Jasmani.................................................................................................... 4
2. Fungsi Kebugaran Jasmani
......................................................................................................... 6
3. Daya Tahan Jantung dan Paru­paru
............................................................................................ 7
4. Daya Tahan Otot dan Kelenturan
................................................................................................ 8
5. Kekuatan
Otot..............................................................................................................................
9
6. Komposisi
Tubuh....................................................................................................................... 10
7. Faktor­faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani
........................................................... 10
8. Unsur­unsur Kebugaran Jasmani
.............................................................................................. 10
BAB III PENUTUP
..............................................................................................................................11 
1. Kesimpulan
.................................................................................................................................11
2. Saran
.......................................................................................................................................
....11
Daftar Pustaka
......................................................................................................................................12

BAB I
PENDAHULUAN

1. Latar Belakang

Kebugaran jasmani merupakan hal yang sudah populer di kalangan masyarakat saat
ini. Mengenai definisi kebugaran jasmani ada beberapa ahli memberikan pengertian
sebagai  berikut  :  Sadoso  Sumosardjuno  (1989  :  9)  mendefinisikan  Kebugaran
Jasmani  adalah  kemampuan  seseorang  untuk  menunaikan  tugasnya  sehari­hari
dengan gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa
atau  cadangan  tenaga  untuk  menikmati  waktu  senggangnya  dan  untuk  keperluan­
keperluan  mendadak.  dengan  kata  lain  Kebugaran  jasmani  dapat  pula  didefinisikan
sebagai  kemampuan  untuk  menunaikan  tugas  dengan  baik  walaupun  dalam
keadaan sukar, dimana orang yang kebugaran jasmaninya kurang, tidak akan dapat
melakukannya.  Agus  Mukhlolid,  M.Pd  (2004  :  3)  menyatakan  bahwa  Kebugaran
Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas,
mempertinggi  daya  kerja  dengan  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berarti  atau
berlebihan.  Sumosardjuno  dan  Giri  Widjojo  menyatakan  kebugaran  jasmani  adalah
kemampuan  tubuh  untuk  menyesuaikan  fungsi  alat­alat  tubuh  dalam  batas  fisiologi
terhadap  keadaan  lingkungan  atau  kerja  fisik  secara  efisien  tanpa  lelah  berlebihan.
Suratman  (1975)  kebugaran  jasmani  adalah  suatu  aspek  fisik  dari  kesegaran
menyeluruh  (total  fitness)  yang  memberi  kesanggupan  kepada  seseorang  untuk
menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 2/13
5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap
atau stres fisik yang layak.

Seseorang  yang  memilik  kasegaran  jasmani  yang  baik  dapat  diartikan  cukup
mempunyai  kesanggupan  untuk  melakukan  pekerjaannya  dengan  efisien  tanpa
menimbulkan  kelelahan  yang  berarti,  sehingga  masih  memiliki  sisa  tenaga  untuk
mengisi  waktu  luangnya  dan  tugas­tugas  mendadak  lainnya.  Bisa  dikatakan  pula
bahwa  tingkat  kesegaran  jasmani  yang  baik  memberikan  seseorang  kesanggupan
pada  seseorang  untuk  menjalankan  hidup  yang  produktif  dan  dapat  menyesuaikan
diri  pada  tiap  pembebanan  yang  banyak.  Komponen  kesegaran  jasmani  dibagi
menjadi 2 bagian yaitu yang berkaitan dengan kesehatan (health­related fitness) dan
komponen  yang  berkaitan  dengan  keterampilan  (skills  related  fitness).  Komponen
kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, terdiri dari daya tahan jantung
dan  paru­paru,  komposisi  tubuh,  fleksibilitas,  kekuatan  dan  daya  tahan  otot.
Sedangkan komponen kesegaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan,
meliputi:  daya  ledak,  kecepatan,  kelincahan,  koordinasi,  kecepatan,  reaksi  dan
keseimbangan.

Berdasarkan beberapa uraian di atas dapat di simpulkan bahwa kesegaran jasmani
dapat  diartikan  sebagai  kemapuan  fisik  untuk  melakukan  tugas  pekerjaan  sesuai
dengan  bidangnya  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berlebih  dan  mendapat
pemulihan yang cepat seperti pada saat belum melakukan aktivitas.

2. Rumusan Masalah

Dalam makalah yang berjudul Kesegaran Jasmani yang Berhubungan dengan
Kesehatanmengangkat masalah­masalah sebagai berikut:
1. Apa pengertian kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan ?
2. Apa tujuan kebugaran jasmani ?
3. Bagaimana daya tahan jantung dan paru­paru ?
4. Bagaimana daya tahan otot dan kelenturan (fleksibilitas) ?
5. Bagaimana kekuatan otot ?
6. Bagaimana komposisi tubuh ?

3. Tujuan Masalah

Pembuatan makalah ini bertujuan untuk:
1. Untuk mengetahui pengertian kebugaran jasmani yang berhubungan dengan
kesehatan.
2. Untuk mengetahui daya tahan jantung dan paru­paru.
3. Untuk mengetahui daya tahan otot dan kelenturan (fleksibilitas).
4. Untuk mengetahui kekuatan otot.
5. Untuk mengetahui komposisi tubuh.
6. Untuk mengetahui faktor yang dapat mempengaruhi kebugaran jasmani

BAB II
PEMBAHASAN

1. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan hal yang sudah populer di kalangan masyarakat saat
ini.  Untuk  mempertegas  agar  pengertian  lebih  sesuai  dengan  apa  yang  dimaksud,
ada beberapa pendapat para ahli atau pakar kesegaran jasmani. Kesegaran jasmani
menurut  ahli  faal  dapat  didefinisikan  sebagai  kemampuan  seseorang  untuk
melakukan  satu  tugas  khas  yang  memerlukan  kerja  muskular  di  mana  kecepatan
dan  ketahanan  merupakan  kriteria  utama.  Sedang  menurut  ahli­ahli  pendidikan
jasmani  kesegaran  jasmani  adalah  kapasitas  fungsional  total  seseorang  untuk
melakukam  sesuatu  kerja  tertentu  dengan  hasil  yang  baik  tanpa  kelelahan  yang
berarti  (Depdikbud,  1992:9).Seseorang  yang  memilik  kasegaran  jasmani  yang  baik
dapat  diartikan  cukup  mempunyai  kesanggupan  untuk  melakukan  pekerjaannya
dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, sehingga masih memiliki
sisa tenaga untuk mengisi waktu luangnya dan tugas­tugas mendadak lainnya. Bisa
dikatakan  pula  bahwa  tingkat  kesegaran  jasmani  yang  baik  memberikan  seseorang
kesanggupan  pada  seseorang  untuk  menjalankan  hidup  yang  produktif  dan  dapat
menyesuaikan diri pada tiap pembebanan yang banyak.Menurut Sajoto (1995:8­11)
kondisi fisik atau kesegaran jasmani adalah satu kesatuan yang utuh dari komponen­
komponen  yang  tidak  dapat  dipisahkan  begitu  saja.  Baik  peningkatan  maupun

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 3/13
5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap
pemeliharaannya. Disebutkan pula bahwa komponen kondisi fisik meliputi: kekuatan,
daya  tahan,  daya  otot,  kecepatan,  daya  lentur,  kelincahan,  koordinasi,
keseimbangan,  dan  ketepatan.  Sedangkan  menurut  Pussegjas  (1995:1)  kesegaran
jasmani  adalah  perwujudan  kemampuan  dan  kesanggupan  fisik  seseorang  untuk
melakukan  pekerjaan  baik  sebagai  pribadi,  anggota  masyarakat,  maupun  sebagai
warga  negara  perlu  mendapat  perhatiaan  dan  tanggapan  yang  lebih
memadai.Berdasarkan beberapa uraian di atas dapat di simpulkan bahwa kesegaran
jasmani  dapat  diartikan  sebagai  kemapuan  fisik  untuk  melakukan  tugas  pekerjaan
sesuai  dengan  bidangnya  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berlebih  dan  mendapat
pemulihan yang cepat seperti pada saat belum melakukan aktivitas.

Kesegaran  jasmani  yang  berhubungan  dengan  kesehatan  (healtah  related  fitness)

terdiri  dari  :  daya  tahan  jantung  paru  (cardiorespiatory),  kekuatan  otot,  daya  tahan
otot,  fleksibilitas,  dan  komposisi  tubuh.  Pengertian  kesegaran  jasmani  sebagai
terjemahan  daripada  kata  “physical  fitness”  mencakup  pengertian  yang  luas  atau
kompleks, sehingga tidaklah begitu mudah untuk menyusun batasan secara singkat
dan tepat. Kita mengenal beberapa batasan yang antara lain diutarakan oleh :
1. Scott  and  French,  Orang  yang  fit/segar  adalah  orang  yang  sehat,  mempunyai
kemauan  mengatasi  pekerjaan  sehari­hari  dan  masih  mempunyai  temaga
cadangan  yang  cukup  tidak  hanya  untuk  menghadapi  keadaan  darurat,  tetapi
juga untuk mengisi waktu­waktu terluang.
2. Thomas  B  Quikley,  MD.Kebugaran  atau  Fitness  adalah  suatu  kualitas  kondisi
fisik yang memungkinkan seseorang mampu menghadapi tantangan hidup dari
lingkungannya secara total , berprestasi dan memiliki fisik yang sehat. Artinya,
ia  dapat  menahan  tekanan  dari  likungannya  tanpa  mengalami  kelelahan  yang
berlebihan dan masih memiliki sisa energi untuk bermain.
3. Prof.  Drs.  R.  Radioputro,  Ditinjau  dari  sudut  sosial  orang  yang  mempunyai
“Physical  fitness”  dapat  diartikan  orang  yang  mempunyai  cukup  kekuatan  dan
daya  tahan  untuk  melakukan  pekerjaannya  dengan  baik  tanpa  menimbulkan
kelelahan  dan  mempunyai  kemampuan  untuk  mengisi  kesukaran  yang  tidak
terduga­duga dimana dibutuhkan usaha jasmaniah yang biasanya tidak pernah
dilakukan  serta  dapat  menikmati/dinikmati  sebanyak­banyaknya  waktu  yang
terluang.
4. Hasil  seminar  kesegaran  jasmani  tahun  1971  di  Jakarta,  “Seseorang  yang
mempunyai  kesegaran  jasmani  dapat  diartikan  orang  yang  cukup  mempunyai
kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaannya dengan efisien
tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti”.
5. Committee on Exercice America Heart Assosiation,memberi batasan kebugaran
jasmani  (fitness)  adalah  kapasitas  tubuh  secara  umum  dalam  menghadapi
kerja fisik baik dalam posisi bergerak maupun duduk dengan aman dan efektif
dan  masih  dapat  memenuhi  fungsinya  dalam  keluarga  maupun  dalam
masyarakat, serta dapat menikmati kegiatan rekreasi pilihannya tanpa merasa
kelelahan.

Berdasarkan  uraian  di  atas,  dapat  disarikan  bahwa  komponen­komponen  pokok

yang berkaitan dengan kesegaran jasmani, yaitu:

•  Kesanggupan  dan  kemampuan  (kapasitas)  seseorang  dalam  melakukan  tugas

sehari­hari.

• Meningkatkan daya kerja terutama fungsi jantung, peredaran darah, paru dan otot.

• Tanpa mengalami kelelahan yang berarti, yakni : adanya pemulihan kembali. 

• Masih memiliki cadangan energi 

• Secara umum membantu peningkatan kualitas hidup seseorang.

Seperti  yang  telah  disebutkan  diatas  bahwa  Olahraga  dapat  meningkatkan

kebugaran jasmani. Fungsi dari olahraga itu sendiri adalah :

1) Meningkatkan kisaran gerak

2) Meningkatkan stamina

3) Melepaskan kecemasan

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 4/13
5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap
4) Meredakan kenerja seksual

5) Meredakan gejala monopouse

6) Membantu mencegah penyakit jantung

7) Mencegah osteoporosis

8) Memperbaiki ketajaman mental

9) Memperbaiki konsentrasi

10) Mengurangi resiko kenker payudara

11) Memperbaiki pandangan hidup 

12) Mengurangi nyeri radang sendi

13) Mengendalikan kolesterol ↑
CB
14) Membakar lemak

15) Mempercepat metabolisme

16) Menghilangkan gejala pra­menstruasi

17) Membantu kita berhenti merokok

18) Meredakan depresi

19) Mengurangi biaya hidup

20) Meningkatkan kepuasan kerja

21) Mengawetkan otot 

22) Mengawetkan organ­organ internal (hati, ginjal)

23) Memperbaiki waktu reaksi

24) Memperbaiki kebugaran kardiovaskuler

25) Meningkatkan energi

26) Memperbaiki koordinasi saraf dan otot

27) Meningkatkan kemampuan tubuh untuk memerangi infeksi

28) Mengurangi resiko glaukoma

29) Mengurangi resiko kanker usus besar

30) Menurunkan tekanan darah

31) Mengurangi resiko kegemukan

32) Membakar kalori

33) Memperbaiki sembelit

34) Mencegah endometriosis

35) Mengurangi konsumsi alkohol

36) Mengurangi stres

37) Meningkatkan harga diri

38) Meningkatkan perasaan sejahtera

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 5/13
5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap
39) Meningkatkan IQ

40) Meningkatkan kreativitas

41) Memperbaiki kelenturan

42) Memperbaiki peredaran darah

43) Meningkatkan mobilitas

44) Meningkatkan ingatan/mengurangi resiko pikun

45) Memperpendek waktu pemulihan sesudah sakit atau cedera

46) Meningkatkan kesehatan punggung

47) Tidur nyeyak 

B. Fungsi Kebugaran Jasmani 

Kesegaran  Jasmani  mempunyai  fungsi  yang  sangat  penting  bagi  kehidupan

seseorang  dalam  melakukan  kegiatan  sehari­hari.  Kesegaran  jasmani  berfungsi
untuk  meningkatkan  kemampuan  kerja  bagi  siapapun  yang  memilikinya  sehingga
dapat  melaksanakan  tugas­tugasnya  secara  optimal  untuk  mendapatkan  hasil  yang
lebih  baik.  Dari  hasil  seminar  kesegaran  jasmani  nasional  pertama  yang
dilaksanakan di Jakarta pada tahun 1971 dijelaskan bahwa fungsi kesegaran jasmani
adalah  untuk  mengembangkan  kekuatan,  kemampuan,  dan  kesanggupan  daya
kreasi serta daya tahan dari setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya
kerja  dalam  pembangunan  dan  pertahanan  bangsa  dan  negara.  Bagi  anak­anak
untuk  merangsang  pertumbuhan  dan  perkembangan,  dan  kebugaran  jasmani  bagi
orang  tua  untuk  meningkatkan  daya  tahan  tubuh,  meningkatkan  kekuatan  otot  dan
kepadatan tulang

pinggang,  punggung  dan  lutut.  Meningkatkan  kelenturan  (fleksibilitas)  pada  tubuh

sehingga dapat mengurangi cedera, dll.

C. Daya Tahan Jantung dan Paru­paru 

Daya  tahan  jantung­paru  adalah  kemampuan  jantung  untuk  memompa  darah  dan
paru­paru  untuk  melakukan  respirasi  (exhale  dan  inhale)  dan  kerja  kontraksi  otot
dalam  waktu  yang  lama  secara  terus  menerus  tanpa  mengalami  kelelahan  yang
berarti  dan  segara  pulih  asal  dalam  waktu  yang  singkat.  Daya  tahan  jantung  paru
sangat  penting  untuk  menunjang  kerja  otot  dengan  mengambil  oksigen  dan
menyalurkannya  ke  seluruh  jaringan  otot  yang  sedang  aktif  sehingga  dapat
digunakan  untuk  proses  metabolisme  tubuh.  Kemampuan  jantung,  paru  dan
pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal pada waktu kerja dalam mengambil
O2  secara  maksimal  (VO2  maks)  dan  menyalurkannya  keseluruh  tubuh  terutama
jaringan  aktif  sehingga  dapat  digunakan  untuk  proses  metabolisme  tubuh.
Pengukuran  daya  tahan  jantung­paru  dapat  dilakukan  melalui  test  lari  2,4  Km  (12
menit), Bangku Harvard test, dan Ergocycles test.

Klasifikasi daya tahan;

1.  Daya  tahan  aerobik/aerobic  endurance;  sistem  pengerahan  energi  (menghirup,

menyalurkan,  dan  menggunakan  untuk  kontraksi  otot)  dengan  menggunakan
oksigen.  Kebugaran  aerobik  dibutuhkan  oleh  siapapun  yang  melakukan  aktivitas
dalam waktu yang lama dan terus menerus, lebih khusus lagi bagi peserta didik yang
diarahkan  untuk  mengambil  spesialisi  cabang  olahraga  atletik  nomor  lari  jarak
menengah  hingga  marathon.  Tingkat  kebugaran  aerobik  dipengaruhi  oleh  faktor­
faktor keturunan, jenis kelamin, usia, lemak tubuh, tingkat aktivitas.

2.  Daya  tahan  anaerobik/anaerobic  endurance;  adalah  merupakan  istilah  untuk

menyebut  cara  kerja  otot  dalam  waktu  yang  relatif  singkat  tanpa  menggunakan
oksigen.  Kerja  otot/kontraksi  otot  timbul  dari  pemecahan  ATP  (adenosine

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 6/13
5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap
triphosphate)  di  dalam  otot  yang  bersumber  dari  gula  darah  dan  gula  otot.
Pemecahan  ATP  ini  menimbulkan  energi  dan  ADP  (adenosine  diposphate),  ADP
yang  ditambah  PC  (posphocreatine)  di  dalam  otot  akan  menjadi  ATP  yang  baru.
Pembakaran  dalam  sistem  energi  yang  tidak  sempurna  akan  menyisakan  asam
laktat,  jika  asam  laktat  ini  menumpuk  terlalu  banyak  di  dalam  otot,  mengakibatkan
kelelahan  yang  amat  sangat  dan  rasa  pegal,  bahkan  bisa  menyebabkan  kram  otot.
Asam laktat tidak selalu merugikan, sebab jika menyatu dengan oksigen, asam laktat
akan  kembali  menjadi  sumber  energi  hingga  terurai  secara  tuntas  dan  keluar
menjadi  carbon  diokside  melalui  proses  pengeluaran  nafas,  dan  ion­ion  hidrogen
melalui pengeluaran keringat. Untuk mempercepat proses peleburan asam laktat ini
diperlukan  pengguncangan  (shaking),  dan  bisa  dilakukan  dengan  lari­lari  kecil
(joging) dalam waktu 15 – 20 menit sesuai dengan tingkat penumpukan.

D. Daya Tahan Otot dan Kelenturan (Fleksibilitas) 

1. Daya tahan otot

Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang
beruntun  atau  berulang­ulang  terhadap  suatu  beban  submaksimal  dalam  jangka
waktu tertentu. Daya tahan otot bermanfaat untuk mengatasi kelelahan. Pengukuran
daya tahan otot dilakukan melalui Push up test, Sit up test. Daya tahan otot mengacu
pada  suatu  kelompok  otot  yang  mampu  untuk  melakukan  kontraksi  yang  berturut­
turut, atau mampu mempertahankan suatu kontraksi statis untuk jangka waktu lama.
Contohnya, atlet yang melakukan push­up atau seorang ibu yang mengulek sambal.

2. Kelenturan (fleksibilitas)

Fleksibilitas  atau  kelenturan  selalu  dikaitkan  dengan  ruang  gerak  sendi  dan
elastisitas otot­otot, tendon dan ligament. Dengan demikian orang yang lentur adalah
yang  memiliki  ruang  gerak  luas  dalam  sendi­sendinya  dan  yang  mempunyai  otot
yang  elastis.  Kelentukan  (fleksibilitas)  adalah  kemampuan  tubuh  untuk  melakukan
gerak  melalui  ruang  gerak  sendi  atau  ruang  gerak  tubuh  secara  maksimal  tanpa
dipengaruhi  oleh  suatu  paksaan  atau  tekanan.  Kelenturan  gerak  tubuh  pada
persendian  tersebut,  sangat  dipengaruhi  oleh  :  elastisitas  otot,  jenis  sendi,  struktur
tulang,  jaringan  sekitar  sendi,  tendon  dan  ligamen  di  sekitar  sendi  serta  kualitas
sendi itu sendiri. Terkait dengan kesehatan, maka kelenturan merupakan salah satu
parameter  atau  tolok  ukur  kesembuhan  akibat  cedera  dan  penyakit­penyakit  sistem
muskuloskeletal. Puncak kelenturan terjadi pada akhir masa pubertas.

Kelenturan penting pada setiap gerak tubuh karena meningkatkan efisiensi kerja otot
dan  dapat  mengurangi  cedera  (orang  yang  kelenturannya  tidak  baik  cenderung
mudah  mengalami  cedera).  Pengukuran  kelentukan  dilakukan  dengan  melakukan
duduk  tegak  depan  (Sit  and  reachTest)  Flexometer.  Kelenturan  menurut  Kirkendall
dkk  (1980:248)  adalah  kemampuan  tubuh  atau  bagian­bagian  tubuh  untuk
melakukan  berbagai  gerakan  dengan  leluasa  dan  seimbang  antara  kelincahan  dan
respon  keseimbangan.  Secara  umum,  suhu  badan  dan  usia  sangat  mempengaruhi
luasnya  gerakan  bagian­bagian  tubuh.  Dengan  demikian  dapat  disimpulkan  bahwa
kelenturan  adalah  ukuran  kemampuan  seseorang  yang  mempunyai  ruang  gerak
yang luas dalam sendi­sendinya dan yang mempunyai otot­otot yang elastis.

E. Kekuatan Otot

Kekuatan  otot  adalah  tenaga,  gaya  atau  tegangan  yang  dapat  dihasilkan  oleh  otot
atau  sekelompok  otot  pada  suatu  kontraksi  dengan  beban  maksimal.  Seseorang
mungkin  memiliki  kekuatan  pada  bagian  otot  tertentu  namun  belum  tentu  memiliki
pada  bagian  otot  lainnya.  Pada  pengukuran  kekuatan  otot,  yang  diukur  adalah
kekuatan kontraksi volunter maksimal (maximal voluntary contraction­MVC), di mana
kekuatan otot harus maksimal dan kontraksi tidak terjadi akibat rangsangan eksternal
tetapi  benar­benar  secara  suka  rela  (volunter  atau  voluntary).  Kekuatan  otot  dapat
diukur menggunakan dinamometer. 

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 7/13
5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap
Klasifikasi strength adalah:

Kekuatan  maksimum  (maximum  strength);  kekuatan  ini  memiliki  ciri  jika  seseorang
hanya  mampu  mengangkat  sekali  saja  beban  yang  diberikan  dan  tidak  mampu
mengangkat  lagi  tanpa  beristirahat  terlebih  dahulu,  atau  dalam  istilah  kebugaran
biasa  disebut  sebagai  1  RM  (1  repetition  maximum).  Pengetahuan  mengenai  1  RM
ini akan sangat membantu untuk dapat mengembangkan tipe kekuatan yang lainnya
(kekuatan  yang  cepat  (elastic/speed  strength)  dan  daya  tahan  kekuatan  (strength
endurance))

Kekuatan  yang  cepat  (elastic/speed  strength);  tipe  kekuatan  ini  memiliki  ciri  jika
seseorang  mampu  mengangkat  beban  dalam  jumlah  yang  besar  dengan  segera
(dalam satuan waktu yang kecil). Dalam istilah yang lebih umum kecepatan ini dapat
juga disebut daya ledak (explosive power)

Daya  tahan  kekuatan  (strength  endurance);  tipe  kekuatan  ini  memiliki  ciri  jika
seseorang  mampu  mengangkat  beban  dalam  jumlah  yang  besar  berulang­ulang
dalam waktu yang lama.

F. Komposisi Tubuh 

Komposisi  tubuh  (body  composition)adalah  persentase  (%)  lemak  dari  berat  badan
total dan Indeks Massa Tubuh (IMT).digambarkan dengan berat badan tanpa lemak
dan berat lemak. Berat badan tanpa lemak terdiri dari massa otot, tulang dan organ­
organ tubuh. Masing­masing unsur tersebut memiliki komposisi sebagai berikut :

­ Massa otot : 40 – 50%

­ Tulang : 16 – 18% 

­ Organ­organ tubuh : 29 – 39%

Komposisi tubuh memberi bentuk pada tubuh. Pengukuran dilakukan melalui Skinfold
callipers,  IMT,  IMT  =  (Berat  Badan  Dalam  kg  :  Tinggi  Badan  Dalam  M2).  Obesitas
pada  anak­anak  disebabkan  oleh  :  hipeplasi  dan  hipertropi  sel  adiposit  serta  input
berlebihan  sedangkan  obesitas  pada  orang  dewasa  oleh  :  hiperplasi  dan  hipertropi
sel adiposit serta output yang kurang.

Berat  lemak  dinyatakan  dalam  persentasenya  terhadap  berat  badan  total.  Secara
umum  dapat  ditarik  konklusi  bahwa  semakin  kecil  persentase  lemak,  maka  akan
semakin baik kinerja seseorang.

G. Faktor­faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani

Faktor­faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah :

1. Jasmani

Keadaan  jasmani  seseorang  mempengaruhi  kebugaran  jasmaninya.  Orang  yang

keadaan  fisiknya  sedang  sehat  tentu  memiliki  kebugaran  jasmani  yang  lebih  baik
dibandingkan dengan orang yang sedang sakit.

2. Keturunan

Kebugaran dari orang tua akan menurun kepada anaknya (hereditas). Apabila orang
tuanya  memiliki  kebugaran  jasmani  yang  bagus  kemungkinan  anaknya  pun  akan
mempunyai kebuagaran jasmani yang baik.

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 8/13
5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap
Hal­hal  yang  menurun  pada  keturunan  yaitu  hal  yang  berpengaruh  terhadap
kapasitas  jantung  paru,  postur  tubuh,  obesitas,  haemoglobin/sel  darah  dan  serat
otot.

3. Usia

Kebugaran jasmani anak­anak meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 25­
30 tahun, kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh,
kira­kira sebesar 0,8­1% per tahun, tetapi bila rajin berolahraga penurunan ini dapat
dikurangi sampai separuhnya.

Semakin  tua  usia  seseorang  maka  kebugaran  jasmaninya  juga  akan  menurun.
Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  kebugaran  jasmani  orang  yang  masih  muda
lebih baik dibandingkan denga orang yang usianya sudah tua.

4. Jenis Kelamin

Sampai  pubertas  biasanya  kebugaran  jasmani  anak  laki­laki  hampir  sama  dengan
anak perempuan, tapi setelah pubertas anak­anak laki­laki biasanya mempunyai nilai
yang jauh lebih besar. 

Seperti yang kita ketahui, pada umumnya laki­laki mempunyai tenaga yang lebih kuat
dibanding  dengan  tenaga  perempuan.  Hal  ini  berlaku  pula  bahwa  ada
kecenderungan bahwa kebugaran jasmani laki­laki lebih kuat dibanding perempuan.
Walaupun  tidak  menutup  kemungkinan  ada  perempuan  yang  memiliki  kebugaran
jasmani  lebih  baik  dibanding  laki­laki.  Karena  ada  faktor­  faktor  lain  yang
mempengaruhi. 

5. Aktivitas Fisik

Aktivitas  fisik  yang  terlau  banyak  tentu  mempengaruhi  kebugaran  seseorang,  jika
aktivitas  yang  dilakukan  terlampau  banyak,tentu  kebugaran  seseorang  akan
menurun.

6. Istirahat

Dengan istirahat yang cukup,seseorang akan memiliki kebugaran yang bagus. Akan
tetapi  apabila  orang  yang  banyak  melakukan  aktivitas  akan  tetapi  waktu  yang
digunakan  untuk  beristirahat  kurang  maka  kebugaran  jasmaninya  pun  akan
menurun.

7. Pengaruh Gizi dan Makanan

Makanan yang kita makan akan diubah bentuknya menjadi energy yang menyokong
kegiatan  atau  aktivitas  kita  sehari­hari.  Apabila  makanan  yang  kita  makan  tidak
memenuhi  kebutuhan  dan  gizinya  pun  kurang,  maka  energy  yang  akan  digunakan
untuk melakukan aktivitas pun akan berkurang. Sehingga hal ini juga mempengaruhi
kebugaran jasmani.

Daya  tahan  yang  tinggi  bila  mengkonsumsi  tinggi  karbohidrat  (60­70  %).  Diet  tinggi
protein  terutama  untuk  memperbesar  otot  dan  untuk  olahraga  yang  memerlukan
kekuatan otot yang besar. 

H. Unsur­Unsur Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya

1.  Kecepatan  (speed)  adalah  kemampuan  tubuh  untuk  melakukan  gerakan  dalam
waktu sesingkat­singkatnya

a) Latihan kecepatan (Speed training)

Latihan kecepatan yang masih bersifat umum ini diberikan dalam bentuk latihan lari
dan  sekaligus  dengan  latihan  reaksi.  Beberapa  catatan  yang  perlu  diperhatikan

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 9/13
5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap
dalam latihan kecepatan antara lain sebagai berikut.

Perlu  diingat  bahwa  untuk  lebih  efektifnya  latihan  kecepatan  tersebut,  perlu
rangsanganrangsanganlstimulus  luar  seperti:  tanda  dengan  tepukan  Langan,  bunyi
peluit,  atau  suara  sebagai  komando  untuk  mulai  yang  sekaligus  juga  melatih  reaksi
pemain.

b) Latihan peningkatan kecepatan (speed)

Pengertian Kecepatan

Kecepatan  adalah  kemampuan  untuk  menempuh  suatu  jarak  dalam  waktu  yang
sesingkat­singkatnya.  (Muhajir  60:  2006).  Kecepatan  bukan  hanya  berarti
menggerakkan  seluruh  tubuh  dengan  cepat,  tetapi  dapat  pula  terbatas  pada
menggerakkan anggota­anggota tubuh dalam waktu yang sesingkat­singkatnya.

Bentuk­bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain :

a) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter

b) Lari dengan mengubah­ubah kecepatan (mulai lambat ) makin lama makin cepat).

c) Lari naik bukit

d) Lari menuruni bukit.

e) Lari menaiki tangga gedung.

1) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter

a) Tujuannya : 

­ melatih kecepatan gerakan seseorang

­ untuk mengukur kecepatan.

b) Perlengkapan :

1) Lintasan yang lurus, datar, rata, tidak licin, berjarak 40­60 meter. 

2) Bendera start, peluit, stopwatch, serbuk kapur, formulir tes, alat tulis. 

c) Pelaksanaan / cara melakukannya adalah sebagai berikut :

1)  Siswa  berdiri  di  belakang  garis  start  dengan  sikap  badan  tegak  dan  kedua  kaki
dibuka.

2) Kedua  tangan  di  samping  badan  dengan  sikap  berdiri,  dengan  salah  satu  ujung
jari kakinya sedekat mungkin dengan garis start (aba­aba bersedia).

3) Pada aba­aba “siap” siswa mengambil sikap start berdiri siap untuk berlari.

4)  Pada  aba­aba  “ya”  siswa  lari  secepat  mungkin  menuju  garis  finish  atau
menempuh jarak 40­60 meter. 

5) Apa siswa mencuri start, atau mengganggu lintasan lain maka tes harus diulang.

6)  Pengukuran  waktu  dilakukan  pada  saat  bendera  di  angkat  (saat  aba­aba  “ya”)
sampai siswa dapat melintasi garis finish.

2. Kecepatan reaksi adalah waktu yang diperlukan untuk memberikan respon kinetik
setelah menerima perintah atau rangsangan.

Latihan Kecepatan bereaksi

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 10/13
5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap

1) Tujuannya : melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. 

2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

a)  Berdiri  dengan  sikap  ancang­ancang,  kedua  lengan  di  samping  badan  dengan
sikap bengkok, perhatikan aba­aba peluit.

b) Bunyi peluit pertama, lari kedepan dengan secepat­cepatnya.

c) Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat­cepatnya.

d) Bunyi peluit ketiga, lari kesamping kiri secepat­cepatnya.

e) Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat­cepatnya

f) Latihan ini dilakukan terus – menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.

3.  Daya  ledak  (power)  adalah  kemampuan  tubuh  yang  memungkinkan  otot  atau
sekelompok alat untuk bekerja secara maksimal.

Contoh Latihan Daya Ledak (Power)

Salah  satu  bentuk  latihan  daya  ledak  power  yang  sering  dilakukan  orang  yaitu
dengan  menggunakan  besi  atau  mengangkat  beban.  Pelaksanaanya  adalah
mengangkat  besi/beban  dengan  berat  badan  disesuaikan  dengan  kebutuhan.  Cara
mengangkat  beban  yaitu  dilakukan  berulang­ulang  dengan  cepat.  Perlu  diingat
bahwa  penentuan  jumlah/berat  beban  jangan  terlalu  berat,  agar  beban  dapat
diangkat  dengan  berulang  kali.  Lamanya  melakukan  latihan  dibagi  dalam  beberapa
repetisi dan dilakukan dalam beberapa set.

Bentuk­bentuk  latihan  untuk  meningkatkan  daya  ledak  (power)  adalah  sebagai

berikut:

a) Melompat dengan dua kaki (double leg bound)

b) Melompat dengan satu kaki secara bergantian

c) Lompat Jongkok

d) Melompat dengan dua kaki (double leg bound)

e) Melompat dengan kaki secara bergantian

f) lompat jongkok

g) Lompat dua kaki dengan box

BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Berdasarkan beberapa uraian di atas dapat di simpulkan bahwa kebugaran jasmani
dapat  diartikan  sebagai  kemapuan  fisik  untuk  melakukan  tugas  pekerjaan  sesuai
dengan  bidangnya  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berlebih  dan  mendapat
pemulihan yang cepat seperti pada saat belum melakukan aktivitas.

Fungsi  kebugaran  jasmani  adalah  untuk  mengembangkan  kekuatan,  kemampuan,

dan  kesanggupan  daya  kreasi  serta  daya  tahan  dari  setiap  manusia  yang  berguna
untuk  mempertinggi  daya  kerja  dalam  pembangunan  dan  pertahanan  bangsa  dan

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 11/13
5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap
negara.

Daya  tahan  jantung­paru  adalah  kemampuan  jantung  untuk  memompa  darah  dan
paru­paru  untuk  melakukan  respirasi  (exhale  dan  inhale)  dan  kerja  kontraksi  otot
dalam  waktu  yang  lama  secara  terus  menerus  tanpa  mengalami  kelelahan  yang
berarti dan segara pulih asal dalam waktu yang singkat.

Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang
beruntun  atau  berulang­ulang  terhadap  suatu  beban  submaksimal  dalam  jangka
waktu tertentu. Daya tahan otot bermanfaat untuk mengatasi kelelahan. Pengukuran
daya  tahan  otot  dilakukan  melalui  Push  up  test,  Sit  up  test.  Fleksibilitas  atau
kelenturan  selalu  dikaitkan  dengan  ruang  gerak  sendi  dan  elastisitas  otot­otot,
tendon dan ligament.

Komposisi  tubuh  (body  composition)adalah  persentase  (%)  lemak  dari  berat  badan
total dan Indeks Massa Tubuh (IMT).digambarkan dengan berat badan tanpa lemak
dan berat lemak. Berat badan tanpa lemak terdiri dari massa otot, tulang dan organ­
organ tubuh.

B. Saran

Kebugaran  Jasmani  mempunyai  fungsi  yang  sangat  penting  bagi  kehidupan

seseorang  dalam  melakukan  kegiatan  sehari­hari,  dan  dengan  berolahraga
seseorang  dapat  meningkatkan  kemampuan  kerja  bagi  siapapun  yang  memilikinya
sehingga  dapat  melaksanakan  tugas­tugasnya  secara  optimal  untuk  mendapatkan
hasil yang lebih baik.Seseorang tidak boleh melakukan olahraga bila sedang demam,
punya  penyakit  misalnya  tekanan  darah  tinggi  yang  tidak  terkontrol,  kencing  manis
yang tidak terkontrol, kelainan katub jantung.

DAFTAR PUSTAKA 

Atmojo  Biyakto  Mulyono.  2007.  Tes  dan  Pengukuran  dalam  Pendidikan  Jasmani/
Olahraga. Surakarta : LPP dan UNS Press.

Ismaryati.  2006.[online],  http://olah­raga­indonesia.blogspot.com/2012/04/10­

komponen­kondis  Tes  dan  Pengukuran  Olahraga.  Surakarta:  Sebelas  Maret
University Press.

Ambarkati,  Arum  Yuli.  2012.  10  Komponen  Kondisi  Fisik,[online  ­fisik.html,  Diakses
29 Maret 2013)

Adriyanto,  Agung.  2012.  Kebugaran  Jasmani,[online],(http://agung­penjasorkes.

blogspot.com/2011/04/kebugaran­jasmani.html, diakses 29 Maret 2013)

Like 0 Tweet Dipakai Bersama

Related Posts
Cerita Timun Mas dalam Bahasa Jawa

Contoh Soal Announcement SMP pilihan Ganda

Contoh Announcement Text

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 12/13
5/10/2018 Makalah Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan | Artikel Lengkap

ADS HERE !!!

1 COMMENTS:

Prestasi Olahraga, Prestasi Olahraga 2017, Prestasi Olahraga
Indonesia December 6, 2017 at 10:05 PM
Repl
y
kebugaran jasmani berawal dari pola hidup yang sehat dan olahraga
yang teratur dan sesuai dengan porsinya

Enter your comment...

Comment as:  Google Account

Publish
  Preview

Newer Post Home Older Post

BLOG ARCHIVE LABELS
▼  2016 (6) ARTIKEL
▼  November (6) CERITA RAKYAT
Kumpulan Puisi KESEHATAN
Makalah Kebugaran Jasmani yang MAKALAH
Berhubungan dengan ...
PUISI
Cerita Timun Mas dalam Bahasa Jawa
TUGAS
Kesehatan Lingkungan Masyarakat

Contoh Soal Announcement SMP pilihan
Ganda
Contoh Announcement Text

Copyright © 2018 Artikel Lengkap. All rights reserved. Your Links Here Link. Link Here.  
New Thesis SEO V3. Designed by CB Blogger. Original Theme: Thesis SEO. Powered by Blogger

https://lengkapartikel.blogspot.com/2016/11/makalah­kebugaran­jasmani­yang.html 13/13