8.

Peregangkan Otot Betis (Untuk

sirkulasi dan Mencegah Kram
Kaki)
Dengan posisi berdiri, sandarkan
tubuh kedepan kearah dinding,
6. Berjongkok (Untuk Dasar dengan satu kaki dibelakang, kaki SENAM HAMIL
Panggul) rata dilantai. Secara perlahan
Rendahkan tubuh dengan jalan bengkokkan lutut depan. Bernafas
membengkokan lutut, dengan kedua perlahan saat otot betis meregang
lutut terpisah dan kaki dilantai.

7.Kaki Melekuk dan Meregang (Untuk

Sirkulasi dan Kenyamanan)
Dengan kaki dinaikkan untuk kaki
pada lutut lekukakn pergelangan
sedapat mungkin, naikkan jari kaki,
kemudian putar pergelangan dengan
lingkaran yang besar secara
perlahan, mula-mula kesatu arah 9. Bahu Memutar dan Lengah
kemudian ke arah yang berlawanan Merentang
(Untuk Postur Kram Kaki)
Sambil duduk angkat lengan
bengkokan siku, Tangan, dan
putarkan lengan putaran searah, ELITA FEBRINA SANTOSA
angkat lengan lurus tinggi diatas PO7224211048
kepala dan secara bergantian angkat
masing-masing semakin tinggi dan
semakin tinggi (seakan memetik
buah apel dari pohon yang tinggi). POLITEKNIK KESEHATAN
Latihan ini juga lakukan sambil berdiri SAMARINDA
JURUSAN KEBIDANAN
10. Pendinginan SAMARINDA
TAHUN 2013/2014
APA
APA SICH SENAM HAMIL ITU ? BAGAIMANA SIH CARANYA
MELAKUKAN SENAM HAMIL
Senam hamil adalah latihan gerak
untuk mempersiapkan seorang ibu
hamil baik fisik maupun psikis dalam
persiapan persalinan yang cepat, aman
dan spontan serta mempersiapkan dan
melatih otot-otot panggul.
3.Goyang Panggul (Untuk Punggung
MENGAPA SENAM HAMIL ITU Bawah)
1.. Mengencangkan Perut Posisi merangkak tarik masukperut
PENTING ?
Tidur telentang / miring kesamping, dan pantat, tekan dengan punggung
lutut dibengkokan, tangan diperut. bagian bawah. Miringkan panggul
Dapat menjaga kondisi otot dan
Saat mengeluarkan nafas tarik otot kesamping bolak-balik yang dikenal
persendian dalam proses
perut hingga dada kempes dengan “Mengibas-ibaskan ekor”
persalinan
Mempertinggi kesehatan fisik dan psikis
4.Senam Kegel (Untuk dasar
Menambah percaya diri dalam
Panggul)
menghadapi persalinan
Lakukan kapan saja, dimana saja
Meningkatkan daya tahan tubuh
dalam posisi apa saja. Bayangkan
Melatih pernafasan untuk menghadapi
anda sedang kencing dan anda
persalinan
menghentikannya ditengah-tengah.
Lakukan minimal 100x sehari
KAPAN WAKTU YANG TEPAT UNTUK
MELAKUKAN SENAM HAMIL ?
Senam hamil sebaiknya dimulai pada
2. Pemiringan Panggul Untuk
umur kehamilan 6 bulan keatas
Punggung Bawah Perut.
Tidur telentang lutut
SENAM HAMIL TIDAK BOLEH
dibengkokan, gulingkan panggul
DILAKUKAN PADA :
dengan meratakan punggung 5. Menekuk (Untuk Perut)
Kehamilan dengan hipertensi
bawah kelantai, kempeskan perut Tidur telentang lutut dinaikkan,
Kehamilan dengan penyakit jantung
saat mengeluarkan perut dan panggul dimiringkan kebelakang,
Kehamilan dengan penyakit ginjal
kencangkan pantat selama hitungan sambil memegang keduanya sisinya.
Kehamilan dengan kelainan letak
ketiga Dekat dagu ke dada, hembusakan
Kehamilan dengan anemia
nafas, bungkukan ke depan tahan
tetapi teus bernafas. Perlahan-lahan
kembali ke posisi semula.